秋季气候干燥，为寇也会慢慢增加，那么秋季如何减肥最有效呢？怎么瘦身才能达到最好的减肥效果呢？下面小编就要介绍给大家几种非常适合减肥的食物，大家在秋季减肥的时候适当加入食谱。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等N种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著作用。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有N种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。
常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的成效，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
黄瓜
味甘，性平，具有明显的清热解毒、生津止渴作用。
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有助。
如果你较容易烦躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黄瓜有益于化解炎症。
牛奶
牛奶很多人认为夏天喝牛奶会加重上火，引起烦躁，其实，牛奶不仅不会上火，还能解热毒、去肝火。
中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥去火作用，而且牛奶中含有多达70%%左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分。
需要关注的是不要把牛奶冻成冰块食用，否则很多营养成分都将被破坏。
绿豆
味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之作用，是我国中医常常用来解N种食物或药物中毒的一味中草药。
绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等N种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒作用，可以解除N种毒素。
适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒作用，可以解除N种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏功效，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜作用更佳。
海带
味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
作用：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。
适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。
力荐餐单：海带排骨汤
1、将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，洗净控水，切成长方块
2、排骨洗净，用刀顺骨切开，横剁成约4厘米的段，入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净
3、净锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，用旺火烧沸，撇去浮沫，再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸10分钟，拣去姜片、葱段，加精盐调味，淋入香油即成。
餐单力荐：三味黄瓜
1、将黄瓜洗净，去头尾，切丝;青椒去蒂、去籽，洗净，切丝。
2、将黄瓜丝放入盘中，撒上盐，搅拌均匀。
3、锅置火上，放入花椒油烧热，放入青椒丝、葱末、醋、白糖翻炒均匀，倒在黄瓜丝上拌匀即可。
猪血
味甘、苦，性温，有解毒刮油、补血美容的作用。
猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、刮油分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。
适合症状：持久接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善功效。
餐单力荐：韭菜猪血汤
1、猪血切厚片，以滚水汆烫后捞起备用。
2、酸菜洗净切丝，韭菜切小段。
3、高汤煮开，放入酸菜丝煮5分钟，加入猪血煮3分钟，加调味料，起锅前放入韭菜段即可。
贴士：如果用猪大骨熬至的高汤与猪血汤同煮，大骨不需取出，大骨肉也很美味，可以当作肉料来享用。
延伸阅读
最佳减肥食品 地瓜食谱给力甩脂
地瓜含有大量的糖、蛋白质、各种维生素与矿物质、胡萝卜素和维生素C以及抑制癌细胞生长的抗癌物质、大量食物性纤维，所以能预防便秘、肠癌;同时能减少热量的摄取，是减肥的最佳食品之一。所以，今天我们来学习3款地瓜食谱。
一、地瓜鸡肉饭
材料：鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。
调味料：盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。
做法：
1.将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。
2.将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。
小常识：地瓜为碱性食品，含丰富纤维质，不仅能增加饱足感，更能促进肠胃道蠕动，促进粪便。糙米也含丰富纤维质，帮助排便，预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物，也能增加饱足感。
二、地瓜浓汤
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1.地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。
2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。
小常识：地瓜含丰富的-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。
白花椰菜含铬，可稳定血糖，也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果，同时因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用，不仅增加饱足感，还具有养颜美容功效喔。
三、鸡丝地瓜蒸蛋
材料：鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。
调味料：盐少许、胡椒粉少许。
做法：
1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝，地瓜洗净去皮切成丝，毛豆洗净，备用。
2.蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟即可。
小常识：地瓜含有胶原及粘液多醣类物质，可预防动脉血管硬化及保持血管弹性，保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋，不但营养美味，还能兼顾养颜美容。
晚餐吃什么减肥 选对食材狂掉肉
晚饭选对食物可以有助于减肥，这个你知道吗?减肥是目前很多人都在每天坚持的一个任务，由于生活的不断发展，人们对于美食的要求越来越高，导致自己的体重随之增加，要想有效的减肥，晚饭的食物是一定要选对的，那么下面我们就为大家详细的介绍一下。
晚饭选对食物可以帮助减肥：
1、大蒜
晚餐的食谱中还可以适当的添加一些大蒜在里面，这种食物同样可以帮助我们起到控制热量以及减肥的作用。然而一直以来大蒜都不受女性的欢迎，这与它气味刺激有着很大的关系，但其减肥的作用却是很多食物都不能相比的。这是由于大蒜可以有效的减少胆固醇和阻止血栓的形成，也就说它可以间接的避免脂肪的堆积，从而起到瘦身的作用。
除了大蒜之外韭菜同样具有很好的瘦身减肥作用，这是由于在韭菜中含有大量的粗纤维，这种营养成分可以增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养，从而减肥消脂。
2、玉米
专家建议想利用晚餐减肥的人群，这个时候的饮食必须要合理安排，除了要注意避免暴饮暴食之外，在平时生活中还应该尽可能的科学选择食物。对于一些高脂肪、高热量食物绝对不能当作晚餐食用，因为晚餐后活动量非常小，这个时候就会导致这些食物中的热量堆积在体内，并且转化为脂肪后引起肥胖。
晚餐食物的选择上应该以低热量为主，玉米就是不错的选择，除了低热量之外它还有钙、磷、维生素E营养物质含量高的优点。经常吃玉米，还可以降低血清胆固醇。
3、胡萝卜
生活中具有减肥功效的食物有很多，可以说一些我们极为常见的食物就具有惊人的瘦身功效，只是看我们不曾发现而言。胡萝卜对于我们非常常见，但它却具有让人难以想象的减肥作用，这是由于在胡萝卜中含有大量的果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而起到降低血液中胆固醇含量的作用，以此来瘦身减肥。
除了胡萝卜之外，蔬菜中的冬瓜同样具有很好的减肥作用，因为冬瓜含的热量要比其他蔬菜少。而且冬瓜还具有促进人体的新陈代谢的作用，可以说它的减肥作用是非常高效的。对于晚餐吃什么减肥的问题，胡萝卜以及冬瓜都是不错的选择。
4、香菇
食用菌中的香菇同样具有帮助人体减肥的作用，根据研究发现，香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯，除此之外还可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且经常吃香菇，还可以让身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，在减肥的同时还保证人体健康。
秋季减肥美食点名 给力甩脂很随性
临近9月，秋天也开始靠近，但是MM们在这个时候一定要注意，夏季到秋天这个过渡时期很容易堆积脂肪。那秋天减肥有什么诀窍呢？要想在秋天里享瘦，最好就是通过减肥食品来进补。今天，小编就与大家分享一下7种秋天减肥食品，让各位MM挑食也享瘦！
立秋已过，秋天的凉意也开始慢慢地袭来，在这个夏秋的过渡时期中，很多MM都会放松了自己的减肥计划，如果MM们一直不注意的话，在秋天真正来临的时候就会长出影响美观的秋膘，很多漂亮的秋装可能也无法穿上。所以，在这个关键的时期，MM们应该将减肥坚持到底。事实上，在这个时期中减肥食品是一种最轻松方便的减肥方法。下面，就由小编为MM介绍7种适合秋季食用的减肥食品。
1、香菇
减肥指数：★★★★
香菇是一种营养价值非常高的菌类食品，而这类食品的口感都是甘甜鲜美，因此很多MM都十分喜欢香菇这种食物。香菇中含有丰富的维生素和各种微量矿物质对于减肥瘦身有着很好的疗效。除此之外，香菇中的一些特殊成分还可以让帮助降低血清胆固醇，所以对于瘦身来说是很好的佳品。尤其是在临近秋天的这个时节，香菇就可以充分地抑制秋膘的出现。
2、香蕉
减肥指数：★★★★★
众所周知，香蕉对于减肥瘦身的功效是十分显著的。别看香蕉的样子并不是十分的诱人，但是它真正的价值是在它外皮包裹住的果肉里面。香蕉里面的果肉具有非常丰富的钾元素，这种元素物质在体内是很少的，而通过食用香蕉来补充这种钾物质，就可以让身体内的酸碱度维持在稳定的状态，这样就可以很好地消化掉体内的物质，从而快速地减肥瘦身。除此之外，钾对于消除水肿也同样具有不可多得的效果。
在夏秋交际的这个时候吃香蕉，同样还可以缓解夏季的暑气，让燥热的人也变得更加平和。与此同时，还可以为秋天的来临做好充分的准备，增强自己肠胃的功能，让自己提早适应秋季的来临。很多时候，MM们也同样可以用香蕉炖冰糖，这样的香蕉吃法还可以为干燥的秋天皮肤做好适当的准备，让MM们做好迎接秋天的工作.
3、燕麦片
减肥指数：★★★★
燕麦片是一种经过处理的速食食品，随着现代生活节奏的不断加快，速食食品广受大家的推崇，一次燕麦片也因此应运而生。燕麦片主要是由小麦或者是燕麦通过一定的研磨成粉状后形成的，因此它的营养价值成分是完全地保留下来。燕麦片可以帮助让身体内多余的糖分快速地分解，从而让身体的糖分达到正常的水平，这样就可以达到明显的减肥效果。除此之外，燕麦片中燕麦的营养充分保留下来，因此具有丰富的膳食纤维，这就可以有效地帮助将体内多余的残渣排出体内，从而对于瘦腹也有明显的功用。
在秋季，燕麦更是MM们最喜欢的一种食品。因为在渐渐转凉的秋季，燕麦片的热度往往会让很多MM驱走身体的寒意，除此之外，对于在秋季里养颜美容也会起到非常显著的作用。对于想要减肥瘦身的MM来说，燕麦片真的是一个很好的减肥食品选择!
4、核桃
减肥指数：★★★
核桃是一种深受MM们喜欢的一种坚果食品，很多MM在家里无聊地看电视或者是上网的时候都缺少不了核桃的陪伴。而秋季，更是吃核桃的一个最佳时机。在这个季节中，核桃的营养价值是最丰富的，而且自然干燥的核桃味道会更加鲜美。所以，如果MM们是核桃的爱好者，不妨在秋天里食用核桃，这样既可以满足食欲，又可以起到减肥目的。
核桃的营养价值非常高，它本身的蛋白质成分以及各类矿物质的成分含量很高，这就可以很好地促进身体内的新陈代谢功效，并且很好地帮助清宿便排肠毒，从而达到良好的瘦身功效。除此之外，核桃也具有一定的养颜美容作用，会让MM的气色变得更加红润有光泽。但是核桃中的脂肪含量也同样是非常丰富的，因此MM们一天最好就是不要多吃。最好就是每天的核桃只要3到4颗就已经足够。
5、韭菜
减肥指数：★★★★
韭菜是一种十分出名的洗肠草，之所以被人们成为洗肠草，主要是因为韭菜中的维生素成分和粗纤维成分都十分的丰富，而这些成分正好可以让身体内的肠胃蠕动速度加快，从而起到很好的消化作用，这样就可以排出体内多余的废物与参展，从而快速地减肥瘦身。另外，韭菜中的维生素和钙等成分也是十分丰富的，因此可以为身体及时补充缺少的营养物质成分。
秋天多多食用就韭菜，不但会帮助快速地甩掉秋膘，对于在秋季中的养颜美容同样是非常有效果的。因为韭菜中具有清除黑色素的物质成分，因此可以在秋季减肥的同时让皮肤变得更加美白。所以，在酒气中多食这种食品会有很多的功效。
6、南瓜
减肥指数：★★★★★
南瓜是一种十分普遍的食品，除此之外，南瓜也同样可以作为一种零食，这样就可以让MM们满足自己的零食欲望了。在秋天的饮食中，通常是以温补进食为主，这样可以保护身体内部的功能够正常运作。而南瓜正好满足这个温补的条件，并且还可以保养到身体的肝脏功能，这样，南瓜既养生又减肥，所以是秋天减肥不可多得的食品。
南瓜有明显的减肥瘦身功效，主要是因为在南瓜体内含有丰富的粗纤维和维生素，这样就可以让囤积在身体内的残渣排出，并且让肠道重新恢复顺畅，这样对于新陈代谢的效果也会明显的增强。除此之外，南瓜也含有丰富的钾元素，这样就可以维持身体的酸碱平衡，并且可以帮助消除水肿。
7、玉米
减肥指数：★★★★★
玉米的味道甘甜鲜美，很多MM都会喜欢把玉米作为一种有益的减肥食品来帮助减肥瘦身。而在秋季，玉米的味道是更加的鲜甜美味，因此这是一个最好的吃玉米减肥时节。除此之外，在秋天，玉米的颗粒会更加的饱满，因此，对于喜欢吃玉米的MM来说，最好就是抓住这个机会减掉自己的多余脂肪。
玉米能减肥，这是因为玉米中含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，从而加快新陈代谢功能。除此之外，玉米虽然所含的热量和脂肪量很少，但是丰富的膳食纤维却可以容易让人有饱足感，多食用玉米，就可以减少自己的食欲，让减肥更加有成效。
三日快速减肥食谱 强悍甩脂超给力
不知道该选择何种减肥食谱,减肥疗效太慢？文章为你介绍一套减肥食谱，只需三天，就可以轻松瘦下来。减肥不外乎少吃多排，少吃东西，排除体内大量垃圾，这样你自然就瘦了。今天给您推荐的三日减肥食谱。照着这样吃，让你不但吃得满意，还瘦得多，快一起来看看吧！
三日减肥食谱注意事项：
1.糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
2.每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。
3.生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。
4.在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。
三天减肥食谱
第一天：
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第三天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯
