我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
冬季流行喝水减肥的话题,到底喝水会不会变胖?或喝水能不能减肥?请看-揭开喝水减肥的真相
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
水是生命之源。合理饮水,可以助你减肥,增你活力,促进健康。但是水能载舟,亦能覆舟如饮用不当,则适得其反,以下是一些常见饮水方法的辨析。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!这时,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。喷雾做法:将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油,朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,所以每餐菜单应以蔬菜为主,卡路里低又不怕有胃胀情况,而且还要慢慢咀嚼,有人试过一个月内瘦10磅呢!
便秘的诱因是很多的,经常久坐、喝水少、蔬菜摄入量不足等等都会让你排的不通畅。但这些知识表面原因,真正的原因其实是肠道的“老化”。肠道的动力不足,就会造成肠道负担加重,蠕动频率减半,排便就会出现问题。
当你的排便变得不通畅时,肠道的腐蚀现象就会变得更加严重,于是你就会深陷在这个恶性循环当中。长此以往,很多有毒物质就会积累在身体中,并且通过循环分布全身,机体老化也会随之而来。
下面的5个升级方案,让你在这个干燥的秋季“畅通无阻”!
1、饮食升级
其实,想要不便秘,先要让体内的便便达到一定的量,否则缺少动力排出体外,只能淤积在体内并腐蚀你的肠道。所以,一定要有量“便”才能有质“便”。这就需要从饮食上来调理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择,因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁,不但能在清晨就积攒一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用,能帮助便便的排出哦。
B主食要“粗”
膳食纤维能够促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,而粗粮中含有丰富的膳食纤维,因此在主食中加入一部分粗粮,不仅能增加口感,更能增加饱腹感。
2、运动升级
肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。
A芭蕾站立法
饭后不必兴师动众的非要运动一小时,学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能提升肠道功能,又能避免肠道打结,一举两得。
B舒缓踏步法
清晨起床时,双手叉腰,直立上身,缓慢地原地踏步,踏步过程中,大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动,让身体循环达到畅通,有利于排出宿便。
3、润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水,这样才能提升肠道的蠕动速度,为身体减轻压力,便意才会快速降临。
A玫瑰蜜枣茶:玫瑰花适量、蜜枣两枚,沸水泡10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢,清楚宿便。
B绿茶香蕉奶
香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机,搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克,绿茶粉5克,搅拌均匀后即可饮用。这款饮料能够清火排毒,滋润肠道,让便便更顺利。
4、习惯升级
如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将积累一整天的垃圾全力排出身体外。
A餐后一个梨
晚餐后20分钟后吃一个梨。梨的维生素和钾元素都分厂丰富,可以清洁肠道并净化肾脏,促进营养的吸收,加快垃圾排出。
B翘臀排便法
将两个凳子放在自己的左右两侧,双手支撑于凳子上,做蹲起动作。最好将身体的重量全部由手臂支撑,一次增加肛肠的拉伸运动。每天坚持10分钟,便秘就会远离你!
5、按摩升级
周末的时间不要浪费,利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境,调整一些生活细节,“亡羊补牢”也为时未晚。
马桶上的20秒按摩术
全身放松,坐在马桶上,开始按摩。先将双手搓热,以肚脐为中心,顺时针揉20秒;然后四指并拢,用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热,才能达到刺激肠道循环的目的。
MM们想减肥的话,首先就要排毒。排毒最好的方法当然就是通过饮食来进行啦~~今天我就为大家介绍几款自然排毒养颜瘦身餐,好好期待一下吧!
排毒减肥食谱:白果虾皮烩秋葵
原料:秋葵若干、白果10粒、虾皮少许、白芝麻少许、酱油、盐、蒜蓉、淀粉、水、鸡精、油。
做法
1、秋葵洗净后,切去根部.虾皮泡水洗净.白果去皮,放在热水中浸泡20分钟,用手将薄膜状皮,轻轻搓去,用刀切除胚芽端2~3毫米;
2、锅内烧水,水滚后,加入少许盐,放入洗净的秋葵,煮2分钟左右;
3、捞起2过凉水后沥干水分,装盘;
4、锅内热少许油,5成热后,放入蒜蓉炒香,放入处理好的白果.加入白芝麻,酱油,鸡精和少许水,沸腾
后,加水少许水淀粉勾芡;
5、将做好的4淋在3上即可。
排毒减肥食谱:小贴士
1、秋葵切开后会有大量的黏液,不宜再用清水冲洗,否则营养会大量流失。
2、秋葵过沸水,可去除多余的涩味,不过不宜久煮,否则软烂不爽脆。
3、秋葵属于性味偏于寒凉的蔬菜,所以胃肠虚寒、功能不佳、经常腹泻的人不可多食。不过烹制时加入少许蒜或辣椒,可稍许中和其寒性。
4、白果不易多吃,每天5,6粒即可.且不可生食。
秋葵五大功效
1、保护胃壁,黏液最营养。
2、降低血压,预防大肠癌。
3、钙含量多,比牛奶好吸收。
4、常食秋葵可帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。
5、因其含有丰富的维生素C和可溶性纤维,保健养颜,使皮肤美白,细嫩。
排毒减肥食谱:清新菠菜卷
原料:菠菜、生菜、盐。
做法
1、菠菜切段,生菜大片,加少许盐过热水,烫熟后捞起
2、用生菜把菠菜段包起来后裹紧,切段,即可。
排毒减肥食谱:什锦山药粒
原料:山药、青红甜椒、罐装玉米粒、糖、鸡精、盐、水淀粉、水。
做法
1、山药去皮洗净,青红甜椒洗净,切成玉米粒大小;
2、锅中加水,水开时将山药粒和青红椒粒过水断生;
3、锅中放少许油,下山药粒和青红椒粒,翻炒片刻后加少量水;
4、然后加入糖,鸡精,盐,最后用水淀粉勾芡。即可。
排毒减肥食谱:小贴士
1、山药对于MM们而言,更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
2、甜椒中含有丰富的维生素A、B、C,糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,也是蔬菜中维生素A和C含量最高的。甜椒中含有丰富维生素C和胡萝卜素,能增强免疫力,对抗自由基的破坏,减少心脏病和癌症的发生。而且维生素C和胡萝卜素的结合,能对抗白内障,保护视力,还可以使皮肤白皙亮丽。
另外,经常食用可以强化指甲和滋养发根,对于肌肤有活化细胞组织功能,促进新陈代谢,使皮肤光滑柔嫩,具有美容的功效。
还有,甜椒可以预防微血管的脆弱出血、牙龈出血、眼睛视网膜出血、脑血管出血,也是糖尿病患者较宜食用的食物。采用生食、氽烫、低油烹调或运用甜椒丰富多彩的颜色来做凉拌菜等烹饪方式,最能保留住甜椒特色。不过,马铃薯、茄子、辣椒、青椒、红椒等茄科食物中,均含有植物碱,会抑制关节修复,如有对茄科食物过敏的人或关节炎、类风湿性关节炎患者,食用上需特别注意,不宜多食甜椒。
排毒减肥食谱:芦荟创意之鱼翔浅底
原料:芦荟叶一片、鸡蛋一个、面粉少许、淀粉少许、盐少许、抹茶盐少许。
做法
1、芦荟叶子剥开,准备一碗淡盐水;
2、芦荟在淡盐水里泡一会。然后烧热水,把芦荟放滚水里烫两分钟;
3、捞出,在凉水里泡一下;
4、准备鸡蛋,面粉,淀粉,少许水,拌合;
5、把芦荟在4里裹一圈。下六成热油锅,中火炸熟;
6、起锅,按个人口味,放抹茶粉或少许柠檬汁调味。
排毒减肥食谱:小贴士
1、芦荟集食用,药用,美容,观赏于一身的保健植物新星。在西方国家,化妆品会因为含有芦荟成分而身价倍增,从而被誉为天然美容师。而她明显的食疗和医疗效果,对一些医生们都束手无策的慢性病的治疗功效,而被誉为神气的家庭医药箱。
2、芦荟盆栽放在家里,也有净化空气的作用。
排毒减肥食谱:金玉满堂牛油果沙拉
原料:牛油果1个、苹果1/4个、土司1片、玉米粒少许、番茄干2片。
做法
1、土司掰小块,用微波炉转几十秒至硬脆,苹果切小丁,番茄干撕小片;
2、番茄干。番茄切小片,去籽后用烤箱烤干放入橄榄油保存的产品,欧洲用来拌沙拉提味,很香,很好吃;
3、鲜奶油少许,黑胡椒少许,盐,糖少许,拌沙拉做成调味料;
4、最后把牛油果剖开,填入沙拉,吃的时候挖出果肉一起,非常美味。
排毒减肥食谱:小贴士
牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻,是天然的抗氧衰老剂。它不但能软化和滋润皮肤,而且更能收细毛孔。而它的美容护肤效果也是众所周知的了。用牛油果做沙拉,嘴里闲下来的时候吃上几口,真可谓是一举多得呢。
Q:玉米为什么能减肥?
玉米为什么能减肥A:玉米含有大量的膳食纤维,能够润肠道排肠毒,从而达到瘦小腹的效果,而且膳食纤维在肠道里会膨胀,增加你的饱腹感。另外,玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄。玉米须则有利尿功效,能够消除身体水肿,想减肥的你也可以煲汤来喝哦。
下面就来传授给大家玉米饮食减肥法哦。想要轻松瘦身的MM赶快过来集合啊,这么赞的减肥方法你怎么可以错过呢。以下是5款玉米减肥食谱,准备好来下厨了吗?坚持吃一段时间,你很快就能拥有苗条好身材了哦。
一、玉米豆腐鸡蛋羹
玉米豆腐鸡蛋羹材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。
做法:
1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎;
2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水;
3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟;
4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
二、玉米田园杂蔬
玉米田园杂蔬材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法:
1、煮熟的老玉米粒剥下来备用;
2、山药去皮切小丁略焯水备用;
3、胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;
4、锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
三、玉米土豆蘑菇素汤
玉米土豆蘑菇素汤材料:玉米1个、土豆1颗、蘑菇1碗、芹菜两棵。
做法:
1、玉米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末;
2、洗净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉;
3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟;
加入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用
葡萄是一种非常好的健康瘦身食品,葡萄种含有非常丰富的矿物质,酵素,维生素所以可以成为非常好的代餐食品,下面小编告诉大家一个葡萄减肥食谱,帮助大家快速达到瘦身减肥的目的。nbsp;
葡萄红茶果冻的制作方法
准备材料
材料(2人份):葡萄10-15颗、红茶茶包1包、蜜糖少许、果冻粉5克、水250毫升、朗姆酒少许。
剥葡萄取出葡萄籽
1、首先,将葡萄的皮剥去,将其中6颗留着作装饰用,其余的葡萄剥开取出葡萄籽,果肉切细。nbsp;
泡开红茶
2、用小锅把水烧开后,关掉火,把红茶茶包放到水中浸泡,10分钟后取出。
红茶中放入果肉
3、然后在红茶中放入切好的葡萄肉,根据个人的口味需要加入蜜糖和朗姆酒调味,再用小火煮5分钟后,加入果冻粉搅匀溶解。
煮好的果冻水放冰箱
4、把煮好的葡萄红茶果冻水倒入器皿内,放到冰箱中冰冻。器皿面积较大,深度较浅的,果冻更容易冷却凝固哦!
果冻凝固后取出
5、待果冻凝固后取出,用勺子刮出来盛到碗中,面上放几颗完好的葡萄作为点缀即可。
可以当成代餐来吃
整个制作时间只需20分钟,步骤相当简单,在家能轻松完成,每天在晚饭,或者作为下午的小点心来进食,不但增加饱腹感,还能消暑,是夏季减肥不错的选择哦!
排毒减肥红茶果冻
同样地,红茶中富含的矿物质,令葡萄的排毒功效加倍;在夏天喝上几杯,能止渴消暑,调节体温中枢,是消暑排毒的好饮品。另外,红茶的抗氧化功效更是女性们的好帮手。红茶与葡萄相结合,降低胆固醇,帮助排除体内毒素,让易胖体质慢慢改善成纤瘦体质,从根本上解决肥胖烦恼。本文来自
白菜是日常生活中非常常见的食物,同样也是不可多的的减肥食品,下面小编就要介绍给大家的是白菜减肥食谱,帮助大家通过这一简单的食物来达到瘦身减肥的目的,那么来链接一下如何通过白菜减肥法减肥吧。 白菜的减肥原理:
白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,减少粪便在体内的存留时间,加强消化吸收功能,能够润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以帮助人体排除多余的胆固醇。
另外,大白菜含水量丰富,高达95%,所含热量极少,不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。
一、白菜炖豆腐
材料:白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
做法:
1、把豆腐切成麻将大,用开水焯一下,去掉豆腥味;白菜斜切成片。
2、油少许下锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐继续翻炒一分钟。
3、加入适量水,相继放入胡椒粉,鸡精,煮5分钟,加盐调味即可。
二、上汤白菜
材料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法:
1、扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
2、起油锅,油热后,爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘。
4、汤中添加青红椒,添加少量盐调味;大火收汁至稠,浇在白菜上即可。
三、白菜炒木耳
材料:白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。
做法:
1、白菜用手撒片,木耳用温水泡五分钟变软,摘去根部,洗净,葱、姜切丝。
2、锅中放油,小火加热,放入花椒、八角炒出香味,放入葱、姜炒出香味儿,再放入白菜片,大火翻炒均匀。
3、白菜片炒至微微变软时,倒入老抽翻炒均匀,放入白糖、醋适量;
4、放入泡好的木耳,翻炒几分钟,撒少许盐、鸡精翻炒均匀,出锅即可。
四、干切牛肉白菜粉丝煲
材料:干切牛肉、白菜、粉丝。
做法:
1、牛肉是在熟食店买的干切牛肉,白菜洗干净切块,粉丝用温水泡软。锅中底油,油热倒入白菜大火翻炒,让白菜出水。
2、然后加入牛肉片,加水没过白菜,加姜片,八角,酱油,白糖,和盐烧开。
3、十分钟后加入粉丝,烧一分钟,最后撒些葱花即可。
五、腊肠白菜卷
材料:大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。
做法:
1、干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒;腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒;香葱洗净后取1根切成葱花;大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。
2、炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香,然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀,再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。
3、取一片烫软的白菜叶在案板上摊开,去适量炒香的馅料放在白菜叶根部,然后掀起根部往上卷,并把两侧的叶片折向中间包住馅料,卷成白菜卷。
4、将卷好的白菜放在盘内,撒上辣椒粒,将盘子放入蒸锅内蒸15分钟,出锅时撒上葱花即可。
六、海鲜蔬菜卷
材料:大白菜,虾仁,鲜鱿鱼,黄瓜,蛋清。
做法:
1、将大白菜放沸水里烫几秒取出。鱿鱼切成丝入沸水中捞一下去腥味。黄瓜切成细长条。
2、将一个蛋清、虾仁、鱿鱼丝加盐、味精,加少许淀粉拌匀。
3、大白菜切去杆铺在盘子上,摆上黄瓜条,将上述原料倒在白菜叶上,将白菜叶卷起来,入锅蒸3分钟,起锅后将白菜卷切成小段码在盘子上即可。
七、白菜鸡蛋浓汤
材料:白菜叶三四片、鸡蛋两个、鸡精、盐、香葱。
做法:
1、白菜叶洗净,切大段;鸡蛋打散,加少许香葱末;坐油锅,炒鸡蛋,注意不要加盐。
2、鸡蛋炒好后,加入热水,水没过鸡蛋,然后煮开,旁边可另起煮锅,坐开水。
3、炒锅内的水开后,把水连同鸡蛋一起倒到旁边的煮锅中。
4、水开后,持续大火煮十分钟左右,直至汤色变白;汤色变白后,加入白菜叶,出锅调味即可。
第一阶段(1-6周)
攻略1:
如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚,那么就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半,例如,你平时一餐吃一个土豆的,那么减掉一半,吃半个,如此类推,都减去一半。
攻略2:
减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者,一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克(360-540克),这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物,那么,可以大幅度的减掉一半,只进食250克。这样,你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。
攻略3:
增加蛋白质,这是最基本的原理,在你减低碳水化合物的摄入时,你必须增加蛋白质,假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质,一旦你开始了低碳水化合物饮食,就要增加多40-50克的蛋白质摄入,以体重180磅为例,则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。
攻略4:
低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存(因为它被用做支持身体能量的需要和训练时的能量),并且,加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量,坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了,不用过多。
攻略5:
放弃有氧训练,有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法,然而,大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时,有氧训练是不可以的,在锻炼是应该注意保护好难以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。
第二阶段(7-12周)
攻略6:
控制新陈代谢。很多人可以通过前面5种攻略瘦下来,但是,这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复着低碳水化合物,身体已经适应了,代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓,从第七周开始,每天再减去50-100克的碳水化合物,体重在180磅以下的,接下来的6周中,每天进食50-70克碳水化合物,而体重大于180磅者,每天则摄入70-100克。
攻略7:
更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时(攻略6)增加蛋白质摄入,每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。
攻略8:
在训练后进食碳水化合物,在训练后,应该马上摄入的碳水化合物,来提高胰岛素的水平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克(一天中碳水化合物的大部分在这时候吃)的复合碳水化合物(土豆,米饭)和少量的简单碳水化合物(蜜糖,果酱等)。
攻略12:
休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后,每隔7-10天进行一次完全的休息,在着一天内,碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克,而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内,你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物,满足以下身体对美味的渴望。第二天开始,回到攻略6,从新开始心得循。
伸懒腰减肥法简直就是为懒人们量身打造的一种减肥方法,不用辛劳节食、运动,只要天天伸3次懒腰,每次坚持70秒,就能收到成效。
伸懒腰减肥原理
1.抑制食欲
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。
2.促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特殊是脊柱起立筋,锻炼轻易燃烧脂肪的体质。
3.锻炼全身肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特殊是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
4.改善便秘
便秘会使人形成便秘性肥胖,要想瘦下来就要缓解便秘。而伸懒腰使用腹式呼吸,能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果,进而使肠胃肝脏获得刺激,改善便秘情况,达到瘦身效果。
伸懒腰减肥方法
Step1
双脚分开与肩同宽,双手尽量向上舒展,脸向上看,背尽量向后弯曲舒展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次,每次15秒。。
Step2
和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”,做两次,一次15秒。刚开始时,如果觉得一次呼吸连续15秒很辛劳,可以先从10秒开始,然后递加。
Step3
和前面动作一样,向后倾,为了让身体平稳,最后需要进行向前与向侧边的舒展运动。身体向左右各侧弯舒展一次,锻炼背部舒展时使用不到的侧腹肌。注重必须手心向内,渐渐的舒展!然后,向前弯腰,以舒展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能舒展即可!这个动作做一次,连续10秒即可。
伸懒腰不能代替全身运动
伸懒腰锻炼心肺,使人感到清醒舒畅,对缓解身体疲惫,保持身体健康又很大好处。并且,伸懒腰能够有利于减肥。尽管如此,伸懒腰并不能代替全身运动。要想有用减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合准确的饮食方式哦。
超强的玉米减肥法,玉米做为一种低热量高营养的食物,可是瘦身的好帮手。它的膳食纤维十分丰富,可以帮助我们排出身体中的毒素,清除宿便,让体重迅速的下降。下面推荐4款玉米减肥食谱,不仅减肥瘦身,还清肠排毒。
超强玉米减肥法玉米羹
材料:玉米1-2根、鸡蛋1-2个、马蹄粉(或生粉)适量、盐,鸡精、油
做法:玉米去粒洗干净备用,适量马蹄粉加水搅拌均匀备用。玉米加水(浸过玉米面)用搅拌机重复搅拌3次左右成玉米糊。将搅拌好的玉米糊再加水煮开后,加适量的盐、鸡精、少许油调味。倒入鸡蛋搅散后,再加入马蹄粉水再度煮开即可。
超强玉米减肥法松仁玉米
材料:玉米粒、松仁、香葱1根青椒或杭椒、红椒、盐少量、糖少量、牛奶适量
做法:玉米粒用清水冲净后,沥干水分备用。将青红椒洗净,斜切成片,香葱切碎。松仁放入锅中,注意不用放油,直接用小火将松仁焙香,待松仁变微黄色,表面泛油光时,盛出自然冷却。再锅中倒入油大火加热至7成热时,放入香葱炒香,然后倒入玉米粒,青红椒片,加入盐和糖,翻炒约半分钟,倒入牛奶搅匀,待牛奶快收干汤汁时,放入松仁即可。
超强玉米减肥法玉米浓汤
原料:玉米粒,黄油,牛奶,面粉,高汤。
做法:炒锅加热,放入黄油将其融化;放入少许面粉小火翻炒,待面粉炒出香味后倒入高汤,迅速搅拌,并用中火煮开;倒入牛奶,煮至浓稠,然后过滤掉没化开的面粉颗粒;玉米粒加入适量高汤,一起放入搅拌机中打成糊状;将过滤好的牛奶浓汤倒回锅中,再倒入刚刚搅打好的玉米糊,煮开,最后加入少许盐和胡椒粉调味即可。
超强玉米减肥法玉米田园杂蔬
材料:山药,莴笋,胡萝卜,青红椒,玉米。
做法:将玉米煮熟,剥下玉米粒。山药去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁,将山药焯水备用。锅里放油烧热,放入胡萝卜、莴笋和青红椒翻炒2分钟,再放入玉米粒和山药继续翻炒,最后,放入蘑菇精和盐翻炒一分钟即可。
7:00边刷牙边抬一条腿:一个腿抬起来,一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8:30上滚梯时抬起后脚跟:上班或上学时坐滚梯时,把脚的前半部分放上去,坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
14:00在地铁里的简单动作:在地铁或公交车里抓住手把,两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖,坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
上班时工作塑身两不误
16:00兼做转换气氛运动
1.坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2.两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟,对减颈部脂肪有效果。
下班后不忘美体
18:00散步中在长椅上:坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20:00坐地铁时:如果坐在地铁上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
21:00坐在家里看电视
1.坐在沙发或椅子上,用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开,停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2.坐在沙发或椅子上,在两膝盖中间放稍微硬的靠垫,用力按压靠垫7秒钟。
23:00睡觉前在床上
1.在趴着的状态上,一条腿抬10厘米,另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲,把手掌放在额头上,停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
2.在床上对着天花板,保持躺的姿势,逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
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