导语：五元素减肥法(5FactorDiet)是好莱坞女星专属教练哈里巴斯特纳克(HarleyPasternak)研发出来的明星减肥瘦身方法，连LadyGaga、杰西卡辛普森等大牌也亲身实践过，LadyGaga还在2周内成功减重22斤呢！今天就来为你介绍这种不吃药快速减肥方法，1天5餐摄入均衡的营养，配合适当的运动，你也能拥有星级身材！
什么是五元素减肥法(5FactorDiet)？
饮食方面，保持1天5餐的均衡饮食，并保持适度的运动，这就是不吃药就能有效减肥的秘诀！
饮食的时间：
1天5餐应该如何分配呢？其实每顿饮食之间的间隔均等是最好的，但日常生活中，由于工作学习各种事情的阻碍，恐怕很难实现，所以一般间隔3-4小时，尽量不要推迟太久会比较好。
饮食时间表：
饮食时间表
饮食5大原则：
少吃多餐是五元素减肥法的饮食核心，虽然1天吃5顿，可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦！简言之，就是将1天的饮食总量分成5份。
Rule1.碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rule2.摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
Rule3.每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦！
Rule4.适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦！
Rule5.多补充水分
减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。
运动原则：减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟即可，也不用特意去做运动，仅仅是以爬楼梯代替坐电梯，提早下车多走一站等等，通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的，轻松不艰辛地有效减肥。
每周休息一天：虽说减肥要坚持，可是每周放一天假，让自己从减肥的压力中释放出来，这样也更能将减肥持之以恒，慢慢就会完全适应这种减肥生活，毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦！
五元素减肥法的5大原理
五元素减肥法的5大原理
1、预防空腹感
每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成。而1天5餐，间隔时间较短，饱腹感持续，即使你觉得饿，想想也快要吃下一顿了，那么就能控制自己不吃零食了！
3、抑制血糖值上升
少吃多餐，每顿的饭量有所减少，加上选择适当的减肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候，对我们的身材有什么影响呢？这是体内会大量分泌胰岛素，是会促进体脂肪的储存。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天，缓解空腹感，令饱腹感持续下去，这些方法不但能让你减肥，同时缓解压力，激励你不断前进，坚持才是最重要的嘛！
5、轻松减少卡路里
只要遵守五元素减肥法的原则，就算不使用艰辛的减肥方法，你也能轻松地减少卡路里的摄入量，而且饮食更营养健康，运动也能坚持下去，同时防止新陈代谢减缓，体质逐步改善。
延伸阅读
一天吃五餐减肥法，一个月瘦十五斤
都说多吃会变胖，网友却用每天吃五餐的方法，在一个月的时间里减重十五斤。看来吃也可以变瘦，只要方法正确，边吃边瘦的事情也是可以发生的。下面就将网友一天五餐的减肥方法推荐给大家。
首先介绍一些减肥期间的注意事项：
1.每天除了五餐以外，不能吃任何食物。
2.不能偏食，要保证每一天的营养均衡。
3.五餐在十小时内结束，要给肠胃留出充足的休息时间。
4.多喝水，不能喝任何形式的饮料和酒类。
5.减肥是持续的过程，一定要严格的坚持下去。
6.可以定期给自己放个减肥假。但绝不允许在假期以外的时间多吃一口，少动一下，严格要求才能让减肥走的更远，效果更好。
一天吃五餐减肥的具体方法：
1.每天五餐饮食，时间分别是早上七点半，上午十点半，中午十一点半，下午三点半，下午五点半。五点半以后到睡前不能吃任何食物。为了防止睡前饥饿严重，要尽可能的提早睡眠时间。
2.五餐饮食的饮食量只能是平常餐食的四分之一或者五分之一左右，每一餐最多吃半饱，也就是饥饿但不是非常饥饿的状态。
3.每天的饮食要保证营养均衡，蔬菜占总食物的一半以上，精瘦肉(精瘦牛肉、去皮禽类肉、鱼肉和虾肉)占百分之三十，主食占百分之十左右。很多人会觉得不好掌握，那就尽可能的少吃主食，多吃蔬菜吧，另外还要吃一些没有肉眼可见脂肪的精瘦肉。这样的饮食搭配不仅可以保证营养充足，还能改善身体的代谢情况，加速脂肪的燃烧。
4.五餐的食物中一定不能有高热量、高糖和油腻的食物，更加不能吃零食和富含添加剂的加工食品。尽量吃的清淡并且原生态(就是用简单烹饪方法制作的食物，例如蒸煮等)。
5.每天要分次喝将近1.5升的温水，如果运动量大还要适当的增加饮水量。尤其要保证每天早上睡醒以后喝一杯加了柠檬的温水，它可以提高一整天的新陈代谢，同时还能收获美肌的效果。
6.日常生活中要保证有充足的运动量，每天上下班最好多进行一些快步走运动，既有助于脂肪的消耗，还能改善身体的循环代谢，有助于身体的健康。另外还要在空闲时间进行一些体育运动，跳绳、原地高抬腿跑步和平板支撑都是不错的选择，也许短期内不能有明显的瘦身效果，但是只要坚持下去就能消耗掉体内的脂肪和提高全身的代谢，对形成易瘦体质也有非常大的帮助。
每天按照时间、控制饮食量的吃五次饭也能变瘦哦，如果再搭配适量的运动就可以瘦的更快更有型。
五类体质周减五斤详尽饮食策略
一、清汤型
如果你属于以下情况：
1.一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。
2.我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。
3.对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。
最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法
这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。
一天饮食参考：
早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。
零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
二、蛋白质型
如果你属于以下情况：
1.如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。
2.当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。
3.我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
最适合你的减肥方法：全蛋白质餐减肥法
这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能提升身体里的生长荷尔蒙。因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。
一天饮食参考：
前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。
第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。
你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃)：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。
三、高脂型
如果你属于以下情况：
1.低脂食物从来满足不了我的食欲。
2.即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
3.在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。
最适合你的减肥方法：低糖高脂节食法
这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。
这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。
一天饮食参考：
早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋；大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的汉堡包，可以加上点烤肉；干酪和生西红柿；半根黄瓜，`可以用盐和胡椒粉调味；不含糖的冰茶。
晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。
四、果汁型
如果你属于以下情况：
1.我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。
2.我对食物总是有着强烈的渴望。
3.我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。
最适合你的减肥方法：纯果蔬汁节食法
许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。
在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。
一天饮食参考：
早起之后：至少1杯纯橙汁，需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁，1汤勺蜂蜜，一小点辣椒粉以及大约250克水，1杯茶。
零食：2杯纯橙汁。
午餐：1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。
零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。
晚餐：300克的蔬菜汁或热肉汤。
零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。
五、营养型
如果你属于以下情况：
1.我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。
2.即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。
3、我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。
最适合你的减肥方法：营养替代节食法
德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢？只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度。
五元瘦身粥 二周减掉18斤
二周减掉18斤，不信你也来试试。
先说一下这个神奇的方子：
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃!
为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，用这个方减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得!
最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。
五种水果减肥餐 让你一周速减7斤
一、鸡蛋葡萄柚水果减肥餐
早餐：1到2颗水煮蛋，葡萄柚1个，饮料只喝黑咖啡；
午餐：吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有饱足感；
晚餐：2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，一颗复合维他命补充营养，葡萄柚1个。
点评：每天吃的鸡蛋太多，饮食营养较单一，蛋黄胆固醇过高。
二、香蕉燕麦粥减肥餐
材料：香蕉1根、燕麦片30g、食盐适量。
将香蕉切片，水开后将燕麦片倒入，水开后将燕麦片倒入，大概煮一分钟后即可。
减肥吃法：早餐加一个水煮蛋，三餐都吃这个，坚持3天。
缺点：一天总热量比较低，不足800大卡，不利于长期坚持，而且食谱中蛋白不足，各种矿物质也不均衡和缺乏。
三、西红柿水果减肥餐
早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里；晚餐只吃一个大的西红柿。
注意控制好早餐和午餐的热量，杜绝油腻食品和任何甜食。
缺点：晚餐吃太少，不适合有肠胃疾病的人。
四、烤橘子减肥法
日本学者对2群体脂肪过高的小白鼠进行研究，他们给这些小白鼠许多高脂肪食物，不过其中1群小白鼠增加12%烤橘子的饮食。1个月后，发现食用烤橘子的小白鼠体内的体脂肪竟然降低了。原来，橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。
烤橘子的做法：
1.将橘子放置煎锅干炒(不放油)，直到橘子表皮略显焦黑。
2.橘子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完橘子才吃饭！
3.吃橘子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。
减肥吃法：
饭前吃一个。吃饭时细嚼慢咽，杜绝油腻食品和任何甜食，吃到自己感觉已经饱了，可吃可不吃的状态即可。烤橘子有很强的饱腹感，饭前先吃一个烤橘子可以填报肚子，吃饭的时候进食量减少，自然就达到了减肥的效果。
点评：没有很大的缺点，但是关键是吃饭的时候要细嚼慢咽，以免在大脑发出饱腹信号的时候，你已经吃太多了。
五、梨子水果减肥餐
将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是：早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
点评：没有较大的缺点，也能保证蛋白质的摄入，关键点是午餐七分饱要控制好。
拒绝服药 一日五餐疯狂瘦身
减肥，关键不在于少吃多少，而在于吃些什么!你的肥胖，有可能就是因为吃“错”了东西，所以体重就在不知不觉中滋长起来。
瘦身的疯狂
去年，有12.7%的德国人进行了减肥。他们当中55.6%的人疯狂节食，12.6%的人选择性节食，6%的人不节食。但似乎都没有什么效果：16%的人在减肥后反而重了(溜溜球效应)。令人高兴的是，只有2.7%的人选择药物减肥，这说明大家越来越清楚减肥药物对身体的危害。在这篇文章里，告诉你的都是不用服药的减肥小常识。
一天三餐还是五餐
专家称一天三餐不科学，每隔3小时就应吃顿饭。之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间，经受饥饿煎熬的时段过长，不利于健康。
生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
黑巧克力还是白巧克力
就卡路里含量而言，其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于：由于口感较浓较苦，因此能满足食用巧克力的乐趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供让身体健康的植物性物质(比如黄酮)。
最近一项研究发现，黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率，但白巧克力似乎没有这种作用。
咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质，这种物质能通过抗自由基的方式，减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子，它可以阻止“坏”胆固醇和癌症的发生。
红辣椒还是青辣椒
如果一定要选，那么就选择红色蔬菜吧!
无论是红辣椒、番茄还是胡萝卜，都富含保护皮肤、防止皱纹产生的抗氧化物质与胡萝卜素。
这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉，还能刺激神经系统的兴奋。
比起青椒来，红辣椒中除了各种维生素外，还含有一种特殊的抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，同时对心脏和小肠有很大的好处，对减肥也有帮助。
十天减肥餐，一天至少可以减重一斤
女性月经期后的十天是身体快速代谢和疯狂燃脂的时间，如果在这个时间段调整饮食并且改正生活习惯就能更加快速的变瘦，一天至少可以减重一斤。
从月经结束的一天开始这样做，十天以后不仅能变瘦，身体的代谢也会越来越来越好，就连浮肿和便秘的情况也会消失不见。
1.晨起以后喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水。
2.早餐吃红豆薏米粥一碗+水煮蛋一个+西兰花或者海带一盘
3.午餐吃红薯一块+一个掌心大小的水煮鸡胸肉+三种蔬菜
4.晚餐吃脱脂无糖酸奶+苹果一个
这些饮食调整可以帮助身体消除浮肿，改善身体的血液循环，对提高新陈代谢和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。
除了饮食限制，生活习惯的调整也至关重要，只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积，才能让脂肪更加快速的燃烧。
1.坚持三餐饮食，每一餐都不能吃撑，尤其晚餐更要吃的少。
2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜，这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢，对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。
3.减肥期间不能吃任何高热量的零食和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。
4.拒绝慵懒，每天要保证充足的运动量，保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素，既能变瘦还能形成易瘦的体质。
5.每天保证7-9小时充足的睡眠，晚上十一点前必须上床睡觉。
6.虽然减肥要少吃，但是绝不能忍耐饥饿，可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感，抑制饮食的欲望。
7.最重要的一点，减肥期间一定要多喝水，每天至少喝2升左右的白水。但是这些水要分次，小口慢喝。
以上的饮食食谱搭配生活习惯的调整，坚持十天保证每天都能瘦一斤。
