双11节后吃啥速瘦 高燃脂才是王道

双11很多人都会呼朋邀友要庆祝单身,在享受单身的同时不免感叹自己是被剩下的一个,心情一纠结吃多喝多了也是情理中的事。中国本网站小编建议,在双11过后何不选几种秋冬季节的时令蔬菜做几道减肥食谱,既美味瘦身,又简单方便,开心轻松享瘦。

1.土豆

土豆的营养成分非常丰富,100克土豆蛋白质含量约在2~2.5克,而且土豆的蛋白质质量好,接近动物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有润肠作用,还有脂类代谢作用,能帮助胆固醇代谢。土豆有人体必需的8种氨基酸,还含有多种维生素,其中维生素C的含量比较多。此外,土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

一年四季都可吃土豆,且不必担心脂肪过剩,它只含有0.1%的脂肪。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次,吃土豆不必担心营养单一。土豆含的优质蛋白首屈一指,无论是营养价值还是保健功能,都非常好。即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等,它都比较全面地具备了。

推荐食谱:番茄土豆丝、凉拌土豆丝。

2.南瓜

虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹,但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星,其胡萝卜素含量为西瓜的8~20倍,是维生素A的优质来源。常吃南瓜能帮助肥胖者减肥,因為南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维,让你既有饱腹感又促进消化,而且南瓜热量很低。

南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。秋天时节,正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

推荐食谱:山药南瓜汤、燕麦南瓜粥。

3.茼蒿

茼蒿的茎和叶可以同食,有蒿之清气、菊之甘香,一般营养成分无所不备,尤其胡萝卜素的含量超过一般蔬菜。茼蒿中含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气,消食开胃,增加食欲,并且其所含粗纤维有助加快肠道中的废物排出,排清宿便,达到通腑利肠的目的。

此外,茼蒿气味芬芳,可以消痰开郁,避秽化浊。茼蒿中含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐,能调节体内水液代谢,通利小便,消除水肿。

推荐食谱:蒸茼蒿、鸡肉茼蒿汤。

4.菜花

菜花又叫花椰菜,有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同,绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。

同时,还是含有类黄酮最多的食物之一,而其钙含量还可与牛奶相媲美。菜花的含水量非常高,而且所含热量低,是一种既能让你填饱肚子,又不会发胖的减肥减肥食物。

推荐食谱:番茄菜花。

5.海带

海带为海产植物之一,属于热量极低的减肥食品。海带中含有少量的蛋白质、脂肪,以及丰富的碘质、甘露醇和微量元素,具有有刺激肠壁,促进肠胃道消化的功用,可缓和便秘、消除脂防及胆固醇,达到减肥的效果。海带中含有的甘露醇特别具有利尿消肿的作用。海带中还富含硫酸多糖,能够有效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇,因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。

海带有很多烹飪方式,最适合秋季的还是煲汤了。因為这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入,但是為了达到瘦身的效果尽量不要加入肉类一同熬煮。直接用海带清煮,只加少许盐即可,每天在饭前半小时饮用一碗,1个月就能减轻3-5斤哦。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,也减少了放射性疾病的发生几率。

推荐食谱:凉拌海带丝、海带绿豆汤。

6.毛豆

毛豆中含有丰富的食物纤维,可以改善便秘,降低血压和胆固醇。虽然毛豆的脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,因此对于想减肥的MM来说,毛豆是一种不容错过的减肥食物。

毛豆具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效。毛豆营养丰富均衡,含有有益的活性成分,经常食用,对女性保持苗条身材作用显著。

推荐食谱:清蒸毛豆、毛豆汤。

7.生菜

生菜中含有大量的水分,膳食纤维,丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维,是给低脂减肥者补充丢失的纤维素的好帮手。

市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。

推荐食谱:生菜粥、拌生菜、生菜沙拉。

延伸阅读

红薯怎么吃减肥 营养DIY才是王道


红薯怎么吃减肥?怎样将又营养又美味的红薯的刮油燃脂功效发挥出来呢?今天,中国本网站小编要教小伙伴们DIY红薯减肥美味,让你在保证味蕾得到享受,营养得到供应的同时还能够任你怎么吃都不会发胖哦!到底有没有这么神奇呢?你来试一试不就知道了吗! 一、红薯糙米粥
主料:糙米80g、小米、红薯
辅料:清水适量
做法步骤
1、红薯切块不要一刀切下去,要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分,这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。
2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加入适量的清水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟(米烂软即可)
5、最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可
健康减肥提示:糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。

二、橙汁红薯泥
主料:红心红薯30克
辅料:新奇士橙、甜橙半个、开水
做法步骤
1、将红薯带皮蒸熟,取中间的部份;
2、红薯肉放在茶滤勺中,用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水,捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中,用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥;弃掉滤勺中的粗纤维;
3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮去一些水份,煮至比较稠的样子;
4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙(30ml);
5、将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中;搅匀即可。
健康减肥提示:橙子被称为疗疾佳果,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

三、苹果烤红薯
主料:红薯2个、苹果半个
辅料:红糖1匙、甜椒粉半匙、盐少许、黄油10克
做法步骤
1、红薯去皮切半厘米厚的块,上锅蒸5分钟;
2、小碗里加1匙红糖、半匙甜椒粉、盐少许拌匀;
3、蒸好的红薯倒入大碗里,加入拌好的红糖粉,加入黄油一起拌匀;
4、苹果去皮去籽切块;加入红薯里拌一下;
5、烤盘里抹一层油;先铺一层红薯片;再铺上苹果片;
6、最后铺上剩下的红薯片,入烤箱烤20分钟即可。(用整个苹果最后再铺一层苹果也可)
红薯减肥食谱介绍完毕,各位小伙伴还在等什么呢?赶紧准备材料,加入这场快速消脂刮油的战斗中来吧!

拔牙瘦脸不靠谱 这些方法才是王道


小编只想说不要误信谣言,其实这根本就没有科学依据呢!每个人的脸部轮廓是由颧骨、下颌骨和牙齿联合构成的,拔牙之后面部骨骼并不会改变原先的位置和外形,因此对脸型的改变也不会产生显着的影响。最复要的是,如果智齿位置长得不对,比如长在神经上,这种情形下拔牙存在很大风险。如果真的想瘦脸,试试下边这些方法可好!

脸部运动

当坐在家里没事做的时候,不要对着电视吃零食了,如果非要看电视,那你可以找来一个空的矿泉水瓶,一吸一呼地方法也可以瘦脸,让脸颊肌肉得到运动!不看电视就对着镜子做一下脸部运动吧,有时候龇牙咧嘴也可以关心瘦脸哦。对着镜子发出“啊”、“屋”、“一”等音,或者吐出舌头并保持下颌不动几秒都是很好的瘦脸运动。

口腔推拿

口腔推拿可以软化僵硬的面部肌肉。嘴巴“啊—”地张开,右手自然握拳,伸出拇指、食指和中指,分别从内外两侧夹着侧脸。拇指按在口腔内侧,从上往下轻轻地共同用3个手指轻擦,然后再从嘴角顺着侧脸的轮廓往斜上方轻擦,左右互换互相推拿。坚持做口腔推拿还可以防止法令纹的显现呢!让你不仅拥有小V脸还有逆生长面容呢!

冷热交替敷脸

先用热毛巾敷脸,接着冷敷,复复3次。热冷敷脸的时间要以1:2比例分配,至少敷15分钟。热冷交替敷脸,能让血管收缩再扩张再收缩,促进肌肤的血液循环,促使排出脸部余外水分。热毛巾的温度要掌握好,不可太热。

沐浴瘦脸

我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以天天在三十八度的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以二非常钟为宜。以上的指压按摩动作,建议两天做一次即可。如果过于频繁或用力过度地按摩,可能会造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

运动瘦脸

运动法瘦脸法包括很多,如按摩、沐浴等;天天吸气,鼓起嘴巴,然后吐气,再吸气,如此反复几次,有利于消去脸部肌肉里面的气体;或用手指关节轻轻敲敲下颧骨,此动作做20次。天天进行剧烈的运动,使得水分迅速排出体外,目的是为了运动脸部的脂肪,从而达到减去脸部肉肉的成效。沐浴法,高温沐浴可以瘦身瘦脸,天天在38℃的水温中坐在浴缸里浸浴20分钟,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部。

高纤维食物强效燃脂 快速减肥这样吃


吃的过多,吃的肥腻都会让你发胖,想要减肥,必须从日常生活中的饮食习惯开始调整。专家指出,多吃含丰富纤维质的食物能让你清肠、排毒,能更有效的燃烧脂肪,轻松减肥。

妙方1早餐以燕麦片+水果就很完美!

早餐多吃燕麦片,每100g就含有5g纤维质。购买时多注意外包装上的成份标示,选择纤维含量较高。如果再搭配添加水果、干燥水果、优格一起食用,轻轻松松一餐吃到5g。

妙方2以干燥水果当点心最适宜!

两餐之间有点饿又不太饿的时候,最适合拿干燥水果当点心了!干燥水果因为经过脱水,与新鲜水果相比,同样的量其纤维质的含量可高出好几倍呢!像100g的柿子纤维质含量4.7g,当变成柿饼,纤维质含量更高达11.8g;而黑枣、葡萄干、杨桃干也多了近4-5倍。另外,半根水煮玉米的纤维质就有3g,而且又不含油脂,也是不错的选择!

妙方3白米+五谷当主食!

五谷饭(白米与五谷的比例为7:3),再搭配水煮青菜、水果,1天摄取的食物纤维就可以超过20g;如果胃功能好还可以1:1,甚至完全以杂粮饭代替,就可吃下更多的纤维喔!麦类的纤维含量可说是谷物类中最高的,且经证实有效降低胆固醇的胡萝卜素就占了麦类纤维质含量的60%。研究显示,将白米、谷物以1:1的比例混和,一天2餐,持续吃2个礼拜,胆固醇就会明显下降。

妙方4甜点选择高纤材质!

薏仁、黑白芝麻、山粉圆、红豆的纤维质含量很高,尤其薏仁、山粉圆热量又低,芝麻含有丰富营养成份,冬天来1碗甜点最适合不过啦!但要注意,糖不要放太多,或以代糖替代!

增加食物纤维摄取Tip...1

叶菜、叶梗都是纤维质最丰富的部位,通通要吃掉!

增加食物纤维摄取Tip...2

百香果、梨子、桃子、芭乐、芭蕉、奇异果、柳丁、葡萄柚、木瓜等都是纤维含量丰富的水果!

增加食物纤维摄取Tip...3

多吃香菇、海带、竹笋、菠菜、胡萝卜、海藻类....等,含纤维质丰富的超低卡蔬菜,想不瘦也很难!

增加食物纤维摄取Tip...4

喝果汁连渣一起喝掉,能增加吃到的纤维质喔!

增加食物纤维摄取Tip...5

想吃点心、零食?以爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻,水溶性纤维含量高的为首选!

增加食物纤维摄取Tip...6

苹果、水梨的果皮,非水溶性纤维特别丰富,可连皮一起吃下肚哦!

怎么减肥 少动多吃 才是王道


明明有大量的运动,也减少了自己的饮食摄入量,但是减肥的效果却不是那么的让人满意。其实会出现这种现象的原因就在于你错误运动的太多,而正确的食物摄入太少,那么我们应该怎么减肥呢?少做错误运动,多吃正确食物食材,帮你燃脂瘦身,塑造完美身材。

一、多吃正确的食物

1、一味少吃给减肥带来的负效应

想要减肥的人,总是不吃或少吃,要不然就是“疯狂运动”。但事实上,如果方法不正确,一味少吃可能会导致身体燃烧脂肪所需要的“燃脂营养素”不足,反而不利于减肥。

如果身体摄入的食物不够,就会导致营养不良,在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质,而非脂肪。另外,一段时间过后,还会提早出现年老色衰的情况,不仅脂肪没有减下来,还让自己提前衰老,想想都是得不偿失的。

2、学会吃正确的食物

(1)健康的食物给减肥带来好效应

都说减肥靠两大关键——吃跟运动,那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力,一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂,因此在“吃”的选择上,要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。

(2)含有瘦体营养素的食物有哪些

苹果:吃苹果可补充身体“瘦素”,减少脂肪吸收。苹果具有高纤、低卡、富有维生素及抗氧化物的特质,能够帮助身体甩油、减脂、代谢和消肿,所以“一天一苹果,肥胖远离我”哦。

在台湾,有位著名的运动教练就提出了苹果操瘦身法。这套方法首先需要我们利用苹果来进行瘦身减肥的运动,之后再把苹果吃掉来进一步增强减肥的效果。这套方法就向我们证明了苹果的功效。感兴趣的女性,可以去学习一下。

苦瓜:苦瓜中含有的“高能清脂素”也是瘦素的一种,长期食用,它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道,可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味,但不要用开水焯,因为高温会使“高能清脂素”和其它营养成分流失。

粗粮:粗粮中含有丰富的不可溶的纤维素,它可以协同可溶性纤维素一起共同保护消化系统,而且能够延迟对葡萄糖的吸收,从而达到减肥的效果。

杏仁:杏仁中含有丰富的矿物质镁,它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出,杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥最大的功效。

鸡蛋:氨基酸是瘦素合成的关键所在,一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。如果每天吃两个鸡蛋,饱腹指数就会上升20%。另外,食用鸡蛋的最好时间是早上,每天早晨8点,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

(3)饮食技巧

自制零食点心:把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能避免吃进一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

稀释果汁:每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。

专心吃你眼前的食物:吃东西的时候尽量不要做任何其他事情,不看电视,不看书,一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情,会因为分散注意力而不小心吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。

二、少做错误运动

虽然运动对于减肥瘦身有着良好的功效,但是如果做得都是错误的运动的话,那就不仅不能实现燃脂瘦身的目标,还会进一步的导致身体局部状况的恶化,让你运动越多就越来越胖。下面就具体的了解一下运动减肥吧。

科学正确减肥 健康瘦身才是王道!


应经听腻了那些只会教你注意饮食,好好运动的减肥方法了吗?就没有其他更好的减肥方法了吗?有的!小编告诉你,饮食减肥贴士和运动减肥贴士。只要坚持,你就可以减肥成功了!

网上都重复着各式各样的减肥方法,这些减肥方法不外乎都是叫你注意饮食,多多运动。在饮食上,就只会教你吃低卡路里的食物,运动则是教你朵朵跑步。除了这些就没有新一点的减肥方法了吗?有的!下面,这些减肥方法都是经过专家验证、指导,只要你坚持,就可以轻松瘦出好身材。

1.每天吃九种不同的水果蔬菜。

水果蔬菜包含丰富的维他命A、维他命C、维他命E、植物营养素、矿物质、碳水化合物、纤维。这些水果蔬菜不仅健康、有饱腹感,而且还是低卡路里。吃饭时吃,或者把它们做成零食,运动后吃,可以马上补充能量又可以减肥。

2.每天至少喝八杯容量为8盎司的水。

水对于保持体内水分是至关重要的,同时可以补充能源和减肥。想要塑造肌肉,增强新陈代谢,你需要燃烧脂肪。如果你不喝大量的水,你就不能塑造肌肉,燃烧脂肪。喝大量的水会使你有饱感和保持充沛的精力去锻炼。

3.使用低脂煮食方法。

所谓的低脂煮食方法,就是指蒸、水煮、烘焙,不要油炸、翻炒食物。

4.每个星期最少做4次有氧运动,每次20分钟。

高强度有氧活动可以在两到四个小时内提高心跳率两到四个小时。一个好的有氧运动;例如散步1小时或用中速骑自行车可以燃烧380个卡路里或者300卡路里。你也可以尝试一种新的运动(溜冰、冲浪)去锻炼你的肌肉。

5.力量锻炼。

一个星期两次力量锻炼,每次30分钟,这个运动可以锻炼你的肌肉,提高新陈代谢率。力量锻炼的目的是锻炼更多肌肉,同时燃烧更多卡路里。

6.活用时间。

每天只有1小时做运动?那么就用半小时做有氧运动,半小时做力量锻炼,记得两部分分开来。

7.为马拉松、迷你0铁人三项、自然探险进行训练。

这可以转移你对减肥的注意力,同时可以锻炼力量、速度和忍耐力。如果你在这过程中做到控制卡路里的摄入,保持训练时间,你就可以减肥。

8.做些新奇的运动。

常规运动和新的运动混合交替训练,尝试新的健身器械,也可以试试瑜珈、普拉提、花式自行车、跆拳道、滑水和骑单车等等。

9.量力而为。

如果你现在因为运动过量而做成肌肉损伤,觉得现在很不舒服,那就停下来。如果休息都还不行,那最好就去看医生。

10.设定目标

你想减掉多少磅呢?先设立一个健康可行的减肥目标,在进行减肥。

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