粗粮是B族维生素的良好来源，而且粗粮中丰富的膳食纤维能加速肠道的蠕动，预防便秘的发生。所以减肥期间一定要在主食中添加一些粗粮。下面一块儿来看看粗粮减肥如何选择吧!
主食加粗粮缓解便秘有效助减肥
粗粮超强瘦身力解析
1、阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
主食加粗粮缓解便秘有效助减肥
营养师推荐：两款粗粮减肥方
经过研究证明，粗粮是有益于减肥的食物，常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时，粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。
粗粮瘦身王：玉米
月减15斤玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。瘦身推荐：每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤肥肉。
主食加粗粮缓解便秘有效助减肥
强力瘦身王：番薯
周减6斤番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。
方法：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不可加糖。瘦身推荐：坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜，1周可减6斤。小贴士：100克番薯中的营养成分含量特别提醒：在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。
粗粮减肥不仅效果好，而且粗粮还是不错的养生食材，推荐大家试试!
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想要减肥 缓解便秘不可少！
对于缓解便秘，对于减肥都是必不可少的。想要瘦身，一定要看看哦！
多久不大便才是便秘
注重缓解便秘的方法，注重排便的习惯，一般认为正常人由摄入食物，经消化与汲取到形成粪便排出体外约需要24～48小时，若超过48小时即可视为便秘。但随食物成分不同，各人的饮食及排便习惯不同，间隔时间可有很大差异。一般每日一次，起床后或早饭后排便。有人习惯于2～3天排便一次，有人4～5天甚至更长时间排便一次，却不感觉排便困难，排便后有舒服与愉快的感觉。因此，不能只按排便次数多少来确定便秘，应按各人的排便习惯来确定。只要排出通畅，无苦痛，就不能算是便秘。
注重便秘的症状，了解便秘，及时的治疗。现代便秘的概念是：便秘是多种疾病的一个症状，一般表现为：大便量太少、太硬、排出太困难，合并一些特殊症状，如长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手法关心排便，7天内排便少于2次或长期无便意等。
治便秘小诀窍：
魔芋+蜂蜜
魔芋+蜂蜜，清理肠道，让你远离便秘。把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，天天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。
早起一杯冷开水
也是可以适当的喝一些水，有助于清洁肠道。早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能排除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内汲取，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
西梅汁
探索表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有用促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。许多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的探索和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证实了西梅汁对缓解便秘有着特殊的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的许多女性称它为“苗条汁”。
多食含有大量纤维的食物
多吃纤维含量较高的食物，有助于健康。成年人每日要摄入20至35g的膳食纤维，便秘病人则至少30g。那么，哪些饮食含有大量膳食纤维呢？果蔬与粗杂粮中包含较多的膳食纤维，例如白菜、芹菜、韭菜、苹果等。
形成做运动的习惯
经常的运动，有助于健康。运动不但有利于心脏，并且还可增进肠蠕动，增加肠液分泌，进而能够增强便意，软化粪块。除了各项运动之外，大笑也能够达到让肠子『运动』的功效，与此同时还能够缓解紧张的精神，所以也能够达到缓解便秘的功效。
增强便意，定时排便
也是应该注重定时的排便。生活中，许多人早已习惯了方便时才上卫生间，而不但是依照身体内的反应。但是，忍便会渐渐造成便秘。科学的方法是，天天在固定时间(最好是早上)排便，不管有无，都在3至5分内结束，久之，则会形成规律。
想要减肥，日常合理的饮食习惯，以及清除肠道，都是较为有用的方法，缓解日常不适的症状，都是效果较为明显的，想要瘦，想要减肥，这些就一定要记住。
便秘如何缓解？推荐四个小妙招
社会生活水平的提高，我们常吃一些油腻食品，导致不消化，引发便秘等疾病。虽说便秘不是什么大的疾病，但长期便秘却会带来其他疾病，那便秘如何缓解？
便秘是如何形成的
便秘多是由于体内生热、气虚、阴血不足引起，主要有这4种情况：
1、脾肾虚寒：主要变现在久病不愈的老年人，肾阳虚损、阳气不运，稍稍受寒就会导致脾肾阳衰，寒凝气滞，肠道无力，大便运行困难，引起便秘。
2、津液不足：体质衰弱、气血两虚者脾胃内伤，加上饮水量少，大肠转送无力，肠道干涩，大便干结，称为虚秘。
3、燥热内结：饮食过于辛辣刺激，重味食物摄入过多，这种便秘又称为热秘。
4、气机郁滞：情绪忧郁、久坐少动、心情不佳者多有气机郁滞的情况，大肠传送缓慢，，形成便秘，称为气秘。
了解便秘形成的原因，我们应该如何解决呢？
便秘如何缓解
清晨一杯水
经过一晚上的不吃不喝，人体丧失了大量的水。肠道内的残渣水分不断被吸收，而导致大肠蠕动变慢，若是早上起来喝一杯水，则可补充一晚上失去的水分，加快肠道蠕动，从而排便。
肚子上画圈圈
肠道是按顺时针方向蠕动的，我们用两只手按着腹部，按照肠道蠕动的顺时针方向画圈圈，重复几次，则会刺激肠道的蠕动，便于便便的排出。
土豆泥治便秘
土豆中含有大量的膳食纤维，常吃土豆可有效缓解便秘。具体做法是：将土豆洗净、去皮；在烧水，蒸土豆15分钟；最后把蒸熟后的土豆压泥，根据自己的口味加作料。
喝酸奶
酸乳中含有的益生菌可帮助消化，因为益生菌促使纤维素的发酵，使肠道蠕动加快，促进排便。
养成定时排便的习惯
经常拖延时间不定时排便会破坏排便反射规律，如若没有养成良好的排便习惯，可先尝试着每天早上在厕所蹲几分钟，长此以往，身体便会建立规律的排便反射。
以上就是给大家介绍的几种治疗便秘的方法，如果还有需要的，可以关注我们本网站养生在线，将为你解答更多养生知识。
天天吃粗粮和蔬菜，为什么还会便秘？
据说在十个减肥er当中，有11个都很在乎自己能不能每日一便...
没办法，排除毒素，才能一身轻松嘛~
可是我最近遇到了这么一个妹纸，吃的是减脂餐，可是吃了没到半个月，反倒把自己吃成了便秘体质！
乍一看到这个减脂餐，真的好健康啊~
主食都是意面，通心粉，杂粮，薯类食物等等，而蔬菜则大多是水煮的西兰花，胡萝卜等等，配上鸡胸肉，水煮蛋等蛋白质。
堪称是减脂餐中的战斗机啊~
但是为什么她吃了半个月，反而便秘了呢？
我们再来回顾一下：鸡胸是水煮的，蔬菜是水煮的，杂粮是清蒸的...
完全没有油啊~
吃的不够油和便秘的关系
很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水，却发现根本不能改善状况...
那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂。
如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。
解决便秘的三大核心
1：足够的原材料
很多节食的妹子做不到一天一便，不是因为她们便秘，而是她们吃得少，根本没有足够的原材料。
所以解决便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃进去多少东西。
2：足够的动力
推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种：足够的水和足够的脂肪，水能帮助便便成形，而脂肪能帮助润滑，让便便更顺利地排出体外。
所以解决便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少优质的脂肪。
3：足够的纤维
每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘，那是因为纤维素不够。
所以解决便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。
当你想过这三大问题，就能针对自己的不足，找到适当的解决方法了。要记住，不要一便秘，就认为要多吃蔬菜水果，因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。
减肥期间吃什么脂肪比较好？
如果你和文中的妹子一样每天以水煮为主，而且遭遇便秘问题的话，建议你午餐的时候适当的吃一点肉，或者每天吃一把坚果，都能很好的解决现在的窘境~
中药减肥茶通便秘消水肿助排毒
下面99健康网小编就来为大家推荐几款中药减肥茶，它们各有不同功效，有的可以通便秘，有的可以消水肿，还有的可以消脂促进新陈代谢。
中医师表示，OL长时间在空调环境工作，不补水肌肤易干燥、衰老，久坐不动易发胖，可喝用何首乌、炒决明子等茶饮润肠通便，杭菊、荆芥等茶饮则可清热排毒，调理出水嫩好气色，此外配合运动、饮食及正常作息效果更好，以下茶饮作法皆将药材均分为2份，每份加250c.c.沸水冲泡，于杯中焖约5分钟即可饮用。
歼灭肥胖退火消脂茶清热降火
材料：玉竹5钱，炒决明子3钱，何首乌、丹参各2钱，甘草1钱。
功效：玉竹可退火、止渴，炒决明子可润肠通便，何首乌补血养肝、消脂，丹参可活血，甘草清热。
提醒：炒决明子有通便功效，易腹泻者不宜饮用。
补气瘦身茶促进代谢
材料：葛根2钱，黄耆1钱，红豆1匙，荷叶1.5钱，洛神1朵。
功效：葛根、洛神可解渴、消脂、黄耆补气助代谢，红豆可补血消水肿，荷叶利水。
提醒：红豆先煮烂或磨粉加入茶饮冲泡；便秘、肌肤干者不宜喝。
全方位消脂茶通便去油材料：荷叶、何首乌各1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。
功效：桑叶、茯苓利水，何首乌、枸杞消脂，玫瑰解郁，麦冬助消化。
提醒：早午饭后喝，一般体质皆宜。
菊花黄精茶排毒美颜
材料：杭菊3钱，蜜黄精5钱，荆芥1钱，党参2钱。
功效：杭菊排毒化斑，蜜黄精可补血润肤，荆芥清热排毒，党参健脾补气。
提醒：药性较寒凉，易手脚冰冷、怕冷等寒性体质不宜饮用。
补血美人茶调气色消水肿材料：刺五加、茯苓、桑椹各3钱、桂圆5钱、桂花半汤匙、马鞭草1钱。
功效：刺五加补气，桂圆、桑椹能补血，使肌肤有光泽，桂花暖胃，茯苓利水，马鞭草消水肿。
提醒：易口干舌燥、冒痘、排便不畅等躁热体质者不宜饮用。
解郁逍遥茶美颜消肿
材料：黄耆1.5钱、枸杞5钱、百合3钱、玫瑰花6朵、马鞭草1钱。
功效：黄耆补气，枸杞、百合润肤，玫瑰花滋阴美颜，马鞭草能消水肿。
提醒：早、午饭后饮用，一般体质皆宜。
要注意勿减肥过快一般人应维持每月减轻2至4公斤的减肥速度，但部份慢性病者，如糖尿病、高尿酸血症、痛风及肝肾功能异常者，减肥速度每星期不应超过1至2公斤，否则会因减肥太快而发病或加重病情。
医师说用餐以八分饱为宜少吃油腻和甜食等高脂及高糖饮食，用餐时先喝一碗汤或一杯果汁，并以瘦肉、蔬菜、水果及适量米饭为主食，吃八分饱即可产生饱腹感，避免吃过量。
减肥适合吃什么主食 5种瘦身粗粮满足你
不少人觉得减肥就应该尽量不吃主食，少吃多餐，少油少盐，这样的想法其实不完全正确，减肥期间同样需要吃主食，特别是米饭，那减肥适合吃什么主食呢？下面5种瘦身粗粮就可以满足你的减肥需求。
1、粳米
日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。
2、糙米
所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。
3、黑米
黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。
4、糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。
5、薏米
薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。
减肥适合吃什么主食？以上5种米除了减肥外，还有其他功效，大家可以按着自己的需求选择。
