名称：蜜姜牛奶
做法：加热牛奶
口味：甜
准备时间：3分钟
人数：1人份
难度：初级入门
制作时间：5分钟
主料：生姜8克；16大卡
辅料：牛奶200毫升；120大卡
调味料：蜂蜜
蜜姜牛奶-瘦身原理
瘦身原理：生姜皮味辛，性凉；归脾、肺经；具有行水消肿的功能。生姜减肥的原理是，利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的富矿。钾能抑制疼痛、防止感染，减少经期失血量；镁能帮助大脑中的活性物质维持在正常水平。
做法：
1、加热牛奶
将200毫升的牛奶倒入可以用微波炉加热的容器。将盛有牛奶的容器放入微波炉，中火加热2分钟后取出。取出时小心烫手，可戴上手套，注意不要洒出牛奶，烫伤皮肤。
2、加入生姜片
将生姜洗干净去皮，切成姜片。5~8片即可，放入加热的牛奶中。
3、加入少许蜂蜜
再往牛奶中加入一勺蜂蜜，用勺子轻轻搅拌，让生姜片、蜂蜜与牛奶充分混合。
4、完成
饮用前，还可以洗净一些新鲜的玫瑰花瓣，加入蜜姜牛奶中，有美容护肤的功效，颜色更加明艳，也增添了浪漫的气息。
蜜姜牛奶，低卡饮品，减肥又暖身。冬季喝蜜姜牛奶，不仅减肥，还能暖身。生姜能扩张血管，加速血液循环，增强代谢，达到减肥的效果。蜜糖味甜纯正、清洁无杂质为佳。牛奶富含钙、维生素D等，还有人体发育所需的氨基酸。
贴心叮咛：冬季时常感觉手脚冰冷？花5分钟做一杯蜜姜牛奶，驱除寒冷的同时，还能有助减肥。有痛经困扰的女性朋友，每晚睡前喝一杯蜜姜牛奶，即可缓解痛经之苦。
精选阅读
寒冷冬季养生暖身减肥宝典
在气温急剧下降的时候我们应该如何应对？教你暖身养生、稳定新陈代谢，还要保持好的身体状态，窈窕一冬。先补后调，让你美丽加分！成为冬季靓丽风景线。
一、补血四物汤！补出红嫩脸
其实说起女生生理期食补，不同地域的女孩子各有补法。据说讲究的西方女士习惯在那几天喝红酒、吃巧克力，韩国女生则喝海带汤补身体。中国女孩子自然得数传统的汉方汤剂，其中四物汤就被称为妇科养血第一方。
四物汤的四大主角分别是当归、熟地、川芎和白芍。
当归的首要功效就是补血调经，此外还有泽颜润肤的功效，在保护女性健康方面扮演着极其重要的角色。
熟地色能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调，与当归配伍还能增强当归的补血、活血疗效。
川芎既为妇科主药，又是治疗头痛良方，还能影响内分泌系统，减轻乳房不适、心情焦虑及沮丧等经前症状。
白芍，《唐本草》说它益女子血，现代中医认为它能够养血柔肝，对月经不调有着很好的疗效。
四物汤的基本煮法是用水煎煮即可，生理期后早晚两次，连续喝一周。但也许不少女孩子喝不惯浓浓的中药味，那可加红枣、杞子和冰糖，让汤药增添甜味，或者加鸡、排骨或鲫鱼，这样煮出来的汤味更好。
大S最爱四物汤
台湾明星大S爱美人尽皆知，在她的美容私房书《美容大王》中就有许多变美圣方，虽然有不少被批评为不科学，甚至是谎言，但她钟情的四物汤还真是个调理身体、补血养颜的传统靓汤。爱美的女士不妨学学看吧。
做法：
1、排骨洗净斩块，汆水捞起;
2、将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净;
3、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。
功效：补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等状况。
小Tips：
1、四物可在中药房买到。
2、四物汤须在生理期后才能开始喝，若喝后感觉上火，那得请中医看看自己是什么体质，适合什么中药补身。
二、冬天减肥旺盛新陈代谢是关键
简单地说，新陈代谢率，就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多，例如体质、生活方式、食物、年龄等。
这个冬季，努力提高基础代谢率，是你避免冬季肥胖的最佳选择。
对抗寒冷带来的肥肉
寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
化解：
1、规律食量
1)冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。
2)干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。
2、吃点辛辣食物
推荐食物：辣椒、姜、胡椒
辣椒素能加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%到16%，但是两天以后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。
3、吃点蛋白质
推荐食物：豆制品、牛奶、瘦肉
减肥不可以缺少蛋白质，最近有研究表明，吃全素的人会很容易衰老哦。此外，人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量，所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥，你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。
4、泡泡脚
冬天用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
必备物品：塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个，装满热水备用哦。精油或者浴盐：可以选择有放松神经功效的东东哦。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能促进血液循环，提高新陈代谢率，达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。
冬季减肥DIY暖身贴 驱寒燃脂肪
轻熟女是一个新的代名词，指年龄在25岁-30岁之间，代谢开始逐渐减缓发胖几率也开始增加的女性。你是否到了冬季就会出现手脚冰冷、血液循环不畅的状况？并且到了冬季就渴望吃很多高热高脂的食物，这是寒冷入侵内体的征兆。轻熟女是很容易引发虚胖的年龄段，小编为轻熟女们打造DIY暖身贴，轻松一贴就可以驱冬寒燃脂肪。
1、微辣暖身贴：新姜+红糖+面粉
体重范围：50Kg-55Kg
姜是很独特的食材，能促进全身血液循环和排毒，对预防虚胖和水肿、暖身暖体非常有效。新姜的辣素没有老姜多，因此辛辣刺激感和功效也会相对弱一些，将100g新姜切小块后放入锅中熬煮15分钟，用姜水搭配20g红糖和少许面粉做成面饼，放入微波炉中均匀中火加热1分钟即可取出敷用。
暖贴部位：肚脐
通常这个体重的MM会存在一些局部肥胖的困扰，如果是冬季的话虚胖和浮肿部位会集中在腰腹部和腿部，因此重点促进血液循环的部位也该是这两点。微辣暖身贴加入了面粉所以可以直接敷在皮肤表面，用做好的微辣暖身贴放在肚脐上5分钟，能有效促进肠胃运动减少寒气对肠胃伤害，对减腰瘦腹和促进排毒非常有效。
暖贴部位：足三里
找到腿部膝盖外侧下方四横指的足三里穴，这里是腿部血液循环要穴，用暖贴刺激这个穴位能加快腿部血液循环和淋巴排毒。对经常小腿浮肿、脚底冰凉的女生又很好改善作用，长期使用还能达到很好的瘦腿功效。用微辣暖身贴放在足三里位置，热敷2-3分钟即可，记得左右腿都要敷到位哦。
中脘穴、关元穴
2、中辣暖身贴：老姜+洋葱
体重范围：55Kg-60Kg
老姜是每年立秋之后才收货的姜，也是唯一一种可以用来入药的姜种。老姜虽然气味不如新姜芳香，但含有的辣素和燃脂成分却比新姜高很多。洋葱同样是含有辣素的刺激性蔬菜，洋葱还具有独特的杀菌消炎和去水肿功效。用100g老姜加半个洋葱完全剁碎之后用纱布包几层，放入微波炉中中火加热3分钟即可取出热敷。(不可直接接触肌肤，用保鲜袋装起来再隔一层衣物热敷)
暖贴部位：中脘穴+关元穴
腰腹部肥胖仍旧是燃脂的重点，肚脐正上4寸和正下3寸各的部位就是中脘穴和关元穴，这两个穴位掌管脾胃、肠胃的运作情况。用中辣暖身贴刺激这两个穴位5分钟，能有效改善肠胃消化不良状况，加速体内肠胃排毒和网膜脂肪的燃烧分解。对于腰腹肥胖是浮肿和脂肪混合的女生，此法效果显著。
暖贴部位：大肠腧
大肠腧位于腰背部第四腰椎旁开1.5寸的位置，这个穴位在背部经络运行最密集的汇合位置，用中辣暖身贴刺激这里能加快任督两大主脉的代谢速度。并且对于肾脏排毒不佳、腰背部脂肪堆积、臀部赘肉过多也有很好的改善作用。暖贴时间不超过5分钟，如果有肌肤刺激红肿出现，应该立刻取下暖身贴。
鹰窗穴、肝腧穴
3、高辣暖身贴：老姜+白萝卜
体重范围：60Kg-65Kg
白萝卜可不是你想象中的甜味食物，在分类中白萝卜属于辛味，并且有非常好的促进水循环、缓解水肿和加速脂肪分解的功效。白萝卜还被用来解毒，在外用价值上也不比内服差。取100g老姜和100g白萝卜榨碎后放入锅中熬煮半小时，用一条毛巾浸泡在汁液中10分钟取出热敷。(注意调整毛巾温度，避免低热烫伤肌肤)
暖贴部位：鹰窗穴+关元穴
体重超过120斤的MM上半身需要减脂的部位可不仅仅是腰腹了，鹰窗穴位于胸线旁开4寸的位置，用热敷刺激这个穴位能加速心脏周围血流量，减少副乳和手臂上方的赘肉，同时还有紧致胸部提拉胸线的效果。而关元穴是针对腰腹肥胖的穴位，用高辣暖身贴热敷5分钟，双管齐下才能让上半身瘦得更均匀。
暖贴部位：肝腧穴
肝腧穴位于腰背部第十、第十一尾椎骨之间旁开1.5寸的位置，顾名思义这个穴位主要控制的是肝脏的血液循环和排毒，肝脏是除了肾脏以外另一个重要的排毒脏器。用高辣暖身贴刺激这个穴位，能有效改善全身血液排毒，对于全身脂肪代谢有很好的促进作用，但热敷时间不要超过5分钟。
心包经
4、特辣暖身贴：老姜+辣椒
体重范围：65Kg以上
辣椒能促进血液循环和脂肪燃烧是很多女生都知道的，不同的辣椒辣素含量也不同，如果是肌肤比较敏感的小编建议选择甜椒或宽辣椒为佳，小米椒或朝天椒的辣素高，也容易对肌肤产生刺激伤害。用100g老姜和3-5根辣椒剁碎之后用纱布包裹起来，在微波炉中中火加热3分钟取出，同样要用保鲜袋包起来并且隔一层衣物或纱布来热敷。
暖贴部位：心包经
心包经是手臂内侧一连串穴位的总称，刺激心包经能直接加速心脏供血能力和排毒能力，让全身血流加速增加脂肪代谢效率。当然热敷不可能把所有心包经的穴位都覆盖到，可以将高辣暖身贴分为几个小部分，隔热之后包在手臂连接处下方三横指和上方四横指的位置，左右都要包覆到位，这样就能起到燃脂瘦身功效了。
暖贴部位：肚脐+大小腿
腰腹部同样是瘦身重点，可以在肚脐上贴一个高辣暖身贴，大小能刚好覆盖肚脐就足够。上半身贴完之后还有下半身的工作，小编建议MM们可以在大腿中间位置和小腿腿肚上进行热敷，这样能直接促进腿部新陈代谢和血液循环。对于大腿堆积过多脂肪和小腿粗壮的女生，此法非常有效。
冬季暖身减肥汤 喝出窈窕美女
冬季天气转凉，许多的人都会选择一些汤品来补气养生。而对于想要的减肥的人而言有什么汤品能兼顾减肥和养生呢?下面给大家介绍冬季暖身的减肥瘦身汤推荐，供大家参考。 当归生姜羊肉汤
材料：当归20克，生姜30克，冲洗干净后，用清水浸软，切片。羊肉300克，洗净切碎
做法：当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火煮沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调味。
功用：补气养血，温中暖肾，不仅适合平时手脚冰凉的女性饮用，对于产后气血虚弱的妇女同样适用，每天早晚服用，瘦身暖身的效果很不错。
白萝卜脊骨汤
原料：猪脊骨1斤，白萝卜半个，葱一棵，姜3片，料酒一勺，白胡椒少许，高汤一勺(或者高汤精少许)，盐少许。
做法：脊骨切段。白萝卜洗净;脊骨入开水中焯去血沫。洗净后备用;白萝卜切成自己喜欢的条状、块状。和脊骨一起放入砂锅。(如果白萝卜味道冲，可以先用开水焯一下);放入葱段和姜片。加入四碗清水;大火煮开后，改中小火，盖盖子炖40分钟;放入一勺料酒;放少许胡椒粉;一勺鸡汤(我用了少许高汤粉);调入少许盐即可。
红糖枸杞老姜茶
材料：老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水
做法：老姜枸杞洗净后，将所有材料放入锅内用中火煮约15分钟即可。
功用：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜味道辛辣，可以补血活络。严寒冬天，为自己熬上这样一锅暖身补血养颜汤，定能让你抵御住严寒的侵袭。
糙米排骨汤
材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。
做法：糙米淘净，泡两至三小时;排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;红枣洗净，拍扁去核;煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。
看了那么多的汤品的料理方法，想必大家都找到了最适合自己的瘦身汤了。希望大家同样不要放松锻炼，只有饮食和锻炼相结合才能达到好的减肥效果，希望大家都能较好的身材。
冬季减肥最佳食谱 4粥品暖身又减脂
冬季又到了寒冷的时节，这时人们都想躲在暖暖的被窝里，懒于运动，但是胃口却变好，容易长肉，这对很多减肥的人来说，是一个烦恼的季节，让然想要拥有好的身体我们就需要多努力了，平常可以多做一些家务活来代替运动，另外我们还可以喝粥来瘦身，让你瘦出苗条身材。 白菜粥
材料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末;在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止;出锅前放入少量的盐。
功效：白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢。
杂粮粥
材料：五谷米适量、水适量
做法：将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适;按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦!
功效：杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。
粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。
豆浆红薯粥
材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量
做法：将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块;将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸;加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
功效：研究发现，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉哦!
五彩米薏仁粥
材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克
做法：原料集合，薏仁泡发4小时左右;大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜;砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。
功效：薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢，有消水肿的作用，也被称为非常有效的减肥食品。另外，薏仁能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑的功效，长期饮用，还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤，多吃具有美容美体的双重功效哦!
6道瘦身粥 冬季暖身又减肥
冬季天气寒冷，是不是胃口大开，很难控制食欲，就容易长胖哦。下面小编就为大家介绍几款减肥粥，美味的同时又能达到瘦身减肥的效果。 天气寒冷，你是不是又胃口大开，对美食的抵抗力下降,可又担心吃后会长胖?？别怕，小编马上为你带来适合冬季的减肥粥，相信大家在满足食欲的同时，也会有体重减轻的惊喜哦!一般的减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子，等。
红枣糯米粥
主料：糯米100克，枣70克
1、将糯米和红枣洗净，用水浸泡半个小时
2、锅中放适量水烧开，将泡好的糯米倒入开水中
3、放入红枣
4、不停搅动，使米粒不黏锅底
5、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟
6、开盖并搅动，再熬10分钟即可
7、盛出，加红糖搅匀趁热食用
玉米面红薯粥
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。
煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果，冬季减肥是最好不过的了。
山芋粥
材料：山芋100克，粳米250克。
制法：
一、将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。
二、将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。
美颜瘦身粥
黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。
制法：黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉，超市有卖)20克。先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
古代文献中还有不少关于芝麻能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：服食胡麻，服至百日，能除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。
所有这些，虽不足信，但与久服轻身、补衰老的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
大蒜粥
适应症：动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。
制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。
大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。宜忌：胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。
冬季体寒 吃哪些食物暖身又减肥
寒性体质的人：
想知道自己是属于哪一种体质，做个测验就可知道了。
1)即使是冬天也喜欢喝冻饮。(是／否)
2)舌头的颜色呈深红。(是／否)
3)说话很快又准确。(是／否)
4)大便很多也有臭味。(是／否)
5)常常有流口水的现象。(是／否)
6)手部长时间都保持热暖状态。(是／否)
7)说话时声音很大。(是／否)
8)两颊的颜色常常呈现偏红的现象。(是／否)
9)经常不自觉睁大眼睛。(是／否)
10)平均体温在36.3度以上。(是／否)
11)坐下来的时候身体常常摇摇摆摆。(是／否)
12)整个人看似结实，其实都是赘肉。(是／否)
13)用手抓小腿肌肉，肌肉会很容易被抓起。(是／否)
如果你的答案“是”比“否”多的话，你就是热性体质，如果你是选“否”比较多，你就是寒性体质了。属于寒性体质者，多形体肥胖，形盛气衰，容易疲劳，精神不振。
除了遗传因素，很多寒性体质也是由后天生活习惯不良引起的，比如说过度饮用可乐、果汁；不当节食，导致营养不足；心胸不开阔，经常发怒；抽烟喝酒等这些坏毛病都会让你的体质变寒性。
适合食物：
湿热属性的茶材，如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等；
不适合食物：
凉属性的茶材，如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。
此外，日常饮食用，要少吃生冷食物，多吃温性食物。
推荐暖身减肥食物——黑色食物
冬季减肥，除了做一些暖身的小运动、例如慢跑呼啦圈等。食补也是很重要的。黑色食物是冬天减肥的最佳食物，因为黑色食物所含微量元素和维生素特别多，且其黑色素学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，清除体内的活性氧，能补肾暖身、防衰老。
以下黑色食物适合想在冬天减肥的人士使用：
黑枣：
黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便。长期食用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。
减肥吃法：
1.黑枣零食：肚子饿时即吃，每天3-8粒。
2.黑枣茶：将黑枣10粒，山楂5颗，决明子5克，玫瑰花1小搓，荷叶2克一起煮水15分钟后，放入2-3片柠檬再煮一分钟，当茶喝。
黑米：
现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。由于黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动是良好的减肥食物，经常吃对皮肤也很好。
减肥吃法：将黑米煮成粥或者饭，代替主食吃即可。黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5。
黑豆：
黑豆具有丰富的蛋白质和微量元素，几乎可以满足人体所需的全部营养成分。黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮减肥和控制体重了。
减肥吃法：
1、黑豆和大米煮粥各半即能满足营养的需求又不至于太饥饿，对皮肤也有好处，可以每天吃两顿，中午和晚上，效果非常好。
2、用生的黑豆跑醋里，然后饭前吃10个，也能有效清体排毒。
黑木耳
黑木耳入药始载于汉代《神农本草经》，中医认为其性平味甘，入胃、大肠二经。能凉血止血，和血养营，益气润肺，滋阴润燥，护肤美容，养胃健脾。黑木耳中的胶质，还可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，起清涤汤胃作用；卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称；纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
减肥吃法：
黑木耳可以做菜吃，也可以喝冲泡的黑木耳粉：黑木耳粉10－15克（两茶匙），加温开水1杯冲服。1日3次，饭前半小时喝。坚持一月，或者减到理想体重为止。
冬天暖身又减肥——阳性食物
红葡萄酒
美味的红葡萄酒可不是普通的酒哦，它不仅可以保护心脏，预防癌症，还有很好的美容养颜的功效哦。另外，红葡萄酒也是一大暖身食品哦。因为红葡萄酒本身就是酒，而酒就有活血暖身的作用，而且红酒中丰富的葡萄多酚具有抗氧化、促进血液循环的作用。所以喝葡萄酒可以改善，暖和腰肾，加速新陈代谢，有效减少身体内水分的堆积以及加快身体内脂肪的然后。
在睡觉前喝一小杯红酒，不仅可以有助于睡眠，舒缓身体压力，还可以缓慢升高身体的温度，让脂肪在睡眠中悄悄地然后代谢。
生姜
当人淋了雨或者感觉寒冷的时候，都会煮姜茶来暖身，所以说到暖身的食物，我们很自然就想到了生姜。辛辣的生姜能让身体产热，那是因为生姜的辣味成分中有姜酚。姜酚具有使血液循环畅通、使肠胃等内脏的活动变得活跃的作用。全身内脏的活动变得活动，自然会提高体内新陈代谢，体温也会上升。
在这寒意渐浓的秋季，喝杯热乎乎的姜茶，不但能保暖身子，还可以提高新陈代谢的速度，消耗体内的热量，达到减肥的效果。
羊肉
据分析，每100克的羊肉热量比牛肉高近一倍，而每100克羊肉的脂肪却是猪肉的一半，所以在寒冷地季节，羊肉是爱美MM们的理想肉类。因为吃羊肉促进了血液循环，能有效改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状，同时还能加快体内脂肪的燃烧代谢哦。
气血不足的人多吃羊肉，可养气血、御寒气、健体魄。但值得注意的是，因为羊肉性热，多适宜在冬季作御寒暖胃菜肴，暑热天或发热病人都应慎食羊肉，还有一切热性病症者禁食羊肉。
温暖的减肥茶
生姜红茶
红茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含咖啡因能排除身体多余水份，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。而且喝生姜茶还能预防感冒呢。
适合人群：吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人。
材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。
喝法：每天当茶水喝，如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。不喜欢生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后，再放入茶壶中，能过滤姜的辛辣味。
玫瑰蜂蜜茶
瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。玫瑰花被成为女人之花，不无道理。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。还可美颜护肤、对肝及胃有调理作用，重要的是它还可消除疲劳。玫瑰花喝多了，有利于气血运行，还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。
适合人群：
寒性体质肥胖、经期不适的MM。
做法：
取玫瑰花15克泡水喝，气虚者可加入大枣3—5枚，或西洋参9克；肾虚者可加入枸杞子15克。根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
红枣玫瑰荷叶茶
适合人群：
寒性体质MM材料：红枣十个、玫瑰花4朵、干山楂十片、荷叶粉三四小撮、没有的话用药店卖的荷叶也可以，白菊花6朵
做法：
把以上东西放在一起煮熟，大约十几分钟。最后放进去几片柠檬，一分钟熄火，把东西都倒掉，只留红枣和汤。
喝法：
煮好的茶水放入冰箱储存，喝的时候要加热一下。初期一天一杯。等身体适应了，就代替茶水喝。据说曾有个MM用此方法减掉了20斤。
温热性食物大全
谷食类：面、蚕豆、豆油、酒、醋。
蔬菜类：生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。
果品类：李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。
食糖类：蜂蜜、白糖、砂糖。
禽兽类：鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。
鳞介类：鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。
懒人冬季减肥粥品 暖身又燃脂
想要吃饱又想要瘦身的女生很多，在冬季来说，用这种饮食减肥法的话是最好不过的了，不需要去运动只需要每天坚持喝粥，三天瘦六斤是很正常的哦，小编今天推荐懒人必看冬季减肥食谱，教你3天瘦6斤减肥粥的做法。 懒人冬季减肥法
在冬季想要减肥的话，一般人都会选择饮食方法了，毕竟很少有人在寒冷的天气里会愿意去运动，但是饮食减肥法的话也是比较难坚持的，因为不吃饱身体就会感觉到寒冷没有办法产生多余的热量去温暖自己，所以断食或是节食都是不太好的选择，你可以吃饱腹感强但是低热量低脂肪的食物，粥类就是不错的选择哦。
减肥食谱
绿豆薏米芡实粥
原料：绿豆、薏米、芡实。
做法：绿豆、薏米洗净，浸泡1～2个小时。绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可；如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。
绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。
红枣糯米粥
原料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。
做法：
1.将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟;锅中放入足够多的水，我放了3碗水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中，放入红枣;
2.用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底;烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来;开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可，盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。
红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气，对腹胀有一定缓解作用。
枸杞猪肝菠菜粥
原料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。
做法：
1.大米洗净熬成粥；猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用;
2.姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段;将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。
菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收。
胡萝卜蛤蜊粥
原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
做法：
1.粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟;
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。
3款减肥瘦身粥 冬季暖身又营养
虽然现在是10月，但是许多地方已经慢慢步入冬天的季节了，还在减肥你的是不是变得懒惰了？冬季的到来，无疑给减肥朋友们天上一堵隐形盾牌。因为寒冷天气的到来，促使了人们懒惰性的滋生，很多人都放弃了原本制定好的减肥计划。所说在冬季减肥会有点难度，但是采用饮食的方法还是个不错的不就措施哦!今天就来教你们一道适合在冬季减肥的瘦身粥，这样你进可以瘦下来，还能吃到营养美味的饮食。何乐而不为呢?
胡萝卜猪肝粥
材料：胡萝卜、猪肝、葱、香菜、姜、盐、鸡精
做法：猪肝洗干净，切成片，用开水煮一下，去掉血水；胡萝卜切成碎沫；大米洗净加水，煮至烂熟；将猪肝、胡萝卜沫加入粥内，倒入适量色拉油，继续煮10－20分钟。起锅前加入适量盐、鸡精，根据自已口味，可加入适量胡椒粉，葱花和香菜沫。（我是都加了，喜欢这样的味，呵呵）
功效：天气干燥，人们多出现皮肤粗糙、口唇干裂、两眼干涩、头屑增多等症状，以胡萝卜煮粥食用，有一定的防治作用。胡萝卜含有的粗纤维利于减肥瘦身，猪肝能降低血压和血脂。
燕麦黑芝麻粥
材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。
做法：将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。
功效：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防缺钙有益。芝麻还有延年益寿的作用，可作为老年人常服的保健食品。
薄荷梨粥
材料：薄荷、鸭梨1个、大枣、小米或大米
做法：薄荷3g、带皮鸭梨1个（削皮）、大枣6枚（切开去核），加水适量，煎汤过滤。(半个小时)，用小米或大米50g煮粥，先烧小半锅水煮开后放米，粥熟后加入薄荷梨汤，（搅拌一下）关小再火煮沸即可食用。
功效：气候干燥，人们常出现口干鼻燥、干咳无痰等燥热病症，而梨具有良好的润燥作用，用以煮粥，可作为常食的保健食品。平时容易上火的人可吃，还可以预防现在的流感！
冬季暖身减肥4汤品 喝出苗条好身段
众所周知，饮食是最轻松的减肥方法，也是最受女孩子青睐的。那么，如何饮食减肥呢?小编力荐四款减肥汤，这四个减肥食谱既能帮助提供身体所需的营养，又能快速燃脂。下面，一起来看看这些减肥食谱吧! 减肥食谱一、虾仁冬瓜汤
冬瓜具有较高的营养价值，也是一种绝佳的减肥食物。含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、多种维生素，特别是维生素C的含量较高，此外，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。因其含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖具有重要作用。冬瓜如带皮煮汤喝，能够消肿利尿，清热解暑。
做法：
1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。
2、冬瓜洗净去皮去心切成小块。虾仁随冷水入锅煮开再加冬瓜同煮至熟，少许盐、鸡精调味后盛入汤碗。(油、调味品尽量少放)。
点评：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇。
减肥食谱二、豆腐汤
材料：豆腐，黄豆芽，黑木耳，黄花菜克。
做法：
1、黑木耳水发洗净，黄豆芽洗净，黄它菜水发去根洗净，豆腐切丁，葱切丝。锅放油，待烧热放入惹丝炒香;
2、下黄豆芽翻炒，再下黄花菜、高汤;煮至黄豆芽、黄花菜烂时放入豆腐烧开2分钟;放入黑木耳、盐、味精调味即可。
点评：这款豆腐汤非常适合饮食减肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黄花菜都是非常好的减肥食品，加在一起让你能够更加美味瘦身，并且这款汤具有顶防疾病，增进健康之作用。注意如果是虚寒体质的就不要多喝。
减肥食谱三、排骨冬瓜汤
做法：
1、排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用;冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。
2、排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可(尽量不放油)。
点评：这款汤的功效就几乎人尽皆知了，简直是初夏凉补的最佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘，能消热解毒、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。
减肥食谱四、红白萝卜汤
做法：将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可(不要加油)。
点评：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，非常利于减肥。白萝卜热量也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。
说道减肥，很多人都是想到节食减肥。但是小编认为减肥不需要节食，只要吃对了减肥食物，那么饮食减肥方法也能发挥事半功倍的减肥效果。以上的四款减肥汤，减肥的朋友可以尝试一下的哦。
