瘦身减肥，排毒是关键。现在进入秋季，气候干燥，很多人都出现了不同程度上的便秘问题，下面小编就要介绍给大家几款排毒食谱，帮助大家轻松就能有效排毒，快速减肥成功 鱼香菜苔
材料：白菜薹(1000克)、香菇(鲜)(50克)、泡椒(25克)、姜(25克)、盐(50克)、白砂糖(13克)、豆瓣酱(30克)、料酒(10克)、花生油(125克)、淀粉(豌豆)(5克)、醋(10克)、味精(3克)
烹调方式：1.菜苔摘去老叶，切成4厘米长段。泡辣椒，水发香菇均切成丝。取小碗一只放入料酒，白糖，米醋，味精，湿淀粉调成味汁。2.炒锅加油50克，烧到九成热，放精盐，投入菜苔煸炒八九成熟后，即倒入漏勺沥干。热锅加油75克，烧至七成热，加豆瓣酱，泡辣椒丝，姜末炒出香味，投入菜苔，倒入味汁翻炒几下，起锅装盘即成。
功效：香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用;香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。
麻酱拌白菜心
材料：白菜(250克)、芝麻酱(10克)、芥末(2克)、酱油(25克)、香油(5克)、盐(1克)
烹调方式：1.将白菜取其嫩白菜心洗净，再用冷开水浸泡一会儿捞出，控干水分先切成4.5厘米长的段，再竖切丝装盘。2.把芥末用开水调成糊状扣上盖焖一会儿。3.在白菜丝上面浇上麻酱、盐、调好芥茉、酱油、香油，拌匀即可。
功能：多食大白菜，还能预防和治疗便秘，预防痔疮及结肠癌，所以麻酱拌白菜心便秘调理功能。
米醋萝卜菜
材料：白萝卜(250克)、醋(30克)、花椒(1克、)盐(2克)、香油(1克)
烹调方式：1.将萝卜洗净，切成小的薄片2.放花椒、食盐少许，加米醋浸4小时即可;3.食用时淋香油。
功效：白萝卜含有丰富的维A、维C、淀粉酶、氧化酶、锰等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亚硝胺，从而起到抗癌作用。它含有丰富的纤维素，对解决便秘问题也有作用。
核桃泥
材料：核桃(250克)、荸荠(20克)、蜜枣(20克)、鸡蛋黄(50克)、鸡蛋清(50克)、白砂糖(20克)、淀粉(玉米)(50克)、色拉油(50克)
烹调方式：1.核桃仁用开水泡后去皮，剁成细末。2.荸荠(去皮)、蜜枣剁成小颗粒，加白糖、蛋黄、玉米粉、桃仁末、清水100毫升，调成浆;鸡蛋清搅成蛋泡。3.炒锅放在火上，下色拉油加热至六成油温，下浆料，快速翻炒，至水分干、发白、吐油时起锅装入圆盘，铺上蛋泡即成。
功效：核桃味甘、性温，可补肾固精、温肺定喘、润肠通便。
冬笋烩扁豆
材料：冬笋(500克)、扁豆(250克)、盐(4克)、白砂糖(5克)、黄酒(10克)、色拉油(50克)、淀粉(豌豆)(5克)
烹调方式：1.冬笋去皮洗净，切成三棱形块，放入沸水中焯一下;扁豆撕去老筋，洗净，放入热油中略氽，捞出沥油;淀粉加水适量调匀成湿淀粉约10克备用。2.锅架火上，放油烧热，倒入黄豆芽汤250毫升、加精盐、白糖、绍酒，再放冬笋和扁豆，烧约5分钟，用湿淀粉勾芡即成。
功效：冬笋能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。
南瓜猪肉夹
材料：南瓜(200克)、猪肉(肥瘦)(80克)、大蒜(10克)、盐(3克)、白砂糖(5克)、酱油(5克)、精(1克)、淀粉(豌豆)(15克)、植物油(60克)
烹调方式：1.将猪肉绞成肉馅备用;大蒜捣成茸备用;将南瓜去皮去瓤，切成长4厘米、宽3厘米的合页片，嵌入猪肉馅，排放碟上，隔水蒸熟，滗出蒸汁待用。2.烧锅下植物油，爆香蒜茸，注入蒸汁烧滚，调入盐、白糖、生抽、鸡精等味料，用淀粉勾芡，浇在瓜上面即成。
功效：南瓜里面的果胶可延缓肠道对糖和脂质吸收。
葵菜羹
材料：冬寒菜(300克)、淀粉(豌豆)(50克)、盐(1克)、味精(1克)
烹调方式：1.将葵菜叶洗净，煮沸;2.加入淀粉少量作羹;3.另以食盐、味精调味即成。
功效：豌豆中还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠，防止便秘，抗癌防癌的作用。
地瓜绿泉
材料：甘薯(200克)、番薯叶(20克)
烹调方式：1.地瓜洗净去皮，切成条状，放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转用小火煮8分钟左右。2.地瓜叶清洗干净，整棵的放入煮滚的地瓜汁中，焖煮三分钟熄火。3.将汤汁过滤取出，稍凉后即可食用。
功效：红薯味道甜美，营养丰富，又易于消化，并且红薯含有独特的生物类黄酮成分，这种物质既防癌又益寿，它能有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生。
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有氧减肥操 燃脂超给力
一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)
首要目标：上腹部和下腹部
次要目标：下背部
1.肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。
2.向上收起骨盆，轻轻挤压臀部(挤压)，再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶训练
首要目标：臀部，腹部
次要目标：上背部，肩部
1.两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
2.左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复，每一边做12次。
三、式佛蹲
首要目标：大腿、臀部、腿筋
次要目标：腹部、三头肌
1.蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。
2.立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部]。换一边重复，每一边做12次。动作时保持腹部收紧。
四、斜肌训练
首要目标：斜肌
次要目标：大腿内侧肌肉
1.左脚向外跨一步，左手向上伸直。
2.现在，右脚向后跨于左脚后方，左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复，每一边做12次。
五、派队式
首要目标：肩膀、腹部、大腿
次要目标：腿筋、臀部
1.左脚向左跨一步，左肘向上抬起。做两次下蹲。
2.右脚向左脚靠拢，站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度，举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复，每一边做12次。
六、综合训练
首要目标：腹部、斜肌、肩膀
次要目标：肩膀
1.两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。
2.右手握拳于身后，接着左手同样动作。两臂于胸前伸直，紧握双拳，同时挤压胸部两次。
3.收回两臂于胸前，想象你在做拳击的防御动作[图C]。同时向两侧挤压腹部。重复12次。
温馨提示：
按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，用你最喜欢的动感音乐来激发你的活力。
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洋葱排毒养肠胃！15种食物排毒超给力
排毒，对维护健康起着至关重要的作用。其实排毒这件事儿并不复杂，天然食物有很好的排毒效果，多吃以下几种食物，即可轻松达到排毒的功效！
排毒食物推荐1：糙米
稻谷脱去稻壳后的果实便是糙米。糙米由皮层、胚乳和胚三部分组成。糙米的皮层包括果皮、种皮、珠心层和糊粉层，这些皮层组织富含维他命、矿物质与膳食纤维。膳食纤维可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
除此之外，糙米中米糠和胚芽部分富含维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环。糙米还能将有害于身体的各种公害物质、有毒物质以及重金属等中和后排出体外。
排毒食物推荐2：魔芋豆腐
自古以来魔芋就有“去肠砂”之称。魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，可以促进肠道的蠕动，减轻肠道压力。此外，魔芋豆腐中的膳食纤维可以在肠壁上形成保护膜，缩短食物在肠道中的停留时间。
排毒食物推荐3：海带
海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除。常食海带能增加碘的摄入、可防治地方性甲状腺肿大。此外，海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄。
排毒食物推荐4：黑木耳
黑木耳有利五脏，宽肠胃的功效。经常食用，有清理肠胃的功效。黑木耳含有丰厚的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，避免便秘。黑木耳中的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出。
排毒食物推荐5：猪血
猪血中的血浆蛋白经胃酸分解后，可产生一种消毒及润肠的物质，这种物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，并有利于将这些有害物带出体外，堪称人体污物的“清道夫”。
猪血适合长期接触有害有毒粉尘的人。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。
排毒食物推荐6：蜂蜜
《药品化义》：“蜂蜜采百花之精，味甘主补、滋养五脏、体滑主利、润泽三焦、生用通利大肠，老年便结更宜服之。”由此可见，蜂蜜有润肠通便的功效。
蜂蜜中的葡萄糖和果糖，能促进肝糖原的合成、储存及利用，增强肝脏的解毒功能，并增强肝细胞的再生、修复能力，从而间接起到保护肝脏的作用。
排毒食物推荐7：酸奶
酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶可促进消化吸收。酸奶中的活性菌，能够帮助人体改善乳糖不受耐、便秘、腹泻、肠炎等病症，还可以提高机体免疫力。
排毒食物推荐8：花生
花生中的不饱和脂肪酸含量相当高，可降低血液中胆固醇和甘油三酯；花生纤维组织中的可溶性纤维进入人体肠道后，会像海绵一样吸收液体和其他物质，然后膨胀成胶带体随粪便排出体外，从而有效减少有害物质在体内的积存，降低肠癌风险；花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，可增加肠道的韧性。
排毒食物推荐9：西兰花
十字花科家族中的蔬菜都含有丰富的多种维生素，西兰花所含的维生素C比橘子所含的维生素C多，矿物质和膳食纤维含量也很多。此外，十字花科蔬菜中的各种强效抗氧化物质，能帮助我们消除污染，加快自身的排毒过程。
它们还含有被称为硫配糖体的天然化学物质，能排除各种毒素，包括致癌物质。一项研究表明，每周吃三次十字花科蔬菜能将患结肠癌的风险性降低60%。所以，要增强疾病的抵抗力，提高人体的排毒能力，一周至少吃3次“十花菜”。
排毒食物推荐10：洋葱
洋葱富含硒元素(Se)和槲皮素。硒(Se)是一种抗氧化剂，能刺激人体免疫反应，从而抑制癌细胞的分裂和生长，同时还可降低致癌物的毒性。而槲皮素则能抑制致癌细胞活性，阻止癌细胞生长。洋葱能提高人体的纤溶活性，达到清血的功效。
肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。洋葱是一种富含低聚糖的食物，能够给肠道内的益生菌补充养分。所以，多吃洋葱可增加肠道内益生菌的数量，达到平衡肠道菌群的功效。
排毒食物推荐11：大蒜
大蒜中含有的辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的作用。大蒜中所含的大蒜素，可与铅结合成为无毒的化合物，能有效防治铅中毒。大蒜具有降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜还能提高肝脏的解毒功能，阻断亚硝胺致癌物质的合成。
排毒食物推荐12：豆类
豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。
排毒食物推荐13：绿叶蔬菜
绿叶菜多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。
排毒食物推荐14：山药
山药中的黏液蛋白，富含多巴胺，能够矿扩张血管、改善血液循环、加速排毒过程、缩短排毒时间。
此外，山药含有大量的膳食纤维，能刺激肠道蠕动预防便秘。
排毒食物推荐15：韭菜
韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且还含有大量的锰(Mn)元素。锰(Mn)有助生成消化酶，同时还会产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘、预防肠癌。
谁说减肥一定是痛苦的？瑜伽燃脂超给力！
Q：瑜伽更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有效果？
A：肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。
Q：瑜伽对局部减肥有用吗？
A：大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。瑜伽是一种最没有压力的减肥方式。因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜伽是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。
还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜伽里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜伽是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜伽的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。
Q：如果练习瑜伽减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？
A：我觉得瑜伽相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜伽有三个条件，一个是姿势，一个是意识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢结合的，如果你停掉了姿势，可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜伽里面，如果你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。
Q：做瑜伽要做多少天才有感觉？
A：瑜伽一开始做都有感觉的。我们做的是瑜伽，一定要有呼吸和意识，加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的，你用心跟身体交流不可能没有感觉的。
Q：瑜伽可能不要求每个动作一定要做得特别到位，只要感觉是最舒服的就可以了？
A：对。你凭你身体的感觉，你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是一样的，你做你自己的极限就好了，瑜伽不是竞技练习。
下面小编介绍的这些瑜伽动作，能够加速脂肪的燃烧，达到瘦全身的效果。根据自己的时间调整，每天做1到2次，很快能看到效果的哦！
一、躯干平衡
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
二、踢腿式
呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。
吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。
三、前屈式
两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。
四、祈祷式
跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。
臀部向后，伸直右腿并将脚板勾起。吸气，伸长脊柱，然后呼气，将右腿下压。保持2-5个呼吸。
如何瘦背？组合减肥操燃脂瘦背超给力
后背部组合减肥操
主要针对训练一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲线，让体态看起来更端正优美。
招式1紧实后背线条
Step1
平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。
Step2
臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。Step1~2重复15~20回，可紧实后背线条。
进阶版
Step3
维持招式1中Step2姿势，右脚离地往上抬到靠近身体前侧至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直线。
Step4
右脚保持一直线，再往地面处移动到两大腿呈平行。Step3~4为招式1进阶版，左右脚可轮流交替各做8~10回。
招式2训练背部核心肌群
Step1
身体呈躺姿，双脚抬起向天花板处伸直，膝盖可放松微弯为预备动作。
Step2
背部紧缩，双腿往前倾到与地面约呈60度，并保持平衡约3秒。
Step3
右腿打直与地面呈45度，同时左腿微弯，并往靠近上半身处移动，再换左脚重复同样的伸展动作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加强训练背部核心肌群。
秋季减肥美食点名 给力甩脂很随性
临近9月，秋天也开始靠近，但是MM们在这个时候一定要注意，夏季到秋天这个过渡时期很容易堆积脂肪。那秋天减肥有什么诀窍呢？要想在秋天里享瘦，最好就是通过减肥食品来进补。今天，小编就与大家分享一下7种秋天减肥食品，让各位MM挑食也享瘦！
立秋已过，秋天的凉意也开始慢慢地袭来，在这个夏秋的过渡时期中，很多MM都会放松了自己的减肥计划，如果MM们一直不注意的话，在秋天真正来临的时候就会长出影响美观的秋膘，很多漂亮的秋装可能也无法穿上。所以，在这个关键的时期，MM们应该将减肥坚持到底。事实上，在这个时期中减肥食品是一种最轻松方便的减肥方法。下面，就由小编为MM介绍7种适合秋季食用的减肥食品。
1、香菇
减肥指数：★★★★
香菇是一种营养价值非常高的菌类食品，而这类食品的口感都是甘甜鲜美，因此很多MM都十分喜欢香菇这种食物。香菇中含有丰富的维生素和各种微量矿物质对于减肥瘦身有着很好的疗效。除此之外，香菇中的一些特殊成分还可以让帮助降低血清胆固醇，所以对于瘦身来说是很好的佳品。尤其是在临近秋天的这个时节，香菇就可以充分地抑制秋膘的出现。
2、香蕉
减肥指数：★★★★★
众所周知，香蕉对于减肥瘦身的功效是十分显著的。别看香蕉的样子并不是十分的诱人，但是它真正的价值是在它外皮包裹住的果肉里面。香蕉里面的果肉具有非常丰富的钾元素，这种元素物质在体内是很少的，而通过食用香蕉来补充这种钾物质，就可以让身体内的酸碱度维持在稳定的状态，这样就可以很好地消化掉体内的物质，从而快速地减肥瘦身。除此之外，钾对于消除水肿也同样具有不可多得的效果。
在夏秋交际的这个时候吃香蕉，同样还可以缓解夏季的暑气，让燥热的人也变得更加平和。与此同时，还可以为秋天的来临做好充分的准备，增强自己肠胃的功能，让自己提早适应秋季的来临。很多时候，MM们也同样可以用香蕉炖冰糖，这样的香蕉吃法还可以为干燥的秋天皮肤做好适当的准备，让MM们做好迎接秋天的工作.
3、燕麦片
减肥指数：★★★★
燕麦片是一种经过处理的速食食品，随着现代生活节奏的不断加快，速食食品广受大家的推崇，一次燕麦片也因此应运而生。燕麦片主要是由小麦或者是燕麦通过一定的研磨成粉状后形成的，因此它的营养价值成分是完全地保留下来。燕麦片可以帮助让身体内多余的糖分快速地分解，从而让身体的糖分达到正常的水平，这样就可以达到明显的减肥效果。除此之外，燕麦片中燕麦的营养充分保留下来，因此具有丰富的膳食纤维，这就可以有效地帮助将体内多余的残渣排出体内，从而对于瘦腹也有明显的功用。
在秋季，燕麦更是MM们最喜欢的一种食品。因为在渐渐转凉的秋季，燕麦片的热度往往会让很多MM驱走身体的寒意，除此之外，对于在秋季里养颜美容也会起到非常显著的作用。对于想要减肥瘦身的MM来说，燕麦片真的是一个很好的减肥食品选择!
4、核桃
减肥指数：★★★
核桃是一种深受MM们喜欢的一种坚果食品，很多MM在家里无聊地看电视或者是上网的时候都缺少不了核桃的陪伴。而秋季，更是吃核桃的一个最佳时机。在这个季节中，核桃的营养价值是最丰富的，而且自然干燥的核桃味道会更加鲜美。所以，如果MM们是核桃的爱好者，不妨在秋天里食用核桃，这样既可以满足食欲，又可以起到减肥目的。
核桃的营养价值非常高，它本身的蛋白质成分以及各类矿物质的成分含量很高，这就可以很好地促进身体内的新陈代谢功效，并且很好地帮助清宿便排肠毒，从而达到良好的瘦身功效。除此之外，核桃也具有一定的养颜美容作用，会让MM的气色变得更加红润有光泽。但是核桃中的脂肪含量也同样是非常丰富的，因此MM们一天最好就是不要多吃。最好就是每天的核桃只要3到4颗就已经足够。
5、韭菜
减肥指数：★★★★
韭菜是一种十分出名的洗肠草，之所以被人们成为洗肠草，主要是因为韭菜中的维生素成分和粗纤维成分都十分的丰富，而这些成分正好可以让身体内的肠胃蠕动速度加快，从而起到很好的消化作用，这样就可以排出体内多余的废物与参展，从而快速地减肥瘦身。另外，韭菜中的维生素和钙等成分也是十分丰富的，因此可以为身体及时补充缺少的营养物质成分。
秋天多多食用就韭菜，不但会帮助快速地甩掉秋膘，对于在秋季中的养颜美容同样是非常有效果的。因为韭菜中具有清除黑色素的物质成分，因此可以在秋季减肥的同时让皮肤变得更加美白。所以，在酒气中多食这种食品会有很多的功效。
6、南瓜
减肥指数：★★★★★
南瓜是一种十分普遍的食品，除此之外，南瓜也同样可以作为一种零食，这样就可以让MM们满足自己的零食欲望了。在秋天的饮食中，通常是以温补进食为主，这样可以保护身体内部的功能够正常运作。而南瓜正好满足这个温补的条件，并且还可以保养到身体的肝脏功能，这样，南瓜既养生又减肥，所以是秋天减肥不可多得的食品。
南瓜有明显的减肥瘦身功效，主要是因为在南瓜体内含有丰富的粗纤维和维生素，这样就可以让囤积在身体内的残渣排出，并且让肠道重新恢复顺畅，这样对于新陈代谢的效果也会明显的增强。除此之外，南瓜也含有丰富的钾元素，这样就可以维持身体的酸碱平衡，并且可以帮助消除水肿。
7、玉米
减肥指数：★★★★★
玉米的味道甘甜鲜美，很多MM都会喜欢把玉米作为一种有益的减肥食品来帮助减肥瘦身。而在秋季，玉米的味道是更加的鲜甜美味，因此这是一个最好的吃玉米减肥时节。除此之外，在秋天，玉米的颗粒会更加的饱满，因此，对于喜欢吃玉米的MM来说，最好就是抓住这个机会减掉自己的多余脂肪。
玉米能减肥，这是因为玉米中含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，从而加快新陈代谢功能。除此之外，玉米虽然所含的热量和脂肪量很少，但是丰富的膳食纤维却可以容易让人有饱足感，多食用玉米，就可以减少自己的食欲，让减肥更加有成效。
三日快速减肥食谱 强悍甩脂超给力
不知道该选择何种减肥食谱,减肥疗效太慢？文章为你介绍一套减肥食谱，只需三天，就可以轻松瘦下来。减肥不外乎少吃多排，少吃东西，排除体内大量垃圾，这样你自然就瘦了。今天给您推荐的三日减肥食谱。照着这样吃，让你不但吃得满意，还瘦得多，快一起来看看吧！
三日减肥食谱注意事项：
1.糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
2.每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。
3.生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。
4.在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。
三天减肥食谱
第一天：
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第三天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯
5款超级给力减肥餐 美容燃脂两不误
喝汤最大的好处是什么？除了有助于瘦身之外，当然就是大部分MM们最喜欢的一点啦，美容减肥养颜！！今天，我为大家带来几款美味减肥靓汤，爱美的MM门不要错过哟！ 美容减肥汤：竹荪排骨汤
原料：排骨、竹荪、姜、胡椒粉、料酒、盐、葱、香菜各适量。
做法
1、先将竹荪用热水泡发，以冷水冲洗干净。
2、姜切片，葱切断。
3、排骨凉水下锅，用开水焯过，捞出冲洗干净置一边备用。
4、将砂锅中放清水，放排骨、少许料酒，葱和姜，大火煮开后转小火煲一个半小时。
5、放入竹荪再煲30分钟。放盐和胡椒粉调味，最后撒香菜末即可。
美容减肥汤：南瓜银耳羹
原料：银耳南瓜红枣枸杞冰糖
事先准备
1、银耳隔夜泡发。
2、泡发后的银耳剪去根部（黄色部分）。
3、南瓜去皮去籽，切小块。
4、红枣、枸杞洗净沥干。
做法
1、锅内加入适量水，加入银耳煮开。
2、加入红枣、南瓜再次煮开。
3、加入冰糖，转小火，保持锅内微沸的状态。
4、煲约2-3小时，至银耳软糯。
5、出锅前加入枸杞略煮即可。
小贴士
1、银耳不一定要泡过夜，泡到明显变大、变软就可以了。
2、不可以用砂糖代替冰糖哦，冰糖同样具有一定的润肺作用。
3、煲这种养生甜品，最好有些耐心，慢慢将食材中的有益物质炖出来，不可心急，用文火慢慢煲最佳。
4、有咳嗽症状的，千万不可冷食，加热后再吃，否则凉的东西会让气管收缩，加剧咳嗽。
美容减肥汤：翡翠鲜虾玉米浓汤
原料：丝瓜2根，黑玉米1根，鲜虾150克，金针菇100克，蟹味菇100克，盐1茶匙
做法
1、鲜虾去掉外壳，保留尾部的壳，去掉背部虾泥，备用；
2、丝瓜去掉外皮，切成1.5厘米长的小段，用小勺挖掉中间的芯，成小圆柱；
3、金针菇和蟹味菇剪掉根部，用清水洗净，把玉米粒掰下来备用；
4、锅中放入清水，大火烧开，然后放入黑玉米粒，煮10分钟；
5、然后再放入丝瓜段，蟹味菇和金针菇同煮，调入盐；
6、丝瓜很容易熟，待颜色变的翠绿后可以先捞出来；
7、最后放入鲜虾，虾变色熟透就可以关火。
美容减肥汤：香菇木耳草鸡汤
原料：草母鸡香菇（鲜）木耳葱姜花雕酒盐
做法
1、鸡肉在冷水中煮开。
2、加入适量花雕酒，继续煮至酒气消散，捞出冲净。
3、鸡块重新入锅，加入足量清水、葱和姜，大火煮开，转小火煮至鸡肉酥软。
4、加入木耳和香菇继续炖煮至食材变软。
5、加入适量盐，略煮即可。
小贴士
喜欢整只炖汤的，不必切块。煲汤中途不宜加水，请一次加足。如果有时间，建议延长煲制的时间，草母鸡的肉质较硬，不易在短时间内煮软
美容减肥汤：时蔬鸡汤
材料：土豆1个（中等大小）、胡萝卜1根、西兰花1/2个、干香菇2朵
做法
1、香菇洗净用温水泡软，挤干水切成片；将土豆去皮洗净切成小丁，用清水冲去表面的淀粉沥干待用；胡萝卜洗净去皮切成片，我是用蔬菜刻花器刻成了花朵的形状；西兰花拆成小朵洗净沥干。
2、锅中放入3碗水烧开，放入一个家乐浓汤宝烧开，看到美美的浓汤汤底。
3、放入香菇片、胡萝卜片、如土豆丁烧开，加盖转小火煮至土豆软。
4、加入西兰花煮熟即可。
香蕉燃脂助排毒 排毒减肥你最苗条
香蕉减肥法对于工作太忙碌的人来说，只需花少许时间就能填饱肚子，实在是最合适的减肥方法了。早上起来吃些新鲜的香蕉作为早餐，如果觉得光吃香蕉会肚子饿，那么可以在进食香蕉15-30分钟后吃些其他的食物。香蕉再增加饱腹感的同事还能燃脂助排毒呢！香蕉减肥法的要领。
一、香蕉减肥法的要领
1、选择新鲜的香蕉
香蕉富含丰富的酵素，于是也是大家公认的排毒好食材，而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一，可以帮我们改善体质。当体内酵素不足时，不但是毒素，另一个减肥大敌疲劳因子也会不断积聚，令我们的减肥无法进行下去。新鲜香蕉所含的酵素分量很多，加热的话恐怕会令酵素的能力减弱，所以趁着新鲜来吃效果最好哦！
2、下午3点当零食吃
除了早餐吃香蕉，其他时段也可以吃，不过尽量避免在作为饭后水果，因为很有可能会延长晚饭的消化时间，为肠胃带来负担哦。
3、在第二天到来前入睡
平时我们饿着肚子很难入睡，所以不少人都有吃夜宵的坏习惯，而夜宵又正正是减肥的大阻力。但如果你尝试了香蕉减肥法，利用香蕉的疲劳恢复效果，那么即使空腹入睡也能克服，并且还能改善睡眠习惯，让体质逐渐改善过来，香蕉减肥的功效也能越来越明显哦！
4、吃香蕉让饮食更规律
每日3餐都要把好关，早上起床洗漱后吃早餐，中午12点左右吃午饭，晚餐不要超过8点，饮食时间变得有规律，吃什么都不会胖了。同时，香蕉还能令你从饮食中摄入的维生素发挥功效，切实改善好你的体质。
5、早上吃香蕉减肥效果好
早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。
二、吃香蕉减肥的功效
功效1：改善便秘
成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦！
功效2：消除水肿
在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。
功效3：消除压力、抗老化
香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。
三、香蕉减肥食谱
早餐：香蕉小点心
材料：香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许
做法：
1、先把蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆；
2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉；
3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠；
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
午餐：西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食，如果一日三餐全是香蕉，还是会很受不了，但是含有多种维生素的西红柿，确能满足身体需求。
材料：西红柿2个、挂面适量
做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱！
晚餐：香蕉沙拉
沙拉营养很好，对于晚餐来说，简单而不油腻是最重要的。
材料：香蕉、沙拉酱适量
做法：把香蕉切成块，要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行，这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。
6种冬季时令减肥蔬菜 瘦身超给力
卷心菜每100g—23kcal，食物纤维量1.8g
1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。增强饱足感，多吃也不会热量超标！而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收！
2、降火消肿、去热解毒。卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。
3、增强免疫力、美容养颜。丰富的维生素C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢！
4、降低血糖。卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，帮助控制血糖，预防糖尿病。
营养师从营养分析的角度，卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，而热量却很低，根本不用担心食用过量的问题，还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。”卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜了。通常被运用到各类锅类料理中。卷心菜的维生素u是能调理肠胃的脂溶性维生素。卷心菜的维生素c较多地集中在外侧绿色的部分，以及中间芯的部分。
白萝卜每100g—25kcal，食物纤维量4.0g
白萝卜的营养成分相当丰富，钙质的含量是菠菜的4倍，维生素C是柠檬的10倍以上，铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍，维生素B1比豆桨多60%，维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素，辛味成分能刺激血液循环，加速新陈代谢。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白萝卜的减肥特色哦！
菠菜100g—20kcal，食物纤维量2.8g
1.通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用；
2.保障营养、增进健康：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷；
3.促进人体新陈代谢：菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险；
推荐食谱：奶油烤菜、菠菜浓汤、菜肉蛋卷
西兰花100g—33kcal，食物纤维量4.4g
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
日本油菜每100g—14kcal、食物纤维量1.9g
1.降低血脂：日本油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀，用于治疗疖肿、丹毒。
2.解毒消肿：日本油菜中所含的这个季节异常美味的日本油菜，同样是低卡和富含胡萝卜素和钙的蔬菜。作为锅料理中点缀的绿色蔬菜，它没有苘蒿的涩味，更加适合锅类烹煮。胡萝卜素对肌肤和粘膜的健康大有裨益，钙和维生素k则有助于骨骼的生长，有效保持我们的年轻姿态。因为是没有涩味的蔬菜，所以和牛奶、水果一起做成冰沙是简单又不错的选择哦。
白菜100g—14kcal，食物纤维量1.3g
白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素
