黑豆：黑豆是一种常见的豆类，最近一段时间它的高蛋白、低热量的特点被特别发挥，为许多减肥者所利用，并且黑豆的豆皮中的物质可以提升人体对铁元素的吸收，若女性食用，则可促进改善贫血症状。
可乐：可乐有利尿、散热的作用，适合夏天饮用，近年出的无糖款也比较适合减肥者饮用。但是可乐因为多喝会导致骨质疏松常惹人诟病，所以应该适量。
小提示：黑豆质硬，不易煮熟，所以在做之前必须以没过黑豆2倍的清水，泡7、8个小时才可。
黑豆可乐高蛋白低脂饮
功效：高蛋白+低脂肪组合起来向来是肥肉的克星，常吃高蛋白食物不光利于身体健康，还会让体态更加窈窕，帮助身体吸收营养，排出毒素和垃圾，并且减少摄入高热量食物。
材料：无糖可乐一罐(250ml)、黑豆100克、柠檬片2-3片，红糖5克
做法：要做的前一天先将黑豆用清水没过2倍，泡一晚上，第二天倒出水分沥干备用;将可乐倒入小奶锅，小火煮热后放入新鲜柠檬片和红糖，最后将黑豆全部放入，转成大火加入冷水稀释一下，煮沸后即可。
Tips：黑豆的黑色外皮是重要营养成分，不能吐掉哦!尽量把黑豆都吃完，因为煮软后的黑豆很容易消化。如果不喜欢的可以将黑豆提前打成粉状，加入可乐和柠檬片煮制。也可混合绿茶粉，有助于美肤抗辐射哦。
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9大健康减肥法 瘦身不反弹
在这个减肥盛行的时代，往往轻易让你陷入瘦身反弹的噩梦。健康减肥才能让你永久享瘦，追求快速减肥却会让你陷入反弹的深渊哦！那么，这个夏季如何减肥呢？下面，小编给你推举9个科学有用的减肥方法，让你健康享瘦哦！
健康减肥方法1：别总为自己找借口
造成我们肥胖的原因有许多，包括自身的新陈代谢、基因、甲状腺等等。但是，即使你是先天性肥胖或者是由于某些身体疾病而肥胖，也是有方法瘦下来的哦！不要总是为自己找借口，对症下药就能关心你成功减肥。另外，认真地挑选你的日常食物、消耗更多的热量和操纵热量的摄入就是非常有用的减肥方法。
健康减肥方法2：操纵饮食非常要害
只要你能操纵平常的热量摄入，然后坚持均衡饮食，这样就能关心你更快地瘦下来。过度节食和吃得过多都是不利减肥的。过度节食就会让你在坚不住的时候暴饮暴食，而吃得过多就会造成热量摄入过多，这是导致脂肪堆积的最主要因素。
健康减肥方法3：像男士一样减肥
为什么男士减肥会比女士更轻易？那当然就要归功于他们的好动性格了。喜爱运动的优点能关心男士朋友更快地瘦下来，这样的减肥方式远远比一般女性挑选的节食减肥法有用得多哦！
健康减肥方法4：坚持健康饮食
健康饮食是减肥的最要害条件。优良的饮食习惯能关心你操纵热量的摄入，还能减少不必要的脂肪堆积，是健康减肥非常重要的环节。平常少吃肉类多吃蔬菜、多喝水少喝高热量饮品、使用小餐具用餐等等这些都是健康饮食的好方法。
健康减肥方法5：快速减肥只是暂时的
快速减肥是每个女性都追求的，但是，减肥是一个生活习惯改变的过程，也是一个需要时间的过程，所以，急于求成只会给你带来反弹的后果。所以的所谓快速减肥饮食法或者是过量运动瘦身法，它们都只会让你在短时间内瘦下来，当你恢复之前的生活习惯的生活，体重不仅会反弹回来，还有可能会越减越胖哦！
健康减肥方法6：削减热量的摄入
吃得过少并不利于减肥，但是，想要达到减肥的效果，适量削减热量的摄入是非常要害的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，这些方法都能关心你减少热量的摄入。而不要在家里储存过多的高热量零食就是减少热量摄入的最佳挑选。
健康减肥方法7：不要好高骛远
假如你的减肥目标是一个天方夜谭的数字，那成功瘦身就离你更加远了。好高骛远不仅不是一个好的生活态度，对减肥也是非常不利的。依据研究表明，每周减少1-2磅才是最理想的减重速度，也是能让你长久维持身材的好方法。假如你的目标过于远大，你也就会因为失败而放弃，那减肥也就无从说起了。
健康减肥方法8：高热量饮品让你瘦不了
美味的奶茶、果汁等多种美味的高热量冷饮都是让你发胖的罪魁祸首哦！它们都含有惊人的热量，会让你输入过多的热量，长期下去也就造成肥胖。所以，夏季减肥要尽量少喝高热量的冷饮，多喝水才是让你享瘦的好方法。多喝水不仅能加快新陈代谢，还能增加饱腹感，对减肥瘦身有很大的关心哦！
健康减肥方法9：获得“负”热量
想要达到瘦身的目的，就要获得“负”热量。也就是说，当你天天摄入的热量低于消耗的热量，那减肥也就如囊中取物般地简单了。所以，在均衡饮食的前提下减少热量的摄入，然后加强运动，这样就能让你健康快速地瘦下来哦！
科学饮食 健康减肥不反弹
随着生活水平的提高，减肥成了永远不变的话题。导致肥胖的原因有很多，但最关键的还是在生活饮食上。只要稍微改善一下你的生活饮食习惯，肥胖就会远离你。
进食速度快胖人大多食欲好，进食速度快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以经常已经吃了不少东西仍感饥饿;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。
此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。零食不断有些胖子，非凡是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量并不多，但零食不断，从而造成总热量的大大超标。
早餐不吃许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物吸收。
据调查，不吃早餐的年轻人当中，14%的人上午9点以后开始有饥饿感，72.5%的人10点以后饥饿感强烈，大脑能量消耗最大，不能集中精力。由于整个上午空腹时体内储存的能量的保护机能增强，丰盛的午饭会被很快吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。
晚餐不当很多人因时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上，家人团聚，时间充裕，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。
因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝聚在血管壁和腹壁上，久之，人便肥胖起来。
吃糖过多过去人们普遍认为，食物中的脂肪是导致肥胖的主要因素。其实脂肪所提供的热量不会很快促进体内脂肪的合成，而脂肪要分解时产生的甘油还可抑制脂肪的储存堆积。
食糖不但易于吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。
偏食偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养素缺乏。就目前所知，缺乏B族维生素便能导致肥胖。因为B族维生素能使脂肪变为能量，而导致B族维生素不足的原因是与现代生活方式有关。
食物精细化，不仅米、面加工过于精细，瓜果、蔬菜的摄入量也不足。参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等，这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
很好的生活习惯是美丽的开始，改变你的生活饮食，美丽就会随之而来!
产后健康减肥的方法 健康减肥不反弹
产后健康减肥的方法都有哪些?产后是女性身材走样变胖的一个高发期，这个时候一不注意可能就会变得很胖。那么产后该如何健康的减肥呢?下面小编就为大家带来产后健康减肥的方法，健康减肥不反弹哦!
产后健康减肥的方法
一、动员所有力量
新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。
比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。
至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。
产后健康减肥的方法
二、及时进补
生完宝宝之后，你的身体就需要时间和营养来回复。产后我们最好就是要休息6个星期再来进行剧烈锻炼，因为剧烈锻炼对于减肥来说还是有一定的效果的，如果你是母乳喂养，那么就需要休养的更久一点。
资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。
最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。
三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里
为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。
假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。
如果是想要通过抑制吃垃圾食品的欲望来减肥，那么他们确实是含有很少量的营养价值，并且大部分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。
产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食
无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：
1.定时定量，均衡饮食
产后健康减肥的方法
切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的因素。
2.减少外食机会，慎选烹调方式
外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了!
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