想拥有健康好身材,现在就开始实行你的饮食计划吧!
确诊了?乳腺癌!当营养学家罗伯特·安亭被确诊患有早期乳腺癌后,她决定运用所有的营养学知识与这种可怕的疾病抗争。
根据最新的乳腺癌研究,安亭为自己制定了详细的饮食计划,帮助她抗击癌细胞,恢复健康。现在,尽管她的身体状况好了很多,但是她仍旧坚持原有的饮食计划。
她希望其他患乳腺癌的朋友和那些希望预防乳腺癌、甚至仅仅是为了更健康地生活和减肥的女性,都能够从她的饮食计划中受益。
乳腺癌悄悄降临
有些女性定期锻炼身体,饮食正常,不吸烟,不饮酒,尽量保持健康的生活方式,然而乳腺癌还是有可能会悄悄降临到她们的身上。根据癌症协会预计,全球因癌症死亡的病例中有三分之一源于不健康的饮食习惯和缺乏体育锻炼。
健康饮食计划帮你保持健康
哪些食物才有所帮助呢?虽然到目前为止还没有确切的证明食物能够治疗乳腺癌或者预防乳腺癌,但是许多调查显示食用或者避免食用某些食物确实对治疗或预防有所帮助。
如果预防乳腺癌对你非常重要,那么就让健康饮食计划中富含抗癌物质的食物帮助你保持健康的体魄与生活。
每天一茶匙亚麻籽
亚麻籽有很强烈的坚果味道,含有两种物质,木酚素和OMEGA-3脂肪酸,可以帮助预防乳腺癌。一项由3000多名女性参加的研究显示,经常食用富含木酚素食品的女性比其他女性患乳腺癌的几率低33%。
只需要加一茶匙亚麻籽油到你的早餐谷物或午餐盒饭里,或用亚麻籽油做沙拉调味剂,将两茶匙亚麻籽油与一些柠檬汁和食用醋混合即可。
每天一份或多份低脂或脱脂奶制品
很多人担心奶制品会增加患乳腺癌的危险,但实际上两者之间并没有联系。健康研究人员建议:女性每日至少食用一份低脂奶制品,可以减少更年期前患乳腺癌的几率达三分之一。每日食用两份奶制品,如脱脂牛奶和脱脂酸奶,是很好的选择。
每天四至六份高纤维食物
高纤维的食谱意味着体重减轻,从而起到降低乳腺癌危险的作用。研究发现,每日食用多于27克纤维的乳腺癌幸存者比其他患者雌激素水平低,而这些雌激素被证实与乳腺癌有关。
专家建议食用全麦早餐谷物,全麦面包和全麦面条作为晚餐。另一个获取纤维的方法是食用蔬菜豆子汤作为午餐,新鲜蔬菜蘸豆泥作为下午茶。
红色食物——洋葱芦笋爆鸡心(肉类)
评点:鸡心属于内脏类食物,许多女性对其望而却步。其实这是不必要的担心,因为鸡心与肝、肾不同,其中脂肪和胆固醇含量较低,也不参与废物的排泄和污染的处理,故而可以放心食用。更重要的是,心脏中的维生素B1、B2、尼克酸、铁、锌、铜等微量营养素含量比肌肉部分高得多。
紫色食品美食的佼佼者餐桌上健康的色彩哲学
提示:肉鸡心脏表面有一些油脂,应将其除去,可进一步降低脂肪含量。
绿色食物——美味时蔬荟萃(西兰花、芥蓝尖、荷兰豆、芹菜、百合、蟹蓉)
评点:西兰花和芥蓝都属于营养素含量最高的蔬菜,并具有强大的抗癌效果。芹菜和荷兰豆富含不溶性纤维和钙,而百合是传统的滋补品。
提示:为了保存蔬菜中的营养素和清爽口感,几种蔬菜分别保持恰当的成熟度很重要。
黄色食物——蜜汁南瓜(南瓜、山药、红枣、白果)
评点:南瓜富含胡萝卜素,是上榜的抗癌食品,也有降血糖和减肥的功效。加上补血养颜的红枣、补中益气的山药以及润肺化痰的白果,不仅能补充营养、预防衰老,还对女性的身体具有多方面的调养作用。
提示:有些女性因为顾忌体重不敢吃这道甜食,不妨尝试用无热量甜味剂来制作蜜汁菜。
白色食物——皮蛋虾仁拌豆腐
评点:简单易做,清爽可口,却富含蛋白质和钙。这是一份很好的夏季凉菜,豆腐、皮蛋和虾仁都是凉性,有利于清除燥热。
黑色食物——青豆三菇汤(木耳、香菇、白灵菇)
评点:菇类一向具有健康食品的形象,其中所含菌类多糖多半具有免疫调节、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外,菇类食品热量极低,饱腹感强却不会令人发胖,也为女士们所特别钟爱。加上富含蛋白质和大豆异黄酮的青豆(青豆是黄豆的姐妹,营养价值相仿),营养保健作用更为全面。
提示:菇类质量需要特别关注,掺假木耳、变质香菇等绝不能食用。
清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的,但是如果利用得当,即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善,关键在于坚持和重视。
1、一杯淡盐水
起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水,又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体,还能降低身体的火气,尤其适合干燥的冬季。
2、一杯温清水
淡盐水过后再喝一杯温开水,作为体内水分的补充,也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话,可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作,这样既节省时间,还能给肌体一个消化的过程,在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。
3、瑜伽练习-树式
之所以选择清晨的时间练习树式,是因为在清晨,身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外,而树式具有清肠的作用,正好帮助身体完成它的例行工作。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处。
练习步骤:
1、站立,正常呼吸。
2、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)
3、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。
4、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。
4、瑜伽练习-大循环式
大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。
练习步骤:
1、站立,正常呼吸。
2、左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持甚至,两腿成弓箭步。食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举国头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。
3、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。
第一周:使身体肌肉变的柔软吧
使身体适应运动的阶段。以手臂为中心用健身训练的方式使身体肌肉放松并将全身的线条变的平滑紧实,在做健身操时,身体姿势应保持笔直的状态,做动作时呼吸均匀并且使背部放松。
一、干净利落的消除背部酸痛
1、将右胳膊肘弯曲抬起至头部后放松胳膊肘至手部并使右手轻轻碰触到背部脊椎的位置。
2、将左手抓住右胳膊肘并一边呼气一边将其慢慢拉向左边保持5秒钟。左右手各反复做10次。
二、将手腕和前手臂的肌肉变的柔软
手腕和手臂有种拉长的感觉并对血液循环有好处的方法。将左臂向前伸直并把右手掌的手指对着地面的方向,右手抓住左手向身体的方向拉,左右手各反复10次。
三、使肩膀和手臂的血液循环越来越好
将右手臂向左肩方向伸直,左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起,右手臂向外用力,左手臂向身体方向用力,左右各反复10次。
四、放松肩膀的骨骼和肌肉
两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位,双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀,维持5秒钟,如此反复5次。这样可以使平时不常用的肌肉得到放松并帮助血液循环。
五、加速肩膀和手臂的血液循环
1、两手向后交叉并伸直,使肩膀和胸部有种拉扯的感觉,以最大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟。
2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动,如次向左右各反复10-20次。
第二周:打造平滑紧实的手臂曲线
集中锻炼手臂肌肉的阶段。手臂部位以高强度的动作构成达到良好的运动效果,放松身体疲劳,使手臂线条平滑紧实。
一、放松从手指到手臂的肌肉
1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直,用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动,然后再一个个拉动其余的手指,左右各做一次。
2.如图将手放在地上并伸直手臂,手背和手指尖向着身体的方向,将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒,用右手抓住左手向身体方向拉动,左右手各做一次。
二、放松肩膀和胸部,手臂和背部肌肉
1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾,将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。
2.一边呼气一边将下巴向上抬着,深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面,同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟,如此反复做5次
三、从肩膀到胸部变的越来越美丽
1.握紧拳头并把拇指放在拳头里面,将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开,使肩膀和胳膊肘平行。
2.维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位,反复30次。
四、拉长手臂和肩膀
使用健身球拉长手臂和肩膀,将身体放在健身球上练习平衡感并起到全身按摩的效果。
1.趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来,这时要将右手手指对着身体的方向,左手手指向外拄在地上。
2.用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡,利用右手慢慢向后滚动健身球,维持5秒使手臂有被拉长的感觉,左右手各反复10次。
五、让肩膀和手臂苗条起来
转动肩膀使脂肪减少的动作,可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直,顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次,如此做3遍。
第三周:打造纤细有弹力的手臂
为了熟练进行伸展运动我们需要从根本上投入精力来减去手臂赘肉,可是用哑铃来运动的话很容易练成难减去的肌肉,所以用手绢代替它握在手里可以更加准确的做好这些伸展运动。
一、令肩膀和手臂越来越苗条
这是以肩膀为中心,使胸部和手臂都得到锻炼,同时让肩膀的关节和手臂肌肉放松并越来越有弹力的方法。
1.两手抓住手绢的两端并把双臂向上举起。
2.将双手抓着手绢的两手臂从头顶向身后移动,身体比较僵硬的人可以使用更长一些的手绢,反复做10次。
二、让颈部和肩部的线条越来越漂亮
1.两手抓住手绢并如图2一样放在脑后,注意两手臂要保持水平,对着镜子,两手臂和肩膀所构成的形状像要飞的蝴蝶一样。
2.把手绢紧紧拉着后将手臂向脸的正前方移动,同时让头部有种被拉扯的感觉向前拉动手绢,一次连做30次,此动作反复做3次。
三、跟小手臂脂肪说再见
1.将手腕向手背方向弯曲使手指指向外边。
2.前后晃动手腕8次后如图将手臂向上抬起,再以同样的方法晃动手腕8次并回到原来的位置,如此反复做20次。
四、减去手臂的赘肉的同时丰胸的方法
1.两手臂向身体前方伸直,手腕向手背方向弯曲,使手指向着天花板的方向,注意双臂要与地面平行。
2.前后活动手腕的同时将双臂向身体两侧张开,反复做20回。
第三周:打造纤细有弹力的手臂
为了熟练进行伸展运动我们需要从根本上投入精力来减去手臂赘肉,可是用哑铃来运动的话很容易练成难减去的肌肉,所以用手绢代替它握在手里可以更加准确的做好这些伸展运动。
一、令肩膀和手臂越来越苗条
这是以肩膀为中心,使胸部和手臂都得到锻炼,同时让肩膀的关节和手臂肌肉放松并越来越有弹力的方法。
1.两手抓住手绢的两端并把双臂向上举起。
2.将双手抓着手绢的两手臂从头顶向身后移动,身体比较僵硬的人可以使用更长一些的手绢,反复做10次。
二、让颈部和肩部的线条越来越漂亮
1.两手抓住手绢并如图2一样放在脑后,注意两手臂要保持水平,对着镜子,两手臂和肩膀所构成的形状像要飞的蝴蝶一样。
2.把手绢紧紧拉着后将手臂向脸的正前方移动,同时让头部有种被拉扯的感觉向前拉动手绢,一次连做30次,此动作反复做3次。
三、跟小手臂脂肪说再见
1.将手腕向手背方向弯曲使手指指向外边。
2.前后晃动手腕8次后如图将手臂向上抬起,再以同样的方法晃动手腕8次并回到原来的位置,如此反复做20次。
四、减去手臂的赘肉的同时丰胸的方法
1.两手臂向身体前方伸直,手腕向手背方向弯曲,使手指向着天花板的方向,注意双臂要与地面平行。
2.前后活动手腕的同时将双臂向身体两侧张开,反复做20回。
想要更快的摆脱肥胖的困扰吗?如果想,那就试试小编为你介绍的减肥九捷径吧,让你轻轻松松苗条每一天!
每顿饭前饮一杯水。
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱胀感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。
聪明地吃,但并不是少吃。
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。
采用少吃多餐的饮食方案。
试着每天吃4顿至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
开始准备一个饮食与运动的日记本。
记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
在超市购物时,要认真查看食品上的标签。
当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。
开始实行喝汤减肥法。
在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱胀感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把它们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。
采用慢食法进餐。
每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
不要因为自己的减肥速度过慢而失望。
你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。
如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是15斤的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去3次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。这些方法你记住了吗?
健康美人要有充沛的健康活力,一个好的瘦身餐单能让你吃出健康活力。下面就为你的瘦身餐单提供几款味道与减肥功能兼具的美味菜色。这六款美味菜色都具有很好的减肥功能,让你吃成健康美人!
回锅萝卜
回锅萝卜
能量特点:润燥生津瘦身
俗语称秋吃萝卜赛人参,干燥的秋冬,清热祛火的萝卜是最当令的健康美味,正适合生津止渴、化痰止咳,润肺除燥。此外,萝卜还含有丰富的维生素,且能促进消化,顺气利便。
原料:白萝卜100克、面粉25克、生粉50克、脆炸粉20克
制作:
1.将白萝卜洗净后切成长方形片.
2.将面粉、生粉、脆炸粉混合后加水,调成糊状。
3.放入萝卜片,均匀裹好面糊后放入油锅中,炸成金黄色起锅。
4.最后加入辣椒丝、干豆豉,炒匀装盘即可。
蚕豆烩乳饼
蚕豆烩乳饼
能量特点:暖身健脑减肥
豆类食物正适合为身体带来健康活力。蚕豆中含有大量蛋白质,还含有调节大脑和神经组织的重要成分如钙、锌、锰、磷脂等,并含有丰富的胆石碱,有增强记忆力的健脑作用。而由乳酪制成的乳饼,则是含钙最多的奶制品之一。奶酪还含有丰富的维生素A及B族维生素,秋冬天食用,能提供较多的热量。
原料:蚕豆200克、乳饼80克、火腿50克、红椒10克、鸡汤、盐、糖、鸡粉、生粉少许
制作:
1.将蚕豆洗净剥壳,放入沸水中煮熟后捞出。
2.将乳饼、火腿及红椒切成片。
3.将煮熟的蚕豆放入锅中,放入少许鸡汤,再加入切好的乳饼、火腿及红椒片,加入鸡汤、盐、糖、鸡粉炒一下,勾芡后即可。
干锅牛
干锅牛
能量特点:补虚益脾胃
看上去就很滋补的一道菜式,的确有强身之效。牛肚、牛尾都具有补虚、益脾胃的作用,在寒冬来临之前,快速增强体质。
原料:牛尾、牛肚、金钱肚、牛筋各50克、土豆100克、薄荷20克、柠檬叶3张、鲜花椒10克、卤水适量、盐3克、鸡粉3克、糖2克、香辣酱3克
制作:
1.将牛尾、牛肚、金钱肚、牛筋切成小块,放入卤水中煮至熟。
2.再放入炒锅中,加入所有配料及调料,炒入味后即可。
麦香时蔬
麦香时蔬
能量特点:润肺益肾减肥
这道既清新又滋润的菜品,同样也适合这个需要润肺又养身的季节。中医学认为:小麦具有养心,益肾,和血,健脾之效。《医林纂要》称,小麦能除烦、利小便,润肺燥。小麦还尤其适合女性食用,因为经常进食全麦可以降低雌激素的含量,从而预防乳腺癌。此外,小麦还有很好的嫩肤、除皱、祛斑的功效。
原料:小麦100克、小白菜50克、西红柿20克、盐3克、鸡汁2克
制作:
1.将小麦加水煮熟。
2.熟小麦、小白菜、西红柿一起放入炒锅中,放入盐及鸡汁,装盘即可。
塔罗小羊排
塔罗小羊排
能量特点:祛寒补气血
带来浓浓暖意的羊排,当然是秋冬不可错过的美味。羊肉味甘而不腻,性温而不燥,能够暖中祛寒、温补气血、开胃健脾。秋冬食用,抵御风寒的同时,又可滋养身体,弥补气血之不足,可谓是一举两得。
原料:羊排400克、盐3克、鸡粉2克、糖2克、卤水适量
制作:
1.将羊排切小段,加入卤水煮至熟。
2.将煮好的羊排放入炒锅,加入盐及鸡粉,炒入味后即可。
豆腐虾汤
豆腐虾汤
能量特点:增加免疫力作为食药兼备的食品,豆腐具有益气、补虚等多方面的功能。由于蛋白质含量高,另外还含有不饱和脂肪酸,卵磷脂等,秋冬天常吃豆腐可以促进机体代谢,且增加免疫力。与营养极为丰富的虾搭配,能使豆腐中大豆蛋白所缺的蛋氨基酸得到补充,从而使人体更充分吸收利用蛋白质。
原料:内脂豆腐1盒,活虾2只,香芋15克,香橙15克,柠檬叶3片、鱼露1勺、柠檬汁1勺、糖半勺
制作:
1.将虾洗净备用。
2.在锅中注入约500毫升水,煮沸后加入豆腐,煮约5分钟。
3.再加入虾及所有主料、调料,煮沸后即可。
为肩酸,腰痛,痛经及便秘问题所困扰的你有福了,现在日本最流行的骨盘呼吸瘦身术,天天只需5分钟,通过简单易学的瘦身操加上呼吸疗法,不仅让你轻松解脱酸痛干扰,还可以减去停腹部囤积的脂肪,矫正身姿,拿升内脏功能,长期坚持还能亮显改善体质。现在就快来学习吧。
1:骨盆呼吸法:
1)仰卧呈大字形,膝盖笔直不要曲曲,足尖绷直,背部要紧贴地面。
2)膝盖微曲,两腿自然抬起。深呼连续,腹部向上隆起,背部微微拱起,同时臀部用力向停压,注复肩部和颈部不要用力。
3)边吐气边用力收腹,并最大限度挺起胸部,膝盖不能曲曲,背部要紧贴地面。
2:骨盆瘦身操:1)
①保持仰卧姿势,左腿膝盖立起,双手抱住右腿膝盖,注复足尖,足踝,膝盖及肩部在一条水平线上。然后全度将右腿膝盖向前拿拉。
②按照步骤1的动作要领,两手将右腿膝盖向前拿拉的同时,右足足尖用力向后拉伸,并保持5秒钟。
③右足足尖放松不要用力,最大限度拿拉右腿膝盖,此时要比步骤一更贴近脸部。左腿也复复同样的动作2)
①保持仰卧姿势,右手向斜上方伸直,眼睛看着右手指尖。左腿膝盖向左侧曲曲呈90度直角,左手按住右腿膝盖并曲曲倒向左腿膝盖。
②左手用力将右腿膝盖向停按,同时右腿膝盖往反方向用力,并保持5秒钟。
③右腿膝盖放松不要用力,左手用力将其向停按直至贴近地面为止。左腿也复复同样的动作。
3)
①保持仰卧姿势,双手抱住右腿膝盖,注复足尖,足踝,膝盖及肩部在一条水平线上。然后全度将右腿膝盖向前拿拉的同时,右足足尖用力向后拉伸,并保持5秒钟。
②右手抓住右腿膝盖停方位置,左手手掌向停侧平举。
③右手拿拉右腿膝盖,同时右腿压住右手手臂并保持5秒钟。
④右腿放松不要用力,将右腿膝盖高高抬起。
⑤双手侧平举,右腿伸直,并往返做弧线状运动。
⑥右腿伸直,并拿伸至左腿左上方位置。
⑦右腿膝盖曲曲。
⑧复原至步骤1的姿势,再换左腿复复同样的动作。
想要瘦身减肥,没有适当的运动饮食的规律是很难做到的,不过在现实生活中强近自己运动的朋友一般都坚持不了一个星期就会放弃,而不去运动坐在电脑前又会叹息越来越胖怎么办?以下推荐的10分钟健身操便让大家可以简...
想拥有健康好身材,现在就开始实行你的饮食计划吧! 确诊了?乳腺癌!当营养学家罗伯特·安亭被确诊患有早期乳腺癌后,她决定运用所有的营养学知识与这种可怕的疾病抗争。 根据最新的乳腺癌研究,安亭为自己制定了...
红色食物——洋葱芦笋爆鸡心(肉类) 评点:鸡心属于内脏类食物,许多女性对其望而却步。其实这是不必要的担心,因为鸡心与肝、肾不同,其中脂肪和胆固醇含量较低,也不参与废物的排泄和污染的处理,故而可以放心食...
清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的,但是如果利用得当,即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善,关键在于坚持和重视。 1、一杯淡盐水 起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了...
第一周:使身体肌肉变的柔软吧 使身体适应运动的阶段。以手臂为中心用健身训练的方式使身体肌肉放松并将全身的线条变的平滑紧实,在做健身操时,身体姿势应保持笔直的状态,做动作时呼吸均匀并且使背部放松。 一、...
导语:还在琳琅满目的瘦脸工具中举棋不定?或是屡次重金购买的瘦脸工具却根本起不到理想的瘦脸功效?现在停止浪费,来看看中国本网站小编推荐的汤匙瘦脸法。小小的金属汤匙是居家厨具中最常见的工具,金属制品具有传...
美味瘦身粥一:黄豆粥 黄豆粥制法:黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。 黄豆粥功用:黄...
拥有一张巴掌小脸是很多人梦寐以求的事情,怎样瘦脸呢?中国本网站小编详解八种非主流的瘦脸方法,教你选择适合自己的瘦脸方法。 方法一、把膏药贴在脸颊两边就能瘦脸? NO!这也太强大了吧!贴膏药都能减肥?...
一次我无意中看见一个帖子,说是把大米象炒瓜子一样小火炒黄再煮成粥,粥的名字叫做曲米茶,据说能减肥,后来我回家按照所说的方法试着做,就当做晚上的粥吃,味道有点象苞米花。 顺便说一下哈,偶是个超级爱便秘...
你还在羡慕明星们小小的锥子脸吗?你只能对镜子里的大饼脸叹气吗?现在,有了可以改变你嘟嘟包子脸的妙计,你愿意试一试吗?中国本网站小编使出看家本领,让你的脸蛋一小再小。还在等什么,速速加入小脸行列吧! 锦...
番茄轻松减肥法 番茄几乎全由水造,食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐照食并要尽量注意营养,平均每餐...
话说看一个人美不美丽,首先让人关注的是不是你有一张天使般的面孔!如果你拥有一张胖嘟嘟的苹果脸还有就是一个难看的双下巴,这样给别人的印象终归不是太好!如何瘦脸最快呢?为你介绍一套瘦脸按摩操,带给你整容级...
自由基、胆固醇、脂质沉淀、宿便、尿酸、乳酸、水肿瘀血,这些是人体内最常见的七种毒素。尽管毒素的来源很多,但其中九成就来自于我们每天都会吃的肉、奶、蛋中。身体中的毒素80%藏在肠道中,因此清理肠道是排...
拥有一张美丽的瘦脸,给人的第一印象就是娇小玲珑。笑容、饮食,甚至呼吸、睡觉等生活习惯,都能瘦脸。多注意日常生活细节,你的脸就会越来越精致、小巧哦。 表情: 表情之于脸孔有如符号之于文字般重要,因此无...