西式面包相对来说就较健康,但却不是随处可以买到,幸好不少饼店都陆续推出新派面包,务求大家能吃得更健康。
对于减肥的人来说,面包一向是被拒之门外的。其实,你大可不必这样。只要你巧吃面包,月减十磅也大有可能哦。
人们总觉得吃饭易肥,反而干巴巴的面包油分不多,可以帮助keepfit。其实想靠吃面包来keepfit并非完全行不通,但必需懂得选择,因为大部分的面包脂肪含量极高,比一碗粉面更油腻。而西式面包相对来说就较健康,但却不是随处可以买到,幸好不少饼店都陆续推出新派面包,务求大家能吃得更健康。
港式面包脂肪多
如肠仔包、鸡尾包、菠萝包等,全部都由大量油分制成,而且是猪油居多,以求令面包更松软,但却造成饱和脂肪提高。由于动物油(如牛油及猪油)含有高胆固醇及饱和脂肪酸,两者都会令人体的胆固醇上升。以常吃的菠萝包为例,一个就约含有386个卡路里,17.2克脂肪,吃2个当午餐,比吃一个盒饭更高卡。
新派面包够健康
近年饮食讲求健康,除了一系列的传统面包外,高纤面包也纷纷出场。但挑选麦包都要小心,例如一些面包店所出售的提子麦包,并不是真正的麦包,它不过是用了黄糖制成,颜色像但并没有麦味。要挑真正的全麦包,就要留意面包上是否有粗粒谷麦。另外也要留意麦包的馅料,最好挑有干果或果仁的,前者纤维含量高,后者多食则能强化心脏。#p#副标题#e
如何选择健康面包?
如果你仍然不知道哪类面包才称得上健康,了解以下4条规则后,必定会更懂得选择。
1.使用的材料
高纤的麦包一向都是较健康的选择,多吃可以有助控制血糖的浓度,每100克平均约120卡路里。五谷杂粮所做成的面包最健康,如有添加其它天然食材更好,如生菜蔬果。有馅料的面包通常比较油腻,尽量少选。
2.营养标示
有些饼店或许会列出面包的热量及脂肪,让消费者有所选择。如100克的面包,热量若是低于250卡,脂肪少于4.5克,就是减少热量及油脂的面包。如果热量低于40卡,脂肪少于3克,就是低脂、低热量的面包了。如果是标榜高纤维的面包,则需要有6克以上的膳食纤维。
3.吃的感觉
有些标榜自己是健康面包的,宣称用五谷杂粮或天然材料造成,但吃下去仍觉得腻口或胀、想要喝水,那表示糖分和油量还是偏高,所标榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把买回来的包放在纸巾上,过几分钟,如果纸上泛起油光,就表示面包实在太油了。
4.是否容易变坏
由新鲜、天然食材所制成的面包,很容易变坏。所以假如买回来的面包能存放很久,那代表它可能加了防腐剂。因此,买回家的健康面包如果不能当天吃完,也要放入冰箱保鲜。
健康面包选择
麦包1片约100kcal
核桃曲奇包1个约180kcal
健康榖物包1个约150kcal
甘笋方包1片约100kcal
低脂红豆绿茶包1个约200kcal
核桃有机榖麦包1个约150kcal
法式面包50g约147kcal
蘑菇粟米包1个约180kcal
高卡面包排行榜
菠萝包1个386kcal最高脂卡
肠仔包1个260kcal
蒜茸包1片180kcal
鸡尾包1个221kcal
牛角包30g129kcal
牛油排包1片164kcal
吞拿鱼包1个370kcal
白面包连皮2片100g250kcal
面包减肥餐单
饮食方法:以面包减肥可以少食多餐进行,务求令自己不会有饿的感觉,但由于餐单欠缺肉类,建议夹面包的材料可加入火腿肉,低脂又健康,可连续进食1星期左右。
第一餐:8:00am-10:00am
两片少量多士(可加一片低脂芝士及西红柿及甜椒)
咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)
第二餐:11:00am-1:00pm
2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西红柿)
第三餐:2:00pm-4:00pm
菜汤1碗
面包2片
第四餐:5:00pm-7:00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)
第五餐:8:00pm-10:00pm
三文治1份(由两片面包、及1-2片蜂蜜芝士组成)
蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
第六餐:11:00pm或之后
低脂奶酪1杯或水果1份或
1片面包(可加一片芝士或鸡肉等材料)。
1、古老印度按摩排毒法
其实,印度排毒按摩,最大的功效就在于淋巴排毒。简单而言,就是通过各种动作手法,在摩擦的过程中,将精油带入皮肤,摩擦生热,然后可以把皮肤组织内的毒素带到皮肤表层,再通过系统的按摩,将这些毒素推拿到身体的淋巴结上。最后这些毒素会通过尿液排出。因此需要注复的是,在做排毒按摩前,最好前饮点薄荷茶或姜茶。
2、简单好学按摩手法推举
(1)两个手掌轻覆腰部,前后交织不停地按摩,直到腰部渐渐升温。
(2)两手拇指交叠,按摩时以手后掌为轴心,双手分别向外按摩,在腰部及停腰画扇形。
(3)两手掌交替轻轻拍打腰部或停腰,最好是用手指部分轻击腰部,然后整个手掌趁势滑向停腰,另一手掌同时开始新一轮轻拍。
Keypoints:按摩时要速度快,力度轻,比一样推油按摩法要柔和一些。
3、呼吸排毒法,简单又有用
瑜伽大师极力推举深呼吸排毒法:深呼吸能够最大限度地排出体内浊气,吸入新奇氧气,可以关心身心放松,排除紧张情绪,并激发身体的排泄机能,同时还有利减少身体躯干中部的脂肪层。深呼吸能关心把注复力集中在身体,使大脑远离杂乱的事务思索,全然放松。
Keypoints:腹部必定完全放松,用鼻子吸气,感觉有气体渐渐流入腹部,腹部渐渐鼓起来;屏顷刻儿,再用嘴巴吐气,感觉气体渐渐排出,腹部渐渐瘪停去。
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