闪耀的夏天又到来了,你准备好在这个热情洋溢的季节秀出你的身材了吗?是不是还在为多出的脂肪发愁,还在为身材不够完美而懊恼,还在抱着时尚杂志望而兴叹?别担心,来看看小编为你收集的减肥新方法吧。这可都是日本明星和潮女们保持身材的秘诀哦!
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你时常为局部难减的脂肪而发愁吗?腰间的游泳圈和粗粗的小腿是不是让你欲哭无泪呢?别担心,告诉你一个日本潮女们解决这些烦恼的秘诀Madussa身体按摩膏。其独特的天然成分,不仅可以快速的燃烧你的脂肪,达到瘦身的功效,还可以促进身体血液循环,使你的皮肤光滑有弹性,魔鬼身材近在眼前。
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日本VILLCARGEL快速减肥药
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1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。
2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。
提示:在做收臂动作时,切勿放松手臂将其放下,令胸廓内收,背部弓起来,同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。
3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。
4、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。
5、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。
6、然后收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,注意臀部不要完全落于腿足上,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。
提示:从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。
在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉
辅助工具:市面上有不少骨盆操的辅助工具,例如图上的骨盆带,在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉,同时好好固定骨盆的位置,绑着来做骨盆操效果会加倍哦!
以为疯狂运动加健身就能瘦吗!绝对大错特错!完美的运动再配上完美的饮食方法绝对让你效果加乘!冬天冷吱吱也能瘦得轻松又容易,让你不再是健身界的「勤能补拙高手」。快抛下那些自以为是的自创饮食法不是没吃盐酥鸡就会瘦,快跟着专业健身教练这样吃准没错!正在控制饮食的你来跟痛苦吃东西法说bye~bye~
低热量什么鬼?该吃什么就吃
「我去健身房就是要为了减肥,所以我要吃低热量饮食,只吃蒟蒻就好。」欸~这是不是就是你想的!热量低确实可以减肥没错但复胖率高,而且太不健康了!(在健身教练面前说这个根本找死!)这时只一心一意注重低热量然後饮食失衡的你,训练效果绝对会大打折扣,应该要配合饮食均衡来吃才是正确的,不要觉得吃油脂、吃淀粉就会胖该吃什么就吃什么!不要自我催眠这个不吃那个也不吃,千万别再相信什么低热量健康减肥法了!一点也不健康!
不吃盐酥鸡还是胖
?不是运动就能瘦,饮食有是很大的关键!如果你每天很勤去健身房操爆自己,然後不在健身房时就狂吃猛吃,盐酥鸡、麻辣锅什么都通通来真的不行啊!营养不够然後又疯狂运动,肌肉、脂肪同时下降,就会有反效果还提高了复胖的风险(畏惧)!千万不要觉得不吃盐酥鸡就没事,热量不够时就会分解努力操出来的肌肉当能量,结果脂肪越来越多、越来越胖!但是暴饮暴食还是会让食物变成脂肪堆积在体内的!这时就该注重饮食在三餐分配份量。
这个水果减肥人还不收藏起来
通常想减肥的人都会偏好有氧运动居多,这时热量摄取的也会比较少,就该注意蛋白脂的摄取来维持肌肉量,千万别忽略了然後肌肉也没了!但碳水化合物的摄取也是关键,这时就可选择吃「高饱足感的碳水化合物」薏仁、苹果、希腊是优格都很推荐,例外酪梨更是一个很狂的食物,除了有丰富的饮养成分外饱足感更是高翻天!但也不宜吃太多毕竟他的热量也很高,除了不要天天吃而且每次大约吃1/5就够了!我的天~想减肥真是左右为难~
其实每次看健身教练的IG就很常在吃一些很澎湃的食物,麻辣锅、宵夜什么都有(甚至现在还在吃烧烤)但是偶尔放纵自己吃一些「快乐食物」也没什么不可以!还是要搭配均衡的饮食以及努力的健身及运动!你也可以拥有像他完美的身材还可以吃好料的呢!
塑身真的是一件枯燥又乏味的事。无奈,为了让自己看起来状态更好我们都义无反顾的投入其中。好在科技使人进步,有很多好玩又好用的美体小工具就此诞生了!它们虽然奇形怪状,可都是顽固脂肪的克星。 奇形怪状の减肥...
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★人气减肥食品★ ▍TOP1玄米 玄米的营养价值相当高,富含各种营养物质,所以也被称为是完全的营养食物,近年来不仅仅是健康领域,同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便,就跟普通的米饭一样,...
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很多女生都跟我一样。所以这些达人们才会不断的发明各种懒人减肥法来对付我们这些爱漂亮的懒人。 大家应该都看过瑜珈里的「猫式」吧?而《猫咪减肥法》其实就是利用瑜珈里这个「猫咪的姿势」再配合呼吸而来的。 ...
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