每天努力的做运动,为什么觉得瘦下来的速度这么慢呢?其实有时候是因为犯了减肥中的禁忌,让减肥速率变慢了。有六项减肥中绝对要注意的事情,来看看自己是不是中了其中几项,而让减肥的效率变差。 禁忌一:压力太大
研究人员将研究对象分为两组,第一组告知如何健康饮食,并控管他们的饮食,第二组除了饮食建议之外,还告知如何管理压力、释放压力的方法,7周后第一组的体重降低的幅度并不明显,但是第二组吃同样的食物,平均却下降了17磅(约为7.7公斤)。因此学会释放压力、避免焦虑,绝不要情绪化的进食,能够让减肥的效率提升。
禁忌二:缺乏「无氧运动」
只做慢跑、游泳等有氧运动,虽然可消耗脂肪,但是若是缺乏无氧运动的训练,减肥的效率会变差。因为像是重训之类的无氧运动,可增加肌肉量,提升基础代谢率,让减肥更有效率。
禁忌三:开始重训,却只使用较轻的重量
很多女孩知道无氧运动的重要性后,愿意在健身房离开跑步机、脚踏车机,而走向哑铃和重训机器,但是却因为害怕训练成虎背熊腰,而只愿意使用较轻的重量。其实女生要训练的像健美选手一样的大肌肉,都是要经过非常严格的训练和饮食控制才可以达成。因此不用害怕每周2、3次的训练会变成壮硕的「熊女」,可和健身房现场的工作人员咨询适合自己的重量,也不宜超出自己可负荷的范围。
禁忌四:运动前不吃东西
某些人觉得空腹运动可以消耗更多的热量,但是其实是相反的。研究指出,女孩在运动前先吃下高蛋白的饮食,再适度运动30分钟,所消耗的热量比起空腹运动的女孩来的多。
禁忌五:你的减肥计划没有战友
研究显示,拥有战友的减肥和独自单打独斗的减肥相较之下,前者在同样的时间内,减下的体重会较多。这是因为人都有惰性,若是有一个人一起努力、互相鞭策对方,减肥计划自然会比较容易持续。
禁忌六:早餐吃太少
每天早餐随便解决,尤其是只吃了涂了奶油的土司配黑咖啡,绝对是对减肥帮倒忙。这不只是因为早餐的重要性,若是早餐缺乏蛋白质,将对减肥有不好的影响。蛋白质可以帮助抑制食欲、增加饱足感,让你不致于在午餐前又多吃了几片饼干。
运动的次数相较于时间来说更重要,养成优良的运动习惯,保证运动次数才能让你健康有用的瘦身。今天就跟大家分享一下居家瘦身必知的10个基本守则,关心你快速减肥。
守则1/准备全身镜
运动前,不妨给自己准备一个全身镜,没有的话也可以利用会倒影的窗户取代。这样在运动的时候可以顺便检查自己的动作是否标准,能有用提升运动效果。同时也能有用观察自己的体型,对整体瘦身计划也有关心。
守则2/身旁放瓶水
运动的过程中大量流汗,补充水分也十分重要。水分能关心肌肉养成,燃烧脂肪时也需要水分,但请注重尽量防止大口喝水。运动时,心脏脉搏会加快,此时假如大口喝水,会忽然供给脑部大量血液或水分,带来危险。尽量保持在运动时,随时补充少量水分,以达到解渴效果。此外,以短期快速瘦身为目标时,尽量防止泡三亲切时大量流汗,或是降低水分和饮食的摄取,这些情况会造成身体水分不足,进而影响健康状况,甚至提前老化。
守则3/在晚餐过后运动
饿肚子运动可不是什么好主意,建议在晚餐过后30分钟-1小时开始运动。运动后可以进食香蕉1根、蛋白3个,或是地瓜1条、牛奶1杯等。运动过后1-2小时入睡最好。
守则4/运动时务必放松肩膀
身体紧张或耸肩的时候,会用到连结颈项和肩膀的斜方肌。许多女性在运动的时候,会不自觉得肩颈用力。假如长期运动时拉到斜方肌,会变成没有锁骨线的宽衣架身材,所以一定要随时保持肩膀柔软。平常也可以藉由伸展运动来放松斜方肌。跟着本书运动时,也要随时注重保持平衡的姿势。
守则5/运动时不要憋气
对于刚开始运动的人来说,经常会搞不清晰什么时候要呼气,什么时候要吸气,所以最好能先培养随时保持呼吸的习惯。要让身体内随时布满氧气,才能彻底发挥有氧运动﹝关心消除体脂肪、恢复体力的运动﹞的效果。来,现在开始不要过度专注呼吸,依据动作的节奏呼吸吧!
守则6/注重运动次数,而不是时间
运动的次数比时间要更重要,建议把运动分成4个阶段,每阶段10分钟,然后依据自己的身体状况和目标来决定。不过依据个人速度的不同,所需时间可能会有所差异,假如对于专注在运动时间,可能会影响动作的正确性,所以请尽量把时间当作参考,集中注重运动的次数。
守则7/假如要关心睡眠,做第1阶段运动就好了
运动可不光是为了健康和调整体重而运动,有些人的目的是关心睡眠。所以若是要关心睡眠,只要做第1阶段的运动就好了,不需要进行一些太过于激烈的运动。
守则8/酒后不要运动
喝了酒的情况下就不要运动了。大家都知道,饮酒后血压会上升,就算是血压正常的人,饮酒后血压也会短暂上升,假如再做有氧运动,会再度促使血压上升,可能引起心脏麻痹或脑出血等危险副作用。饮酒过后防止运动,尽早上床休息较佳。
守则9/不要因为瘦身菜单而感到压力
瘦身时的饮食格外重要,吃什么、吃的顺序也不容小觑。先摄取苹果、香蕉、地瓜等纤维质丰富,既能排出体内废物的碳水化合物,可以让身体获得能量,也能感受到饱足感,自然达到降低摄取卡路里的效果。书中为各位介绍了4周的饮食菜单,假如能完全遵守,当然效果会最好,但也不要因为菜单而过度感到压力。与其严格要求自己遵守,不如把握自己身体能负荷的部分,选择部分遵守即可,这是调整菜单的第一原则。
守则10/不要忘记最重要的是自己的意志
请把开始运动前的决心和计画分享给亲友知道,请他们一起关心你,他们将会是你最好的加油团队!同时也不要忘记,最重要的是你的意志。不管有多完美的计画,没有本人的意志和信心,是怎麽也实现不了的。各位抱持着4周後遇见全新的自己的决心,一起加油吧!
有的MM说,她不饿的时候也特别想吃东西,说白了就是嘴馋。这可是一个坏习惯,不改的话窈窕身材可就真的是梦想了!小编今天给大家介绍嘴馋饮食原则,让你吃着也能瘦哦!
嘴馋饮食守则
1.与其和食物拔河,不如就吃吧。
不过要吃「更好」的食物就是了,如把冰淇淋换成水果,或是新鲜的小黄瓜条。
2.把晚餐分成2份吃。
既然只是嘴巴想动动,就乾脆把晚餐1分为2吧。1份在平常的用餐时间吃,剩下等到稍晚嘴馋时候再吃。
3.不要看电视了。
不可否认地,看电视时是最容易不知不觉一边吃东西的时候。所以关掉电视,来个香氛浴或是拿出珍藏的CD来,好好享受不一样的休闲时光,或是就出门散步去吧。
4.用忙碌来赶走想吃的慾望吧。
想吃东西时,就让自己忙一点吧!最好让手没空帮嘴拿东西吃,比如说,把指甲修一修,换上漂亮的指甲油,可别用快乾型的喔!也许你等指甲油干的过程中,就不想吃东西了。
如果真的一时改不了这个坏习惯,仍然想吃东西,就请你选择下面这些食物吧。
低脂牛奶
选购时要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔。
低GI值的水果
也就是糖分较少的水果啦!例如,苹果、芭乐、番茄等等。芒果、香蕉等可是高糖分的水果,还是少碰为妙。
多喝水
有时候口渴和肚子饿容易混淆,这时就喝杯水吧。另外,嚼无糖的口香糖也可以啦。不过要是你肚子正饿,可别这麽做,反而会越嚼越饿,因为肚子饿时嘴巴动,你的胃会认为你在吃东西,结果要是没有东西进到胃里,就会更饿啦。
生菜沙拉或蔬菜条
吃沙拉有饱足感又可以有咀嚼感,不过可别又淋很多沙拉酱在上面。
高纤低卡的苏打饼干
想吃点有味道的东西,高纤又低卡的苏打饼干,可以说是经典之作,把家里的洋芋片通通换成高纤低卡的饼干吧。
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