每天努力的做运动，为什么觉得瘦下来的速度这么慢呢?其实有时候是因为犯了减肥中的禁忌，让减肥速率变慢了。有六项减肥中绝对要注意的事情，来看看自己是不是中了其中几项，而让减肥的效率变差。 禁忌一：压力太大
研究人员将研究对象分为两组，第一组告知如何健康饮食，并控管他们的饮食，第二组除了饮食建议之外，还告知如何管理压力、释放压力的方法，7周后第一组的体重降低的幅度并不明显，但是第二组吃同样的食物，平均却下降了17磅(约为7.7公斤)。因此学会释放压力、避免焦虑，绝不要情绪化的进食，能够让减肥的效率提升。
禁忌二：缺乏「无氧运动」
只做慢跑、游泳等有氧运动，虽然可消耗脂肪，但是若是缺乏无氧运动的训练，减肥的效率会变差。因为像是重训之类的无氧运动，可增加肌肉量，提升基础代谢率，让减肥更有效率。
禁忌三：开始重训，却只使用较轻的重量
很多女孩知道无氧运动的重要性后，愿意在健身房离开跑步机、脚踏车机，而走向哑铃和重训机器，但是却因为害怕训练成虎背熊腰，而只愿意使用较轻的重量。其实女生要训练的像健美选手一样的大肌肉，都是要经过非常严格的训练和饮食控制才可以达成。因此不用害怕每周2、3次的训练会变成壮硕的「熊女」，可和健身房现场的工作人员咨询适合自己的重量，也不宜超出自己可负荷的范围。
禁忌四：运动前不吃东西
某些人觉得空腹运动可以消耗更多的热量，但是其实是相反的。研究指出，女孩在运动前先吃下高蛋白的饮食，再适度运动30分钟，所消耗的热量比起空腹运动的女孩来的多。
禁忌五：你的减肥计划没有战友
研究显示，拥有战友的减肥和独自单打独斗的减肥相较之下，前者在同样的时间内，减下的体重会较多。这是因为人都有惰性，若是有一个人一起努力、互相鞭策对方，减肥计划自然会比较容易持续。
禁忌六：早餐吃太少
每天早餐随便解决，尤其是只吃了涂了奶油的土司配黑咖啡，绝对是对减肥帮倒忙。这不只是因为早餐的重要性，若是早餐缺乏蛋白质，将对减肥有不好的影响。蛋白质可以帮助抑制食欲、增加饱足感，让你不致于在午餐前又多吃了几片饼干。
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10招促代谢 提高减肥速率瘦得快
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。而且新陈代谢一旦提上来，即便是坐着不动，脂肪也时刻在燃烧。下面就跟小编来看看怎样提高新陈代谢吧！ 1、拥抱绿茶
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天可以多燃烧60卡路里热量，一年能减掉6斤脂肪！这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
2、坚持力量练习
迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
3、多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
4、用杂粮代替淀粉
你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。
5、铁元素必不可少
除了进行器械练习外，还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢就会降低。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），也可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。
6、水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5斤体重。
7、吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
8、奶制品不可替代
一份关于肥胖研究报告说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。
9、和酒精saygoodbye
如果不想在吃完喜欢的食物后，臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生更高的热量。
10、锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。
掌握健康瘦身守则 做魅力纸片人
娱乐圈里，纸片人很多，但是纸片人真的美吗？其实不，有些女星没有瘦成一根竹竿，却也风靡影坛，像斯嘉丽约翰逊，莫妮卡贝鲁奇等等。瘦身不能盲目，采用健康的瘦身方法对症下药，才能有事半功倍的效果呢！下面就让小编教你健康瘦身的法则吧! 一、吃肉减肥对与错
吃肉减肥作为一种标新立异的减肥方法拥有着为数众多的支持者，究其本质吃肉减肥就是吃蛋白质减肥，因为人吃蛋白质食物时会有大约30%的能量消耗在消化和吸收的过程中，远比吃同等量的碳水化合物6%、脂肪4%消耗的能量多得多。但即使是纯瘦的猪牛羊肉中也含有大量看不见的脂肪随着瘦肉一起被我们吃下，从而影响了减肥的效果。不如我们对这个方法稍作更改变为吃蛋白质减肥用大豆制品、鱼肉、兔肉等蛋白质丰富、脂肪含量少的食物代替传统猪牛羊肉效果会更加明显。
二、不吃主食不可取
不吃主食减肥也许是信奉者最多的一种减肥方法了，但这种方法其实是非常不科学的。《中国居民膳食指南》中指出碳水化合物应占每日人体能量供给的55%-65%，它不仅是我们人体正常生理活动的最主要能量来源，而且它同时具有构造机体组织、节约蛋白质、解毒和增强免疫力等诸多重要的生理功能;同时脂肪的分解需要足量碳水化合物的参与，否则还会导致酮血症的发生严重时危及生命。但减肥毕竟是一个阶段性的而非长期性的行为，适当减少主食的量也是可行的，但一定要满足人体的碳水化合物的最基本需求，建议每日不少于100-150g，而且尽量选择薯类、杂豆类膳食纤维丰富的食物代替精米、白面作为主食。
三、极端减肥害处多
时下千奇百怪、五花八门的减肥方式多不胜数，且不说吃蛔虫减肥、喝辣椒水减肥这些令人发指的残忍减肥方式，就说当今比较流行的吃药、吸脂、和禁食等减肥方式就有很多违背常理、损害健康的地方。
吃药减肥：市面上多数减肥药的原理大同小异，无非就是让服用者产生泻肚的症状，这种方法减的主要并不是脂肪而是体内的水，同时此类药物大多会破坏肝肾功能危害健康。
吸脂减肥：吸脂减肥虽然效果立竿见影，但它却是一个不折不扣的大手术，对身体的危害性和危险性也是不言而喻的，由于吸脂手术而危机生命的案例也是多不胜数的。
禁食减肥：禁食减肥曾经风靡一时，但它的效果到底怎样呢?首先，在饥饿状态下出于自我保护人体的基础代谢率会降到最低，自身能量消耗非常的缓慢;其次，长期的饥饿状态人体为了维持血糖的稳定会启动一种叫糖异生的机制将体内的脂肪和蛋白质等物质分解转化为血糖，这种机制会大量分解组织、器官中蛋白质，而往往这种损害通常是不可逆的;同时禁食减肥的失败经验告诉我们，这种方法的体重反弹也是很可怕的。
四、细嚼慢咽七分饱
由于人体的饱食神经的反应时有一定的时间滞后性的，所以往往当我们感觉到吃饱的时候实际上已经处于吃撑的状态了。每餐不要等到饥饿就吃，而且细嚼慢咽有利于饥饿感的消除，吃到七分饱时就可以停下了活动一下，避免我们吃进去过多不必要的能量。
五、膳食纤维是法宝
膳食纤维位列七大营养素，对人体有着不可替代的生理作用。对于肥胖人士来说膳食纤维更是一把减肥的神兵利器。肥胖人群多数都会伴有便秘的毛病，而膳食纤维恰恰具有改善胃肠道功能、解决便秘的生理功能;此外，膳食纤维还可以阻止人体对食物中脂肪的吸收，并同时具有降低血清胆固醇的神奇功效。而我们平时食用的蔬菜、水果、粗粮当中都含有丰富的膳食纤维，可以说膳食纤维是最为安全和有效的减肥食品了。
六、管住嘴与迈开腿
管住嘴主要是指远离零食和高热量食品，如肥肉、油炸小食品、包装零食等。
迈开腿则是说在控制好能量摄入的情况下同时采取适量的体育锻炼增加能量的消耗。由于体重原因剧烈的运动很容易对腿、脚关节和内脏器官造成损伤，所以建议采取游泳、快走等有氧运动方式为宜。
管住嘴、迈开腿实际上最早是用于糖尿病患者血糖控制的一个重要原则，但这条原则用在减肥人士身上也同样是十分适用的。这就如同一个注满水的蓄水池一样，管住嘴就好比把进水口堵住，迈开腿就像疏通好出水口，这样注满的池水就会很快被排掉了。
七、饮茶、吃茶效果好
茶叶中广泛含有一种叫茶多酚的系列衍生物，它是一种抗氧化剂，具有很强的降脂和抗癌的功效。绿茶中的茶多酚高达36%，位列各种茶叶之首，英国和西班牙的相关的联合研究发现，每天喝三杯绿茶可有效的预防高血脂和癌症。专家曾建议每天喝上两杯绿茶，再把茶根一起吃掉效果更佳，如果实在不喜欢茶根的苦涩滋味还可以用鲜嫩的绿茶和大米一起煮粥，不但粥味清新而且食疗减肥效果显著。
肥胖是一种由于体内脂肪过度堆积而产生的生理现象，它并不是单纯的表现为体重增加，而且还会同时还会伴随着很多的疾病产生，所以肥胖问题不容忽视，所以赶紧动起来减肥吧。减肥方法千千万，持之以恒是关键。科学饮食加运动，减肥不在如登天。
八、经常测量体重腰围
一旦开始减肥，就要每周一次用卷尺依次测量胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，并做记录，感觉变化。另外，每天晚上都要测量体重，如果感觉吃得比以往稍多，就要在睡觉前，做一些简单的运动来消耗热量。
九、随时随地寻找运动
如果没有运动时间，那么就在生活中寻找运动。比如少坐几站公共汽车，走路上下班，或者在地铁站或建筑物中以爬楼梯代替乘滚梯。站立时，要保持身体平衡，让肌肉紧张起来;坐着的时候，要养成双膝紧紧并拢的习惯;步行的时候，要迈大步，让身体充满活力，将腿部的所有肌肉都动员起来。
十、泡澡按摩适时减压
面对压力，自己会不知不觉出现情绪不稳、焦躁不安等状况，因此，为了摆脱这种状况，经常会暴饮暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因为糖分在大脑中会增加能够稳定情绪的物质--氨。所以，有了压力马上要摆脱掉，可以泡澡、做按摩，平时多伸伸懒腰，让身体放松。
十一、早睡早起控制食欲
晚上如果睡得晚，不仅会感到肚子饿，想吃东西，而且第二天也会缺乏活力。另外，出于对睡眠不足的补偿心理，可能还要多吃东西。
十二、坚持活动消耗热量
平时自己主动找活干。比如，可以亲自取报纸、拿咖啡，代别人复印资料等。在消耗热能的同时，还会得到同事的称赞。
十三、晚上6点以后禁食
晚上6点以后，就不要碰食物了。如果晚饭只能在6点以后吃，那就妥协一下，7点以后不要再吃东西。但是有个条件，禁食向后拖延了多长时间，就要相应晚睡几个小时，或者积极地运动一下，同时每天试着将禁食的时间提前5分钟。
十四、选择合适瘦身方法
即便别人成功减肥了，那种减肥方法也未必适合你。因为不同的人体质不同，饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人，往往是从小就肥胖，胰岛素分泌旺盛，将体内的葡萄糖转化为脂肪。所以体重减得慢，短期减肥成效小也不要马上放弃，关键是找到适合自己体质的减肥方法，并坚持下来。
十五、要想健康减肥早晨先喝一杯温开水吧
经过了一夜的睡眠，机体内部的器官以及新陈代谢都处于较低水平，那么在早晨起来时喝一杯温开水，可以稀释人体中的血液粘度，降低血压，恢复新陈代谢的正常运作。喝水有助于减肥，因此保证每天8杯水，从而促进卡路里的消耗。
十六、有氧运动是健康瘦身的杀手锏
运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。
有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。专家介绍，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。
十七、健康瘦身要多吃蛋白质
限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。专家指出，在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。
十八、健康瘦身必须要有底线
要对自己好，做个有智慧的女人，就要蔑视那些极端的、断食又偏激的瘦身方法，远离这些严重伤害身体健康的方法。科学有效地减肥方法有很多，并不一定是那些偏方、断食疗法才能够有效地瘦身，关键在于你有没有用心遵循科学的减肥方法要求。
要始终记住一个底线：人体一天基本的能量供应以及营养摄入就像氧气那些重要。过度的节食只会造成新陈代谢变慢、基础代谢率降低、反弹、不减脂肪反减肌肉和水分等严重后果。
纸片人才不美，牢记健康瘦身这些法则，让你健康瘦身，塑造健康的身材以及合理的体重。
减肥的6大禁忌 想瘦一定要杜绝
对于减肥的你来说，有些事情是可以事半功倍的。但是有些禁忌，你也是要知道的，否则，你只会越减越肥哦！下面就跟小编一起往下看吧！
禁忌1：不吃早餐
不吃早餐，中餐和晚餐时必定会吃下过多的食物，非常是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化汲取，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道！
禁忌2：不运动
虽然开头依依说到不需要运动不需要节食去减肥，但是我们想想，一个人一天可能一直静止不运动吗？一直坐着别说会长胖了，颈椎腰椎也会难受啊！所以还是要适当运动滴！这种运动当然不是那种让胖子们苦痛的跑步仰卧起坐神马的，都是一些稍微的小运动，但是缺少这些你就会一天下来筋疲力竭的。
禁忌3：不吃水果
吃水果能在短时间内令人有“减磅”的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特殊是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃，且对健康有害，应科学食用为宜。
禁忌4：吃夜宵
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很轻易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，如果在睡前大量吃的话，对减重也是有碍的。
禁忌5：熬夜
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你汲取了余外的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径--把余外的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
禁忌6：喝啤酒
啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱足感。一杯啤酒不需要咀嚼，可以在一秒钟之内下肚，既不会觉得水分满足，也不会觉得胃部饱满。人们常常觉得希奇，为什么啤酒可以一杯又一杯，而白水就不能，果汁也不行。因为啤酒实在是太轻易“消掉”了，它能够利尿，水分可以轻易排出；其中的糖分迅速被汲取，也不会增加胃的负担。而且，喝啤酒的同时，也不阻碍吃其他东西。一餐过去，往往是啤酒喝掉四五瓶，相当于3大碗米饭的热量，菜也不少吃——日日畅饮的结果，自然是总能量超标，人日益增肥。
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