我们在减肥的道路上总是会遇到一些意想不到的难题，而水肿就是其中的一个。虽然体重降了下来，但是身型看上去还是特别的臃肿，而且面色发黄，一点都不漂亮。出现这种情况的主要原因就是身体中多余的水分没有正常的排出去，才导致新陈代谢也出现了问题，所以今天，中国本网站小编就从饮食方面下手，推荐给大家一些既能减肥又能排出水肿的瘦身食谱，让减肥的道路顺利又畅通。
一、红豆粥
先把红豆浸泡几个小时，然后洗净，在锅内倒入适量的水，把红豆倒入，小火熬煮成粥。一般观察水位在原来的二分之一时就可以关火了，红豆粥有非常好的利尿作用，可以帮助身体排出毒素，消除水肿。剩下的红豆汤可以放在冰箱中冷藏，夏季饮用消暑解渴还瘦身。
二、柚子茶
柚子的热量非常低，而且还有减少脂肪的作用，另外柚子里面含有丰富的钾元素，是非常好的排水肿水果。把柚子剥皮，然后将果肉放入榨汁机中，倒入少许的清水榨汁，喜欢的话也可以适当的加入一点丰富帮助润滑肠胃，柚子茶是一款非常好的排毒瘦身饮品。
三、黑咖啡
黑咖啡的热量很低，不用担心发胖的问题，更重要的是，它的消肿效果非常强大。很多女明星都喜欢喝黑咖啡来排水肿，不过喝黑咖啡要注意的是，不可以空腹饮用，否则会对肠胃造成一定的刺激，而且也要注意用量，这样才能健康减肥。
四、燕麦粥
燕麦中含有丰富的纤维素，可以增加我们的饱腹感并且降低血脂和胆固醇，而且还有消肿的作用。把天然的燕麦倒入锅中，加入适量的清水熬煮开，就可以食用了。如果早为早餐的话也可以用牛奶代替，来为身体补充能量。常喝燕麦粥既能减脂又能排出水肿，所以燕麦是一款很瘦欢迎的减肥主食。
想要预防水肿，在饮食方面我们还应该注意以下这些问题。
1，尽量吃清淡的饮食，少放食盐等调味料，因为它们很可能让体内堆积更多的水分，时间一长就造成水肿的问题。
2，经常吃含有钾元素的食物能够帮助身体排出大量的盐分，消除水肿。西红柿、芹菜、香蕉和柚子都是非常好的选择。
3，常吃维生素E和维生素B可以促进身体的新陈代谢，让水分更好的排出去。可以常吃菠菜、坚果、芝麻和蘑菇。
编辑推荐
减肥新招之金色力量！金针芹菜瘦肉汤消水肿好“享”瘦
金针营养丰！高铁高纤助消肿
每100公克的干燥金针花，其热量约为307大卡，铁质含量则有7.5毫克，是等量菠菜3.1毫克的2倍；并同时含有维生素A、B等多种人体必须营养素。最重要的是，其膳食纤维含量更有19.7公克之高，是不可多得高纤食物。适度食用不但能帮助提升饱足感，更有促进肠道蠕动、刺激排便的好处。
除了上述营养好处外，花丝细长，状如古时金针而得名的金针花干，在中医理论中还有不同的作用。性味甘平的金针，不但能入肝、脾、胃经，有补肝血的作用；同时，还能帮助利尿、消肿。
“享”瘦喝这汤！金针芹菜瘦肉汤消肿增饱足
对于有瘦身需求的女性朋友来说，饮食中适度将金针入菜食用，不但能增加饱足感、补充膳食纤维帮助排便，对于瘦身、改善体态更有一定的助益！而在众多的料理方式中，加入芹菜、红萝卜等多种时蔬的“金针芹菜瘦肉汤”，就是清爽、低油，吃来无负担的好选择。以营养学角度来看，金针花和芹菜不仅热量低，瘦身期间适度饮用无负担，更含有丰富的膳食纤维，能帮助提升饱足感。
金针芹菜瘦肉汤
材料：金针花4两、芹菜4两、红萝卜1条、玉米1条、老姜片适量、瘦肉30公克。
作法：
1、金针花干以清水浸泡30分钟后洗净，入滚水汆烫3分钟后捞起，一一打结备用（能帮助增加口感）。
2、芹菜去除叶子后洗净，切末；玉米洗净，切块；老姜洗净、去皮，切片；红萝卜洗净去皮，切滚刀块备用。
3、猪瘦肉洗净，切条状备用。
4、取一大锅，倒入800cc水量，依序放入姜片、红萝卜、玉米，盖上锅盖转大火煮滚。
5、沸腾后，转小火炖煮10分钟。接着放入金针花、瘦肉条，续煮5分钟后，待猪肉熟透后，即可熄火、加入适量盐巴调味后食用。
作用：
以营养学角度来看，金针花和芹菜不仅热量低，瘦身期间适度饮用无负担，更含有丰富的膳食纤维，能帮助提升饱足感。此外，适度食用金针还有帮助利水消肿、补肝血的效果，对於有水肿困扰、气色不佳的女性朋友，是不错的消肿、补血食材。
七个减肥方法 快速排毒消水肿
水肿程度
1.严峻水肿
用手指按压手臂内侧皮肤，皮肤会凹陷进去并无法迅速弹回。一直喜爱重口味重油饮食和比较肥胖是严峻水肿的罪魁祸首。
2.中度水肿
到了下午，假如用手指按压大腿或小腿部位，会出现紧绷感。
3.稍微水肿
一周只有三次以下觉得身体繁重，小腿被按压的话软软的，但仍可迅速弹回。通常，夜晚喝水太多会造成隔天的稍微水肿。
消水肿方法
1.清淡饮食“低”准则
油腻、重口味的食物一定会让你水肿。因此，从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹饪时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有用降低水肿的机率。
2.调整饮食结构多食排水利尿食物
多摄取一些关心排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对排除身体水肿特别有用，能通过内循环来促进代谢和循环，缓解水肿现象。
若是经医师诊断身体并没有其他反常，而属于体质性水肿，不访试试中国老祖宗流传下来的聪明，用自食、自疗、自癒的食物来排除水肿。
消水肿食物
红豆
《本草纲目》「粥」条里写着，赤小豆(红豆)粥可利尿、消水肿。
薏仁
四神汤、八宝粥里都可加入薏仁，也可以煮薏仁红豆汤但不加糖。薏仁可以促进血液循环和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。
木瓜
有丰富的酵素，也可排除水肿。《本草纲目》记载，木瓜更能治湿痺脚气。
冬瓜
连皮炖汤可以利尿去湿。《食疗本草》记载：冬瓜性甘、微寒，可利尿、益气、耐老。
椰子水
有解热、消水肿功效。但需要注重的是，有些食物(如薏仁、椰子)并不适合体质虚寒的人(冷底)食用。
3.早起做20分钟瑜伽关心肠胃蠕动
适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的舒展和瑜伽动作，专注用腹部深唿吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。
4.运动+饮食水肿一天天远离
对于不是由过度肥胖和病理塬因所造成的水肿，只要改善饮食结构，并多加锻炼，很快就能得到改善。遵守以下消肿守则和要点，你也可以拥有轻快体态。
5.饭局后喝绿茶
外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得立刻喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，防止油腻和重口味造成身体浮肿。
6.规律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将余外的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的排除水肿能力。
八大超强排毒药材
苜蓿：高纤
洛神花：利尿、消水肿
玉米鬚：利尿、消水肿
仙楂：消脂去油
荷叶：消脂清身
小麦：促进新陈代谢
决明子：通便解热
蕃泻叶：促使大肠收缩、通便
排毒治便秘方法
多喝水
常运动
养成规律排便习惯
一定要吃早餐
多吃五谷杂粮等高纤食物
自制减肥食谱 健康享瘦
许多人为了减肥，总琢磨着要买什么减肥药。有这会功夫，不妨自己动手做减肥餐，既好吃又减肥，还能省钱哦!
健康手卷材料：苜蓿芽，胡萝卜丝，萝卜婴，苹果，海苔片调味料：桑葚优酪乳
作法：1、苹果切片，苜蓿芽，胡萝卜，萝卜婴洗净后，沥干备用。
2、桑葚洗净与脱脂优酪乳打成汁待用。
3、将海苔铺平，再将上述材料放入，包起来，沾桑葚优酪乳食用。
烤蕈菇材料：生香菇，金针菇调味料：姜，柠檬，胡椒盐
作法：1、姜切丝，柠檬榨汁，备用
2、菇类洗净后，切成易入口大小，姜丝少许放在铝箔杯上，再洒上胡椒盐。
3、放入烤箱中烤10分钟后，取出滴上柠檬汁，即可食用。
五谷芦笋卷材料：薏仁，荞麦，黑糯米，燕麦，糙米，小米、海苔，芦笋
作法：1、先将五谷洗净，(薏仁，黑糯米)浸泡6?8小时后，电锅煮熟备用。
2、将芦笋洗净，烫熟，切段，即刻投入冰水中，以保持鲜绿，待用。
3、将海苔剪约1公分宽的长条。
4、将芦笋摆在五谷的上方，再将海苔绕芦笋寿司一圈，完成。
窈窕蕃茄沙拉材料：大番茄，小番茄，洋葱丁，薄荷叶少许、橄榄油，盐，胡椒粉少许
作法：1、将大蕃茄洗净，切薄片，排入盘中。
2、将小番茄对切再对切，与洋葱丁，薄荷叶及调味料混合拌匀，排盘即可。
健康养生火锅材料：普洱茶茶包，清鸡汤，水，高丽菜(大白菜)，蒟蒻粉丝，豆芽菜，胡萝卜，黑木耳，香菇及其他菇类豆腐，竹笙，海参，笋子，蕃茄，海带结，柴鱼片...等。调味料：葱花，盐少许。
作法：1、将清鸡汤先放入冰箱冷藏，待其油脂结成白色块状后，去掉这些块状油脂，剩下的清澈鸡汤再加两碗的开水，放入普洱茶茶包，即为清新爽口的火锅汤底。
2、取一锅子，倒入普洱茶汤底，大火煮滚后，陆续加入材料，待料熟洒上葱花，柴鱼片，即可食用。
桑葚凤梨优酪乳材料：桑葚，凤梨，脱脂优酪乳。
作法：1、将桑葚洗净，凤梨切小片。2、全部材料放入果汁机中，搅拌均匀，即可饮用。
窈窕蔬果汁材料：西洋芹，番茄，苹果，柠檬汁。
作法：1、将西洋芹，番茄，苹果洗净切块，柠檬榨汁，备用。2、所有材料放入果汁机中，拌打约20秒，即可饮用。
小黄瓜蜜饮材料：小黄瓜，脱脂优酪乳。
作法：1、将小黄瓜洗净，切丝，入滚水川烫，备用。2、将小黄瓜丝及脱脂优酪乳放入果汁机中，搅拌均匀即可饮用。
5款美味红豆减肥食谱 排毒消水肿
作为豆类食物，红豆还有着促进排便、提升脂肪的燃烧,加快新陈代谢的功效。绝对是美容瘦身的不二之选，那么怎么吃红豆减肥效果好呢？
红豆的减肥功效
红豆绝对是女性之友。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。作为豆类食物，红豆还有着促进排便、提升脂肪的燃烧,加快新陈代谢的功效。绝对是美容瘦身的不二之选，那么怎么吃红豆减肥效果好呢？
红豆减肥食谱推荐
★红豆陈皮排毒粥
材料：红豆200公克、陈皮5公克、盐巴少许。
做法：先把红豆浸泡半个小时，用热水把陈皮浸软，接着後把500毫升清水煮滚，放入红豆，煮30分钟左右，待红豆煮熟，即可熄火，熄火後放入陈皮，盖上锅盖，焖10分钟左右，依个人口味放入盐调味即可食用即可。
★红豆薏仁去水肿汤
材料：生薏仁20公克、红豆30公克。
做法：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥乾备用。薏仁加水，煮至半软後加入红豆煮熟，再加入冰糖，待冰糖溶解後熄火即可食用。
效果：红豆可益气补血、利水消肿；薏仁可健脾利水，清热排脓，一同熬煮成汤品有助养颜美容，益气养血、利水消肿。
★红豆杞枣促消化粥
材料：红豆60公克、糙米150公克、小米50公克、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。
做法：红豆、糙米洗净，以水分别各浸泡4小时、2小时；接着将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开後，转中小火煮30分钟即可。
吃法：建议於早餐或者晚餐时食用，并配合清淡饮食。红豆能通小肠利小便去肿胀，对宿食停积消化不良也有很好的治疗效果。
★红豆燕麦粥
材料：燕麦30公克、脱脂牛奶30公克、红豆50公克、糖适量。
做法：将燕麦和水用滚水熬煮10分钟左右，使用生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶，接着将煮好的红豆加入牛奶燕麦中搅拌均匀，最後依各人口味加入适量的糖调味即可。
★红豆冬瓜去浮肿汤
材料：冬瓜400公克、红豆200公克、盐巴少许。
做法：先冬瓜洗净去皮、切块，红豆洗净，浸泡6个小时後备用，锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟，接着将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
吃法：建议於晚餐时食用，配合清淡饮食。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等效果。经常食用有助於预防及治疗下肢肿胀，有减肥之效。
三款冬瓜减肥食谱 有效消水肿消脂
冬瓜一直以来就是一种非常好的减肥食品，它含有非常丰富的食物纤维，可以有效帮助排出肠道的油脂，同时还具有非常好的排水肿的功效，所以平时的饮食中多加入一些冬瓜能有效的帮助减肥瘦身，下面小编向大家推荐几道美味的冬瓜食谱，让你在享受美味的同时又能够快速的瘦身！ 减肥原理：冬瓜是一种寒性的物质，具有非常好的清热解暑的功效，更重要的是它利尿功效非常好，而且含有的钠元素非常低，非常适合慢性肾炎水肿、营养不良性水肿以及孕妇水肿的人群食用。冬瓜的营养价值非常高，含有多种维生素以及人体必需的微量元素，能够很好地调节人体的代谢平衡，减少人体食物量的摄入，促使体内脂肪以及糖分转化为热量，并不会转化为脂肪，从而达到减肥的目的。
藕节冬瓜汤
材料：藕节100克、带皮冬瓜200克
做法：先将冬瓜洗干净，切成块，然后与藕节一起放入锅内，加入适量水，煎煮20分钟，取汁饮用即可。
功效：清热通淋，利湿止血。清热凉血，利尿通淋。
消脂冬瓜汤
材料：冬瓜1斤、海带4两、陈皮2块、木瓜半斤、盐少许
做法：先将冬瓜去皮洗干净，海带浸水切断；然后连同陈皮与木瓜一起放入锅中，加入8碗水，煮2个小时左右，最后加入盐调味即可。
功效：可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。
海米冬瓜汤
材料：冬瓜适量、海米、粉丝、紫菜、盐少许、胡椒
做法：先将冬瓜去皮去瓤洗干净，海米泡发，然后海米、紫菜以及冬瓜一起放入锅中，加入适量水以及粉丝，用大火煮开，转为小火炖5分钟，最后调入盐、醋、鸡精、香油即可。
功效：此汤可清热降火，去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。有效促进脂类代谢，促进并加速脂肪酸产生能量，深层导入带走大量废水，有效去除桔皮组织，瓦解扰人的囤积肉肉。
