肥胖不仅影响着人的形体美也影响着人的健康,所以减肥势在必行。我们可以通过调节饮食的方法来减肥。下面介绍一套减肥食谱给大家,助你解燃眉之急。
◆减肥食谱三搭配原理:降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用。
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);
午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。
总热量:1320~1360卡
搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);
午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡);
晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。
总热量:1280~1320卡
搭配三:早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡);
午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡);
晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。
早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);
晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。
总热量:1340卡
掌握好饮食的小技巧,学会饮食间的合理搭配,让你吃好吃饱,巧妙瘦身。
吃吃喝喝也能减肥?当然了,只要正确选择不同的食材和调料,调整饮食,将不同的营养素进行组合,就能达到提升新陈代谢、燃烧脂肪和均衡营养的效果。下面,小编就教你怎样通过简单的食疗,在短时间内改善体质,快速减肥。
●温暖身体,燃烧脂肪——活用调味料
瘦不下来?与体寒有关!饮食中要注意摄取能够诱导身体产生热量的蛋白质,并加入提高身体机能的调味料,以求达到瘦身的效果。
★糖分+蛋白质
糖分和蛋白质是身体与大脑能量之源,一旦不足,将造成疲劳与注意力下降。肉、鱼、贝类、鸡蛋中均含有大量蛋白质,如果希望肌肉更富有弹性,鱼类是最佳选择。
瘦身吃法:早晨的糖分+晚上的蛋白质
吃一些含有维生素B1和维生素E的粗粮来增加能量,使身体温暖起来,这样有助于身体活动,促进脂肪燃烧。
晚上减少碳水化合物的摄入,多吃些鱼和瘦肉,也可以吃些蔬菜和豆制品来消除浮肿,改善疲劳状况。
★醋、苏打粉、生姜、胡椒粉
这些调味料能促进糖分代谢和血液循环,温热身体。加速老废物排泄,消除浮肿和体寒。与醋掺在起使用,提高矿物质吸收,促进蛋白质分解。
胡椒粉有加速血行和温暖身体的作用。富含的辛辣成分——胡椒碱能够促进能量代谢和血行,从而温暖身体。
瘦身吃法:
在食物中加入生姜,使身体温暖起来。
生姜的作用:在中药学中,有扩张血管,促进血行的作用。除了使身体发热之外,还有抗菌、促进肠胃工作、预防改善感冒,以及抗炎的效果。
红糖姜水:这个女性都很熟悉的饮品,平目多喝也能帮助补气、暖胃、温暖身体、加快血液循环。
此外,通过按摩从脚到大腿部分的淋巴,可以促进血行,解除体寒症状。也可以通过按摩手指和脚末端的穴位,来加速血液循环,使身体温暖起来。对于因为体寒而浮肿的人,在背后肾脏的地方用温热的物体覆盖也能起到舒缓作用。
●减少脂肪堆积——养成生吃蔬菜的习惯
生吃蔬菜可以借助含有脂肪分解成分一一脂肪分解酵素,以及破坏脂肪吸收成分一一水溶性食物纤维的食力量,有效消除堆积的脂肪。
★食物纤维+酵素
包括水果和蔬菜中富含的果胶、海藻中富含的褐藻糖胶、魔芋中富含的葡甘露聚糖等。注意食用能将体脂肪分解为脂肪酸和甘油的消化酵素的一种——脂肪酶的食物,如纳豆、油梨、坚果等。
瘦身吃法:无需加热,生食最佳
酵素在48℃以上就会分解,因而必须生吃。促进消化酵素与代谢酵素的循环,防止脂肪堆积的成因——代谢功能的下降,以求达到燃烧脂肪的效果。
●提升代谢效率——常吃体代谢食物
补充柠檬酸和维生素B1柠檬酸是代谢的关键因素之一,代谢一旦受阻,多余的营养就会变成脂肪和乳酸沉淀下来。维生素则扮演着辅助酵素的角色,其中能够促进糖分和脂肪酸代谢的维生素B1显得尤为重要。
★柠檬酸+维生素B1
柑橘类水果中合有的使能量生成活性化、燃烧体脂肪的酸性成分。酵母、豆类、胚芽中含有的能够促进糖分转化为能量的营养物质。
瘦身吃法:早晨食用
早晨推荐食用富含柠檬酸和维生素B,的食品。比如,西芹和柑橘系的水果做成的色拉、豆浆、麦片等。
★辣椒+生姜
辣椒:所含的辣椒素能加速肾上腺素的分泌、促进肌肤表面发汗、提高新陈代谢和脂肪燃烧效率。
生姜:所含的姜辣素具有发汗作用,可以促进血液循环,使身体由内而外地产生热量。
瘦身吃法:可以将辣椒加入到菜中,做成色拉或者凉拌菜;生姜腌成生姜泡菜,既美味又有很好发汗效果,可以提高新陈代谢燃烧脂肪。
●不发胖的体力补充法——习惯吃魔芋
多余糖分和脂肪被有效地分解消耗之后,怎样在不发胖的情况下补充体力呢?要解决这个问题,必须要依靠超级瘦身食品——魔芋的力量了。
魔芋具有低热量、高纤维的特点,所含的葡甘露聚糖能有效降低血糖。它吸水性好,食用后会增加饱腹感,是减肥的理想食品。含有大量不饱和脂肪酸、维生素B1和皂疳素,可降低胆固醇、防止便秘,有减肥效果。含有丰富的单糖、双糖和多糖,多吃也不会长肉,还能增加免疫力。
●改善便秘——水溶性食物纤维素的摄取
一般的便秘多由于肠道干涩,营养不均,水分不足,废物淤积而运动缓慢造成的。便秘也会造成气色暗淡、身体不适。
水分辅助:要改善便秘状况,水分的补充非常重要。人体每天需要1.51的水,一旦水分不足,就会降低代谢速度,造成便秘。
水果色拉、蔬菜色拉、海藻色拉等等,排除烹调造成的营养以及纤维的流失,更能保证水溶性食物纤维的充分摄取。
相对于需要花大量时间和精力的运动减肥巧妙运用饮食来瘦身就要受欢迎的多了。饮食减肥要简单也好操作多了,但是饮食也存在很多误区,一旦搭配不当,就会造成越减越胖的悲剧哦。那么,如何这样的事情发生呢?跟着中国本网站小编来看看吧。
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第一天:饮食:早餐:一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯中餐:绿豆汤一碗下午:露露一厅晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动:早上走路30min晚上竖腿1小时
第二天:饮食:早餐:一块枣糕+100g红薯中午:美味若干实在不能一一列举…因为太多了但是我米有吃主食下午:老婆饼一个晚上:酸奶两杯+枣糕两块
运动:走路70min竖腿60min睡前仰卧起坐40个
第三天:饮食:早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯中餐:阿拉棒十根下午:千层雪一小盒同事买的~晚餐:吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒
运动:晚上走路回家1小时
第四天:饮食:早餐:两杯酸奶+一杯豆浆午餐:两个小香瓜+两个青菜包子下午:两个香蕉一个苹果三个草莓晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶
运动:早上走路1小时、晚上走路70min竖腿
第五天:早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份下午:苹果半个晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动:竖腿
第六天:早餐:酸奶200g豆浆500ml上午:巧克力6粒+西瓜两小块下午:枣糕两块+西瓜两小块晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗
第七天:早餐:酸奶150g豆浆500ml上午:阿胶蜜枣200g中午:苹果一个下午:苹果一个晚上:小香瓜一个运动:早上步行1小时、晚上竖腿1小时
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