7位明星终极减肥招大公开
古话说得好:心宽所以体胖。但如今的新时代可并不认同这个观点,在这个人们审美普遍以好女不过百的标准要求下,正常身高的你要是100斤以上似乎都不好意思和别人打招呼!平坦的小腹、堪比铅笔的细腿似乎有个好身材比有副好五官更能赢得喝彩声。也许你会说过于追求纤瘦,是社会的病态审美,但不可否认现在被推崇为女神的各位明星,哪个不是凹凸有致、纤腰细腿呢?
杨幂
杨幂:走路就能瘦
刚刚收获小糯米的杨幂最大的爱好就是步行,她的原则是每天能走就走,能爬楼梯就尽量不乘电梯。这也是她推荐给粉丝的瘦身法,而她多年不变的好身材就是最有说服力的证明。
素人参考值:★★★★★
如果每天可以走10000步,那么体重就会匀速减轻,这是一个很大的运动量,但只要你能坚持,就一定可以前凸后翘瘦下去!
高圆圆
高圆圆:利用卡路里对抗脂肪团
高圆圆可是圈内的营养专家,每天摄入食物的卡路里保持在一个数值,比如高卡路里的蛋黄或者肉,那么就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。当然,这就要求她对食物的卡路里数值了如指掌,这样学霸级的瘦身咖,太强大了!
素人参考值:★★★★
这可是非常靠谱的瘦身法,但是对瘦身者的营养知识要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量,就可以很好地控制体重。另外,每天摄入的食物不得低于5种,才能让卡路里平衡。
佟丽娅
佟丽娅:慢慢吃慢慢咽
温文尔雅的佟丽娅,吃饭的时候也是如此,每口食物都要咀嚼次数不低于20下,而且吃饭速度相当的慢,给了胃部足够的空间和时间去消化,身材美美的,身体棒棒的。
素人参考值:★★★★★
与其说这是减肥法,不如说这是每个人都该有的生活习惯,将食物充分嚼碎再进入身体吸收,不仅能吸收营养,还不会导致脂肪超标。
VictoriaBeckham
明星发力,甩肉奇招连连看
VictoriaBeckham:干果就是主食
为了减肥,贝嫂不惜一切代价,她在很长的一段时间里,只用干果作为主食,每天摄入900卡路里的热量,碳水化合物一律屏蔽,偶尔支持少许青菜。肉?坚持不碰!
素人参考值:★★
一个正常人,每天要吸收2000卡路里的热量,即使是减肥时也要保证每日吸收1200卡路里的热量。而且干果的营养比较单一,少吃有益健康,当主食吃?那可不行。
JuliaRoberts
JuliaRoberts:骑单车瘦身
资深大嘴甜心是个闲不住的人,她每天都会与单车共处一段时间,大约40分钟左右。她会找到一段路况丰富的路段,时而冲刺,时而缓缓上坡,时而俯冲下坡,让全身都得到锻炼。
素人参考值:★★★★
40分钟的骑行时间消耗的热量有400~500千卡,组长是40分钟慢跑时间的2倍。但是,如果你过于注重技巧,上坡、下坡、转弯,那么手臂、腿部肌肉群会变得很强壮,你脂肪含量降低了但却变成了女版大力水手。
杨采妮
NO.2潜水:成本太高,不太划算
素人参考分值:★
杨采妮、EvaLongoria、SharonStone、NicoleKidman可都是潜水高手,潜入海底,通过水的压力和身体的浮肿来调节身体脂肪分布,燃烧多余脂肪。但是这件事儿具有一定危险性,需要先考到国际认证的潜水证才可以尝试,而且成本太高,对于普通人来讲,偶尔为之就可以了。
大S
NO.3彩虹餐:有点儿麻烦,但贪嘴指数5颗星
素人参考分值:★★★
舒淇、胡杏儿、大S、金喜善可都是色彩饮食的代言人,根据自己的身体特质选择相应颜色的食物来瘦身,这就是美国癌症协会推荐的彩虹原则瘦身法。他们将果蔬分为5个种类:红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色,美国营养界认为,每天需要吃遍这5种颜色的食物,才能让身体有足够的能量去自我燃烧脂肪。
封杀一些食物
下面介绍10招明星常用减肥法,明星们瘦身更多注重迈开腿,然而,嘴却未必需要被锁住,一起来看看明星们的苗条窍门。
封杀一些食物
为了体重,有些食物不能动。室温下呈现固态的白色脂肪,除了口感好和提升体重,对人体没有任何作用。还有就是各种含糖的饮料、蜂蜜水和甜食,都很容易升高人体血糖、影响激素分泌,进而让人皮肤粗糙、生出痤疮。汤不宜多喝,很多明星都认为汤很有营养,但其中的钠和脂肪都太多了,特别是现在夏天,建议用清水、瓜果来代替。
做个有计划的吃货
每周期起码吃两三次鱼虾;对于猪、牛、羊则要去掉白色的固体脂肪;鸡鸭要去皮,炖汤后吃肉弃汤;每天保证一份脱脂奶,每顿饭吃适量的主食,再来一斤蔬菜和半斤水果;减少在外就餐次数。多听营养师的建议,就一定可以有节奏地、均匀健康地瘦下去。
选择正确的大胆吃下去
在日常生活中,有机的蔬菜水果可以多吃,吃一些糙米和黑米混合的米饭。鸡肉、鱼肉、牛肉可以多吃。保持餐单食物齐全,营养均衡代谢。
柠檬水随身小伙伴
柠檬水随身小伙伴
少糖自制甜饮料,尽量不喝市面贩卖的瓶装饮料,饮品尽量自己调制:切开柠檬,挤出柠檬汁,加入一些薄荷叶,或者加一些苏打水,可以促进身体循环代谢,促进胃肠道的消化吸收,身体不会囤积毒素,自然就hold住了好身材。还能有美白的功效。
随时随地为自己创造运动条件
对于普通人来说,自我控制的时间要比明星多,所以,可以每天进行40分钟的中慢跑,在看电视的时候做一做各个部位的力量训练,让全身每一块肌肉和每一个关节都得到锻炼。如果无法调动自己的兴奋点,那么不妨借助一些节奏感强的舞曲音乐,跟着节奏效果会更好。
瘦身不速减,减重慢慢来
有时候明星为了拍戏或者上镜需要,会提前断油2个月,提前2天不吃盐,然后集中利用2天时间拒绝任何食物,大量运动、蒸桑拿,就会在短时间内让体重迅速下降。但我坚决犯规这样的瘦身方式,瘦身不应该加速,如此瘦身,没有经过专业训练的人会出现生命危险。少吃盐、油,正常饮食,多运动,才是瘦身的最正确方法。
做个体检再瘦身
在减重前应该听听身体真正的声音,做一系列的身体检查,等报告出来之后再全面分析自己身体,快速准确的找出身体不足,然后进行调整,这样才是最有效的。
按摩就是放松也可以减脂
按摩就是放松,也可以减脂
很多时候,身体不运转,脂肪不燃烧是因为身体经络阻塞不通,导致脂肪想离开都没有出口。当精油分子通过按摩进入体内的时候,就会变成身体的正能量,带动脂肪的燃烧,一个星期一次的精油按摩对于瘦身的促进是非常必要的。
从固定饮食开始规律生活
如果你无法在短时间内让自己的生活规律化,保证睡眠、平稳心态,那么可以尝试一下固定饮食,让身体形成规律。最好用橄榄油、亚麻籽油等优质油脂烹饪;在早餐和午餐时可以多吃富含蛋白质的食物,主食以粗粮为主;晚餐可以吃一些含有优质蛋白的鱼类、蔬菜;如果你有吃下午茶的习惯,那就在下午3点左右来两小块黑巧克力和几片水果,会加速你的脂肪代谢,并为疲倦的身体补充能量。
心里垃圾也是脂肪,不能要
寻找生活中的平衡点,当压力变得让自己无法喘息的时候,停下来,来一场说走就走的旅行,或者读读书、听听音乐,整个身心放松下来。慢慢你就会觉得,身体放松下来,代谢自然会变得规律,神奇般不知不觉的就瘦下来了。
美国一项对2400个女孩进行长达10年的追踪观察结果表明,按时进早餐,特别在早餐中进食谷类食品的女孩,要比不吃早餐的女孩苗条。
目前评估肥胖程度时使用比较多的,也是比较公认的一种方法是体重指数(MBI)。研究表明,按时进早餐,而且早餐包括谷类食品的女孩,其平均体重指数要低于不进早餐的女孩。专家认为,其原因是在谷类食品中含有膳食纤维,这些纤维能帮助人体排出多余的能量,所以,在早餐中食用谷物的女孩的体重指数会比较低。
美国国立卫生院也对加州、俄亥俄州和马里兰州9~19岁的2379名女孩进行了追踪调查。在调查过程中,研究人员每年会询问一次接受调查的女孩,在过去的3天内吃过什么食物。结果回答说吃早餐女孩的体重指数,比不吃早餐女孩的体重指数平均低0。7个单位;如果在吃早餐时还包括谷类食品,那么,这些女孩的体重指数比不吃早餐的女孩低1。65单位以上。
调查还发现这样一个规律:用早餐的女孩随着年龄增长,午餐的用量有所下降;而不用早餐的女孩,则喜欢在每天的中、晚餐中寻求脂肪含量高的食物。
专家指出,对于平时用早餐的女孩来说,由于人体新陈代谢已经发动,所以,在还没有明显饥饿感觉时,就快准备吃午餐了,这就为合理进食午餐创造了条件。而且有规律吃早餐的女孩,不大喜欢在两餐之间吃零食。
可见,女孩不吃早餐是一件坏事,而吃早餐才是一件真正该坚持做的好事。
拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!
每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。
一、原理解释:
你可能会质疑,各节运动只保持区区5秒,就能够锻炼肌肉?
这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想。另外,每个动作不只做一次,而是重复4-5次。
二、锻炼效果:
对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。
三、锻炼要点:
手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。
脚部:双膝不要弯曲,脚伸直。
锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。
锻炼要点:侧身,右手按地,
消除麒麟臂(一)
锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:将一条毛巾旋转后,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。
消除麒麟臂(二)
锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲。
消灭肉后背
锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果无法做到,贴住地面也可以,手肘保持110度弯曲。
锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4~5次。
锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。
1分钟瘦身操锻炼要点
A、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼
如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。
B、动作不要过急,要慢慢保持姿态
只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。
C、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。
D、想短时间达到效果,就要集中精力
5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。
世间胖子千千万,而大多胖子都是吃出来的!饮食无克制,摄入热度过多,余外的热度在体内囤积转化为脂肪令人变胖。减肥就得“管住嘴”,否则你就注定是个胖子!
胖子与瘦子的食物清单有的人会委屈地说:“我亮亮吃不多,为什么是个胖子!”一口吃不出胖子,但有些食物只要天天吃了那么几口,再瘦的人也难逃发胖命运。那怎样的食物吃了会胖?什么食物吃了能让人变瘦?望过停面的食物清单你就知道。
10个不良饮食习性测出你10年后的身材
不良的饮食习性会摧残你的身材,但是万事有个进展的过程,吃成胖子当然也非一日之功。停面10个不良饮食习性能测出你10年后的身材。如果不幸发觉条条都戳你坎上,那么请你默默退出运动去吧。
1.每顿都把自己喂得饱饱的。不饱不罢休!
2.做什么都快,连吃饭都像在追赶光速,就是要快!快!快!每一口咀嚼不到10次。
3.嘴边少不了零食,最爱吃甜食。
4.早上不吃早餐。
5.不爱吃蔬菜,只爱吃肉肉。
6.喜好复口味,吃东西各种调料都要加一点。
7.深夜就爱报复社会,晚上不吃宵夜就不愉快。
8.吃东西就像小时候妈妈买衣服那样,必定要“大一点”。
9.吃完饭就坐着,困了就任性地躺着。
10.不渴不喝水。
测试结果:中枪2-4条10年之后胖10斤5-7条10年之后胖20斤8-10条不用十年你就胖得不行了多珍复!
减肥是女人们永恒的话题。健康减肥更加重要,09年最佳10大减肥方法大PK,一起来看看,你在用哪一种?
第一名运动减肥/不易弹
第一名运动减肥/不易弹
理由:对于减肥而言饮食加运动。
注意事项:运动减肥的要点一是长期坚持,二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂,效果更佳
推荐运动营养:有氧运动
第二名西药减肥
第二名西药减肥
特点:起效快,效果好,但反弹率高,有副作用。
理由:严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药,可惜的是,现在的减肥药都打着健康旗号,暗地里却添加有药物成份,于是不明就里的顾客只关心减肥效果好,使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情,从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面,如不考虑反弹与副作用因素,单论起效快,减得多,它应该名列榜首。
注意事项:必须在医生指导下安全用药,禁忌人群切勿服用。
第三名量身减肥
第三名量身减肥
特点:根据自身的不同情况,量身制定减肥方案,谋求减肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异,所以减肥需要因人而异,对症施治。量身减肥计划应该包括:使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注意事项:需要找有经验的专业机构,或减肥网
第四名营养减肥
第四名营养减肥
特点:归属饮食减肥方法,即吃得少,又吃得营养价值高,这也是饮食减肥方法的精髓
理由:单纯性肥胖者最基本的问题,即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐,用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第五名针炙减肥
第五名针炙减肥
特点:调整机体内分泌,无副作用,效果好。
理由:针灸通过刺激相关穴位,促进机体脂肪代谢,消耗囤积在人体内部的脂肪,调节消化道功能,及时消除体内垃圾,达到调整机体内分泌的作用,同时还能抑止亢进的食欲,从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右。
注意事项:必须要在正规有资质的医院进行。
第六名中药减肥
第六名中药减肥
特点:毒副作用小,组方灵活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因较复杂,多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心,治疗肥胖症同样要强调辨证论治,它具有针对性强,兼顾合并症等优点。
注意事项:中药计究配伍,与辩证论治,用错药反会适得其反。
第七名喝茶减肥
第七名喝茶减肥
特点:最方便,最简单的减肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶叶,都或多或少的减肥的功效,虽然减肥效果没有那么的明显,不过长期坚持,自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注意事项:各种市售减肥茶,通常含有泄药,减肥机理以泄为主,不可取。
推荐茶饮:乌龙茶、普洱茶
第八名外用减肥
第八名外用减肥
特点:外用品,克服人们对内服药品的副作用恐惧
注意事项:减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响,因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话,只要按摩得法,一样可减肥。试想一堆脂肪,经过按摩及热敷后,脂肪组织中的间隙就会变宽,毛细血管就会见缝插针,局部的血液循环好了,脂肪的代谢也就加快了,丰满的脂肪细胞自然会变瘦的,因而局部就变薄了,真正的作用在于按摩,减肥霜起辅助作用。
第九名束身衣减肥
第九名束身衣减肥
特点:塑造从胸部到腰部的线条,让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
注意事项:并没有什么让脂肪移位的说法,所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧,这对身体健康是有害的。要知道,裤腰带勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰过紧,把肠子压挤到盆腔里去以后,便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环,使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物,生长发育和生殖功能出现毛病,往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第十名节食减肥
第十名节食减肥
特点:经济,减肥速度快,但容易造成营养不良,反弹率高。
注意事项:由于节食会基础代谢率降低,基础能耗越来减少,减肥难度一次比一次高,控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃,以致使更容易贮存脂肪,恢复饮食后,会迅速复胖,甚至超过原来水平。
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