导语：忙于工作的你也许不知道你的身体早已不处在酸碱平衡的位置，长时间工作劳累、熬夜、睡眠不佳和饮食不规律，就会让身体偏酸性，偏酸性的体质会出现体重上升、浮肿严重、肌肤暗沉、便秘宿便等症状。
酸性体质并不会引起很严重的病症，所以很多人只是根据病灶本身进行医治，但却怎么都断不了病根。由于工作压力大，生活节奏快，亚健康状态也变得越来越普遍，几乎80%的工作人都会有不同程度的亚健康，长期处于这个状态，一些慢性疾病也会随之出现。 想要改变亚健康体态，就必须找准自己的症结所在。平时工作辛苦没有时间调理，那就把调理放在休息日周末，改善酸性体质最佳的天然物质就是苏打。这种弱碱性物质对人体的微酸反应最为敏感，学习如何制作苏达餐赶走恼人脂肪
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第一招：苏打水三大饮用标准中国本网站www.
说到苏打水减肥，首先必须要区分苏打水和苏打饮料。市面上很多添加了糖分的苏打饮料很畅销，但它并不是真正的苏打水。相反高浓度的糖分会增加身体负担，甚至有致癌的风险。苏打水可以自己用小苏打调配，这样才最安全可靠。
苏打水虽然能有效溶解血液中的凝结的脂肪小颗粒，加速血液排毒，但每天饮用量不宜超过3杯。由于苏打水中磷元素含量较高，多饮会导致钙质流失对身体不利。周末在家可以早中晚各一杯，排出毒素减少脂肪堆积。比苏打水更神奇的燃脂排毒方法
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第二招：燕麦苏打餐
午餐是一天中消耗量最大的餐食，所以这一餐作为替餐减肥效果也最明显。但小编提醒不能单独用苏打饼干来替代午餐，这样会造成营养不均衡。可以在吃苏打饼干时准备一杯牛奶，放入两勺燕麦搅匀搭配一起吃。
这样蛋白质、粗纤维和苏打饼干就组成了健康的替餐食谱，牛奶燕麦粥能补充人体所需维生素和氨基酸，保证基础代谢。燕麦中的粗纤维和苏打饼干中的苏打成分能加速血液循环，减少脂肪堆积。一边吃美食一边享瘦是如何做到的
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第三招：苏打按摩膏中国本网站www.
睡前进行瘦身燃脂按摩，不仅能事半功倍，还能改善睡眠质量。用一杯苏打水把一勺燕麦泡软，然后加入少量蜂蜜进行搅拌。在需要重点燃脂的部位进行涂抹，均匀涂抹后用双手进行画圈按摩，促进吸收。
燕麦处于半颗粒状不仅能帮助局部燃脂，还能去除表面污垢和角质，是天然的按摩膏。苏打水作用在皮肤表面，可以直接渗透进肌肤细胞，燃烧表皮下的脂肪。加上蜂蜜的润滑和缩水成分，还能让皮肤白嫩光滑，是不可多得的燃脂美肤精品。怎样按摩能快速减少局部脂肪
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周末减肥大餐 月减15斤不反弹
导语：周末是休闲放松的好时机，也是调整饮食达到减肥效果的最佳时间段。居家时间充沛的情况下，自己制作周末减肥大餐不仅健康营养，而且能达到意想不到的减肥效果。如果你想要利用周末时间减肥瘦身，快跟中国本网站小编一起学习月减15斤不反弹的周末减肥大餐吧。 饥饿MM早餐：全麦玉米粥
一醒来就肚子空空饿得难受？这类女生的消化能力比较强，但由于饥饿感无法控制所以总是忍不住吃太多东西。想要吃得饱热量又低的早餐？试一试全麦玉米粥吧。用燕麦浸泡松软后加少许玉米、小米一起熬煮成香喷喷的粥，粗粮搭配的粥品富含纤维质、矿物质、维生素和淀粉，饱腹感很强而且不会发胖。更能促进消化代谢，帮助排毒哦。
饱腹MM早餐：水果酸奶拌
如果你起床之后不但不觉得饿，反而觉得有些腹胀，那说明你的消化能力比较弱，在早餐时间不适宜吃太多饱腹食物。小编建议准备1个苹果、1个奇异果、1根黄瓜，分别洗净后去皮切小块用发酵酸奶搅拌均匀直接食用，水果是最易消化的，加上酸奶的清肠排毒功效，能让你补充营养又改善腹胀和消化。
饥饿MM中餐：粗粮包+酸奶
周末一般运动量比较少，因此早餐之后到中餐时间，消化代谢比较好的MM饥饿感也不是太明显，但为了养成良好的饮食习惯，避免下午肚子饿又吃很多东西，中餐一定要定时定量吃。用粗粮做的小馒头2-3个，搭配一杯200ml的发酵酸奶，馒头进入人体后膨胀，饱腹感会持续比较长时间。
饱腹MM中餐：红枣小米粥
通常早上吃了水果酸奶拌的女生都会在中餐前排毒一次，这样你就会有小小的饥饿感了，中餐一定要吃一些能饱腹的食物。小编建议用小米和红枣熬煮成粥，小米具有健脾开胃的作用，能促进人体的消化代谢，红枣能补气血促进血液循环，最适合脾胃虚寒的女生减肥食用。
饥饿/饱腹MM晚餐：蔬果蜂蜜烩
晚餐是一个很特殊的种类，既要吃得健康清淡，又不能难于消化还要保证晚间不会肚子饿。蔬果搭配蜂蜜是小编推荐给两种类型MM的晚餐，但食欲旺盛的容易饥饿的MM尽量选择包菜、芹菜、西兰花、苹果等富含纤维质或果胶的蔬果，增加饱腹的时间避免过快产生饥饿感。
而对于消化排毒不是很好的MM，小编建议可以使用番茄、橙子、草莓、青瓜、生菜等富含果酸、维生素易于消化吸收的种类，同时可以在添加蜂蜜的时候再加几滴柠檬汁，不仅风味更佳，还能促进肠胃运动，防止到了晚上又出现腹胀的现象。
燃烧脂肪 慢跑减肥轻松燃烧脂肪
慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。
慢跑多久可以减肥
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
慢跑前的准备动作
知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑的姿势很重要
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
慢跑减肥的速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
半素食减肥餐 快速减肥不反弹
早餐篇
套餐A：高钙脱脂牛奶1杯+馒头1个+香蕉1根/苹果1个
此套餐有助于补充维生素c，润肠通便，组织肠道吸收过多的营养。
套餐B：碎粒玉米、小米、胡萝卜煮成的粥
如果觉得这款粥口感太粗糙的话，可以将生粉用冷开水调匀，在粥煮好的时候倒入调匀，口感会变得滑腻。玉米含有丰富的氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症有明显的作用。
套餐C：水煮鸡蛋2个(吃蛋白和半个蛋黄)+烤香素面包1个+豆浆1杯
午餐篇
套餐A：糯米、玉米碎煮成的饭
套餐B：燕麦片、紫菜、黑木耳煮成的豆粥
紫菜和黑木耳都有调节血脂、疏通血管的作用。
套餐C：白面条+炒苦瓜片+炒花生仁
晚餐篇
套餐A：糙米、红薯煮成的饭
套餐B：紫菜、花生仁、番茄炒米粉
紫菜含有丰富的碘，有助于调节血脂。
套餐C：玉米碎粒加小米煮成的饭
明星私房减肥餐 轻松燃脂不反弹
导语：明星们都拥有令人羡慕的曼妙身材，但你也经常发现她们会呼朋唤友一起聚餐吃夜宵，经常也会有明星爆肥的事件爆出，但短时间内她们又会成功瘦下来再次回归完美身材。而很多明星为了拍戏也要忽胖忽瘦，究竟大明星们都有哪些私房减肥餐？如何才能做到轻松燃脂不反弹？ 少女时代Jessica：三餐控热法
说到韩国组合少女时代，大家印象都是一群纤瘦苗条的美女。但实际上这个团体的组员很多曾经都是胖妞，最出名的莫过于Jessica（郑秀妍），曾经的胖妞现在变得纤瘦苗条都归功于三餐控热法，虽然热量被限制了，但饮食的丰富还是让减肥的人感觉到轻松和快乐。
Jessica瘦身餐：早餐：玄米饭、烤鸡胸肉、当季蔬菜；午餐：玄米饭、烤鸡胸肉、生菜沙拉、坚果；晚餐：甘薯、水煮蛋、生菜沙拉。玄米茶是韩国很流行的一种茶饮，如今在很多超市都可以买到，用玄米茶茶汤煮的米饭就是选米饭，能清肠排毒减肥燃脂。蔬菜和鸡肉是每天都要补充的，坚果选择核桃、杏仁都可以，但量要控制在2粒以内。
TVB视后蔡少芬：食肉戒糖减肥餐
蔡少芬如今仍旧是活跃在影坛的女王，在最新一部大热连续剧《后宫甄嬛传》中饰演皇后的她，再次奠定了视后的位置。拥有曼妙苗条身材的蔡少芬根本看不出来已是两个孩子的妈妈，而她自己也有一套私房瘦身餐秘笈，那就是食肉戒糖减肥餐，在减肥期间荤素搭配保证营养，但绝对不摄入淀粉和糖类。
具体瘦身餐细则：1、每天三餐都要吃，定时定点定量，尽量选择清淡的烹饪方式，吃到7分饱即可；2、最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋，早餐吃得精，中餐吃得饱，晚餐吃得少来分配；3、要彻底戒糖和淀粉，水果中含有果糖，也要在减肥期间内禁食，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；4、减肥期间要喝大量的温水，帮助促进代谢。
台湾主持辣妈小S：喝汤减肥餐
如果说要评选一个超级辣妈，那一定是台湾著名主持人小S了。成功生了三个女儿后还能依旧保持火辣的S曲线身材，这让生了一个孩子就发福发胖的女人看了真是羡慕嫉妒恨。而小S也坦言自己的瘦身方法就是喝汤，喝汤不仅营养丰富易吸收，而且糖分、淀粉和热量都很好控制。
小S产后瘦身汤：早餐：姜丝鱼汤+绿色蔬菜；午餐：麻油猪肝+五谷杂粮饭+什锦蔬菜；晚餐：药膳鸡腿汤。除了这些汤膳，小S还经常饮用猪腰汤、鲈鱼汤、麻油鸡、猪肝汤等汤饮，这些汤膳都要求要清淡无油少盐，不仅能充分滋补女性产后虚弱的身体，还能控制热量帮助你快速燃脂。
7日3餐让你快速瘦不反弹
周一
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。
迟：煮虾(数只)、焚豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。
迟：青豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。
周三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：焚竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。
迟：青豆粥(一小碗)、焚胡萝卜、生黄瓜(一根)。
周四
早：大米粥(一小碗)、齐麦面包(一片)、橙子(一个)。
午：焚牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。
迟：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、焚芦笋、生黄瓜(一根)。
周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
迟：鸡肉、焚胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋(一个)、焚海鱼、蘑菇炒青菜。
迟：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早：青茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
迟：青豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
(注：似感来饿可在早午饭中央加酸奶一杯。)
