减肥饮食想到重要，很多人都知道在减肥期间要选择低脂的食物才能帮助减肥，殊不知正是这些低脂食物就是导致你胃口大开的罪魁祸首，下面小编就要告诉大家那些食物容易增加腹饱感，帮助您正确选择低脂食物，一周就能够瘦13斤，完成瘦身梦想哦。
1、膨化谷物和脱脂牛奶
由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少，不足以让你保持长时间的活力。许多节食者选择膨化谷物是因为它们放在大碗中看上去很满。然而，由于其膳食纤维含量低，吃过早饭后不久你就会感觉饿。膨化谷物也具有较高的血糖指数，会促使血糖在最初的能量补充后下降。
更好的选择：
燕麦片或燕麦碎粒。燕麦粥的膳食纤维含量高，是令人满意的早餐选择。如果你喜欢甜味，可以加一匙枫糖或红糖。自己煮纯燕麦粥，再添少许的甜料，比起食用预先加糖的袋装速食燕麦营养得多。在煮燕麦粥时加一些低脂牛奶，或是搅拌上一大汤匙花生酱，让自己吃得饱饱的，可以获取更多的养分。
2、脱脂酸奶
脱脂酸奶的甜味(常常是人造的)会促使胃分泌胃液。在胃部特有的环境中，如果没有脂肪，只喝100克酸奶，那么由于没有足够的食物可供消化，我们感受到的就是饥肠辘辘，渴望更多的食物。
更好的选择：
你可以选择低脂原味希腊酸奶中的乳脂和高蛋白含量，通过添加水果，撒上少许肉桂来增加口感。如果你选择无脂肪的酸奶产品，那就再来上一大汤匙的葵花籽让自己心满意足。坚果和种子中的脂肪消化的比较慢，因此只需一小份的量就可以让你拥有更长期的饱腹感。
3、配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉
节食者的典型午餐往往是一份配以低脂调味品的沙拉，但这样的午餐会对其食欲产生回飞镖的反向效应。虽然富含膳食纤维，视觉上很多，但因其蛋白质和脂肪含量低，这样的饮食很不耐饿。甩掉那些脱脂调味品吧，它们往往含有大量的糖。
更好的选择：
在你的沙拉盘中添加80至160克精益蛋白质，比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。事实上，你选择的食物含的脂肪越少，你吃得量应该越多。
4、咀嚼口香糖
一小条口香糖便是个暗中破坏者。一些提倡咀嚼口香糖的人声称嚼口香糖可以避免吃零食，这一点营养师诺兰并不赞同。她解释道，口香糖的滋味会使胃液蠕动。咀嚼则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。如果你想要一张通往任你吃到饱的自助大餐的快车票，那不妨嚼些口香糖。
更好的选择：
我们都有想用力出声咀嚼的时候，所以如果你只是想让你的嘴巴忙起来，给你一个答案。空气爆米花或是未加工的新鲜蔬菜倒是更安全的选择。
5、无糖饮料
像口香糖那样，无糖饮料的甜味会唤醒消化系统，却没有营养物质来满足被刺激了的食欲。咖啡因和碳酸饮料可能会短时间抑制你的阵发饥饿感，但在损耗能量后会让饥饿感卷土重来，让人更加饥肠辘辘。如果这还不足以使你重新审视自己的日常饮食安排，那么由圣安东尼奥市德克萨斯大学保健中心进行的一项研究可以提供更好的证据。该项研究表明，在10年中，爱喝无糖饮料的人群与那些不喝无糖饮料的人群相比，其肚子脂肪有70-500%的增长。
更好的选择：
饮用热饮料能减缓食欲，让人充分考虑自己的摄食欲望。而且，有时候口渴的信号与饥饿相混淆，或许你的身体仅仅需要水合功效。含咖啡因的花草茶就不会引起能量的大幅损耗。
6、苹果
是的，苹果对你来说棒极了。它们富含许多维生素和膳食纤维，但是单单一个苹果并非均衡的零食。如果在下午吃苹果时，你没有进食其它东西，那么晚餐时你可能会吃得过多。
更好的选择：
吃苹果时，不妨另外吃上5-10颗杏仁或一根干酪条。选择在吃零食时多补充些卡路里，吃正餐时你就不会狼吞虎咽了。
7、低卡路里的冷冻主菜
清淡的冷冻主菜含有很少的膳食纤维，仅含让你有饱腹感所需的约一半的卡路里。它们当然也含有盐。如果你没有其它的选择，就挑选一份含有400-500卡路里，20-30克蛋白质，大约5克脂肪及5-10克膳食纤维的冷冻晚餐。
更好的选择：
如果你太忙没有时间做饭，营养师诺兰建议你选择一种集成的基本餐。即，熟食店的烤鸡，一片全麦面包，一些沙拉吧台售卖的蔬菜，以及一片水果，共同组合成一份快捷、保健的晚餐。
8、无脂肪的全麦饼干或其它烘焙食品
注意自身体重的人们往往会不自觉地选择那些在包装上标注着无脂肪的食品，因为人们想当然的认为这类食品相比普通食品而言，更益于节食。然而，制作商在制作无脂肪食品时，常常会增加糖的含量。检查包装背面的营养成分，你会发现清淡的食品有时含有更多的卡路里。
更好的选择：
有规律地进食全麦饼干。对诸如全麦饼干或优质巧克力的小小迷恋会让生活更有趣味，也不会踏入卡路里超标的雷区。营养师诺兰指出厌倦是节食者们的敌人，它会让人们时不时地回到老样子。比起吃瘦身食品总是忍受着饥饿的痛苦，食用真正的食物，摄入更多的卡路里，在身体和精神上感到愉悦会让人更舒服。
延伸阅读
一周蔬菜减肥食谱 低卡更甩脂
如果要减肥，肯定要吃各种蔬菜，喝蔬菜汤，吃蔬菜减肥食谱。今天小编就为大家介绍一周蔬菜减肥食谱，照着吃绝对让你瘦下来。
既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤
瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。
瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦1斤是健康范围。
烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。
食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：
星期一：香菇高丽菜汤
早餐：
1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。
3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐：
1.胚芽米饭半碗。
2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤
早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤
晚餐：豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
星期三：黄瓜金针菇汤
早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。
午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄
晚餐：黄瓜金针菇汤
烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四：牛蒡萝卜豆汤
早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条。
午餐：1.胚芽米饭。2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
星期五：莴苣花椰菜汤
早餐：1.水果：西瓜2片。2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。
午餐：1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵。
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
星期六：木耳大白菜汤
早餐：1.松饼+蜂蜜。2.米乳。
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐：木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
星期日：丝瓜发菜笋汤
早餐：1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克。2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙。3.嫩豆腐1/2块。4.草莓5个
午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许。2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙。3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐：丝瓜发菜笋汤
烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。
低碳饮食法 一周激瘦6斤
想快速减肥，当最美新娘?想快速减肥，美美见朋友?那就试试由美国博士--艾特金斯(DrRobertC.Atkins)，所提出的“Low-CarbDiet低碳水化合物饮食法”。
早在几年前就风行整个好莱坞圈中，从布莱德.彼特、凯瑟琳.泽塔琼斯、碧昂丝到瘦到最明显的香奈儿设计师卡尔拉格斐，都是这套瘦身法的体验者。
因为是靠避开淀粉、糖等碳水化合物类食物，改吃海鲜、瘦肉和清淡食材，吃的东西看起来不是大鱼大肉，也就特别优雅时尚，所以风靡时尚圈，也就不足为奇了。
MUSTKNOW1什么是低碳饮食法?就是“低碳水化合物减肥法”，原理很简单，就是不吃“淀粉类”--如壳类、面包、麦类，和“甜食类”--如含果糖、焦糖、蜜糖、乳制品、甜点等，只吃高蛋白质类，并且减少糖份及油摄取。
因为当身体缺乏足够的糖份时，就会转而使用自己体内所储存的脂肪作为能源，消耗燃烧脂肪，体重自然就下降。
因为“低碳饮食法”能吃低脂的蛋白质(如瘦肉、海鲜)与蔬菜，能满足口欲，又能有效减去体重，比起以往不吃晚餐、或只能吃蔬菜的饮食管理，衽起来也就不那么困难了。
MUSTKNOW2适合短期救急用不过，营养师提醒，低碳饮食只适合短期长期执行必须有医师监督才安全!如果你正好同学会或婚期在即，想快速减掉2-3公斤，或正懊恼周末不小心吃太多，一周的“低碳饮食”计划，确实能帮你一忙。
Low-CarbDiet低碳饮食法，基本10条法则1。早餐：葡萄半杯(约10粒)+低脂起司2片+无热量饮料2。中餐：2颗水煮蛋+烫(生)青菜OR原味无糖优格+低甜度的水果
3。期间不需要特别计算卡路里，但也不可过量，每餐吃七分饱就好。4.不可吃淀粉类(饭、面、面包、蛋糕等)的高碳水化合物的食物
5.中餐和晚餐都要有蛋白质+蔬菜，并每日补充综合维他命一粒+维生素B群一粒6.晚餐在9点前吃完，9点之后除了水，任何东西都不能吃
7.鱼、海鲜、贝类可跟肉类交替吃，一餐选一种蛋白质就好，不能一次吃鱼和肉两种8.经过复杂料理的汤汁(如：勾芡)不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类
9.把每天所吃的食物写下来，帮助你注意是否吃得正确，有没识淀粉类或吃得过量。每天都要量体重、照镜子观察体型。10.烹调方式避免油煎、油炸、勾芡、裹粉。“蒸、卤、烤、烫”最好。
熟记OK和NG的食物，确实执行、才能看到好效果!OK的食物：
1、蔬菜/菇类：(豆类、南瓜、地瓜、玉米等淀粉类蔬菜不可以吃)2、低甜度水果：如葡萄、蕃茄、芭乐、其他的一周吃一次还OK3、红肉：(肥肉、肥皮、绞肉不要吃)
4、鱼肉5、蛋：一周一次，以2个为上限6、海带7、海鲜贝类：一周吃2次就好8、盐9、胡椒10、酱油11、辣椒12、醋13、芥末14、无糖沙拉调味酱
NG的食物：1、复合碳水化合物：壳类、面包、面饭、小麦制品2、精致糖类：砂糖、蔗糖、蜂蜜、各式精致甜点与点心3、乳制品：无糖原味优格(酸奶)、低脂起司，一周一次OK鱼浆、鱼丸等鱼肉加工制品
4、豆制品：(豆腐、豆花、豆干、纳豆都不行)5、香肠、肉松、火腿、腊肉等加工肉制品6、鱼浆、鱼丸等鱼肉制品7、酒类8、油类9、加糖饮料10、腌渍食品：腌萝卜、蜜饯
一周走路也能瘦
有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然，运动时要习惯每天规律运动。
快慢节奏式运动：
以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为20分钟1英里），随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟（速度标准为15分钟1英里，或者更快）。重复5分钟放松脚跟步伐。
踮跟前进式
非常部位：臀部，胫骨
1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。
2.右脚跟向前跨越（注意保持脚尖离地，脚跟支撑）时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。
3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。
4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。
脚尖前进式
非常部位：手臂，腹部，小腿肚
1.双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进（犹如芭蕾舞者）。
2.同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。
3.双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。
4.快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。
5.保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
平衡步行式
非常部位：臀部，腹部
1.右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。（右脚掌落地时双手伸展至极限）。
2.右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。
3.重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。
4.坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。
格罗经典式
非常部位：臀部，大腿
1.左脚向前跨一大步（不要跨太夸张），沉落臀部。
2.保持身体下沉，换右脚向前大跨步。
持续1分钟联系，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
训练小Tip：千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
树枝扭转式
非常部位：腹部，斜三角肌，臀部
1.抬升左脚，膝盖弯曲成90度，与臀部同高，旋转身体躯干向左，伸出右手，笔直放置于左膝内侧，左手臂向后笔直伸展。
2.保持头部向前，左脚落地后，抬升右脚，旋转身体躯干向右，伸出左手，笔直放置于右膝内侧，右手臂向后笔直伸展。
3.持续交替运动1分钟。
猫步运动
非常部位：腹部，写三角肌，大腿内侧
1.双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。
2.将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。
3.注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。
4.持续练习1分钟。
训练小Tip：为了充分锻炼写三角肌，MM们不要害羞哦，尽量夸张扭转姿势。每跨一步，身体也要扭转至自身净值处。
摆钟伸展步行式
非常部位：臀部，股部
1.双手握拳，置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。
2.左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。
3.在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。
4.持续钟摆式运动1分钟。
上身塑形必备之雪天使招式
非常部位：后背，肩膀
配备3-5磅重哑铃，每周练习两次，每次练习2-3个循环，可以发现惊奇效果。
1.双手各握一哑铃，双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，身体下蹲，使膝盖弯曲成45度。双手置于膝盖之上，掌心相对。
2.保持后背平直，伸直手臂向外两侧，使双手撑V字形，掌心向下。
3.将双手向下两侧伸直，使双手与身体呈倒V字形，身体下蹲，掌心向前。
4.重复V字形和倒字形练习8-12次。
三角升降式
非常部位：斜三角肌，臀部，腹部
1.身体坐于地面，膝盖弯曲，双脚平直，双手掌撑地，位于臀部后方，手指指向双脚方向。
2.推压双手，使双手笔直，提升臀部离开地面，用双手双脚支撑保持身体平衡。
3.抬离左腿，向前向上伸展。
4.整个过程中保持左腿始终抬离地面，双手肘慢慢向下再伸直。
5.重复练习8次，再换腿重复练习。
弯曲推压式
非常部位：上背部，手臂，二头肌，大腿
1.双手各握一哑铃，身体直立，与臀部同宽，双手自然放置于身体两侧，掌心向身体两侧。
2.右脚向前大跨一步，膝盖弯曲至90度，后腿笔直伸展。
3.左手弯曲，使哑铃置于身前与肩膀同高。右手笔直向上伸展。
4.保持上身挺直，降下右手，弯曲至身前与肩同高同时，左手升向天空方向。
重复练习8次，在换腿重复练习。
自由飞翔式
非常部位：胸部，腹部，臀部，大腿内侧肌，大腿筋腱。
1.右手握哑铃，面部朝上平躺，右膝盖弯曲，右脚于身体前方置地。左脚向左外侧45度角平直伸展，置于地面。以便更好锻炼内侧肌。
2.右手向身体右侧方向笔直伸展，与肩膀成同一条直线，左手臂保持不变，位于身体左侧。
3.收紧腹部，将左腿向左侧向上伸直，使左腿笔直向上，同时因为向上伸直右手。
4.慢慢落下左腿和右手，回到初始位置。
5.重复练习8-10次，再换手脚重复练习。
一周低卡路里早餐推荐
早餐真的还是一天中最重要的一餐，尤其是对于减肥的人来说，更是这样。一顿干净、健康的早餐，有助于启动你的新陈代谢，这样，你可以在一整天里有效地燃烧卡路里。
简单地来说，如果你不吃早餐，午餐很容易会“暴饮暴食”。相反，如果你早餐吃得足够好，不但能够促进你的新陈代谢，而且你在午饭时间不会那么饿，你会不由自主地选择一些清淡的、低热量的午餐。
那么，早餐也不是每一种都是低热量、高营养的。下面，大姐姐就来给你介绍12种低热量的早餐，希望可以帮你“轻食”减肥。
1、灯笼椒滑蛋
蔬菜不该只在午餐和晚餐出现！早上吃些蔬菜和青椒，补充身体所需纤维、维生素C、维生素A和铁元素。这个只要往灯笼椒里加鸡蛋，放在烤箱里，撒点黑胡椒和盐上去就可以完成了。
2、褐菇蒸蛋
褐菇是一种很好的纤维来源，里面含有大量的钾和维生素B。而且，菇还可以作为装鸡蛋的器皿呢。
3、芦笋炒蛋
当然，你可以和任何你喜欢的蔬菜炒蛋，但大姐姐喜欢用芦笋。因为芦笋可以补充维生素K，而且它是天然的抗氧化剂，对爱美的人来说可是个好东西。
4、牛油果三明治
你的一天可以从这个牛油果荷包蛋三明治开始！把牛油果打成泥，再加上一个荷包蛋就完成了。牛油果的混合纤维、蛋白质和健康的脂肪，再加上面包和鸡蛋，饱腹感十足，你就不会在11点的时候开始找零食啦。
5、草莓香蕉面包
如果你喜欢在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的选择了。他们的颜色不仅能激发食欲，而且当中含有的还是健康的糖分。
6、香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纤维、钾元素和维生素C，而希腊酸奶富含蛋白质和一些与肠道友好的益生菌。可以把这些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，满满都是营养。
7、无麸质的南瓜苹果麦芬
麦芬（muffin）一般都不太健康，但是如果你里面加有南瓜和苹果，它们富含抗氧化成分，这是健康的。而且还可以抹上有着丰富的纤维的南瓜泥和苹果酱来吃。
循循渐进节食减肥 一周能瘦5斤
减肥是一个长期坚持的过程，在这个过程中很多人为了提升减肥速度，会选择节食减肥。但是节食减肥中的误区比较多，很多人往往因为方法不对而导致减肥失败。所以想要节食减肥就一定要有科学按照计划进行，下面一块儿来看看如何节食减肥效果好吧!
上午：一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
晚上：水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
执行：严格遵守+适当奖励
执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
最后，小编也要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。那么，瘦下来就会变的很简单!
一周能瘦五斤的喝水减肥法
节食、运动和吃减肥餐等减肥方法，虽然可以在不同程度上减少体重，但是持续性很差，只要恢复以前的生活就会减肥反弹。所以想要长久的保持身材，还是要多去挑选一些可以长期持续，并且不用改变正常生活的方法。这样就不用脱离原生活，也可以减少减肥压力，用轻松愉快的心情去消脂瘦身。
这次就推荐一个极其简单的喝水减肥法，如果能够坚持，一周便可以甩脂五斤。
1.起床后喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水
晨起后要喝一杯水,这样可以唤醒你的身体机能，同时帮助你的肝脏和肾脏进行排毒的工作。从而达到能够改善你的身体循环的效果，也对提高你的身体基础代谢和脂肪燃烧率有着相当大的帮助。另外毒素被排出，肌肤也会变得更加光亮，身体也会变得更加健康。
睡醒后喝一杯水还可以帮助身体排出前一夜的代谢物，有改善肠内环境和消除大肚腩的效果。所以想要瘦腹和解除便秘，睡醒后一定要喝一杯温水。
2.餐前餐后各喝一杯水
每餐进餐前半小时喝一杯水，可以增强饱腹感，有降低饮食欲望和防止暴食的作用，对减少热量的摄入和防止肥胖的作用很大。
饭后到两小时左右的时间，这个时候喝上一杯白开水，就能够促进你身体内的饱足激素的分泌，这种激素可是有着相当大的作用有着增强你的肠道消化机能的作用，对加速你的消化排泄和抑制脂肪生成有很大的帮助。
3.下午喝些花茶水
进入下午时间以后，身体的代谢开始变慢，所以这个时间段可以多喝些有助于提高循环和代谢的花茶，帮助身体更快的代谢，加速脂肪的消耗，达到快速瘦身的效果。
推荐的花茶有：
洛神花--解毒、利尿、去浮肿和促进脂肪分解
决明子--促进肠胃蠕动、清宿便和降血压降血脂
玫瑰花茶--美颜、促进血液循环和消除浮肿
喝水减肥的注意事项：
1.每天喝足2升左右的温热白水或者花茶水。
2.2升白水要分次并且小口饮用。
掌握以上三种喝水的方法，坚持下去，一周瘦五斤是非常轻松的事。
低脂早餐咸豆花 一周速瘦5公斤
导语：想减肥的MM基本没一个肯节食的，美食当前，谁能承受得了诱惑呢？今天我们就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃，保证你一个礼拜就可以减掉五kg的脂肪哦。
速瘦早餐一：营养咸豆花
营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二：芦笋鱼柳
芦笋鱼柳
材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐
材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法：
1、核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
秋季最优甩膘食谱 一周能瘦7斤
秋高气爽的号天气减肥是非常需要动力的对不对？慵懒的季节动都不想动，运动减肥根本就不在考虑范围内。那么节食减肥呢？秋季是一个最适合养生的季节，大家都忙着食补，你却要苦哈哈的节食也是相当不靠谱的事情！那么还能采取什么有效的行动来甩掉恼人的脂肪呢？只要减肥食材选对了，美食也是能帮你达到瘦身的目的的哦！不信吗？跟着中国本网站小编来看看吧！
推荐食谱一、醋泡鸡蛋
推荐理由：醋蛋液是民间流传了上百年的养生秘方，醋有很好的助消化、消食滞的作用，可助人吸收食物中的营养成分，起到强身健体的效果；鸡蛋中则含有十分丰富的蛋白质和卵磷脂。蛋壳被醋酸溶解，钙析出来，形成易被胃肠吸收的水溶性醋酸钙。坚持长期喝醋泡鸡蛋，可以让你的皮肤色泽变得更加光洁、细嫩。因为蛋壳的主要成分是钙，它们以胶质状况溶解在醋液里，能够让人体保持绝对的碱性的状态，提高细胞的活性，防止皮肤的老化，同时还可以逐渐扫清大家脸部所有的斑点。它还有清除体内毒素的作用，对于排毒减肥的效果特别好。而且，秋季是一个相对而言比较干燥的季节，特别需要滋养温润，醋泡鸡蛋正能够满足大家这样的需求。
材料：鸡蛋、米醋
做法：
1.把鸡蛋洗干净，蛋壳上不要存留有脏东西；
2.用纸巾把鸡蛋擦干，不能残留有水份；
3.准备个有密封盖的小罐子，倒入米醋（没过鸡蛋即可）；
4.盖上盖子，密封大约24小时；
5.24小时后把盖子打开，你会发现鸡蛋膨胀的跟个气球一样，因为蛋壳已经软化了；
6.轻轻用筷子把鸡蛋捅破，小心粗喷到眼睛；
7.把蛋液和醋均匀搅拌在一起；
8.再盖上盖子，密封24小时；
9.喝的时候，用温开水冲服，可以酌量放些蜂蜜调味。一个鸡蛋泡出来的醋蛋液分7-10天用完。
推荐食谱二、玫瑰酒酿米山药
推荐理由：秋季是一个非常适合也非常需要滋润的季节。山药具有补中益气的作用，富含18种氨基酸和10余种微量元素，及其它矿物质，有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用，李时珍《本草纲目》中有健脾补益、滋精固肾、治诸百病，疗五劳七伤之说。但同时，山药的热量比较低，膳食纤维丰富，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。另一方面，玫瑰花也是养颜美容的一大佳品，两者一起烹饪食用，特别适合于秋季美容减肥。
材料：山药、玫瑰花、醪糟、糖桂花
做法：
1.将干的玫瑰花去除梗部取其花瓣备用；
2.山药洗干净去皮后切成长条的形状，放在烧开水的锅中焯煮，2分钟后捞出；
3.平底锅中，加入适量的橄榄油，煸炒焯水好的山药条；
4.之后加入一碗酒酿；
5.待煮到它们冒泡，加入玫瑰花瓣，盖上盖子，小火慢煮5分钟左右；
6.将山药装起，淋上适量的糖桂花或者蜂蜜，即可食用，最后可以再撒写干玫瑰花瓣装饰一下。
推荐食谱三、百合花红豆爽
推荐理由：百合除含有钙、磷、铁维生素B1、B2、C，泛酸、胡萝卜素等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。红豆富含多种营养物质，多吃能够预防治疗脚肿，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿，因此可以瘦腰瘦腿，达到不错的减肥功效。
大家看完小编我的推荐之后，是不是迫不及待地想尝试一下呢？那就赶紧动手做起来吧。这些美味的食谱不仅能够让你这个秋季不再干燥，还能够帮你疯狂地吸取身体上多余的脂肪，让你减磅减磅再减磅，真是让人为之兴奋呀。小编也希望大家在尝试过一段时间之后，将你们的效果写在留言板上反馈给我们，让我们知道还有什么地方需要改进的，也欢迎各位美妞们给小逼啊那我提意见哦，小编可是很期待的呢。
