产下许俏妞的小S,算是演艺圈中,产后迅速恢复好身材的翘楚。她在广告中大声宣告:我的S又回来了!再加上主持金曲奖时的曼妙身材,让所有人都惊讶。
产下许俏妞的小S
专业营养师:
产后选择在五星级月子中心调理身体,饮食由专业营养师调配,针对产妇设计。
专属健身教练:
一向有运动习惯的小S,在产后也聘请专属的健身教练来指导她加强胸部线条、收臀及消除背腹的赘肉。
塑身保养品:
小S从怀孕初期,就开始勤抹除纹霜,可以同时滋润肌肤和预防妊娠纹的发生。在产后又涂抹瘦身霜,所以如何让瘦下来的身上没有纹也是她必做的功课。
塑身内衣:
小S从产后开始就天天穿调整型内衣,一穿就是一整天。除了可以保护因为剖腹生产的伤口不至于裂开,还可以雕塑腰身。
小S的产后菜单
第一、二周:一日五餐。早上吃姜丝鱼汤和蔬菜。中午吃麻油猪肝和蔬菜。下午茶吃甜粥、玉米。晚餐吃药膳鸡腿和鲑鱼炒饭。消夜吃红糖番薯。
第三周:鲈鱼汤和猪肝药膳餐,能够排除体内毒素。
第四周:猪腰和炖品,能补充钙和矿物质。
第五周:麻油鸡,有温补作用。
我们都知道女星吴佩慈在香港剖腹生下小马女,取名小蕊蕊。并且36岁的吴佩慈产后竟然似少女一般,惊呆小伙伴!那么,吴佩慈的月子餐是什么呢?周一至周五的早中晚三餐又如何呢?今天吴佩慈分享她的新手辣妈减肥方法,一起来看看吧!
第一天:结束周末水肿,打造一周新气象
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
吴佩慈说,第一天的配餐主要帮助是解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!
第二天:开胃消食,心情爽歪歪
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。
中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。
晚餐:木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。
今天的配餐有助于打开各位妈妈的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受!吴佩慈称,减肥不一定就意味着你逼迫自己吃得少一点,再少一点。而是通过一个循环渐进的方式慢慢的让自己吃饱吃好还能够不发胖。
第三天:超高纤维素,让肠道跳舞吧
早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。
中餐:茯苓豆腐、细面馒头一个。
晚餐:粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。
不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓!
第四天:排毒消脂,我的身体我做主
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。
中餐:怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。
晚餐:玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。
周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,帮你甩掉肚腩,排除毒素!
第五天:暖胃塑身,营造身体健康温床
早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。
中餐:红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。
晚餐:党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。
周五的配餐作为结束餐,希望可以帮助大家达到膳食平衡,把我们的胃保养的很好,毕竟这才是我们减肥的源动力。
为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉,小S全方位拟定了减肥计划,她的产后瘦身坐月子餐点由营养师全权打造,而她自己非常配合,每天一定坚持吃。同时搭配运动,加上亲自哺乳,效果如预期一样,天天见效。
1、收腹摆第一
收腹摆第一
小S产后运动以腹部运动为主。专属健身教练指出,剖腹产的小S,做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了,她的胸部因为哺乳的原因,已经升级到70E罩杯,而搞怪的小S更口出狂言,幻想可以减肥不减罩杯,让自己的身材空前伟大。
2、前两周不吃水果
前两周不吃水果
亲朋好友送的补品,她一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分,所以尽可能不吃水果。
3、勤擦除纹霜
勤擦除纹霜
小S天天抹除纹霜,让自己的妊娠纹可以消失,在她坚持不懈的努力下,她身上一条纹都没有。
4、穿调整内衣
穿调整内衣
为了让自己的狂言可以有实现的一天,小S还穿上了调整型内衣。据报道,产后第一次穿上调整内衣的小S,第一句话就是欢呼:天啊,我终于看得到自己的脚趾头了。
很多女性在生育完之后身材都难免会走样,但是小s在生完小孩后不仅身材没有走样,甚至比之前还要好。今天,小编将为你奉上小s产后的减肥方法,让你们也能拥有令人骄傲的身材。
小s官方身高只有158cm,但她看起来却很高,穿起衣服来也很有味道。其中很大的原因是她的腿的比例非常匹配,小编在文章的最后也加入了小s最全的瘦腿大法,亲们快学起来吧。
(一)颈部以上的运动
1.问题出在脸上:可以每天随时随地联系叫出啊喔咿呀等语气词,嘴巴不要张得太夸张,小心回不去,同时也要注意场合,如果和男友一起,最好不要做,小心分手哦!
2.颈部曲线也很重要:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,首先审出右手置头顶,头部向右仰;向左也是同样的动作。左右重复10次。
(二)手臂的热舞
1告别蝙蝠人蝴蝶人:站立啊黄手自然下垂。两脚分开与肩同宽,首先举出右手臂过头顶,再向左弯下身子,做到上身与下身成90度;然后再换左手。左右重复做10次。
2.我们还可以借助日常用品--毛巾,预备动作与前面相同,双手握住毛巾的两端,再向上举起,首先向右弯曲,左手用力拉扯毛巾,直到右臂感到拉紧;向左也是一样。左右重复10次。
(三)腰部曲线--女人的致命
1.水桶腰必做:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,双手反握,举过头顶,两脚交叉,将一脚至前一脚至后,双手向右倾,臀部也向右顶起,而身子要想左倾,为了达到效果,头可向后看,直到盯住自己的脚后跟;然后再换另一边。左右重复个10次。
2.兼做愈加:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,双手伸与胸前合并,举过头顶,再想右侧弯曲,坚持10秒种,接着恢复原来姿势;向左也一样。可重复个五次。
(四)让你的臀翘起来(直到自己都害羞)
1.站立双手自然下垂,在身前可放一把椅子或借助与家具,但要注意高度适中,两手扶住椅子,同时也要夹臀,伸出一只腿向后题,但注意两只腿在运动过程中都不能弯可重复曲。可重复个20次。
2.站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,可双手扶住一高与自身的家具,然后用力往下压,自己要有意识的把臀翘起来。相信你可以!
(五)让象腿变纤纤细腿1.站立双手自然下垂,手腿并拢,夹臀,两脚微微垫起,双肩向后压,可重复做50次!
2.狒狒拉屎:站立双手自然下垂,两脚分开与肩同宽,将双手伸与胸前成拳状,慢慢蹲下,收腹,尽量把臀向后压,把整个身体的重量都交给双腿,注意做到悲剧要耸肩。
除了上面所说的局部瘦身小运动外,亲们还可以配合饮食、生活习惯来进行更有效的减肥,例如可以多吃薏仁米、小米等这些可以有利于消肿,对减肥很有效哦。
值得注意的是,减肥期间一定要记得多喝水,多补水,不然减肥成功后皮肤会变差的哦。还有,节食减肥也会导致皮肤不能得到充足的营养而变差哦。希望看完小s的减肥法后,MM们经过不懈的努力都能拥有自己都羡慕的好身材。
小S常有惊人之举,比如7月怀胎去健身房练习力量相信有力量才能顺产;产后依然坚持锻炼,就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开,金山说,下面是针对产后妈妈瘦腿运动,简单实用,坚持下来,避免产后肥胖。
1。仰卧勾脚尖
仰卧勾脚尖
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始
训练部位:小腿
动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
2。双膝夹水瓶(小球)
双膝夹水瓶
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)
训练部位:大臂内侧肌肉
动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
3。仰卧小腿屈伸
仰卧小腿屈伸
何时开始:产后1周以后(2周后可改为坐姿)
训练部位:大腿前部
动作描述:平躺于床上,双腿并拢,屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出,至膝盖绷直,缓慢回到原位。换右侧腿重复。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
4。俯卧屈膝
俯卧屈膝
何时开始:产后1周以后(4周后可改为立姿)
训练部位:大腿后部
动作描述:俯卧于床上,双腿并拢,腿伸直。动作时屈左膝,将脚跟尽量向臀部靠近,缓慢回到原位。换右侧腿重复。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
5。侧卧举腿(外侧)
侧卧举腿
何时开始:产后2周以后
训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌
动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
6。侧卧举腿(内侧)
侧卧举腿
何时开始:产后2周以后
训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌
动作描述:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
7。仰卧直腿上举
仰卧直腿上举
何时开始:产后2周以后(4周后可改为立姿)
训练部位:大腿前部
动作描述:平躺于床上,双腿伸直。动作时将左腿向上抬起,至约45度角,缓慢回到原位。换右腿重复。
建议次数:10次
TIPs:腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
8。下蹲
下蹲
何时开始:产后4周以后
训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌
动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。
建议次数:10次
TIPs:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。
9。弓箭步下蹲
弓箭步下蹲
训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌
动作描述:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立。动作时后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。
建议次数:10次
TIPs:髋部不要扭动,注意保持身体平衡。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。
10。提踵
提踵
何时开始:产后4周以后
训练部位:小腿后部,腓肠肌,比目鱼肌
动作描述:身体站直,单腿着地,一手扶于椅背。动作时慢慢抬起脚跟至最高点,再缓慢下降至起始状态。
建议次数:10次
TIPs:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。
当了妈咪,每天都忙于家庭和孩子之间,你是否也忘了多给自己一些爱护呢?产后减肥成了妈咪们的最大难题,那么,胖妈们要如何减肥呢?下面,我们就给你推荐8个饮食减肥方法,让你轻松快速甩掉多余赘肉变完美S哦!
别当孩子的垃圾桶
1、别当孩子的垃圾桶
妈咪,我吃不下了!,这个好难吃,我不要吃!听到孩子的抱怨,这时候,你是不是二话不说就将孩子餐盘里的东西照单全收?你知道吗?这样你每天至少多吃进75卡热量,1个月就多了2250卡,1年就有增加34公斤的危机,从今天开始,不要再当妈咪厨余桶了!
2、放慢吃东西的速度
为了赶在孩子吃完前先吃饱,或是必须一边喂孩子吃饭,同时自己囫囵吞几口,反正,你用餐的样子只能用狼吞虎咽来形容。但吃太快,很容易吃下过多份量的食物,为了避免吃太多,请将1餐食物分量吃,饭先添半碗,配菜也是每种先夹一点点到碗内,这样不但能控制份量,也能减缓吃饭的速度。
增加蔬菜摄取量
3、增加蔬菜摄取量
因为孩子不喜欢吃蔬菜,所以你购买的份量和次数也逐渐减少,结果,连当妈妈的你也很少吃到蔬菜,长期下来,不仅营养不均衡,还会增加心血管疾病的发生率。学着把孩子不喜欢吃的蔬菜,如红萝卜,甘蓝菜,芹菜等,切丝加到汤或汤面里,不然切成丁混在炒饭里也不错。
4、准备健康的零食
因为总是忙得团团转,所以常常错过正餐,于是肚子饿时看到什么都好,不管三七二十一,拿到嘴边就吃下去,要预防吃进不该吃的零食,你最好事先准备一些容易入口,低卡高纤的食物,如苹果,小蕃茄,蒟蒻干等。
列好购物清单再出门
5、列好购物清单再出门
记住!会引起采购欲望,大多是零食,甜点等等这类高热量,高脂肪的食物,因为缺乏计画和参考依据,很容易没有克制地狂买,对于孩子也有求必应,结果又会带回一堆营养价值不高的东西,哪些东西缺了,平常就顺手记在纸上,贴在家里最常见的地方,如冰箱门上,梳妆镜的墙一个边。到购物中心后,对照着清单把东西先买齐。其他非必要的食物,请仔细阅读营养标示,脂肪和热量太高的,务必三思而行。
6、拒绝垃圾食物
因为孩子吵着要吃,所以你会买零食,但偏偏又是高热量的奶油饼干,巧克力蛋糕,或添加香料,砂糖的汽水,冰品,结果,你往往也会跟着吃。别再拿孩子当吃零食的借口,吃零食,点心不是罪过,但可以选择高纤的营养食品,如燕麦粥或全麦西点,营养又有容易有饱足感。
睡眠充足防暴食
7、睡眠充足防暴食
周旋在孩子,工作之中,你因为忙昏头而睡眠不足吗?小心食欲会因此大增,尤其对高热量食物,如蛋糕,起司更是无法抗拒,就算累,也要吃得健康。全麦面包,低脂起司,优格都是不错的选择!因为它们不会让体力很快流失,让你天天元气饱满。
8、卖场不是运动场
买多赚到!你常这样想吗?除非,你是3代同堂,有一大家子人,否则,对于3-4个成员的小家庭来说,买多就吃多,喝多,无形中又多摄取了多余的热量和脂肪。家里储藏了太多零食和泡面,即使不是很饿,也会想吃一点来解馋,所以,少逛大型购物中心才是上上策。否则就将买回来的东西,用小盒子或袋子分成小包装,避免一吃就是一大堆。
小s是出名的辣妈代表,虽然已是3个孩子的妈妈了,但是身材依然那么火辣性感。肯定是私藏了一些产后减肥的绝招。准妈妈吗们想知道小s产后减肥方法吗?
已经生了两胎的小S身材依然令人羡慕不已,前不久更是生下第三个女儿。身材火爆的小s产后减肥方法是什么呢?小S可谓是减肥教主,她曾经写下的减肥语录被得到大多数人的转发,那么产后的她会用什么方法恢复以前的好身材呢?
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法一:配备专业营养师
很多明星生完小孩后都会由专业营养师打理,力求尽快恢复身材。产后是一个很重要的时期,要补身子,增加元气。作为明星更加要尽快恢复身材,及早出现在屏幕前。据了解,小S产后连坐月子餐全都由营养师打理,对各种必需营养素、热量都是严格要求。
小s产后减肥方法二:把握产后两个月关键时间
产后要减肥,要选对时间。小S表示,把握好产后两个月时间细心调养,不只是身型变好看,整个人也像是脱胎换骨般,变得更美、更有自信。产后的小S会做些难度不太大的伸展运动,加速体内代谢循环。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法三:瘦身月子餐
为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉,小S全方位地拟定了详细的减肥计划。她产后瘦身坐月子的餐点,是由营养师全权为她贴身打造的,而她个人也非常的配合,每天一定坚持吃。同时搭配运动,加上亲自为女儿哺乳,2者结合效果当然如预期一样。只要吃得对,保证了营养的同时也可以达到瘦身的效果。
小s产后减肥方法四:再补也要三低
产后大多妈妈都需要进补。小S也不例外,但是即使是产后进补,小S也严守低油低盐低糖的三低原则,不造成产后虚弱身子的负担。能温补改善虚寒的猪腰、麻油鸡和帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法五:前两周不吃水果
生小孩后,很多孕妇都会收到热情的亲朋好友送的各种类型的补品和水果,但是小S是一律都不吃的。因为大多数的水果都有很充足的水分和糖分,特别是在产后前两周,小S更是避免摄取过多的水分和糖分,所以尽可能不吃水果。
小s产后减肥方法六:深色蔬菜代替水果
小S表示,为了避免水分摄取过多,不利于减肥,在产后的前两周不吃水果。但仍然摄取深色蔬菜,因为深色蔬菜富含各种维生素。而且只是用水煮。同时小S表示,这段时间不宜吃生冷的水果。为了让肠胃正常蠕动,使排便顺畅,因此在饭类中加入各种五谷杂粮,或是以地瓜和白米以1:1比例调配,营养又好吃。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法七:玉米
小S另一个很爱的食材,这也是帮她恢复好身材的法宝就是玉米。水煮玉米,不需任何调味料,用来当做下午茶。同样分量相比下,玉米比米饭所含的纤维量更多了3~4倍,也富含矿物质镁,这些都能让肠胃健康活动,踢走烦人小腹。
小s产后减肥方法八:收腹摆第一位
生完小孩后,腹部的赘肉是每个妈妈都非常烦恼的,那么产后要做运动达到减肥的效果,腹部的运动就是首要的。小S的专属健身教练指出,剖腹产的小S,做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而唯一减不掉的就是小S的胸部了,因为亲自哺乳的原因,小S已经升级到70E大罩杯,而搞怪的小S更口出狂言,幻想可以减肥不减罩杯,让自己的身材空前伟大。
产下许俏妞的小S,算是演艺圈中,产后迅速恢复好身材的翘楚。她在广告中大声宣告:我的S又回来了!再加上主持金曲奖时的曼妙身材,让所有人都惊讶。 产下许俏妞的小S 专业营养师: 产后选择在五星级月子中心调...
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