1.平日略微动一下,就能提升肌力
为了提高自身代谢力,适当地增加肌肉量吧,不过你也不需要到健身房做高强度的运动,那样只会过度增加肌肉量,还轻易造成肌肉硬块,导致肌肉型肥胖哦!
平常该动的时候就充分动起来,例如提早一个站下车,矫正坐姿、站姿、走姿,就算是看电视也尽量挺拔腰背坐着,过一段时间放松一下后再连续挺拔,以爬楼梯代替坐电梯……日常生活中提高肌力的机会多着呢!
2.多做慢速运动,轻松提高代谢
提高代谢,打造易瘦体质,其实压根不需要做很吃力的肌肉锻炼。你可以试试慢速运动,轻缓地并到位地完成动作,对身体的负担微小,却能换来不错的功效。
那么,日常生活中的慢速运动有哪些呢?例如增加步行的机会、睡觉前躺在床上做些容易的拉伸动作,甚至是随时随地做下蹲动作,都很适合现代女性用来提高自身减肥力哦!
3.锻炼背部肌肉
日常生活中,我们经常减肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰,却很轻易忽略背部减肥的重要性。锻炼背部肌肉对于提高代谢来说是很重要的,因为背部上分布着深层肌肉,刺激深层肌肉,燃烧中性脂肪,就能提高自己的减肥力哦。
具体怎么做呢?在你坐在电脑前工作也好,随意上网也好,背部尽量不要挨着椅子的靠背,保持正确的坐姿,挺拔腰背,假如感觉这样比较困难,可以在腰与椅子靠背之间放一个抱枕,用以支撑。平常你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的减肥动作,代谢就能大大提升。
4.深呼吸5分钟
呼吸越深对减肥更有好处,特殊是现代人生活紧张,工作忙碌,呼吸变得越来越浅。其实只要缓慢地充分地活动身体,就能提升肌力,加速基础代谢,那么深呼吸就是其中一个最容易最不花力气的方法了。
挺拔腰背,深深地呼吸,大约只需5分钟,或者同时舒坦地伸个懒腰,让背部肌肉充分舒展,效果相当显著。当你抽空做些舒展减肥操时,同时加入深呼吸,相信运动减肥效果一定大大提升。
5.升高你的体温
体温过低代谢就会减慢,特殊是寒凉的秋冬时节,不少女性更是会出现手脚冰凉的问题,这很轻易令肥胖的身材更加明显。平常多动动身体,改掉懒惰不动的坏习惯,早餐一定要吃好,多吃温热的食物,少吃冷冻食品,这能提高能量的消耗率。
同时,当我们身体变冷,体内感觉到能量不足,就会进入“节省”模式,能量不自己消耗了,就会变成脂肪积聚下来哦。假如想通过做运动来提高体温,最好是在饭前做,刺激热代谢,令脂肪燃烧得更有用。不过饭前不宜做太剧烈的运动,略微拉伸一下身体就OK了。
6.一定要吃早餐
为了不让卡路里积聚,保持体内代谢活跃,最容易就是好好吃天天的3餐。其实,热代谢最活跃的正是早上,而随之时间推移,热代谢就会逐步减慢,所以我们经常越晚吃东西越轻易发胖,其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
晚饭尽量不要拖到9点后,让食物充分消化,在睡前躺在床上做些轻缓的拉伸动作就最好了,它能帮你活化蛋白质在睡眠中的合成,增强肌力,促进脂肪的燃烧,打造代谢力高的易瘦体质。
7.多吃温热食物
温热的食物能发散热力,令体温升高,另外温性的食物也有类似的功效。在烹饪时加些辛辣香料或佐料,刺激血液循环,提高代谢,假如体质受不了辛辣食物,那么就改掉吃冷冻食品的坏习惯吧,喝水也尽量和温水哦!
寒冬时节,天气干燥,容易排便不畅,导致臃肿。冬季吃什么最减肥,教你自制五款减肥食谱,帮助润肠排毒,还能缓解干燥,一起来学习制作吧。
煎马铃薯
材料:马铃薯、海苔、酱油膏。
做法:将马铃薯打成泥,下面铺着海苔片,然后再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏即可。
功效:马铃薯仅含0.1%的脂肪,是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,使多余的脂肪逐渐代谢掉,消除肥胖的烦恼。因此,马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
南瓜汤
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块,再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
五谷饭
材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。
功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
炒黄豆芽
材料:黄豆芽、胡萝卜、木耳、姜丝。
做法:胡萝卜、木耳、姜丝下锅爆香,再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟,最后撒上少许香菜即可。
功效:黄豆芽含有丰富的纤维素,能增强饱腹感,减少食量。如果配合运动,可以达到显著的排毒减肥效果。
烫茼蒿
材料:茼蒿菜、油、盐。
做法:锅中的水烧开,放入茼蒿菜,然后加水、油和盐,过1分钟后即可捞起。
功效:茼蒿含有香味特殊的挥发油,有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动,利于排便,达到通脏利肠的目的。同时,茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐,能调节体内水液平衡,通利小便,消除水肿,从而达到健康减肥的目的。
凡为女子必定都爱拥有一个苗条健康的身材,现在社会上纵然很多的减肥方法,可真正能做到健康瘦身的很少。而饮食可能说是减肥方法中最健康的一种了,希望下面的七种汤饮可为你带来瘦的乐趣!
椰子银耳煲老鸡
材料:土鸡12(约500克)、椰子1个、干银耳40克、红枣12粒、姜3片、调味料、盐适量
作法
1将椰子去皮,取其椰子水与新鲜椰子肉。
2将鸡氽烫后备用。
3将银耳先泡水15分钟,洗净去带备用。
4将鸡放入锅中,加热水淹过鸡肉,以大火煮沸,转中火续煮45分钟。再放入银耳、红枣、姜片,一起煮45分钟,然后加盐调味即可。
功能:消暑、降火、健脾胃、纤体
胡萝卜炖牛肉
材料:胡萝卜200克、自腱200克、红枣8粒、姜2片、水1500毫升、调味料、酒少许、盐适量
作法
1将牛腱洗净,切成条块状备用;
2将胡萝卜洗净后切块备用;
3将牛腱氽烫后捞起备用;
4把水煮开后,放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片,以中为炖煮1。5小时,然后再加入调味料调味即可。
功能:活血、健体、明目
胡萝卜牛肉米粉
材料:胡萝卜、牛肉、米粉
作法:
将胡萝卜煮熟备用,再利用剩余的汤底,加入胡萝卜、牛肉煮熟,最后加入米粉即可。
香菜皮蛋鱼片汤
材料:鱼片(石斑鱼)125克、皮蛋3个、香菜70克、调味料、盐适量
作法
1将香菜泡水洗净。
2将皮蛋去壳后每个切成4份备用。
3将皮蛋、香菜放入水中,以中慢火煮10分钟,待香味出来。
4将鱼片放入锅中煮熟,再加盐调味即可。
功能:清润、清热、降火、消除疲劳
萝卜甘蔗马蹄汤
材料:马蹄500克、甘蔗750克、胡萝卜500克、调味料、冰糖适量
作法
1将甘蔗切成10厘米(1厘米=0。01米)一段,再从中间切成4块(对切再对切)。
2将马蹄洗净,直接拍碎。
3将胡萝卜洗净、去皮,切成现状。
4接着将所有材料放入锅中,加水煮1小时,最后加入适量的冰糖调味即可。
功能:活络气血、清热降火、治便秘、纤体
苹果雪梨煲排骨
材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个、南北杏20克、红枣20克、姜2片、水3800毫升、调味料、盐适量
作法
1将苹果、雪梨洗净后切薄片。
2将排骨洗净后切块备用。
3将南北杏、红枣泡水清洗。
4将排骨氽烫后捞起备用。
5将姜、排骨、苹果、雪梨、南北杏、红枣放入水中,以大火煮20分钟后,再以中火煮1个小时,起锅前加入盐调味即可。
功能:滋润养颜、生津健脾、祛寒解郁
花菇炖竹笙
材料:白菜心200克、火腿丁60克、花菇10粒、竹笙80克、热水1200毫升、调味料、盐适量
作法
1将竹笙、花菇泡水后洗净。
2将白菜心洗净。
3将所有材料放入炖盅内,加入热水、绍兴酒、盐调味,再放入蒸笼或蒸锅中炖1。5小时,起锅前加入盐调味即可。
功能:美肤、健脾、降血压、调理身体机能、增强抵抗力
冬季是一个温馨的季节,在家里面吃着热烘烘的家常减肥食谱,减肥瘦身,是一件很美妙的事情。一起来看看下面三款减肥食谱吧,记得跟家人一下享用哦。
1.香菇豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法:
(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;
(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。
功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
2.枸杞烧鲫鱼
原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作方法:
(1)将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;
(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;
(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食。
功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
3.木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗
制作方法:
(1)先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;
(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。
功效:黑木耳及豆腐均为减肥食品,可降低胆固醇。
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