今夏最IN杨梅饭稳稳瘦成纸片人

2019-11-15

夏天这种肉隐肉现的日子，肥胖的肉肉无法再被遮住！胖纸只能徒伤悲吗？中国本网站小编推荐水果减肥的佼佼者杨梅，酸酸甜甜外加消脂减肥的就是它！让你在这个夏天稳稳瘦成纸片人哦！

实验人数：4520人
有效数据：3051人
成功率：95%
适用人群：大胃王肥胖
见效时间：2周
成果展示：体重平均下降2kg
解读瘦身原理一【杨梅】
杨梅富含各种果酸果糖，其中钙、磷、铁、钾的含量超出其他水果10倍以上，酸甜味美，杨梅入肺经胃经，具有生津止渴、促进消化、除湿；糊十的作用。多食杨梅不仅不会伤害脾胃，还可以刺激肠道蠕动，帮助清理沉积在肠胃的毒素和脂肪。夏季食用还有消暑解渴、增加脂肪分解的作用，是减肥人群可以多食用的水果之一。
PART1
纤瘦杨梅饭，苗条身材吃出来
【杨梅饭】
材料：杨梅5颗、大米200g
制作：按照做白米饭的做法，先在电饭煲内放入洗好的大米，然后放入杨梅，加入适量的水，按下电饭煲的煮饭键即可。煮好即可食用。
食用方法：代替正餐
本网站小编解析：米饭的膳食纤维能有效抑制暴饮暴食的冲动，满足人体热量的摄取，与杨梅搭配，不仅提高了肠道动力，还能刺激肠道蠕动帮助清除体内废物沉积；肠道通畅后，减肥自然更加容易。如果觉得煮饭太麻烦，还有简易版【杨梅粥】可以尝试哦！

【杨梅粥】
材料：杨梅5颗、白米粥1碗
制作：将杨梅榨汁，趁着米粥还是热的时候，将杨梅汁和米粥混合均匀即可食用。
食用方法：代替正餐
本网站小编解析：米粥的汤水可以增加饱腹感，满足人体热量的摄取，搭配杨梅，不仅为身体提供了丰富的维生素和微量物质，为减肥提供足够的身体动力。
PART2干杨梅茶饮，提神促消化
买不到新鲜杨梅怎么办？没时间做饭怎么办？本网站小编真心推荐利用罐装杨梅制作的【杨梅茶】，同样消脂减肥促消化，还有提神醒脑的功效哦！
【杨梅茶】
材料：罐装杨梅干5颗、红茶5g
制作：将杨梅干用清水洗净后与红茶一起用热水冲泡即可。
食用方法：每周45次，代替下午茶及各种饮料
本网站小编解析：杨梅本身具有开胃洗肠的功效，搭配红茶，有促进消化、消除水肿、增加体内维生素，抗击衰老等作用。罐装杨梅或者杨梅千中所含的防腐剂是一般是可食用的苯甲酸钠、噻菌灵、丙酸钙、乳酸链球菌素、山梨酸及{甲盐，这些防腐剂的添加都在国家食物安全的标准范围之内。

除腐小秘诀：
Stepl.用清水冲洗杨梅干或者罐装杨梅；
Step2．再用温度60度左右的热水浸泡1分钟后加入一小勺盐搅拌后在浸泡1分钟即可。
Tips：食物中所含的防腐剂一般都溶于水，用热盐水浸泡可以去除大部分的防腐剂，可以放心食用。
网友食用反馈
昵称：陈惠
性别：女
身高：160cm
年龄：20岁
试用报告：刚开始我在煮饭的时候就加上一两颗新鲜杨梅，煮出来的饭有点酸酸的，还能接受味道。后来习惯了就直接把杨梅榨汁煮饭，每天不仅可以吃饱还可以减肥，这就是我想要的减肥方法，这一周瘦了大约5斤的样子，真的好有效哦！

扩展阅读

今夏最IN的10种瘦身运动

ＮＯ．１：舍宾
“上帝创造女人，舍宾雕塑女人”。舍宾的得分点在于：为女子度身定制的形体雕塑。这种产生于俄罗斯的“Ｓｈａｎｐｉｎｇ人体美化工程系统”倡导的是“运动＋营养＋医学＋心理学的综合治理＝舍宾”的健康理念。不妨阖上双眼，想一想冰美人霍尔金娜从容流畅的身姿，如何以宛若雕塑的体态书写了一个时代的优美。
所以，“舍宾”这个字早就不再陌生，但它仍然可以骄傲地登上我们的“最ｉｎ瘦身”榜单。由静态至动态，由内而外，从形体的挺拔修长到气质的卓而不群－－持之不懈于舍宾的女子，将会修炼得如同一只纤然的白天鹅，优雅迷人。
ＮＯ．２：Ｓｐａ
Ｓｐａ总会给人一种“宁静以致远”的幽雅印象，这种在拉丁文中意为“健康之水”的天然疗法利用天然的水资源结合沐浴、香薰和按摩来促进新陈代谢，在舒适轻松的氛围中，不知不觉便神奇地达到了舒解压力的作用。何况，水疗不仅有助于松弛体内液体（体内流动的水分总量大约增加３０％，就可以减少人体组织内，或组织与组织之间的衔接脂肪细胞团群），还可以加速体内脂肪与醣类的新陈代谢作用。水疗按摩配合海藻的应用，为减轻体重做出的贡献可谓功不可没。
轻轻一嗅，一缕仿佛来自神秘远方的幽香被呼吸带入身体；耳朵竖起，那是ｓｐａ馆中怡情养性的音乐，张开双眼，也总有一番好景在眼前。在“不劳而获”的按摩和呵护中，放松、舒展、释放，在懒意洋洋中便达到了瘦身目的，着实为一举多得的乐事。

ＮＯ．３：拉丁有氧操
比舞蹈简单，比有氧操热烈，让身体激情，让赘肉跑开－－这种将拉丁舞“引进”健身房后的创意组合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法宝！
来自南美风情万种的音乐，帮助你敞然打开身体的每一处；掺杂了桑巴、恰恰、伦巴、慢波这些国际标准舞诗意和情趣并重的姿势，又去除了舞蹈本身的繁复，如此看来，大家都可以仿效一回百无禁忌、欢跃奔放的小Ｓ咯！
拉丁有氧操的练习重点在于腰部和髋部，与一些全身减脂的运动相比而言却也毫不逊色－－火辣的热情可不是谁都学得来，放得开。韵律、节奏、弹性和力度－－对应对应各自的标准，善于表现自我的都会男女，在这里可以释放热量与热情，亦可以在“我最摇摆”的自我陶醉中摇出个盈盈纤腰或中国的“电动马达”来，何乐而不为呢？
ＮＯ．４：泰拳
哎哟，听起来有点凶。在世界武坛上，“凶狠、勇猛、神奇、实战”也是和泰拳紧紧捆绑在一起的形容词，一直被誉为“八条腿的运动”。不过，自从泰拳随着泰国电影的传播走向全世界，很多国外的时尚女性开始练习泰拳，泰拳可就演变成为一种前卫的健美瘦身方式啦！
很多有暴戾之气的运动到了健身房后，往往就被“改良”成另一种讲求美感又不乏挥汗元素的操练方式，健身房里的泰拳也不例外。它被配上了强劲的音乐，被削弱了原本暴力主张的杀伤力，被添加了刚劲又不失美感的舞元素－－自此，女生们的“花拳绣腿”顿然强大了百倍。
泰拳可以健身、减肥、塑形，和很多具有神秘力量的东方事物一样，泰拳为女子带去的惊喜不言而喻，身体在不知不觉中变得修长匀称，兼具力与柔的美感，释放能量的过程也成为当代白领的减压过程。
当然了，很多女生开始“习武”的初衷仍然可以得到实现：防身。不仅保护自己不在话下，没准还会打着打着就情不自禁地“哼哼哈嘻”喊起来。也许，这是荣登我们的“ｉｎ瘦身”榜单上最酷、最显巾帼风范的一个了。

ＮＯ．５：瑜伽
瑜伽是渊远流长的健身、美态、静心方式，如同那些经过时间长河考验过的不朽著作一样－－瑜伽，因其经典，因其受用，而深得人心。即便它在我们的城市里流传和盛行已久，但它仍将继续以一种播种式的姿态辐射到更多都会人的生活中，这是永不落伍的经典款“ｉｎ瘦身”法则。
瑜伽有一系列复杂的流派类别，诸如阿斯汤加瑜伽、动态冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，热瑜伽......又有一套博大精深的训练系统，从浅显到深奥，从呼吸到内心。可是说，瑜伽是所有的瘦身方式中最具备压阵资格和底气的一种运动，安静而强大。
内敛的女生可以在瑜伽中找到她们一贯追求的安然，而活泼的女生同样能在这里找到难能可贵的心平气和。瑜伽作为唯一可调节内分泌平衡的静态有氧运动，通过内分泌和外运动调节“发出神力”，想窈窕，指日可待。
ＮＯ．６：肚皮舞
一场“舞林大会”，带动了风生水起的舞蹈热，如果说芭蕾、民族这样需要从小开始培养柔软身段的舞蹈多少有点令人望而却步的话，热辣而易学的肚皮舞可是塑造完美体态的不二选择哦。如果以为肚皮舞的功效只在于赶跑恼人的小肚腩，那就小看这门“功夫”啦。在劲舞的过程中，你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都能得到充分的活动，而通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，对整体减肥和减脂塑形都会起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖娆的小蛮腰，一定会在勤学苦练后如期而至哦！
再跟女生们说一句悄悄话：肚皮舞对一些女生难以言说的妇科疾病也有显著疗效。

ＮＯ．７：动感单车
一夜之间，这种来自美国的动感单车已经是健身房里的新宠了。这种以腿部为训练重心的运动方式分为力度骑行和强度骑行两种：力度骑行以运动方式模拟山路骑车环境，锻炼腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。强度骑行可就很激烈了，在有煽动力的音乐节拍中，在缤纷绚动的背景下，可以想象自己是一个镁光灯聚焦下的明星，带动身体中最汹涌的潜能，拚上全力。在动感十足的坚持后，自然会成就一条结实、紧绷、充满力量线条的美腿。
也许汗水会浸透你的衣衫－－这一节课，消耗了四、五百卡路里不说（相当于长跑约一个半小时），还可以提高心肺功能，所以，怎么算都是值的。
ＮＯ．８：ＰＩＬＡＴＥＳ（普拉提）
珍尼弗－洛佩兹、尼可－基曼、小贝的那个维多利亚......要知道，这群呼风唤雨的好莱坞女人们早就开始投入这种令每个人的身体如若新生的运动－－Ｐｉｌａｔｅｓ。若是你未曾听说，那可就跟ｆａｓｈｉｏｎ脱节啦，萧亚轩的处女作读物可就叫做《第五大道的Ｐｉｌａｔｅｓ》！用Ｅｌｖａ的话来说，这种帮助她走出生命低谷的运动，“总是奇妙地总是让我在最快的时间内，让自己回到一种沉静的生命本质。”
Ｐｉｌａｔｅｓ是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练。糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念，强调“身体轴心”。紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡......是的，可以瘦身，又绝不仅仅是瘦身，你将得到的，是一个脱胎换骨的全新身体。

ＮＯ．９：有氧搏击操
如果说轻柔婉约型的瘦身方式更容易获得女生的垂青，那男生们来一点激昂和爆发的运动才恰如其分，以免被归并为这个年代一点也不阳刚的男儿行列。有氧搏击操就再适合不过－－虽然这叫人不由自主地就想起Ｂｒａｄｐｉｔｔ演的电影《搏击会》来，甚至胡乱揣测：难道运动完毕，我们也要能让大帅哥那样流着鼻血，性感地迷死人不偿命？
当然不用杞人忧天于这种粗暴后果啦。虽然有氧搏击操被玩笑地称为“暴力减肥法”，却没有一分一毫暴力的实质。在动感热烈的音乐中，挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓，这种糅合了拳击、空手道、跆拳道、功夫的搏击操，一个小时消耗的热量是健美操的两倍。
ＮＯ．１０：有氧柔水操
我们的夏天还意犹未尽地赖着不走，所以“嬉戏于水”的运动当然还是大家抢手的香饽饽。在水中，人们运动时的受阻感是空气中的８００多倍，做任何动作，耗费的力量都是在陆地完成时的２０倍，至于身体本身，喏，还能有如漫步云端一般轻盈恣意的飘飘然。那么，就算天气凉起来，这种不用挥汗如雨，还能事半功倍甩掉可恨的“自带救生圈”的运动，哪个ＭＭ会不心动？
音乐响起，每一个女生都可以成为一株姿态婷婷的出水芙蓉，在碧波中翩翩起舞。暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习－－这样一套通常在５０分钟左右的课程，就让你总是挥之不去的卡路里，跟着沁人心脾的水波一点点荡漾开去吧。顺便在心中暗自得意一把：这轻柔的水，多么滋润肌肤。

130斤女壮汉到88斤纸片人吐血经验分享

其实每个人应该都有每个人的减肥方法，当然，每个人也都会有每个人的经验、教训以及成功的葵花宝典。在减肥的这条路上，我自认为还是比较成功的，毕竟从一个130斤的女壮汉到88斤的纸片人，再到现在108斤的标准体型，减肥贯穿于我最美丽，最应该享受青春，也最痛苦的阶段。现在细细回想起来，这是财富，也是教训，我希望能够分享给你们正在减肥路上的姑娘们，告诉你们减肥其实可以很快乐。

减肥从我的印象中应该就是高中开始。初中的时候胡吃海喝的场景似乎还历历在目：薯片、膨化食品、炸鸡、薯条、碳酸饮料、甜点只要你能想到的高热量食物，曾经都是我的心头最爱。

以前胖的时候的照片

你试过一天吃三顿肯德基爷爷么？我试过

你试过吃晚饭1个小时之后又去厨房吃了3块红烧大排么？我试过

你试过每天两包家庭分享装的乐事薯片窝在沙发上对着电视剧傻笑么？我试过

你试过12小时连续不断的进食么？我试过。

那些减肥之前的疯狂，现在想起来也应该是脂肪给予的快乐，同时也满腹着罪恶。

到了高中，身边那些曾经熟悉的朋友突然就像变了个人一样，她们不再跟我分享一包薯片，不再放学后一起盐酥鸡，不再一口气喝完一整瓶的可口可乐；

她们开始注意搭配了，她们开始化妆了，她们开始少吃零食了，她们开始运动了，她们变了，变得漂亮了~留下我一个人在胖子、邋遢、壮硕的词语中自生自灭，但那时我的同性缘可好啦~大家都喜欢找我一起玩儿，现在想来，可能是因为我能够承托出她们的美丽吧。哈哈

就这样，在糊里糊涂之中，我也终于到了意识到自己是个小姑娘的时间。洗澡的时候，我也开始看着自己身上的肉，觉得自己好胖~但那个时候还没有下定决心减肥。

这是去新加坡旅游的时候，多可怕呀。那个身材我都不敢想了。

直到我喜欢上一个大我3届的学长，突然就开窍了一般。网上有句话是这么说的：喜欢一个人的最开始的反应大概就是觉得自己配不上他我很同意，当时的我就觉得自己好胖，真的一点也配不上他，又肿又难看的观念深深的印在了我的脑海里。

于是我开始用各种减肥办法，我们家住在大学城附近，所以每天吃完晚饭我就开始绕着操场跑圈，放弃了自己最爱的垃圾食品，开始尝试吃绿叶子(以前我从来不碰的)，夏天不开空调让汗自己流，吃减肥茶等等，反正只要你能想到的方法，我基本上都试过了。

110左右的时候

这张是我大概减到110J吧，脸比较大，所以不明显

就这样，慢慢的瘦到了110斤，然后经历了差不多1年的平台期。其实我这样的身高(170cm)110斤，大家应该觉得都不算胖吧，但减肥是没有不胖这样的词语的，我心里想的只有瘦！要么瘦！要么死这样的话并不是网上的一句空话，这就是我心中的信条~我甚至觉得，只要我瘦了，那个男生就一定会喜欢我。抱着这样的信念，我对自己越来越严格，早上只吃一个馒头，中午一点碳水化合物，晚上一个水果，这样还不算哦~我还坚持运动。突然之间，平台期就过了。一过平台，体重迅速下降，不知不觉就到了100斤，那时的我可高兴坏了~但还是不知足，满脑子除了瘦没有第二个字，继续坚持瘦下去，就这样到了88斤。

88斤的样子

当体重到了88斤的时候，其实自己心里是开心的，但身体已经告诉你不行了，具体表现在：睡觉的时候会浑身疼，蹲下就站不起来，走两步就累，脾气差，掉头发等等，妈妈后来跟我说：你知道么？你最瘦的时候就像骷髅，我连话都不想跟你说最严重的情况是，我已经八个月不来月经了，刚开始的时候也没当回事，就觉得不来也挺好的~这东西多麻烦呀，后来才知道，如果长时间不来月经，女生就会绝经，之后就不会生孩子了。

你觉得男生会喜欢一个不会生孩子的骷髅么？就是这句话让我重新醒悟过来，我真的，减肥过了头。

这其实已经是90J了。。。看的出很瘦吧，基本上能盘腿坐在小凳子上

那个时候生理期已经不来大概半年了。我还得瑟呢，呵呵，现在想起来真傻。

之后，我跟我妈做下来谈过一次，把自己现在的情况什么全部都跟她说了一下，家长总是很有经验的，于是她带我去医院检查了一下，发现我的子宫壁已经只有0.4了，什么概念呢？就是如果你要来月经的话，要达到1.3这样，这样大家就懂了吧。中医看着我直摇头，然后开始慢慢给我开补血益气的中药，我也开始了我长达2年的中药之旅。

其实很幸运的是，我没有厌食催吐的症状出现，当然也可能是有轻微的症状而我自己不自知吧。两年的时间，我每天都盼着大姨妈的到来，期间是有的时候会来啦，不过也是吃药催来的，不吃药她又停了，就当我快要绝望了的时候，妈妈给我买了一些藏红花说是很贵，而且是通血的。吃过一周之后，我发现月经来了，而且颜色很黑，妈妈说这是因为我体内的淤血残留，藏红花通血就通下来了，后来我去问了下中医，他说这个与中药没什么冲突的，所以我就中药+藏红花这样补身体，而平时的三餐也是妈妈帮我弄的，每天碳水化合物、红肉、蛋白质、蔬菜一个也不能少，我也开始吃减肥的时候一直不敢吃的蛋糕什么了。

就这样，体重到了54kg的时候，月经终于能够按时每个月都报道了，这个噩梦终于结束了。

现在的我体型应该算比较健康吧，我妈的腿比较细，所以我的腿也不粗，肉肉基本上都在脸上，呵呵~对体重也看淡很多，瘦一点我也不介意，胖一点我也能接受，体重秤这样东西我觉得会束缚我们对美的概念，有的肉趴趴的女生100不到也觉得很胖，有的亭亭玉立的女生110斤我也觉得很健康~

现在的我平时吃自己喜欢吃的东西，偶尔宵夜，心里上有些小罪恶，但第二天也会进行调整，每周大概一次的有氧运动，坚持多喝水，吃点健康的食物。对我来说减肥不难，难的是如何保持。

现在我基本上每天的进食状况是这样的：

早餐：淀粉+蛋白质+牛奶/豆浆

加餐：水果

午餐：一大碗米饭/面条+2份蔬菜+一份肉类+一杯酸奶200ml

晚餐：家里有什么吃什么，基本上也都是饭+菜，比中午略少一些

零食：想到就吃，没想到一般不会刻意的去找。平时周末跟朋友出去聚餐的话不忌口，但第二顿会吃的清淡一些。

运动：每周3次有氧运动(如piu或者郑多燕，平时有时间做做瑜伽，每周用运动腰带辅助)周末跟朋友出去逛街什么的，其实我一直想去办健身卡，就是怕自己横不下心坚持，有机会的时候打打羽毛球，打打网球什么的，也给自己出出汗。

有几个小提示：

1、永远不要吃减肥药！瘦下的绝对不是脂肪而是水分

2、永远不要催吐！食道癌会向你招手

3、永远不要以生理期为代价减肥！那会让你再也不像个女生

4、永远不要单纯节食！厌食症和自闭症会找上你的门

所以其实减肥对我们来说只是一个观念，一个对美的观念。如果你开始对美产生了概念的偏差，很容易就走进减肥的死胡同，无法自拔。

好啦~悦悦的故事就说到这里，如果说到你心里了，请支持下~如果，你还在减肥的漩涡中盘旋，也希望你能看完我的经验后，慢慢找到回来的路。

2周燃脂8斤让你摇身一变纸片人

减少赘肉的产生,变身苗条淑女，这很容易!按照下面瘦腹食谱，只要一两周的时间，让你彻底变纸片女!从你的腰开始，你可以燃烧并且甩掉8斤的脂肪!

丹麦研究者将65件食物，按照12%蛋白质含量、25%蛋白质含量和无蛋白质分别配餐。结果发现，一月之后，能让人瘦下15斤，而其他两组不到8斤。经过进一步发现，这组调查不仅证实蛋白质让你瘦，且让你瘦的都是腹部。

这些便是要推荐给大家的收腹餐依据：更多健康的蛋白质吃的多，瘦得也多。按照这个瘦腹食谱，一周至两周时间，从你的腰开始，你可以燃烧将近8斤脂肪!

早餐：鸡蛋健康三明治

材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：

1.在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;

2.倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;

3.加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

午餐：大虾沙拉

材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

做法：将所有材料搅拌成沙拉。

每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。

晚餐：芥末猪排

材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香。

做法：

1.在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀;

2.将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;

3.将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;

4.讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合。

每份热量：393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。

拒做“饭饭”之辈饮食减肥靠智慧

减肥与控制饮食有着密切的关系，许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而，并不是节食就可以把体重降下来，只有遵守节食瘦身的10个要求，才能成功瘦下来。

1、不要简单地模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。

淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。

9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

10、不要想在两周内就减去5公斤，要保持身体及心理的安康，获得一个耐久的成效，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

今夏减肥新思潮水果减肥

导读：因为两本畅销减肥书的风靡和网络传播的迅速，香蕉、西红柿、西柚等水果一跃成为今夏减肥风潮的主角，只要以这些水果为主食，再配合一些特殊的方法，无需挨饿也能瘦身，听起来很有吸引力，真的有那么简单吗？

最养颜

晚间西红柿减肥法

减肥原理：

西红柿富含维生素和矿物质等成分，晚上食用可促进睡眠中生长激素的分泌，加快基础代谢。西红柿还可占去一定的胃容积，吃少了热量摄取自然就少；从营养组成看，果胶（一种纤维素）可刺激肠道运动，使吸收、排泄、血液循环加快；柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪，番茄红素能够抑制脂肪细胞的增多，吸收多余脂肪。此外西红柿减肥法还有个好处就是美肤，因为番茄红素可以抗氧化，维生素C可以美白。

具体方法：

每天晚上必吃有西红柿的菜，也可以喝西红柿汁。

优点：

不用节食，减肥同时还能护肤。

缺点：

一般见效时间需3~6个月。

体验人：张辛新

体验时间：2009年7月1日至今

减肥前：51公斤

减肥后：48公斤

辛新提示：

1。为加强基础代谢，一定要在晚间吃西红柿

2。虽说此方法并无要求节食，但平时的饮食上也要注意科学，多吃蔬菜，少吃肉食和主食

3。任何减肥方法都要配合适量的运动，比如饭后最好去溜达一下，早上可喝杯清水排毒

一读完《晚间西红柿减肥法》这本书，张辛新马上决定要自己做一回“小白鼠”。虽然看上去一点也不胖，但辛新对自己体型的要求是模特级的，所以从减肥茶到减肥药试过不下几十种。张辛新说自己选择晚间西红柿减肥是因为觉得这种减肥方法很新奇，而且最主要的是西红柿还可以美容，所以就坚持了下来。

辛新打小就爱吃西红柿做的菜，西红柿炒蛋、西红柿疙瘩汤还有鸡蛋西红柿汤等都是她的大爱。所以这种减肥法对她来说并不遭罪，反而有点乐在其中，因为对于她而言就只要做到每天晚上必吃西红柿，生吃、熟吃都可，或者喝鲜榨的西红柿汁。不过她说，北京不像日本的西红柿品种那么丰富，市面上可以挑的品种比较少，就是菜市场买的那种大西红柿。辛新还拉来志同道合的妈妈一起加入她的减肥小组，因为妈妈也有减肥的苦恼，所以娘俩常常会一次性买5斤西红柿，放在家里慢慢吃。

辛新说，对于想减肥的人而言，最怕的就是减肥方法不够人道，难以坚持，所以除了周一到周五会严格遵守西红柿菜谱，她到了周末也会慰劳一下自己偶尔出去吃个大餐，不过吃大餐时她也有自己的盘算，那就是一定会选择有西红柿的菜，比如吃批萨的话一定要放很多很多的番茄酱，还经常会去吃酸汤鱼，因为里面也有好多西红柿。

由于平时比较注意运动和控制主食，辛新的西红柿减肥效果比她预期还快一些，另外让她高兴的是，最近很多同事一见到她就会夸她皮肤好，“自从用了西红柿减肥后，连化妆品的钱都省了不少。”辛新有点得意地笑了起来。

张辛新一周5天的减肥食谱

星期一

早餐：2片全麦面包+1杯低脂牛奶+1个苹果

午餐：1份蔬菜+半碗米饭+1碗蔬菜汤

晚餐：番茄汁1杯+西红柿炒蛋+蔬菜+小碗米饭

星期二

早餐：蔬菜包1个+无糖豆浆1杯

午餐：少量鱼肉或鸡胸肉+半碗米饭

晚餐：鸡肉+西红柿炖豆腐+小碗米饭+鸡蛋西红柿汤

星期三

早餐：烧饼夹蛋

午餐：蔬菜+米饭+水果

晚餐：自制西红柿色拉+酸奶

星期四

早餐：馄饨1碗

午餐：蔬菜+米饭+水果

晚餐：西红柿炖牛腩+小碗米饭+番茄汁1杯

星期五

早餐：烧饼夹蛋

午餐：蔬菜+米饭+水果

晚餐：蔬菜+小碗米饭+西红柿鸡蛋汤

最甜蜜

香蕉早餐减肥法

香蕉丰富的纤维素可帮助排除体内宿便，达到润滑肠胃的作用；香蕉还可以产生更持久的饱腹感，令两餐之间的食欲降低，减少进食零食的机会。此外，上午肠胃的消化能力极低，这时候选择易消化却又营养丰富的香蕉当瘦身早餐可以节省人体内的酶，同时，香蕉富含钾，还可以排水肿。

香蕉早餐减肥法跟西红柿晚餐减肥法同出自于日本。具体方法是早上吃香蕉喝温水，吃到饱，吃几根都可以，中午照常吃饭，晚上只吃色拉和少量米饭，色拉只能由一种食物拌成。下午可以有一顿小加餐，但晚饭后严格禁食。

减肥效果显著，有比较胖的人一个月减了5公斤。

香蕉是凉性食物，脾胃虚寒、消化功能不良的人并不适合；香蕉中较多的钾盐和糖分，也不适于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人和糖尿病病人。

体验人：

体验前：54公斤

体验后：46。5公斤

体验时间：2009年2月至今

Vivian提示：

1。任何减肥法恒心都很重要，这次能成功坚持很关键

2。不要给自己太大压力，压力大皮肤、身材都会跟着走样

3。香蕉一次不要买太多，熟透了容易坏

Vivian第一次听说香蕉早餐减肥法还是在去年年底，那时候看到手机报说，由于日本很流行这种减肥法，以至于香蕉脱销，连动物园的猴子都被牵连，遭遇了香蕉荒，后来就在淘宝上搜索，居然找到了《神奇巴娜娜：香蕉早餐减肥法》的台湾版，马上如获至宝地买回家。

Vivian坦言，自己上高中的时候小腿、大腿、屁股都特肥，加上上大学老坐着也不爱运动，体形逐渐有了横向发展的趋势，那时候因为嫌自己太胖，都不愿意拍照片。看着这个减肥法可以继续吃肉，也没要求特别的运动，就冒着试一试的态度，结果想不到和香蕉八字合拍，只用了半年多时间就减掉15斤，瘦到165厘米的个子都穿得下160厘米的裤子了。

香蕉减肥的好处大概有两个，一个是能帮助改善便秘的问题，Vivian刚开始实施的那一阵排了不少宿便，效果比吃排毒养颜胶囊更好更天然，另外一个是早上吃香蕉特别容易有饱腹感，中饭即便是照常吃也不会吃很多，因为肚子里面已经塞满了香蕉。

至于空腹不能吃香蕉的问题，Vivian说自己的朋友也提醒过她，但实施后也没什么不舒服的，最近体检，身体也一切都正常。按照书上的说法，要想效果好晚上最好只吃用一种食物做的色拉和少许米饭，确实有点辛苦，但在Vivian看来，那也比那些中午就吃白菜豆腐饿肚子减肥的方法人性多了。

最大众

苹果减肥法

苹果是低热量果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少，此外苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；这种减肥法也是“不摄入碳水化合物减肥法”的代表。

3天减肥期内，每天只吃苹果但不限量，期间尽量不吃其他食物

苹果是大众水果，口感好，减肥效果较显著

要挨饿，是痛苦的减肥法，虽然减肥迅速，但主要减的是水分，容易反弹

体验人：

减肥前：55公斤

减肥后：52公斤体

验时间：6月初，持续1周

Pheobe提示：

1。不要把自己逼得太紧，欲速则不达

2。适当增加一些低脂食品，让身体不至于营养不良

3。减肥期注意运动，减肥后要注意巩固减肥成果

Pheobe身高171厘米，热爱舞蹈，是同学眼中的拉丁舞后。可是从紧张的高三进入大学后，生活轻松滋润了，身材也发生了小变化，看着自己悄悄凸起的小肚子和史无前例的体重，Pheobe毅然决定开始瘦身。

瘦身前，Pheobe在网上查找了很多资料，最后，她选择了苹果减肥法，并且添加了奶制品作为苹果的搭档。她的苹果减肥法改良版是每天吃3个大苹果，早中晚各1个，早上喝牛奶，晚上喝酸奶。Pheobe回忆自己的减肥历程说，虽然这样的方法不至于饿肚子，但是无比疯狂地想吃其他东西，这大概也是苹果减肥者最大的痛苦。吃着苹果，心里想着烤肉，酱鸭，烧鸡……那种滋味还真是难熬。

她很厉害，一般苹果减肥者最多持续3天，她坚持了一个星期，而且在那以后，进食也相当少，每天只有中午一顿是有主食和肉，早上和晚上还是继续水果加酸奶，最终成功瘦了4公斤。苹果的魔力真的有如此大吗？对此，Pheobe的解释是，肥胖者几乎都是因为过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

最清凉

西柚减肥法

通过餐单中各种食物混合产生化学反应燃烧脂肪。其中西柚是最重要的，因它是整个餐单的药引，引领整个燃烧过程

不用饿肚子，可以吃到饱

基本都是凉性食物，长期食用对身体不好，西柚口感较酸，不适合怕酸的人

除一日三餐各吃半个西柚外，早餐为两只鸡蛋、两片烟肉；中午吃色拉、肉类；晚餐是肉类（鱼类为佳）、绿色红色蔬菜或色拉，所有食物吃饱为止。

体验人：王右帆

体验时间：去年11月，坚持了10天

减肥前：保密

减肥后：成功瘦身3公斤

王右帆提示：

1。西柚很刮油，平时多吃也会有减肥的效果

2。很多人都受不了西柚的酸味，所以一定要买水分足、新鲜的西柚

3。食谱中的烟肉务必要选淀粉少、香料少的

王右帆会选择西柚减肥法纯属偶然，当时在篱笆上看到一个帖子，说这种减肥方式是医院里为了要做心脏搭桥手术的肥胖患者列的一份快速减肥的健康菜单。因为觉得食谱看上去比较健康见效又快，王右帆马上就心动化行动了。

虽然西柚不是常见的水果，但在水果批发市场还是很容易买到的，一些大型超市进口水果柜也有的，大概十几块1斤，小贵。不少人都受不了西柚的味道，因为很酸，但王右帆还蛮爱吃酸的水果，前提要水分多，她推荐说以色列产的西柚口感比较好。另外西柚减肥法不能吃主食，有的人也受不了，不过她恰好也不喜欢吃主食，所以这个方法跟她还蛮登对的。不过王右帆还是提醒，西柚刮油很厉害。王右帆回忆说，有一次她在办公室时，把一张打印过的纸，字朝下放在桌上，然后把剥好的西柚放在纸上。只过了一会儿，当她再把纸拿起来之后，发现上面的油墨被西柚的汁溶化掉了，字就直接印在了桌面上。

王右帆说，西柚减肥法的整个食谱都是偏冷的食品，所以比较适合在夏天实施。后来她就是因为天气逐渐变冷，实在受不了，才终止了自己的减肥计划，不过短短10天就能瘦6斤也让她很欣慰了。

西柚减肥食谱

早餐

半个西柚（可榨汁）无糖2只鸡蛋，任何煮法均可2片烟肉

午餐

半个西柚（可榨汁）无糖沙拉（酱汁不限）肉类（任何煮法都可

晚餐

半个西柚（可榨汁）无糖肉类（任何煮法也可）以鱼类为佳以下二选一：

1。绿或红色蔬菜类（可配任何调味，牛油也可

2。色拉（酱汁不限）如有需要每餐只可饮一杯低因咖啡或淡茶

小食

1杯蕃茄汁或脱脂奶

可做色拉的蔬菜包括：红椒、红萝卜、洋葱（红或绿）、番茄、西兰花、萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜、菠菜。不包括白色蔬菜类、蕃薯、土豆、白洋葱及芹菜。你可随意食用任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以牛油来烹调，但必须尽力减少减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。

娱乐圈最雷人减肥方法大盘点

吞寄生虫、喝鼻炎水、注射孕妇尿时尚圈恐怖瘦身方法曝光在以瘦为美的今天，明星、名模们的好身材着实令许多年轻女性艳羡不已，但近日，在时尚圈中呆了多年，为许多明星、名模做节食指导的美国节食专家帕德茜麦士却揭开了在明星中广为流传的减肥秘密，吞棉花球、注射孕妇尿、食后抠喉原来，苗条的背后是恐怖。今天，营养、药剂等方面的专家，来为您一一点评明星们的疯狂减肥法。

吞棉花球纤维难吸收

明星减肥法之一

吞棉花球纤维难吸收

方法：把一团棉花球浸在橙汁里，吞下，使自己觉得已经饱了。

专家点评：这种方法就是用棉花球把胃撑起来。虽然棉花对人体没有多大的危害，但毕竟不是身体能吸收的纤维，所以这种做法比较极端。

与其吞棉花还不如少吃肉类，多吃芹菜等有营养能量又不高的蔬菜，效果是一样的。

吃脏东西结肠很受伤

明星减肥法之二

吃脏东西结肠很受伤

方法：不管吃下的食物是什么，都以故意患上肠炎为标准，用拉肚子来减体重。

专家点评：虽然腹泻确实能让人瘦下来，但很可能造成脱水。落后地区的水中，可能含有寄生虫等，还可能感染上其他疾病。

此外，经常患肠炎，久了还可以让免疫力下降、内分泌紊乱。

吞寄生虫吃掉抵抗力

明星减肥法之三

吞寄生虫吃掉抵抗力

方法：吞下蛔虫、带虫等肠道寄生虫，让它们留在肠内消耗热量与营养。

专家点评：蛔虫确实可以在肠道内吃掉脂肪，消耗掉热量，让人瘦下来。不过，蛔虫还可能会跑到身体其他部位，比如胆。这样可能会造成消化道疾病、胆道蛔虫症等严重疾病。另外，蛔虫属于无性繁殖的异养厌氧型生物，能在人体内长期持续地繁殖，并不会自动排出体外，消灭它还得使用驱虫药。

如果虫子排不干净，继续留在体内的话，那可能就会造成身体的损耗，使抵抗力下降，很容易招惹疾病。

喝鼻炎药水可引发死亡

明星减肥法之四

喝鼻炎药水可引发死亡

方法：服用含有麻黄素的药物，可以帮助热量燃烧得更快，并能压抑食欲，模特儿们用的就是鼻炎药水。

专家点评：麻黄素在早期确实被加入了减肥产品的行列中，它的主要作用是增加新陈代谢，并有一定的抑制食欲的作用。但是，它与毒品有些相似，甚至有些不法分子将其加入冰毒中，所以有一定的成瘾性。

通常，这类药物会越服用越多，时间久了会产生副作用，轻者口干、心神不宁，重者还会中风，导致心脏病甚至引发死亡。

注射孕妇尿造成菌血症

明星减肥法之五

注射孕妇尿造成菌血症

方法：留取孕妇的尿液，然后注射到自己体内，有不少模特儿相信这样可以增强新陈代谢。

专家点评：通常，治疗疾病时，医生也是建议先吃口服药或是肌肉注射药物，而不是一上来就静脉注射，因为打点滴时，药物直接进入血液，是有可能造成细菌感染的。

无论是孕妇尿液还是其他人的尿，是很容易把细菌带到血液里面的，从而导致菌血症，还可能引发生命危险。而孕妇尿液是否真的能增强新陈代谢，也值得怀疑。

喝奇怪饮料自虐伤肠胃

明星减肥法之六

喝奇怪饮料自虐伤肠胃

方法：为了减肥，各种奇怪的混合饮料也是明星们的大爱。例如，柠檬汁加辣椒粉、醋和水，喝下去燃烧脂肪，或是造成呕吐吐掉胃中食物。

专家点评：这种方法不仅会伤及肠胃，而且简直是一种自虐行为。如果真想这样做的话，那还不如干脆不吃，这样不仅能减肥，还节约资源呢。另外，经常呕吐的话，也会伤及食道及贲门。

放声大哭心肺均受伤

明星减肥法之七

放声大哭心肺均受伤

方法：用纵情大哭几小时来燃烧体内的热量。

专家点评：大哭一般来说是种情绪宣泄，当人觉得压抑时，大哭一场会让心情好转。但这并不能燃烧太多热量。如果身体虚弱，长时间大哭只能会使身体状况下降。

另外，中医认为，情绪上的大喜、大悲都容易伤到脏器，七情六欲与脏器有很大关系，喜伤心,怒伤肝,思伤脾,恐伤肾,悲伤肺，所以，经常大哭会伤到肺脏。

服用镇静剂成瘾难摆脱

明星减肥法之八

服用镇静剂成瘾难摆脱

方法：有的模特儿每到感觉肚子饿了，便服一片烦宁，然后打开电视一直看，以麻痹自己的食欲。

专家点评：烦宁是一种镇静剂，在国内并不多见。尽管个别镇静剂会有麻痹食欲的作用，但也可能侵犯到其他神经。

人在觉得饿时，情绪就会烦躁，吃了镇静剂后虽然会抑制饥饿对中枢神经的影响，但时间一久可能成瘾，难以摆脱。

食后抠喉咙造成厌食症

明星减肥法之九

食后抠喉咙造成厌食症

方法：据了解，呕吐是现在最流行的减肥方法。

专家点评：吃进肚子的食物再吐出来，会使身体吸收的营养成分减少，确实会让体重降下来。不过，呕吐看似很简单的一个动作，但胃酸可能会对食道和贲门口造成损伤，而且呕吐物长时间腐蚀食道，甚至会发展为食道炎或贲门癌。

当抠嗓子呕吐这种做法成为常规时，会造成食道、贲门的松弛，出现贲门弛缓症，将来吃不下东西，总是打嗝,有的人还会因此出现厌食症。

时尚圈里所流行的这些减肥方法，其中很多确实可以让人很快瘦下来，但需要付出的代价却是健康，不值得大家效仿。

今夏最热门的快速减肥方法

一、目前最流行的几种减肥方法
1、节食或者特殊饮食
比如有个7天快速瘦身食谱︰
第一天︰只喝液体；第二天︰液体加水果；第三天︰生菜；第四天︰煮菜蔬和米饭；第五天︰豆子、扁豆、坚果和种籽；第六天︰谷物和优格；第七天︰鱼。
以上饮食的量若为正常摄食，那么是可以达到瘦身的效果的!其实所有食物我们可以归分为五类，分类在越上层，所含的热量越多：
第一类：肉类、油炸类
优点：美味可口。
缺点：热量高。
第二类：蛋类、海鲜类
优点：饱足感、美味
缺点：过度摄取易造成身体负担及胆固醇升高。
第三类：淀粉类、青菜类、水果类
优点：饱足感、种类繁多。
缺点：热量差异性大，选对食物是重点。

第四类：流质食物(豆浆、酸奶、牛奶、各式果汁)
优点：热量低。
缺点：无饱足感。
第五类：开水、茶类
优点：无热量。
缺点：吃不饱。
建议当肚子饿时，可先吃第三、四类食物充饥，如面包、饭团容易分段食用又有饱足感，青菜水果则应适度控制数量；很多人口渴时，摄入第四类食物当饮料，是错误的行为，口渴时只能进食第五类食物，而第二类食物则斟酌摄取；油炸及肉类等高热量食物最好少碰为妙。如能建立良好的饮食行为，就能简单有效的掌握控制体重。
但是要注意，像这样的食谱，不一定适合所有人，过于快速的减重容易复胖，亦有可能伤身。
2、中医埋线
中医埋线也就是中医穴位埋线，它是针灸的延伸，是利用线体对穴位的持续刺激作用治疗疾病的一种临床技术。它包括了穴位封闭疗法，针刺疗法，刺血疗法，组织疗法，割治疗法，同时也包含了理针效应及后作用效应。中医埋线，主要是通过埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，从而达到调整脏腑，疏通经络来治疗疾病的一种方式。
减肥方法百百种，但医疗级的减重，必定根据基础理论之上，针灸是大众所熟悉的一种中医疗法，「穴位埋线」则是针灸治疗的改良与延伸，凡举针灸的适应症，皆可用穴位埋线来增加其疗效，例如消化不良、体质虚弱、气喘、慢性支气管炎、肥胖、长不高等，运用穴位埋线法，是一种良好、长效、简易的治疗方式。

3、哪些食物真的具有减肥效果呢
以下食物并非具有减肥效果，而是具有辅助减重的效果：
（1）冬瓜：具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
（2）黄瓜：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
（3）丝瓜：丝瓜中所含的粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
（4）白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
（5）紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
（6）韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
（7）海带：含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
（8）绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
（9）辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
（10）苹果：含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

另外，很多人减肥时不吃饭，只吃水果，可其实水果也是很导致发胖的，这样的水果有哪些？大家在吃水果不会胖这方面，存在很大误区。
水果本身亦具有热量，尤其是香蕉、释迦、酪梨等水果，皆含较高的热量。倘若减重时不吃饭，却吃了大量的水果，水果的热量累积起来，其卡路里也是相当可观的。
3、美国明尼苏达大学教授、健康管理专家西木博士的“全新零饥饿减肥法”，请您评价一下这个方法。
可可粉中的少量可可脂不仅不会引起肥胖，而且可以帮助减肥，但前提是越纯的可可粉效果越佳。因为其中的亚油酸可以产生gamma;-次亚麻油酸，最终转化为1型前列腺素，可以帮助胰岛素工作，从而稳定血糖，控制食欲。一般建议减重者食用的可可粉减肥代餐，指的就是高比例的纯可可粉，能吃到100%纯度的更佳，因为没有糖也没有奶精，吃个5g~10g的纯可可粉就可以达到饱足感。
二、市面上很多种减肥方法，被传的非常神奇管用，像是吃泰国减肥药这样的，有什么是您绝对不建议，对身体很危害的吗？请介绍一下
目前市面上最普遍，后遗症最多，也是卫生当局最常查禁到的减肥药应数「泰国减肥药」「泰国减肥药」其实不是减肥药，而是甲状腺素制剂及利尿剂，而其中甲状腺素制剂是提高人体的基础代谢速率，其中利尿剂的主要作用是排出人体内的水份和电解质，包括钾、钠、氢、氯等离子，双管齐下，虽能减重，但也有严重的副作用，尤其过量使用，常会造成严重的电解质失衡、脱水和心悸等症状，甚至致死亡。
除了上述的「泰国减肥药」，坊间的偏方不计其数，其效果和安全性都不确定。「泰国减肥药」，就药理的作用而言，无论甲状腺素制剂或利尿剂都不是真正的减肥药，「泰国减肥药」并无减少脂肪吸收及贮存的作用，不应用来减肥。为慎重起见，凡服药减肥的病人，一定要咨询医生，以期健康享瘦而不伤身体。
三、夏天就要到了，大家都想快速去掉肥肉，您有什么推荐的方法，安全快速的瘦下去吗？
减肥的不二法门：少吃多运动，尤其是多做有氧运动，既能帮助减肥，紧实肌肉，又不易复胖。像瑜珈、高温瑜珈这些有氧运动，都是快速健康减肥的好办法。

吃饱了饭再减肥

在这个问题上我的观点是：对于肥胖，只要不过分，只要不是病态的，不必动不动就减肥。其实，不可能人人都是林黛玉，更何况，瘦有瘦的魅力，胖也有胖的风采呢。应该在形体到位，寻找体态的魅力上多用点儿心。

在减肥的问题上，我提出：吃饱了饭再减肥。吃饱饭才能有力气支撑自己的形体各就各位，才能不给多余脂肪提供堆积的条件和土壤。这才是减肥的根本之计。“形体训练”是我提出的形体训练新概念，“形体梳理法”是立足于改善形体的功能上。

我认为，人的外部形体的不良状况，如肥胖、颈部错位、胸部不挺括、臀部下坠、肌肉弹性减弱、行走拖沓等等，都与人的惰性和内分泌系统有关，所以我主张，遵循人的生理自然法则，通过对内部气息和外部肢体的同步调整，充分调起人的自身潜能，最终依靠自己的力量达到改善形体、健美形体的目的。

“梳理”也可写成“疏理”，有两层意思或者说三层意思：

一是疏通人体的内部气息。就是运用中医经络的原理，调动任脉和督脉以及相关穴位的功能，刺激经络穴位，使内分泌系统有序化，促成机体正常动转；

二是梳理外部肢体。如同梳头一样，对人体的各个部位从头到脚进行梳理，采取的是局部分割和整体综合相结合的梳理方法，使身体的各个部位各就各位，归于自然、正确而优美的状态。实际上就是找回上天赐予我们人体的最佳状态。

此外，还纳入心理梳理的内容，也可以说是“梳理”的第三层意思。我认为，保持一个好的心态，是拥有好的体态的重要条件。要有好形体须有好身体，要有好体态须有好心态。

事实上，内部气息、外部肢体以及心理的疏通和梳理，三者是密不可分、相互促进的。内部气息的疏通因外部肢体的梳理得以实现；外部肢体的梳理因内部的疏通而事半功倍。而这些都应该在保持好的心态条件下，才能取得最充分的效果。这是“形体梳理法”的重要特点。

这套方法最初是出于我自己要减肥，要改善形体的需要而编创的，一切为了实用，为了有效。它不是健美舞，不是韵律操，也不是器械运动，而是一种非常简洁的培养自我调控能力的形体训练方法。

更有意义的是，它旨在帮助你寻找正确的形体感觉，寻找形体的最佳状态，焕发出女人的最佳气质和魅力，使你健康、优美、自然、自信地生活。你可获得一种实用性的方法，非常简便地运用到日常的行走坐卧中，使你不依赖外界力量而主动地、长久地控制自己的形体。

水中瑜伽让你今夏变身泳池辣妹

导读：骄阳似火的7月，为了KEEPFIT还在健身房里挥汗如雨吗？能不能既享受夏日的清凉，又可以舒适、有用地塑造曲线呢？这个秘密就是水中健身。在碧波荡漾中修炼水中健身操、水中瑜伽，或是水中肚皮舞，不仅赏心悦目，更是你雕饰身材的不二法门。还等什么？

水中健身变身性感女神的捷径

一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。假如动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动会取得事半功倍的效果。

二、耗热更多--水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证实，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，自身冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。

三、受伤更少--在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不轻易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动轻易疲惫的缺点，可以说水中健身操是肥胖人士最适合的一种体育活动。

四、呵护肌肤--由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有用防止并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲惫，减轻精神上和肢体上的负担。

五、减肥效果突出--水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的练习效果更加明显，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动，既高效又安全的运动。

长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型进展，想一想，哪一个花样游泳运动员的形体不是曲线分明、线条流畅的。

水中健身操≠游泳，不需要健身者有任何游泳技能，当人站在1~1。4米的水中进行跳跃、划水、转体等运动的时候，水的浮力、阻力、散热等特性可使人在轻松地练习强度下以最短的时间，取得最快速的塑形效果，并借助运动时水流对身体和胸部的摩擦和拍打，加速血液循环，使肌肤润滑、富有弹性，让身体扔掉明显的肌肉块，只留下美丽流畅的性感线条。

水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法，所能取得的效果也各不相同，所以，假如要快速打造身材，只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的，只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满足的效果。

太平公主水中丰胸术

对于渴望变得异峰突起的姐妹而言，参加水中健身，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，再配合科学的膳食安排，可使形体线条变得柔韧和谐。在水中进行丰胸运动时水的阻力相当于为胸部增加了柔性负重，同时又通过水的流动增加了对胸部腺体的刺激和血液循环，对增加胸围和提高胸部线条有很大帮助。

1、屈臂扩胸动作

动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，双手握拳、两臂曲臂置于胸前，双臂保持曲臂姿势向后尽量展开。次数：反复30~50次/组，做2~4组。

2、池边握推动作

动作要领：双腿分开一前一后站于水中，两臂推住池边从屈臂姿势用力推直。次数：反复20~40次/组，做2~4组。

3、直臂扩胸动作

动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，两臂在胸前交叉开始，然后双手手指并拢，向后划水至最大限度。次数：反复30~50次/组，做2~4组。

4、转身展臂动作

动作要领：双腿分开与肩同宽站于水中，双手握拳、两臂曲臂置于胸前，然后向右转身同时右臂尽量向后展开，使背肌收紧，然后同样方式做反面。次数：反复30~50次/组，做3~4组。

水中瑜伽

水中瑜伽和水中健身一样，一般是在1到1。4米深的水池中进行，在水的包围和体贴中，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能，锻炼外在的肌肉，雕塑身材、培养气质。

1、后月背向祈祷式

1）站立，双脚弓箭步站好。

2）双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

3）吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

4）停留一段时间后呼气还原。

注重：在背后合掌时不要过于牵强自己抬到自己无法达到的高度，以防扭伤关节，哪怕只能抬起一点点也无所谓，按部就班的练习，你的手臂就可越抬越高。

功效：加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，伸展椎间隙，对颈椎问题有很好的帮助，同时有助于纠正身体不良姿态，挺拔身资，增强操纵力。

2、飞蛾式操纵

1）站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

2）保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。

3）站立一段时间后放下还原，换腿。每边各练习3~5次。

注重：保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

功效：锻炼身体和腿部的操纵力、伸展身体、修长大腿肌肉。

3、至尊式

1）站立，双脚并拢。

2）向上伸展你的手臂，合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。

3）然后还原至站立姿势。注重：想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。

功效：加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

4、树式操纵一式

1）站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注重在与视线平行的点上。

2）吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。

3）尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。注重：脚跟尽量抬起至最大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

功效：锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的操纵能力。

5、单腿祈祷式

1）单脚站立，另一只脚放在站立的大腿的内侧。

2）头、脖子和肩膀处于同一水平面上，下巴与地面平行，阔肩挺胸，没有任何的吃力感和压力，略微收腹。

3）腰部立直处于正常和舒适的位置。双手在胸前合掌。

4）两眼盯住前面同一水平线上的任意物体，同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。

注重：眩晕者或有平衡问题的患者，还有低血压患者慎做。

功效：帮助纠正姿势，有益于思想的平衡与冷静。

6、鹰式平衡

1）站立。屈膝，左脚从前方盘绕另一腿，脚趾勾住另一腿的小腿肚。

2）随着腿部的旋扭，屈肘左手从右臂上方绕过，手心与右手心合掌相握，然后身体慢慢向上立直，双臂翻转向外尽量伸直，同时保持身体平衡。

3）随着对脚踝压力的增加保持平衡。

4）还原站立。重复另外一边。屈膝，右脚从前方盘绕左腿，脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势，最后还原。

注重：向前直视。盘绕时不要太松。

功效：加强脚踝及腰部力量，缓解小腿肚的痉挛。

7、舞蹈式操纵

1）将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

2）保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。

注重：抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的操纵能力。

QA水中健身4大热门问题

Q：练习水中操会变得很强壮吗？

A：当然不会。因为水中健身操全部采用有氧代谢的练习方法，是不会长块儿的。

Q：水中健身操每周只练习两次，对减肥来说，运动量够吗？还需要其他锻炼吗？

A：原则上不需要了，因为水中的运动量比在陆地上的消耗大得多。假如练习者本身非常喜欢运动，也可以进行其他的运动项目。需要注重的是，练习者不要在陆地上进行剧烈地跑跳及强负重的力量练习，因为这样很轻易让肌肉的线条变粗壮。

Q：想通过水中健身操减肥，饮食习惯要改变吗？

A：饮食习惯无须改变（当然常规的油炸性、高糖性、高淀粉性的食物还是应该减少食用的），但是练习的当日在练习前1小时喝完水，3小时前吃完饭。练习后也是一样，1小时之后再喝水，3小时之后才能吃东西。这是很重要的，假如你吃完饭马上练习，一方面对身体不好，另一方面，这次练习，你消耗的热量可能是你吃的这顿饭，而不是你身体里原有的脂肪。

Q：水中健身操会反弹吗？

A：水中健身操是改变生活习惯的过程，它可以通过水的特性帮你快速减少堆积的脂肪。但个人情况不同，有些人在停止了水中健身操的练习之后，还能保持良好的运动和饮食习惯，反弹的程度就会很小。假如锻炼后就放开肚子拼命吃，那肯定会反弹的。

本文来源：http://m.jf83.com/j/4597229.html

上一篇：饱腹感的减肥三餐不节食也能轻松瘦身

下一篇：教你全方位的瘦腿计划

避免6大减肥禁忌提高速率瘦成纸片人

每天努力的做运动，为什么觉得瘦下来的速度这么慢呢?其实有时候是因为犯了减肥中的禁忌，让减肥速率变慢了。有六项减肥中绝对要注意的事情，来看看自己是不是中了其中几项，而让减肥的效率变差。禁忌一：压力太大...

提高新陈代谢运动减肥禁忌

2020-12-17

一日三餐巧搭配让你瘦成纸片人

相信在当下的社会中，90%的女生都认为自己需要减肥。但是怎样才算是正确的减肥方法呢？有的人选择盲目地节食，有的人选择加大自己的运动量，有的人选择使用一些减肥产品等等。而今天，小编就向大家推荐几款减肥食...

三餐减肥运动减肥三餐