健康减肥食谱种类很多，可是适合冬季而且自制简单的减肥食谱才是王道哦！今天，中国本网站小编要介绍的这三道减肥食谱就是有效燃脂兼具制作简单，连没有下过厨的零基础菜鸟级别的妹纸都能够轻松驾驭!赶紧来看看吧！ 健康减肥食谱一：果醋藕片
主料：脆藕1节
辅料：枸杞适量、纯净水适量、苹果醋
果醋藕片的做法步骤
1、锅中烧开水，放入藕片焯烫3分钟；
2、捞起后浸入冷水，过冷河；
3、容器中倒入苹果醋；
4、再加入适量纯净水，搅匀；
5、放入藕片，盖上容器，入冰箱冷藏2小时；
6、等待的过程中将枸杞洗净、泡软，吃之前装饰即可。
小编点评：果醋中主要含有果胶、维他命、矿物质与酵素，这些营养可软化血管、降血脂、提高免疫力、促消化等能效，所以果醋对减肥有一定作用。
健康减肥食谱二：虾仁丝瓜
主料：海虾200g、丝瓜干木耳
辅料：盐适量、上汤水、淀粉20ml、食用油适量
做法步骤
1、干木耳提前泡发好，洗净去蒂沥干水份，丝瓜去皮切块；
2、虾去头去壳去虾线留尾，虾背开一刀；
3、烧热炒锅，下少许油，下虾仁；
4、将虾仁翻炒至两面变黄；将丝瓜倒入炒锅；将虾仁与丝瓜翻炒均匀；
5、将上汤倒入锅中煮滚；
6、将木耳倒入炒锅中；
7、木耳煮熟后，适量盐调味，淋入水淀粉，翻匀即可。
小编点评：丝瓜含有糖类、植物黏液、维生素及矿物质等，可维持角质层正常含水量，减慢脱水速度与延长水合作用，能补充肌肤必要的水分，保持肌肤水嫩、细腻，还能消除面部浮肿造成的胖脸现象。
健康减肥食谱三：桂圆虾仁玉米粒
主料：桂圆20颗、明虾10只、胡萝卜一小块、芦笋3根、玉米一小段
辅料：盐、生粉、黄酒少许
做法步骤
1、桂圆剥壳取肉，明虾剥壳取虾仁，分别切成丁。胡萝卜、芦笋、玉米分别切成粒
2、锅中放油，8成热时倒入切好的蔬菜丁，翻炒片刻
3、倒入切好的虾仁和桂圆粒
4、淋入少许黄酒，再加入适量盐
5、翻炒均匀后用水淀粉勾一个薄芡即可出锅。
这三款健康减肥食谱有没有勾起你的食欲呢？即吃饱肚子又能够燃脂就是这么简单哦！不要再犹豫了，加入我们一起瘦身吧！
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小草莓减肥大功用 让你瘦美迎初夏
春天都快要结束了，你还没有成功的甩掉身上不堪的肥肉吗？你还在计划运动减肥VS饮食减肥吗？你out了哦！减肥没有必要搞得那么麻烦哦，只要一颗小小的草莓就能够迅速地消灭脂肪哦！不信的话，不妨跟着中国本网站小编一起来看看这颗小草莓是如何爆发减肥小宇宙的吧！
为什么草莓能减肥
因为草莓含有大量的果胶和丰富的膳食纤维素，每天饭后吃草莓可以促进肠道蠕动，加快食物消化，同时还可以吸收并分解脂肪。草莓是低热量水果，不用担心会摄入过多的热量而变胖，所以草莓非常有利于减肥。草莓不光有助于减肥，它还对人体的健康也非常有益，含有很多人体所需要的氨基酸、矿物质和维生素。在中医理论中，草莓对预防动脉硬化、冠心病有非常有效；还可以滋补调理肠胃，因此具有很高的药用价值。
草莓营养价值
草莓的营养成分容易被人体消化和吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。革莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用。草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用;草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用，对防治动脉硬化、冠心病也有较好的功效.草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除体内的重金属离子。
中国本网站小编tips：
草莓中的纤维素会促进胃酸分泌，所以不要空腹食用。饭后1-2小时后在吃草莓为最佳时间，不可食用过量增加胃肠负担。搭配酸奶一起，可以促进胃肠蠕动。草莓挑选：挑选的时候应该尽量挑选色泽鲜亮、有光泽，结实、手感较硬者;太大的草莓忌买，过於水灵的草莓也不能买;最好尽量挑选表面光亮、有细小绒毛的草莓。
草莓减肥食谱
草莓大杏仁水果茶
原料：草莓10颗香蕉1根美国大杏仁20颗蜂蜜2汤匙(30ml)凉开水4汤匙(60ml)
做法：
1)草莓用淡盐水浸泡10分鐘后，衝洗干凈，去蒂对半切开。香蕉去皮，切成块。
2)将草莓，香蕉，大杏仁，蜂蜜和凉开水倒入搅拌机，搅打2分鐘，待成果泥状即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。
简易草莓汁
草莓50克，与蜜糖和冷开水100ML，放入搅拌机，搅拌即成。
草莓酸奶
材料：草莓8个、低脂酸奶1杯
做法：草莓洗凈后，去蒂并切成片状。将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。
草莓薏仁优酪
材料
主料：●草莓六颗●优酪一盒(酸奶也可)●薏仁米100克。
做法
1.将薏仁米加水煮开，水沸后等薏仁米熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。如果先头天泡好米，会更省时间。
2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
3.浇入优酪、薏仁，即可食用。
草莓大福
材料
糯米粉200克，水200克，白糖50克，豆沙馅适量，洗净的草莓适量，糕粉（熟糯米粉）适量
做法
1、糯米粉和白糖混合，倒入水，调匀成面糊，盖上保鲜膜，蒸15分钟至熟
2、取一颗草莓，包上一些豆沙馅
3、手上沾糕粉以防沾连，取一小块晾凉的糯米面团，包住草莓豆沙，收口收紧，外面再薄薄沾一些糕粉，整形成圆形即可。
樱花草莓牛奶
材料
1.盐渍樱花：100g
2.牛奶：600ml
3.水：700ml
4.草莓：10颗
做法
1100g樱花和10颗草莓洗净
2豆浆机内倒入牛奶、草莓和樱花
3再往豆浆机内倒入适量的水
4装好豆浆机,按米糊键
5稍凉后放入蜂蜜更佳.
‖草莓食用tips：
1.草莓富含粗状纤维，不宜空腹进食。因此，进食草莓的最好时候是在饭后两个小时左右，一次不要食用过多。可配合酸奶进食，促进肠胃蠕动。
2.草莓是一种凈化血液抗氧化剂，也就是说可以去除血液中的有害物质和脏东西。因此在减肥期间，不应食用太多的肉类，尤其是猪肉、鸡肉、牛肉等红色肉类，可多食用鱼类。减肥同时做美容食疗，何乐而不为呢?
3.草莓虽然有益，但不可长时间只食用一种水果。因此应配合多种水果和蔬菜食用，蔬果汁和果什沙拉都是明智的选择。
三道科学减肥食谱 教你越吃越瘦美
三道科学减肥食谱分享，目的就是让吃货们不放弃美食也能够做到减肥燃脂不耽误。而且，这三道食谱是非常简单容易操作的，就算是你菜鸟级的厨娘也能够轻松将美味的减肥餐做出来哦！那么，具体是怎么操作的呢？跟着中国本网站小编一起来看看吧！ 科学减肥食谱一：紫甘蓝拌豆腐皮
主料：豆腐皮200克、紫甘蓝100克
辅料：香菜20克、盐适量、生抽适量、鱼露适量、糖适量
做法步骤
1、豆腐皮2张约200克，紫甘蓝100克，香菜20克
2、紫甘蓝拨开后，放入清水中浸泡10分钟，将紫甘蓝叶子上的残留农药浸泡干净
3、锅中烧水，水开后放整张豆腐皮放入锅中焯烫，去除豆腐皮的豆腥味
4、分别将紫甘蓝、豆腐皮切成细丝，香菜切成段
5、将全部的材料放入容器中，再依据个人口味放入盐、生抽、鱼露、糖；锅中做油，将油温烧热，趁油高温时，将热油浇入各种材料上，再拌均即可。
知识补充：豆腐有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的功效，最适合热性体质、肠胃不清的人食用。豆腐还有降脂功能，可以用来做减肥餐。经过冷冻的豆腐营养物质并没有流失，反而转变为对人体有好处的物质。
科学减肥食谱二：豆腐皮肠
主料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽（去皮）70克，豆干丝100克，青笋70克，
辅料：葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
做法步骤
1、豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用；
2、将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。
3、将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝
4、等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。
知识补充：豆腐含大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，不愧是优点多的减肥食物，但其蛋白质不易消化，胺基酸也不齐全，微量元素、维生素也不够，故应另外补充含高级蛋白质的牛奶（脱脂奶更好）和蔬菜。
科学减肥食谱三：素鸡烧饭菜
主料：素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，
辅料：水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。
做法步骤
1、素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块；白菜心剖开，切成3厘米见方的块；板栗去壳。
2、炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色；再放入板栗和白菜心，煽炒几下。
3、加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟
4、最后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。
知识补充：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
减肥食谱最应该注重的就是科学搭配，均衡营养才能够让你瘦出好气色哦！所以，小编以上介绍的三款减肥食谱要好好学哦！
三道食谱推荐 不节食让你加速瘦身
夏季减肥正当时，很多女性朋友们在夏季最容易出现食欲不振，虽说可以顺理成章的节食减肥，但是长此以往还是会影响身体健康，那么夏季如何健康又减肥呢?今天我们为大家介绍三款美味减肥食谱，让你加速瘦身，健康瘦下来。
五谷饭
材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
红烧冬瓜
材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽
做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。
功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素C，并且富含钾元素，而钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含的钠盐比较低的，这对于高血压，肾不好，浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。
豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
功效：豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道，能够消肿解毒，降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富，能够有效的解决我们的便秘问题，预防毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素，可以有效的提高人体的新陈代谢，起到减肥的作用。
温馨提示：夏季如何减肥?到了炎热夏日人们总是喜欢依赖雪糕冰淇淋等冷饮食物，常常会不愿意去吃正餐，这对女生来讲是种不好的习惯，容易让身体出现问题，以上便是为大家介绍的三款减肥食谱，既能让你保持健康的饮食习惯，又能循序渐进地瘦身。
三款豆腐减肥食谱 让你吃成白瘦美
豆腐是公认的减肥食品，但是单一的食物减肥让人很难坚持，有什么方法可以快速的达到减肥目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个豆腐减肥食谱，帮助大家享美味的同时也能达到瘦身的目的。
炒豆腐
材料：水豆腐、木耳、胡萝卜、青椒
制作方法：将木耳、胡萝卜和青椒洗干净后切好，豆腐放到开水中灼一下水，再放到炒锅中煎至两面金黄即可盛出来备用;将胡萝卜、青椒和木耳放入炒锅中炒，然后再加入煎好的豆腐片，再撒上一些生抽、盐、白糖调味即可。
点评：豆腐含有大量的高蛋白，和低脂肪，是一种很棒的减肥食品;胡萝卜含有的维生素和膳食纤维很多，可以很好的起到清理肠胃的效果，特别的棒哦。
凉拌皮蛋豆腐
材料：内酯豆腐、榨菜、皮蛋、花椒、香菜、剁椒
制作方法：将内酯豆腐放入开水中灼5分钟，取出来放入盘中用刀划成小块，然后将皮蛋去壳后切成块状铺在豆腐的周围，撒上一些盐、白糖、生抽、香醋、辣椒油和切碎的香菜、剁椒，最后浇入一勺滚热的油浇在上面，搅拌均匀后即可实用。
点评：豆腐的营养价值很高，它含有人体所需要的大量营养成分，而且还是一种易于消化的食品，常吃豆腐可以清除掉肠胃里的垃圾，促进人体新陈代谢加速血液循环，是一种很棒的减肥食物。
贵妃豆腐
材料：日本豆腐、鸡蛋、西兰花、番茄酱
制作方法：西兰花掰成小块后放入水中灼熟待用;鸡蛋打散加入少许的盐蒸熟，然后把蒸好的鸡蛋与日本豆腐一起切成块，放入适量盐翻炒2分钟，在把豆腐和鸡蛋摆在西兰花中间，最后倒入适量的番茄酱即可。
点评：这盘营养美味的减肥瘦身餐真的是很好吃哦，滑滑嫩嫩的口感让你停不下来，而且吃得再多也不会担心胖，真的是很好呢!
上面好多这些好吃的健康瘦身餐不仅可以帮助我们保持身材，还能补充身体的营养，真的是很棒呢!
常吃4食谱 让你纤细身材迎中秋
中秋马上就要到了，在迎接这个小长假之前是不是首先得让自己瘦下去呢？有的人要说这中秋马上就要到了能在这么短的时间内瘦下去吗？答案是肯定的，下面一起来看下。
急速减肥食谱第一天
早餐：半个烧饼夹里脊
上午：做一套简单的瑜伽瘦身操
午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼
晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头
晚上：散步半小时
急速减肥食谱第二天
早上：起来一杯白开水，瑜伽半小时，快走10分钟，呼啦圈1500个，一杯淡盐水
早餐：一个水煮蛋，一个西红柿市
上午：换腿跳半小时，一壶茶
午餐：一个烧饼
晚餐：一个烧饼，一壶茶
急速减肥食谱第三天
早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时
早餐：一个馒头
午餐：一个馒头
晚餐：一碗手擀面
晚上：散步一小时，转呼啦圈4000个
急速减肥食谱第四天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片馒头片，一个桃子
午餐：半份蛋炒饭
晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋
饭后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1个小时
急速减肥食谱第五天
早上：一杯蜂蜜醋水
早餐：2片馒头片，一个桃子
午餐：半份蛋炒饭
晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋
饭后：一杯蜂蜜醋水
晚上：跑步+快走+健身1个小时
特此附上小编最喜欢的海带排骨做法：
制作食材：猪排骨400克，海带150克，葱段、姜片、精盐、黄酒、香油各适量。
制作步骤
1.将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，洗净控水，切成长方块
2.排骨洗净，用刀顺骨切开，横剁成约4厘米的段，入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净
3.净锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，用旺火烧沸，撇去浮沫，再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸10分钟，拣去姜片、葱段，加精盐调味，淋入香油即成。
三日减肥食谱推荐 让你变身健康瘦美人
怎么才能够快速减肥呢？很多MM都喜欢通过节食来达到减肥的目的，但是盲目节食不仅不能够达到目的反而还会伤害到身体，今天为你推荐的三日减肥食谱，可以助你快速瘦身同时保持身体的健康，做个健康瘦美人。
三日减肥食谱注意事项：1、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
2、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。
3、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。
4、在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。
三天减肥食谱具体方法：
第一天：
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第三天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
