很多MM怕发胖不吃米饭，专家表示，长期不吃米饭可能会产生隐藏性肥胖。下面，小编推荐4种米，教你吃什么减肥，控制热量，抑制你的胖元素，减肥不再愁！
一、白米
白米是主要热量来源。热量：约270﹣290大卡/碗。
白米的营养成分主要是碳水化合物，约占75%，蛋白质约占7%，油脂约占2%，因此米饭提供我们生活所需最主要的热量。很多人怕胖不敢吃白米，专家表示，长期不吃米饭可能会产生隐藏性肥胖。像很多女生瘦巴巴，但体脂肪却很高，主要是长期不吃饭，只摄取脂肪、蛋白质所致。
二、糙米
糙米的营养成分最高。热量：约230﹣250大卡/碗。
糙米是指未经过精制过程的米，比白米含有更丰富的醣类、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素B群、维生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好，所以大多数人不太喜欢吃。专家建议，糙米跟可白米一起煮，这样可同时摄取白米及糙米的营养成分。吃糙米的好处在能促进肠胃蠕动，强化神经系统传导功能，预防早衰及减肥;而它所含的膳食纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖。
三、十谷米
十谷米有食疗效果。热量：约250﹣260大卡/碗。
由10种不同的米混合而成，包括燕麦、莲子、麦片、糙米、红薏仁、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实等。根据科学研究，十谷米所含成分有助于降血压、降低胆固醇、清除血栓、舒缓神经，食疗效果不亚于药物控制，且无副作用。
不过，由于儿童的肠胃系统尚未健全，因此营养师建议10岁以下的儿童，应减少食用十谷米;而老人的肠胃功能因为已逐渐退化，也不建议经常性地食用十谷米。
四、胚芽米
胚芽米富含维生素E。热量：约260﹣270大卡/碗。
胚芽米的热量跟白米差不多，但它含有白米没有的营养成分;将糙米的外皮碾去，留下胚乳和胚芽，就是所谓的胚芽米，含有可抗氧化及可防癌的维生素E。以糙米、胚芽米、白米做比较，糙米所保有的营养素最完整，白米则大多为碳水化合物，也就是淀粉;胚芽米的特性则介于两者之间，维生素B群及食物纤维略少于糙米，但仍比白米高出许多。
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单纯性肥胖的四大常见原因
单纯性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所谓的“中年性肥胖”也是属於单纯性肥胖，但是中年性肥胖者当中，有时候也隐藏有症候性肥胖，因此不可加以忽略。
1.遗传因素：
大多认定为“多因子遗传”，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。真正因为“多因子遗传”的例子并不多见，遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。
2.社会环境的因素：
很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素：
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素：
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
肥胖的原因 四大因素来说明
无论男女，无论老少，肥胖问题已经开始越来越严峻了，毕竟肥胖的原因是什么，下面就通过四大因素来谈谈吧。
一、遗传因素
遗传被很多人认为复要的因素，因为孩子身上所有的基因都是从父母处连续来的，父母的肥胖很可能会随着基因遗传给下一代，就如非胰岛素依靠型糖尿病的遗传。虽然父母的肥胖不必定会导致子女的肥胖，但是，遗传因素的确是肥胖的原因之一。
二、社会环境因素
民以食为天，很多人有着“吃得是福”的传统观念，能吃都全量吃。当今社会，食物种类已经远远的超过了以前，生活条件也比以前要好很多了，各种各样的美味食品不断的诱惑着人们，吃已经成为了人们的一大娱乐活动。吃得多，身体肯定自然而然的就胖了，所以，社会环境因素也是引发肥胖不容质疑的因素之一。
三、心理因素
很多人或许会感到困惑，身体肥胖关怀理什么事呢？这是因为很多人因为心情烦闷，情绪不好，无法排泄等，从而通过吃来平复心情，发泄情感，而这样的吃法往往是毫无克制的，常常是饮食过量，这就是为什么心理因素也是肥胖的一大因素之一的情形。
五、运动相关因素
运动有助于体内消化道对食物的汲取消化和对消耗减少脂肪。随着科学技术的不断进步，需要人类去做的体力活已经越来越少，从而，人们在日常生活中能够得到的锤炼也就越来越少了，一份身体摄入的能量没有减少，而另一方面，身体对能量的消耗却减少了，肥胖的形成也就很合理了。而随着肥胖，日常的活动开始趋于缓慢，人会变的慵懒，不想干活，从而使得热量的消耗更为的少，由此形成恶性循环，肥胖就会不断的加剧。
肥胖的原因就是：遗传、社会环境、心理、运动减少这四大方面，如果想要远离肥胖，拥有一个苗条的身材，那么，就要从这四大方面进行努力了。
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