蔬菜减肥Top6 对抗恼人脂肪团

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简单伸展操去除脂肪团

伸展操，很多人是第一次听，到底如何操作呢？接着往下看。

手臂伸展减肥操

上手臂后面，即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位，可通过简单的拉伸，让它变得更加紧实和匀称。

两腿分开与肩同宽，站直，两手握拳，左臂在胸前向右侧伸展，同时右臂屈肘，以肘部轻轻托住左手臂，头部向左侧扭转，保持姿势5-10秒，然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。左右重复3次。

下半身淋巴流伸展

仰卧的状态下，脚尖向上，脚尖向天花板。单腿膝盖垂直向上抬起。这时，膝盖和那部分的淋巴结被压迫。伸出你的脚，脚后跟使劲向前方推动，这样小腿，膝盖后面，大腿后面，下腹的淋巴都会得到很好的伸展。相反方也一样。

“坐着”帮背部拉筋

背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：“只能早午晚各做一次吗？”早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。

如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。

全身伸展

双脚打开与肩同宽，采蹲姿，双手抱头后侧，身体靠近大腿向前弯。

保持背部延伸拉长，双手轻放在地板上，将臀部慢慢抬高。背部保持圆弧，双手及头部自然下垂，臀部持续抬高直到站起。

身体慢慢站直后，身体及双手向上延伸拉长，脚尖踮起，将胸口朝向天空。保持呼吸，反覆4-6次。

减肥食谱排头兵 带你击溃脂肪团

美妙的双节刚刚过去，节假期间所吃到的美食你是不是还在念念不忘呢？美食好归好，脂肪却不会忽悠你半分！脂肪跟你玩真的你还敢延续假期的饮食习惯吗？中国本网站小编相信出奇招才能将脂肪兵团打得落花流水哦！现在，小编给你介绍饮食减肥的标兵菜谱，让你吃好还能瘦得快哦！ 白萝卜
白萝卜味辛、甘，入肺、脾二经。每100g白萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之一。
推荐食谱：清炒白萝卜
制作：
把萝卜切块，锅里放少许油烧热，放入切好的萝卜块，翻炒几下后放入些水，小火煮一会儿。锅铲戳一下，根据个人喜欢的熟烂程度，差不多了放入盐和少许鸡精，炒匀，撒上葱花，焖一下下，出锅啦！
韭菜
韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。
推荐食谱：韭菜炒虾仁
制作：
将虾仁洗净后用水发涨，约20分钟即可捞出沥干水待用；韭菜择洗干净，切成约3厘米长段待用；鸡蛋打破，盛于小碗内，搅匀后加入淀粉和香油调成蛋糊；把沥干的虾仁倒入蛋糊中和拌匀；炒锅烧热，倒入油，待油冒烟时倒入虾仁翻炒，糊凝后放入韭菜同炒；待韭菜熟时放入盐，淋入酱油，起锅装盘即成。

胡萝卜
功效：降低体内汞浓度
胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。
推荐食谱：胡萝卜炖牛肉
制法：
将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中用大火煮开，加入调料改中火煮至熟软即可。
海带
功效：降低胆固醇、排除放射性物质
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。海带中还含有大量的碘，可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常，消除乳腺增生的隐患。
推荐食谱：海带炖鸭
制法：
将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒，用中火将鸭炖烂，再加精盐，出锅装盘。

黑木耳
功效：消除血液热毒
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。
推荐食谱：黑木耳豆腐汤
制法：
将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，10分钟后即可食用。
绿豆
功效：解百毒
中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。
推荐食谱：醋溜绿豆芽
制法：
将绿豆芽洗净，用沸水快速焯一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。

南瓜
功效：除体内重金属及农药
吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用;南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用。
推荐食谱：蒸酿老南瓜
制法：
锅内水烧开时投入南瓜块，煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片;鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出;烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，浇在蒸好的酿南瓜上即可。
花椰菜
功效：清理血管
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直
肠癌及胃癌等癌症的发病几率。
推荐食谱：香炸花椰菜
制法：
花椰菜切颗、洗净、沥干，放入鸡蛋、生粉后搅匀;油锅烧热后，放入花椰菜，炸至金黄时捞起;锅内留油，放入姜、红椒，下入炸好的花菜，调入椒盐、味精、葱花炒透，淋入麻油即成。

菠菜
功效：清理肠胃热毒
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。菠菜中还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。
推荐食谱：菠菜拌豆干
制法：
菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出;将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。
黄瓜
多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养索。
推荐食谱：黄瓜炒鸡蛋
制作：准备材料，鸡蛋打散在碗中，搅拌好，黄瓜切成片，胡萝卜切成片。锅中放油，倒入鸡蛋，搅拌成碎片。倒入黄瓜和胡萝卜片，加入适量的盐炒熟，起锅时淋入香油即可。

春节减肥 6个妙招对抗肥肉

春节轻易肥胖的原因：

1.长期能量过剩

造成肥胖的直接原因是长期能量过剩，因此操控能量摄入和增加能量消耗是治疗肥胖缺一不可的两根支柱，这是一项对原有生活规律、饮食习惯进行彻底转换的过程，须要有极大的意志力和一系列行之有用的措施。

2.因为缺少睡眠会导致食欲大增。

有没有察觉到你越累的时候，吃的就越多？当你在庆贺春节狂欢之时，为了防止不必要的饮食放纵，并时刻保持活力，晚上早点上床，美美的睡一觉。实际上，研究者认为，睡眠是否充足，是影响一个人的体重，在多大程度上受肥胖基因影响的主要因素。

3.睡觉前吃东西。

或许新年假期之间除了三餐的大鱼大肉之外，睡觉前的宵夜或者零嘴小吃也让人垂涎不已，但是，睡前吃东西也轻易造成肥胖。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

春节减肥妙招：

1.酸奶

大吃大喝不忘蠕动一下肠胃，酸奶也是一个不错的挑选哦。酸奶是一种半流体的发酵乳制品，其含有乳酸菌。乳酸菌可以保护肠道菌群生态平稳，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化汲取。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平稳，促进肠道消化分解。

2.橘皮瘦身浴

冬天随处可以看见各种柑橘，无论是小橘子还是大橘子，橘子皮可都是宝贝。新奇的橘皮除了可以除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁用来泡浴，可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质，经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中，能有用杀灭肌肤表面的细菌，同时清除毛孔深层的污垢和毒素，让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。

有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织，能加速局部脂肪代谢，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级珍贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，天天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。

3.聚餐控热妙招

第一要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，假如是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少饮酒，酒类的热量也非常高。

温馨提示：我们不提倡节食，我们鼓励爱美人士尽享美食。因为这并不影响减肥。事实上春节减肥并不难，只要抓住要害，即脂肪的一入一出。入，就是脂肪的摄入。尽享美食不等于暴饮暴食，只要保持正常和均衡的饮食就可以了。出，就是脂肪的消耗，适量的运动会很有关心。

排毒快速减肥餐 去除节日堆积脂肪团

春节各种吃喝，节后减肥，排毒是首要任务。下面的三天减肥食谱能帮助你快速排毒减肥，赶紧看看吧。

3天减肥食谱快速排毒

早餐：

1、炒蛋白，250ml水，加入鲜榨柠檬汁及切碎的新鲜香草(如罗勒、牛至)。

2、一片全麦土司或一杯麦片，加入1/2杯浆果或2勺坚果。

3、一杯250ml绿茶或花草茶。

4、零食：苹果片加一勺花生酱、或1/3杯天然什锦干果巧克力。

午餐：

1、250g新鲜菠菜或紫甘蓝一份。

2、250g芦笋加一勺橄榄油、大蒜、柠檬汁、100g鲑鱼、鸡肉或里脊肉，烧烤烘焙均可，加香料调味，如柠檬、胡椒、半杯毛豆。

3、250ml绿茶或花草茶、8个山核桃。

4、零食：半个红薯或一个柑橘类水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。

晚餐：

1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄榄油、柠檬汁或醋，搅拌均匀。

2、一份蒸芦笋或菜心+1/2杯糙米、大麦、小米。

3、250ml水或绿茶或花草茶。

4、零食：60g蓝莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白软干酥。

这个减肥食谱坚持3天，能快速有效排毒，三天后体重会有明显的下降。该减肥食谱要求多次进食(至少每4小时一次)喝水和茶不受限制，因此有消肿的作用，同时能保持血糖稳定、精力充沛，烦躁、疲惫、饥饿感自然一扫光。

点评：

这个三天减肥食谱有一定的合理性，但中餐未有主食，对身体不好，建议可以自己适当加点米饭面食等主食，鸡肉等肉食尽量炖煮，少爆炒，热量会相对低一点，同时少加调料。有胃病的人慎用这个减肥食谱。

秋季吃排毒蔬菜 既减肥又对抗雾霾

一项最新研究发现，西兰花豆芽（花椰菜芽）对人体有排毒效果。来自美国约翰?霍普金斯大学的研究人员发现这些小绿芽有助加速排出吸入体内的致癌空气污染物，尤其是苯和丙烯醛。

一、花椰菜芽有排毒效果

此项研究的受试者是300名生活在中国受污染较重的城市居民。他们被分成两组，一组被分配到西兰花豆芽粉，每天兑水饮用，另一组则每天喝不含西兰花豆芽成分的普通饮料。12周之后，研究人员对受试者的尿液和血液进行化验，结果发现喝了含有西兰花豆芽的饮料的受试者排毒水平大大高于另外一组，他们排出的致癌污染物苯比另一组高出61%，排出另一种致癌物质丙烯醛的概率比另一组高出23%。

西兰花豆芽里到底含有什么？研究人员写道，花椰菜芽以及其他十字花科蔬菜中含有的一种化合物叫做苷（glucoraphanin），苷在其他动物研究中已被证明具有抗癌性。虽然证明花椰菜芽的排毒性也许需要进行更进一步的研究，但在平时生活中多吃十字花科蔬菜：花椰菜（菜花）、西兰花、甘蓝、结球甘蓝、卷心菜、芦笋等等。

二、推荐五个清肺食谱

1、雪梨炖百合

原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。

做法：

1.百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；

2.雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；

3.把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

2、凉拌双耳润肺

材料：银耳，木耳，蒜，白醋，陈醋，寿司酱油，白糖，盐，剁椒，葱花。

做法：

1.蒜剁碎，装进小碗里；

2.加入白醋，陈醋，寿司酱油，白糖，盐调匀(白醋和陈醋的比例约为2：1)；

3.加一勺剁椒；

4.淋上烧得冒烟的热油拌匀；

5.黑木耳泡发后用清水洗净撕小块；

6.银耳泡发洗净撕小块备用；

7.烧一锅开水，把准备好的银耳木耳放进去焯熟后捞出迅速过凉，控干水分；

8.焯好的银耳和木耳装进大碗里，淋上步骤4里准备好的凉拌汁拌匀，撒上葱花即可。

3、牛肉炖萝卜增强免疫力

材料：牛肉500克，萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。

做法：

1.将牛肉洗净切块，萝卜切块；

2.将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用；

3.砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。

4、百耳润肺汤

材料：银耳15公克，百合10公克，冰糖适量

做法：

1.将银耳放入温水中浸泡至回软，摘去根蒂洗净，沥乾水分；

2.再百合掰开洗净，撕去内膜待用；

3.汤锅置火上，倒入水600㏄适量，先放冰糖溶化，再放银耳、百合一起煮沸，煮沸后改用小火炖15分钟即成。连吃15天。

5、白茅根竹蔗煲猪肺

材料：鲜白茅根80克、竹蔗100克、马蹄10个、猪肺1个、生姜3片。

做法：

1.各物分别洗净。竹蔗削对半；

2.马蹄去皮、切对半；猪肺从喉灌入清水，多次反复揉搓干净，晾干水，切块，置镬中不下盐油炒片刻。

3.一起下瓦煲，加清水2500毫升(约10碗量)，武火滚沸改文火煲约2小时，下盐便可。为4~5人用。

10个动作对抗身体脂肪

一套有用简单的健身练习法，让你从繁复的器械丛林中解脱出来，找到减脂的快速途径。10个动作为一个循环，在一个小时的时间里尽可能多地完成循环组。每周进行3次练习，下个月就是你的showtime。

PrisonerSquat囚式深蹲双手十指交叉紧贴脑后，挺胸，肘部往后弯曲。

A臀肌用力下蹲，屈膝让身体重心尽可能降低，动作不要过猛保持脊椎的正常弯曲弧度。

B用力蹬腿，用腿部肌肉力量让重心上移回到初始位置，不要先抬臀再直腰。

Stepup登高双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的练习椅上。

A前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在练习椅上，后脚悬空。

B回到初始位置，相易左右再重复动作。

Pushup俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方舒展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平稳，保持背部和双腿在一条直线上。

A收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。

B双臂用力舒展，支撑身体回到初始位置。

PullUp/ChinUp引体向上(正握/反握)双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。

A双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后操纵身体缓缓下落。

B假如感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或练习椅上先让下颌超过单杠，然后再操纵身体缓缓落下。

Jump深蹲上跳身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。

A用爆发力猛地舒展身体向上跃起。

B跳跃时越高越好，落地时越轻越好(以保卫膝盖)。回到初始位置后重复动作。

ForwardLunge前跨步动作身体笔直站立。A单腿向前跨出大步，下蹲降低身体重心直到大腿与地面平行、后腿膝盖几乎但未碰到地面为止。B保持一秒钟后回到初始位置，换另一只腿重复动作。

Swiss-BallLegCurl平稳球屈腿躺在地板上呈仰卧姿势，双臂向两侧舒展，将小腿放在平稳球上，小腿肌肉用力，让臀部上升离开地板，直到身体从肩膀到脚踝都出现一条直线。

A停顿1秒钟，双脚踩球，弯曲膝盖让球朝臀部挪近。

B舒展双腿再让能量球挪远。回到起始位置后重复动作。

Tucked-ElbowPushup反手俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩距小，两腿向身体后方舒展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平稳，保持背部和双腿在一条直线上。

A与一般的俯卧撑双手距离大于肩距离便于肘部向外侧弯曲不同，完成这个动作时，肘部要向后撑，通过背部力量让身体尽可能接触到地面，最近距离3厘米最佳。

B回复到初始位置再重复。

Swiss-BallPike平稳球屈体双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方舒展，小腿放在平稳球上，依靠双手和平稳球保持平稳，整个身体从肩膀到脚趾都在一条直线上。

A保持背部笔直，收紧腹部肌肉，让臀部尽可能向前上方拱，同时让平稳球朝双手挪近。

B如要减小难度，就直接蜷起双腿让膝盖向前碰触到胸部，不用撅起臀部

InvertedRow仰卧悬垂臂屈伸把单杠架在较低的位置，仰卧躺在单杠下，双手抓杠，双手距离要比肩宽多3-6厘米。

A保持身体笔直，用背部肌肉和双臂把身体朝前上方拉，胸部触到单杠后缓缓落下。

B回到起始位置重复动作。注重：上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮。

小小少年要对抗脂肪 儿童减肥食谱分享

不少家长都觉得自己的孩子过胖，虽然说小朋友长身体，吃多点好，但是也要避免儿童过胖。那么儿童怎样减肥呢？从食疗入手，今天小编给大家推荐几款儿童减肥食谱，烹调儿童食谱，教你儿童减肥的最好方法。

【儿童减肥食谱1：菱角焖鸡】

材料：菱角250克，净鸡肉500克，食盐、料酒、酱油各少许

做法：

1、先将菱角去掉外壳，如果大的菱角，就切成2半；鸡肉洗干净切成小块，放入沸水中飞水一次，洗净。

2、起锅，放入油，煮熟后，放入鸡块煸炒，加入料酒、酱油、食盐以及适量的清水，用大火煮滚。

3、改用小火焖到5成熟的时候，加入菱角，然后焖到熟烂就OK了。

此食疗可以健脾和中、降脂化湿。

【儿童减肥食谱2：素炒大白菜】

材料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油、食盐、姜丝等各适量。

做法：

1、大白菜洗干净，切成5厘米的方块。

2、起锅放油，烧热后放入姜丝爆香，接着放入大白菜，用大火炒到半熟。

3、放入萝卜丝和食盐，小炒一会至熟，即可上盘。

此食疗的功效是减肥化浊，清热利膈。因为大白菜富含水分和纤维，有效促进肠胃蠕动；胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C、维生素A等，有利于下气和中。

【儿童减肥食谱3：干贝烧冬瓜】

材料：冬瓜500克，水发干贝50克，葱段、姜片、食盐、料酒各适量

做法：

1、冬瓜去皮后洗干净，切成长条。用沸水焯水后捞出，沥干水分。

2、起锅热油，等油6成熟的时候，放入葱段、姜片炝锅，挑拣出来。

3、放入干贝煸炒，放入适量的清水烧沸后，改用小火煮5分钟。

4、放入冬瓜块煮熟，改用大火，放入食盐、料酒调味，用湿淀粉勾芡翻炒均匀即可出锅。

此食疗清热生津，降脂利湿。冬瓜富含维生素C、维生素B1以及多种微量元素，有助于清理肠胃，利尿消肿。

【儿童减肥食谱4：冻豆腐炖排骨】

材料：冻豆腐250克，猪排骨200克，西红柿100克，油、料酒、食盐、葱花、姜丝适量

做法：

1、将冻豆腐化好，洗干净后去掉水分，切成3厘米长、2.5厘米宽的豆腐块。

2、排骨洗干净，切成3厘米长的块，放入开水中去掉血沫，控干水分；西红柿去掉蒂，洗净后切成块。

3、起锅，放入花生油煮到7成熟，放入葱花、葱丝，爆炒出香味，放入猪排骨块，煸炒片刻，加入料酒、鲜汤、煮开后撇去浮沫，盖上盖子，用小火炖1小时。

4、等到排骨接近熟烂的时候，就可以放入食盐和冻豆腐，继续炖10分钟，再放入西红柿块，煮沸2分钟，即可。

冻豆腐炖排骨有助于健身减肥，益气和中。排骨可以强壮筋骨，益肾填髓；冻豆腐含蛋白质、氨基酸；番茄富含维生素A、C和番茄红素，起到生津消食，降脂减肥的作用。

【儿童减肥食谱5：荷叶粥】

材料：新鲜荷叶或者干荷叶1张，粳米50克，白糖适量

做法：

1、粳米淘洗干净备用；荷叶洗干净。

2、准备锅，放入适量的清水，放入粳米熬煮成粥，煮粥的时候要将荷叶放在粥的上面，煮熟即可。

3、另外，还有一种做法，可将鲜荷叶洗净后切碎，煎取荷叶汁，然后用另外一个锅煮粥，将荷叶汁调入粥里面，吃的时候，可以加适量的白糖到粥里面，随时食用。

荷叶粥的口味清香爽口，散发阵阵荷叶的香气。这款荷叶粥具有解暑清热功效，被用作降脂减肥的主要食品。

跟橘皮说拜拜 7种方法甩掉脂肪团

多年来，无论高矮胖瘦，各类身型的女人们都不同程度地饱受其害。但又对这种死赖在大腿、臀部和腹部“油腻寄生物”束手无策。只能眼瞅着那些凹凹凸凸的坑洞，随着时间的推移，在皮肤上肆意的蔓延。

1、拒绝加工食品

现如今，快节奏生活使得“深加工类食品”一跃成为人们的速食首选。这种看似便捷的罐(听)装食品或薯片、速食面…等，恰恰是形成“脂肪团”的真凶。长期食用，会导致毒素在人体细胞内大量积存。

建议平日多吃新鲜果蔬。

新鲜果蔬都属于碱性食物，其中更是富含：钾(K)、钠(Na)、钙(Ca)、镁(Mg)、铁(Fe)、磷(P)、氯(Cl)、硫(S)等有益元素。

新鲜果蔬中的碱性成分，会让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，并随尿液排出体外。

2、调整盐的类型

精制盐呈酸性，过多食用不但会令身体脱水，还会增加体内毒素，同时造成体内矿物质的大量流失。

不妨尝试用呈碱性的海盐、晶体盐取而代之。这将有助于体内毒素排出体外。

3、补水

保持体内充足的水分是排毒的关键！早上身体会出现生理性缺水。所以每日清晨起床后，你最好先喝一大杯水，令肠胃慢慢恢复功能的同时，也有助于将毒素排出体外。

TIPS：每天早晚可以冲一杯温洋槐花蜂蜜水，它能润肠通便、预防感冒，还可以清除体内毒素。而盛夏季节，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。

4、排毒

按道理说，当我们通过改善饮食的方法，将体内毒素从细胞中勾引出来后，紧接着要做的就是将它们一并排出体外。这说起来简单，做起来难。最好的办法就是灌肠，你可以去专业的医院进行咨询，或在家中自己完成。

5、表皮按摩

淋巴是组织液流入血液的媒介，藏于表皮之下。其存在于人体的各个部位，对免疫系统有着至关重要的作用。

除了灌肠之外，我们还可以通过“刺激淋巴系统，使毒素循环进入排除通道”的方式，最终将毒素排出释放出体外。

TIPS：有效刺激淋巴系统的2种方法：

1、力道轻柔的按摩皮肤，能刺激淋巴系统循环

2、用粗毛刷干刷皮肤，可促进淋巴系统排毒

6、流汗

知道吗？我们流汗之时，正是皮肤释放毒素的绝佳时段。此时身体的各大循环系统(排毒管道)，因运动流汗而变得通畅无阻，毒素更可趁此良机，被轻松排出体外。所以不妨定期参加一些锻炼，享受大汗淋漓后的排毒奇效。

7、拒绝涂抹含“类固醇”成分的药膏

大量医学研究证实：体内雌激素供应失衡(过于丰沛)，是催生“脂肪团”的根本原因。

“类固醇”曾被誉为“美国仙丹”，对红斑狼疮、各类皮肤问题…等，有立竿见影的效果。更有人天真的认为含“类固醇”成分的润肤膏可以祛除这些膨胀中的“毒素”。

甩掉脂肪团的7种方法 跟橘皮说拜拜

橘皮说拜拜

多年来，无论高矮胖瘦，各类身型的女人们都不同程度地饱受其害。但又对这种死赖在大腿、臀部和腹部油腻寄生物束手无策。只能眼瞅着那些凹凹凸凸的坑洞，随着时间的推移，在皮肤上肆意的蔓延。

据美国权威机构研究显示，称：越胖的人就越容易惹上脂肪团。而青春期、怀孕期、服药期(激素类药物)，以及更年期(绝经前)则是形成脂肪团的高危时段。

铲除脂肪团的关键：在于移除体内的毒素，并设法阻止新生毒素在体内积存。

1、拒绝加工食品

现如今，快节奏生活使得深加工类食品一跃成为人们的速食首选。这种看似便捷的罐(听)装食品或薯片、速食面等，恰恰是形成脂肪团的真凶。长期食用，会导致毒素在人体细胞内大量积存。

建议平日多吃新鲜果蔬。

新鲜果蔬都属于碱性食物，其中更是富含：钾(K)、钠(Na)、钙(Ca)、镁(Mg)、铁(Fe)、磷(P)、氯(Cl)、硫(S)等有益元素。

新鲜果蔬中的碱性成分，会让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，并随尿液排出体外。

调整盐的类型

2、调整盐的类型

精制盐呈酸性，过多食用不但会令身体脱水，还会增加体内毒素，同时造成体内矿物质的大量流失。

不妨尝试用呈碱性的海盐、晶体盐取而代之。这将有助于体内毒素排出体外。

3、补水

保持体内充足的水分是排毒的关键！早上身体会出现生理性缺水。所以每日清晨起床后，你最好先喝一大杯水，令肠胃慢慢恢复功能的同时，也有助于将毒素排出体外。

TIPS：每天早晚可以冲一杯温洋槐花蜂蜜水，它能润肠通便、预防感冒，还可以清除体内毒素。而盛夏季节，用冷开水冲蜂蜜饮食，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。

4、排毒

按道理说，当我们通过改善饮食的方法，将体内毒素从细胞中勾引出来后，紧接着要做的就是将它们一并排出体外。这说起来简单，做起来难。最好的办法就是灌肠，你可以去专业的医院进行咨询，或在家中自己完成。

宋美龄：几十年如一日的坚持灌肠

台湾地区作家王丰先生在他所著的《美丽与哀愁宋美龄》一书中，曾对此加以描述：起初我也是满怀好奇，可是，看过而且实际上协助宋美龄操作过几次的人，才晓得这件工作其实相当简单。在灌肠之前。先要准备好500CC的温开水，放在灌肠器具的一个小袋子里头。这个小水袋通着一根细水管，水管的头上接了一个肚管，由使用人把肚管通到肛门内部适当的位置，然后再由工作人员操作，把水袋中的温水缓缓挤压，让温水注入肛门内。

一般情况下，温水只要注入200CC左右，使用人的直肠部位就会因温水注入的刺激而开始加速蠕动。在蠕动过程中，直肠内积存的大便将随着温水的流动激荡慢慢排出。每天晚上睡觉前，就是宋美龄灌肠的时间，这件事情，是她数十年如一日的习惯，在洗澡前，她必定先灌肠，解决她一天大事。

表皮按摩

5、表皮按摩

淋巴是组织液流入血液的媒介，藏于表皮之下。其存在于人体的各个部位，对免疫系统有着至关重要的作用。

除了灌肠之外，我们还可以通过刺激淋巴系统，使毒素循环进入排除通道的方式，最终将毒素排出释放出体外。

TIPS：有效刺激淋巴系统的2种方法：

1、力道轻柔的按摩皮肤，能刺激淋巴系统循环

2、用粗毛刷干刷皮肤，可促进淋巴系统排毒

6、流汗

知道吗？我们流汗之时，正是皮肤释放毒素的绝佳时段。此时身体的各大循环系统(排毒管道)，因运动流汗而变得通畅无阻，毒素更可趁此良机，被轻松排出体外。所以不妨定期参加一些锻炼，享受大汗淋漓后的排毒奇效。

7、拒绝涂抹含类固醇成分的药膏

大量医学研究证实：体内雌激素供应失衡(过于丰沛)，是催生脂肪团的根本原因。

类固醇曾被誉为美国仙丹，对红斑狼疮、各类皮肤问题等，有立竿见影的效果。更有人天真的认为含类固醇成分的润肤膏可以祛除这些膨胀中的毒素。

但俗话说的好，是药三分毒！大剂量的涂抹含类固醇(Steroid)成分的药剂膏，如：强的松(Prednisone)、地塞米松(Dexamethasone)等，会使人体的内分泌功能紊乱、体内雌激素供应失衡(过于丰沛)，进而改变脂肪代谢，使得体内脂肪重新分布。在令皮肤变薄的同时，反而更易形成讨厌的脂肪团。

试想一下，你能容忍在薄皮包裹之下，那些愈发突兀，且坑坑洼洼、凹凸不平的脂肪团吗？

瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良

A型

*全身肌肉不多

*没有规律的运动

*稍微运动就上气不接下气

*很短的路程也不愿意走

*吃多少就长多少肉

*做跟别人一样的运动却更加累

符合3项以上为运动不足型肥胖

典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖，建议坚持运动，练点肌肉减点脂肪。

B型

*少运动，整天几乎坐着

*经常便秘

*睡觉或休息也不能缓和疲劳

*经常头晕，手掌凉

*脸色暗沉，粉刺多

*容易浮肿

符合3项以上为血液循环不良型肥胖

血液循环不良，浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环，每天坚持按摩，疏通堵塞的穴位。

1.细长美腿

A.运动不足型

第1步

（1）两腿张开与盆骨等宽，两手伸直在身侧并握住哑铃。

（2）臀部往后翘起，向前弯腰，哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲，双腿伸直张开。

第2步

（1）两手下垂放在大腿侧，立正站直。

（2）一腿往前移，弯曲的腿作为重心，身体慢慢往前倾，同时重心下移。合拢双腿，恢复初始姿势。

第3步

（1）侧躺，一侧手肘撑在地上拖住下巴。

（2）一条腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。

B.血液循环不良型

第1步：双手包裹着小腿往上移动，手掌握住大腿，两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。

第2步：有节奏地捏大腿，帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。

第3步：两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部，并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。

2.无赘肉的纤细手臂

A.运动不足型

第1步

（1）坐在椅子上，一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。

（2）手肘弯曲成直角，反复举起和放下哑铃的动作。

第2步

（1）两臂张开到等肩宽，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住哑铃。

（2）弯曲手肘，将哑铃举到肩部高度。伸直手臂，恢复初始姿势。

第3步

（1）趴在椅子上，两手握住哑铃，手肘弯曲成直角。

（2）伸直两条手臂，往后举起哑铃。保持肩膀不动，恢复初始姿势。

B.血液循环不良型

第1步：垂直竖起手臂，挤按手臂上的赘肉。手臂内侧和外侧的赘肉各按摩9次。

第2步：分别9次上下按摩连接着肩膀的外侧赘肉，以及连接着腋下的内侧赘肉。

第3步：手臂在后脑举起，用左手拳头的骨头按摩右臂内侧和外侧的赘肉，所有动作重复9次。

3.S型的腰线和扁平的腹部

A.运动不足型

第1步：

（1）仰躺，双手整齐放在身侧，两腿之间夹着健身球往上举。

（2）两腿朝上伸，腿部稍微从地上抬起。

第2步：

（1）侧躺在健身球上，两手轻轻放在头部两侧。

（2）外侧手臂往躯干弯曲，并抬起上身。两手相互交叉，腹肌按水平方向扭动9次。两手轮换重复动作。

第3步：

（1）仰躺，双手整齐放在身侧，两腿之间夹着健身球往上举。

（2）两腿朝上伸，腿部稍微从地上抬起。

B.血液循环不良型

第1步：两手指尖握住耻骨，在下腹部之间上下推压，用力按摩36次。腹部的腹直肌上下按压9次后，用拳头骨用力按摩36次。

第2步：两手相互交叉般地把腹肌往水平方向推压9次，上下手轮换重复动作。

第3步：两手大拇指固定在肚脐，其余手指用力抓住并抬起腹部的肉。在腹部的左边、中间、右边各重复动作9次。

4.有弹力的翘臀

A.运动不足型

第1步

（1）趴着躺下，两手贴在身侧。

（2）腰和腿同时抬起，停留3秒后，恢复初始姿势。

第2步

（1）一侧膝盖后夹着哑铃，两手和另一侧膝盖撑住地板趴下。

（2）夹着哑铃的腿往上弯曲为90度，慢慢地抬起放下。

第3步

（1）双腿张开等肩宽，慢慢地把哑铃举到肩部位置。

（2）哑铃维持在肩部高度，腿部往后突出，弯曲膝盖。脚后跟用力，恢复初始姿势。

B.血液循环不良型

第1步：用手掌快速地把下侧臀部往上抬。

第2步：握拳头，快速地从臀部下侧往中间推压。

第3步：用四根手指在两侧臀部的黄豆部位轻轻按压，把臀部分为六等分时，外侧上方红点处为臀部的黄豆部位。