不知道该选择何种减肥食谱,减肥疗效太慢？文章为你介绍一套减肥食谱，只需三天，就可以轻松瘦下来。减肥不外乎少吃多排，少吃东西，排除体内大量垃圾，这样你自然就瘦了。今天给您推荐的三日减肥食谱。照着这样吃，让你不但吃得满意，还瘦得多，快一起来看看吧！
三日减肥食谱注意事项：
1.糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
2.每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。
3.生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。
4.在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。
三天减肥食谱
第一天：
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第三天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯
延伸阅读
秋季四种有氧运动 燃脂甩肉超给力
一、有氧操
练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。
二、单车训练
动感单车是健身房中最受欢迎的一个运动项目，我们可以带上耳机，听着节奏感超强的音乐快速的做踩踏的动作，很快就会汗流浃背，身体的热量被快速的燃烧。如果不喜欢室内运动的话，也可以选择一款合适的山地车去郊外骑行，放松身心。
三、快走
如果觉得跑步让自己吃不消，很难坚持下去的话，选择快走就是最好的减肥方式，它的运动强度非常适中，适合各个年龄层的人士来练习，每天坚持行走固定的米数，就可以在很短的时间内得到不错的瘦身效果了。适当的变换走路的速度还能加强身体的血液循环。
四、跳绳
跳绳同样是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要一小块空间就能完成这项训练。很多职业的运动员也在一直坚持这种练习，因为它可以非常有效的训练到全身的肌肉。我们在练习跳绳的过程中要注意维持呼吸的频率，这样就能达到最好的燃脂效果。
3倍燃脂的三日减肥食谱
减肥需要选择正确的瘦身食物，那么如何才能达到快速瘦身的目的呢？下面小编就要介绍大家一个三日瘦身食谱，不仅可以满足身体每天所需的热量，还能帮助提高新陈代谢加速脂肪燃烧，那么就来看看这个食谱的内容吧。
Day1
早餐：西生菜火腿汤米线1碗、清茶1杯
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟、橙1个、香草雪糕半杯
Day2
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉1只、香草雪糕半杯
Day3
早餐：麦片(咸)1碗、多士1片
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗、新鲜橙汁1杯
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗、提子10粒、香草雪糕半杯
关注事项
1.每天喝5杯水，餐后饮用。
2.不可进食其它食物。
3.可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。
