春节长假在家别只记得吃喝玩乐，还要记得摆脱肥硕的大屁屁，迎接夏天的检阅。春节在家别偷懒，6招教你塑造美臀曲线。
【6招雕塑美臀曲线】
第一组：跪姿，双手支撑身体，折叠腿动作。
第二组：双脚一前一后，做下蹲动作，同时双手在胸前微微合十，起身后双臂伸展开同时抬起后腿。
第三组：弓步下蹲的动作，双手手臂伸直，做微蹲运动。
第四组：双腿分开站立，宽余肩部，下蹲的同时双手伸直。
第五组：与第四组动作类似，但这次双腿呈交叉状态。
第六组：跪姿，做后踢腿动作，抬起的腿一定要伸直。
3式瑜伽提臀动作练就完美翘臀
瑜伽提臀动作之蝗虫式
1、俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。
2、吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。
3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。
作用：此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。
瑜伽提臀动作之虎式
1、四角式准备，手臂、大腿垂直地面。
2、呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。
3、吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。
作用：此动作能上提和收紧臀部，减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
瑜伽提臀动作之桥式
1、仰卧，双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧。
2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。
3、吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部，体会胯根处的伸展，深呼吸数次。
4、手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作练习。
5、呼气，慢慢将臀部、背部放回地面，放松休息。
作用：此动作能不仅能按摩内脏，滋养面部，而且能收紧臀部，改善臀部下垂。
