苦瓜减肥法对于怕吃苦味食物的胖友来说是绝对不会接受的减肥食谱。今天，中国本网站小编就要逆转苦瓜在众胖友心目当中的既定形象，让苦味变得甜蜜起来，让你瘦得快速瘦得开心！ 一、苦瓜菠萝苹果汁
主料：苦瓜1根、菠萝1个、青苹果1个
辅料：蜂蜜适量
做法步骤
1、苦瓜洗干净，切开，去籽切大块。
2、菠萝去皮，切成大块。
3、青苹果洗干净，切开去籽切大块。
4、将苦瓜、菠萝、青苹果、一起放入果汁机中、加一杯矿泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。
小编点评：苹果减肥的魅力在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，而牛奶又可以补充蛋白质，让你在减肥的同时不会损耗营养哦。
二、香橙拌苦瓜
主料：苦瓜1根、橙子一个
辅料：白糖2匙、柠檬汁适量、牛奶适量
做法步骤
1、将苦瓜洗净，切成圆片，厚度要一致。用勺子挖去瓜瓤。一次挖掉所有的瓜瓤。
2、橙子用刀削去外皮。切成厚度一致的橙子片，将每片橙子用刀修成比苦瓜大一点的圆形切片。
3、橙子的下脚料，挤出橙汁备用。
4、苦瓜片和橙片收到一个碗内，放入2匙白糖倒入适量的牛奶，倒入挤好的橙汁。
5、搅拌均匀，码入盘内即可。
小编点评：橙子皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富。含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子富含纤维又低卡，橙子的纤维可以帮你排出身体内的毒素。让你瘦身又美容。
三、蜜汁苦瓜
主料：苦瓜1根、枸杞适量
辅料：盐少许、蜂蜜20毫升、白糖30克
做法步骤
1、枸杞用清水浸泡备用。
2、苦瓜去瓤，再切片。
3、取一个小碗加入白糖，再加入蜂蜜。
4、加入适量的凉白开搅拌至白糖溶化。
5、苦瓜焯烫过凉，沥干水分苦瓜放入调好的汤汁中腌制入冰箱冷藏1个小时。
6、吃的时候撒上枸杞即好。
小编点评：蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饥饿感也就消失了。
今天，你是不是见识到了原来苦瓜是可以这样减肥的呢。所以说减肥不一定是要吃尽各种苦头，苦瓜也不一定就得是要苦哈哈！所以感觉和中国本网站小编一起动手来做甜蜜蜜的苦瓜减肥食谱吧！JF83.Com
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3日蜂蜜减肥法 甜甜蜜蜜快速减重
蜂蜜是排毒养颜的圣品，女性想要排毒减肥试试蜂蜜减肥法吧。那么蜂蜜减肥法怎么食用减肥效果更甚呢?下面就让小编来为你详细介绍3日蜂蜜减肥法，让你在甜蜜中也能享瘦美丽!
3日蜂蜜减肥法甜甜蜜蜜快速减重
第一天：
起床之后9点钟之前，喝一杯300ml左右的蜂蜜水
12：30-下午2点钟之前，喝午餐蜂蜜水：两杯蜂蜜绿茶，再加一汤匙的纯蜂蜜
下午4点钟，直接食用两汤匙蜂蜜，可解除饥饿感
晚上7点之前，喝两杯蜂蜜玫瑰花茶。
第二天：
起床之后9点钟之前，喝一杯300ml左右的蜂蜜水
12：30-下午2点钟之前：喝一杯蜂蜜薄荷茶，直接食用一汤匙蜂蜜
下午4点钟，直接食用两汤匙纯蜂蜜
晚上7点之前，一杯蜂蜜红茶，一汤匙纯蜂蜜
第三天：
起床之后9点钟之前，喝一杯300ml左右的蜂蜜水
12：00-下午2点钟之前：喝一杯蜂蜜柑橘茶
下午4点钟：一汤匙纯蜂蜜
晚上7点钟之前：一杯蜂蜜玫瑰花茶
上述为大家介绍的3日蜂蜜减肥法，适合短期排毒，长期食用则容易伤身!
一周减肥食谱 让你甜蜜蜜地瘦下来
这个食谱可以帮助你保持每天摄入1500卡的热量以及不超过36克的糖，而且在执行这份食谱的同时，做一点点运动，你就能够很安全地每周减掉1斤的重量。
更重要的是，这份食谱能够帮助你戒掉对糖的过量需求。因为这份食谱是专门为真正爱糖的甜心美眉设计的，其中包含了大量有天然甜味的食物，比如水果、奶制品、以及胡萝卜等“甜味”蔬菜。另外，这份菜谱中有一些小技巧，帮助你感受更浓郁的甜蜜。
周一：添加糖总量19克
早餐：1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁
午餐：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆，加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶
下午茶：几块哈密瓜
Tips：成熟的水果中，淀粉能够更多地转化成天然果糖，所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受
晚餐：1份蒸花椰菜
周二：添加糖总量20克
早餐：1片法式烤面包，抹上2/3杯草莓果酱，再拌一点柠檬调料和1茶匙枫糖蜜汁、1杯脱脂牛奶，加一点肉蔻和香草，如果需要加一点代糖
Tips：枫糖蜜汁比餐桌糖的甜味浓，所以在菜肴中不需要使用那么多
午餐：鸡蛋沙拉三明治、1根胡萝卜
下午茶：半个蜜瓜
晚餐：1份甜玉米卷心菜沙拉，加入3汤匙低脂调料
周三：添加糖总量11克
早餐：1碗香滑热牛奶冲麦片
午餐：鸡肉三明治：50克鸡胸肉、西红柿片、生菜叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1份菠菜沙拉
下午茶：2杯爆玉米花
Tips：爆玉米花中的碳水化合物和甜食一样能够激发血液复合胺和大脑快乐物质的释放
晚餐：1片全麦面包、1份蔬菜(生的或者稍微蒸一下)，加半杯你喜欢的脱脂沙司
周四：添加糖总量35克
早餐：用脱脂牛奶煮1小碗麦片粥，加一点甜杏仁和香蕉。
午餐：配西红柿片的金枪鱼、2片全麦曲奇
下午茶：1杯加热的脱脂牛奶，加入杏仁、肉豆蔻和代糖
晚餐：1小碗紫米饭、1个洋蓟加1汤匙蛋黄酱
周五：添加糖总量34克
早餐：1个全麦烤面包圈，加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte，加1杯脱脂牛奶，1/2茶匙杏仁和代糖
午餐：青豆和干酪煎玉米饼
下午茶：1个芒果
晚餐：1小碗糙米饭，1份蒸蔬菜
周六：添加糖总量7克
早餐：单面煎鸡蛋1个、1小块玉米饼、1杯加钙和维生素D的橙汁
午餐：1/3杯扁豆、1片荞麦面条、1杯绿茶、1个橙子
下午茶：2/3杯柑橘蜜饯加一点生姜末
晚餐：加2茶匙橄榄油和2汤匙红酒制作的香甜蔬菜沙拉。
按照这一周减肥食谱吃，甜甜蜜蜜也能瘦下来。
周日：添加糖总量15克
早餐：香蕉玉米薄饼、一杯卡布奇诺，可以加脱脂牛奶、撒上少许肉桂和代糖
Tips：肉桂有一种淡淡的甜味，可以带出脱脂牛奶中的天然糖分，香草也有同样的作用
午餐：拌入花生酱、蜂蜜的杂粮饭、1根胡萝卜
下午茶：1杯鲜榨木瓜橙汁
晚餐：1小碗鸡肉胡萝卜汤，配以1汤匙新鲜姜末、1份蔬菜沙拉
Tips：生姜(或者浓缩橙汁)能够加强胡萝卜中天然糖的甜味
蜂蜜瘦身餐 甜甜蜜蜜更助瘦
众所周知蜂蜜可以减肥,但不知蜂蜜与什么搭配减肥的效果最好，下面就为大家分享蜂蜜减肥4款食谱，让你在甜蜜中狂减脂瘦身。 一、蜂蜜红枣茶饮
原料：适量的干大枣、适量陈皮，适量蜂蜜以及水。
做法：先将红枣清洗干净，往掉里面的核，然后将陈皮切成细丝冲洗干净，接着将红枣，陈皮丝放到锅中，再加进水，没过材料即可，使用大火煮开，再转为小火煮，等到水分熬得差未几，红枣变软之后将红枣按压成泥，等到自然晾干之后，放进容器当中，加进蜂蜜搅拌均匀即可。
二、酥油蜂蜜粥
材料：酥油30克，蜂蜜15克，大米100克。
做法：将大米进锅加适量的净水用大火煮沸，调进酥油和蜂蜜，再用小火熬煮至粥熟即成。
小编点评：这款粥品能够滋养我们的身体五脏，是非常温补的一款粥品，假如在热控减肥期间使用错误的方法导致身体不适，可以辅助这款粥品来调理你的身体!
三、蜂蜜热胃瘦身姜汤
姜汤可以用于驱冷也可以缓解感冒症状。蜂蜜搭配姜汤固然很少见，但是很多MM实验证实的确可以甩掉赘肉哦。
做法：将姜剁成糊状，放进杯子里，加进200毫升的温水，搅拌姜糊。然后再加进适量的蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。冲泡的温水温度不能太热，否则会破坏姜的活性，降低热控减肥的作用。
热控减肥功效：蜂蜜姜汤热控减肥主要是由于生姜具有调节生理平衡的功效。当蜂蜜和生姜搭配时，生姜的热控减肥功效可以充分发挥出来。长期坚持食用还可以养成易瘦体重。
吃法：天天早上空腹喝一杯蜂蜜姜汤。同时天天控制好油和盐的摄进量。当身体摄进过多的油和盐后会导致水肿和赘肉的堆积。
四、蜜糖芦荟汁
材料：新鲜芦荟4～5根、黑枣5克、冰糖、蜂蜜各4大匙。
做法：将芦荟洗净、往外皮，取出内肉备用;黑枣洗净，往核、切半。锅中倒进3杯水煮开，放进黑枣略煮，加进蜂蜜调匀，再加进芦荟肉煮约10分钟即可。
小编点评：这道芦荟汁的口感非常清爽，香甜可口，低卡还能消除赘肉，安定心神。是一款非常好的热控减肥饮品。经常饮用还能够智能美白养颜哦。
想要轻松简单减肥，饮食减肥是最好的方法，其中蜂蜜减肥是不错的选择，让你在甜蜜中瘦出好身材。
周末饮食减肥法 让你轻松享瘦
是不是一到了周末，你的减肥大计就会有所松懈呢？不过在这样一个寒意明显又易犯春困的季节里周末要爬出被窝去减肥对很多妹纸来说是一件非常困难的事情。所以中国本网站小编今天要给大家推荐非常容易操作的减肥方法，让你在周末也能够享瘦好时光哦！
◎摄入低卡的蛋白质食物
说到饮食减肥，不少人都会直接减少食量，这样的确能令体重降下来。比如宅家的时候，3餐变成2餐，又懒得做饭，正餐都草草了事。
但是，这样的节食方法虽然能减掉体重，但这个数值只是一时之间降下来而已，并不能长久保持。通过不恰当方法节制下来的食欲，终有一天是会爆发的，而且营养不足身体受不了，压力也逐渐积聚，很容易埋下发胖的祸根。
为了避免反弹，让自己处于饱腹状态是很重要的！首先就是要好好补充蛋白质，蛋白质能延长你的饱腹感，而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉，其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分，烹调的时候避免使用过多的食用油，最好是蒸煮，同时注意控制好摄入的分量，这样就不会积聚多余的脂肪了。
◎选择鸡胸肉
减肥的时候很多人都选择吃鸡肉，但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者，因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少，而且鸡胸肉稍微水煮一下，然后冷冻保存，之后拿出来再加以烹调，吃起来也比较方便，能在段时间内帮你补充蛋白质。
◎多吃富含纤维素的食物
膳食纤维能帮你扫除肠道里的垃圾，而一个工作直接影响到整个体内的排毒力。如果这一个环节出了问题，就容易引发便秘问题，让毒素与废物不断积聚在体内，进一步加剧了肥胖问题。
膳食纤维不但能提高排毒力，而且让你饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子饿的时候吃一点，也不需要花太多时间去烹调，充分咀嚼，让饱腹感更明显。
◎蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉类也好，多吃也是不利于减肥的，想要减掉体重，最好的方法还是多吃蔬菜类食物。你的减肥餐单中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分，消除水肿；海带和豆腐味道清淡，跟肉类一起搭配也很不错。每一顿的饭菜中，尽量摄入各种各样的蔬菜食材，让营养更均衡，其减肥力也能翻好几倍哦！
◎常备矿泉水
在饮品方面，当然白开水是最健康的，如果想更方便，不妨在家里常备矿泉水。比起其他高糖高热量的饮品，矿泉水能有效促进体内代谢，有助燃脂排毒。
有的人也许连喝水都会长胖，于是干脆不喝水，其实这正是缺乏水分所导致的。这一类人群体内的排毒力和水分代谢力较弱，液体循环不太顺畅，同时体内的钠含量较多，容易引发水肿。所以平时尽量少喝饮料，避免钠元素过度摄入，多喝水促进体内循环，并及时排走体内水分，身材自然就能瘦下来了。
◎适度地减少碳水化合物的摄入
近年来低碳减肥法很流行，有的人甚至不吃米饭等主食，这样很容易打乱体内营养平衡哦！碳水化合物是我们人体必须的营养素之一，日常生活中一定要摄入，但由于平时很容易摄入过多，也可能会是导致肥胖的成因之一。
米饭、面条一类的主食不要吃太多，特别是吃到饱为止的习惯要改一改。稍微吃一点，既能补充营养又能饱腹，将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换，并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。
最幸福的减肥方法 甜蜜中轻松享瘦
谈起减肥不想再是最痛苦的事，纵使肥肉在身上从不动摇你也可以微笑面对，因为下面小编介绍的减肥方法是这世上最幸福的减肥方法，没有痛苦的节食和运动，能让你笑着对肥肉说拜拜。 一，甜蜜的方法
方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
实施天数：对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
材料：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳；最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖（约10-20g）；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效。
二，最甜蜜的生活的调味品
减肥，可以通过生活中的点点滴滴循序渐进。按摩，不仅能消除身体的僵硬，还对减肥有很大效果。让我们通过一些简单的按摩让我们的身体变得清爽吧！在减肥之余，如果你能和老公有个很好的合作，掌握了这些穴点，还能很好的促进你们的暧昧指数哦。不妨尝试一下互相合作，效果会更好。这可是增强你们夫妻感情的绝密武器。每天进行5分左右的淋巴按摩能达到良好的效果。沿着淋巴管，由身体下端依次向上，最后在脸部进行淋巴按摩。
淋巴液，有运送多余的水分和废物等的工作。这些废弃物通过淋巴结运送，并被排出毒素和废气。由于紧张和疲劳的原因，阻碍循环后，就会引起寒症，浮肿，皮肤变粗糙等等麻烦。
三，泡澡舒缓你的工作压力
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，要注意的是水流的强度最好能够交替变化，最好时强时弱，这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流量，也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜，夏天或春秋较为温暖的时候，可以采用冷热交替冲洗，促进血液循环。
A、腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
B、腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平时所说的搓澡。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥，轻松搓掉多余脂肪，还可舒筋活血、清除身体污垢，是一举多得的减肥护肤良方哦！
具体方法：很简单，先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法：
C、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。
D、臀部搓擦
以立正的姿势，从腿部螺旋往上经臀部至腰部，搓擦五六次。
E、腿部搓擦
双腿张开，上身向前弯屈，从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。
在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。
姜汁泡澡减肥法让你轻松瘦
运动减肥、饮食减肥等等的减肥方法相信大家试过，泡澡减肥的另类减肥法你又听过没？泡澡的时候加入姜汁可使减肥更有效哦。
Tips1泡澡前后的注意事项
泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下，用吸水性强的浴巾包裹身体，再擦上塑身霜，留在身上的温度可以帮助吸收。喝水以补充流失的水分。
Tips2泡澡的最佳时间
泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定！一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细污垢，让身体完全放松。然后，再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后，让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的效果。
Tips3理想中的瘦身水位
想要发挥瘦身效果的水位，大约是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度，这样可让身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果，泡完后全身会大量流汗。
Tips4姜汁泡澡浴古传最佳瘦身法
利用老姜熬炖的姜汁，取30cc倒入约40度摄氏的泡澡浴缸中，泡个15-20分钟，可以促使血液循环加速、末梢血管活络，消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。
