韩国MM不仅脸蛋漂亮，身材也非常好。到底他们是怎么减肥的呢？想要减肥，饮食非常重要。今天小编就来为你推荐最给力的韩国饮食减肥方法，让你也能像韩国美女一样窈窕美丽！
韩国MM的窈窕和美丽离不开她们的日常饮食
无论是发达国家还是发展中国家，韩国一直是肥胖率最低的国家的之一，只有3.5%的成年人被归为肥胖人口。
相比较美国34.5%的肥胖率，我们都非常有理由去关注一下韩国MM的减肥方法。
另外，韩国MM的窈窕和美丽，也离不开她们的日常饮食哦！
从上面的数字可以看出，韩国的饮食习惯有助于我们减肥，那么，韩国人到底都吃些什么呢？她们又有着怎么样的饮食习惯呢？
韩国人的饮食十分健康，他们大部分的食物里都包含了新鲜的水果和蔬菜、海产品、瘦肉和大量的香料。
1、多吃蔬菜
韩国菜例如拌饭（瓜果蔬菜拌米饭）和面蔬菜汤都包含了各种丰富的植物，包括野生的和种植的。
即使你在一家餐厅所点的是烤肉（烤腌制牛肉），你还是会得到大量的配菜与各种可口的蔬菜，无论你是否有要求。
韩国饮食里蔬菜所占的比例是非常高的，他们养成了很好的吃蔬菜的习惯。
而蔬菜只提供较低的热量，却包含高纤维营养，可以帮助你消化食物，达到彻底吸收营养的目的。
2、倒入辣椒酱
韩国菜是出了名的辣，和大多数膳食一样，会准备辣椒酱在小方盘中作为调味品。
根据韩国家常菜的作者宋阳春所写的，在韩国，辣椒酱等香料被认为是有利于健康，能够补充营养的，而且，是最佳的调味品。
在你的食物中添加一些香料，可以推动加快你的新陈代谢，并且，能够让平淡无奇的食品变得别具一番风味。
3、不要忘了泡菜
泡菜是韩国最有特色的的美食。最简单的泡菜的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜，混合大蒜，鱼酱，生姜，辣椒粉调味，过一段时间便可以食用。
还有许多其他的做法，涉及更多的品种。这是韩国人每餐必定享用的主食之一，被认为是高营养，有助于消化吸收的。
也可以说，添加一些辣泡菜，可以帮助你的身体杀菌，输送营养和消化食物。
4、尝试吃一些高丽人参
数百年来，韩国人都声称，这种特殊的高丽人参有许多药用功能，也包括减肥。事实上，在2009年1月，汉城内科部发布报告声称，高丽人参可以降低血糖。
它可能有助于控制糖分的吸收。可以到韩国的公开市场去，尝试食用由新鲜的人参、牛奶和蜂蜜制成的冰沙，或尝试喝传统的夏季鸡汤（人参鸡汤），看它是否适合你的。
5、坐下来享受你的食物
韩国人在准备食物上投入了很多精力。他们品尝所有食物，不浪费任何食物。他们品尝食物，常常是几个家庭成员一起坐下来慢慢品尝，而不是单独食用。
将这些习惯添加到你的饮食中，一定可以减慢你的吃饭速度，细细品味你的食物，可以帮助你的胃部更好地消化食物。JF83.COm
以上五个韩国减肥小贴士，只要在吃饭的时候注意到，都会有助于自己的减肥。
除此之外，也要注意热量的计算，比如鲜鱼紫菜寿司，非常清淡可口，但是，做一人份的鲜鱼紫菜寿司需要一碗半的米饭，因此所含的热量高达557大卡。
只要少吃几个寿司，就可以调节吸收，不会影响减肥效果。
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春季减肥十大饮食策略 窈窕曲线轻松吃出来
夏季即将到来，想要秀出窈窕曲线，减肥就势在必行了。五花八门的减肥方法随处可见，春季要如何减肥更轻松有效？看看小编为你推荐的10个饮食减肥策略吧，春季减肥就变得轻而易举啦！
1、睡前4小时不要吃东西
当你进入睡眠状态的时候，身体的各种器官都在休息，所以其消耗的热量也是非常低的。如果你在睡觉之前吃得过多的话，热量无法得到消耗就会转化为脂肪，那发胖也就是理所当然的了。
想要避免睡前吃东西，晚饭后立即刷牙是一个控制食欲的好方法。刷牙后你就会因为不想破坏嘴里的清新感觉而不吃东西，能帮助你削减热量的摄入。另外，在冰箱的门上贴上一张醒目的字条，上面写一些对你有提示作用的文字，这样也能有效避免你睡前吃东西。
2、辣椒有助提升新陈代谢
辣椒中所含的辣椒素对减肥很有效果。吃辣椒可以提升新陈代谢、促进神经传导物质和肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗，燃烧脂肪，能起减肥作用。所以，烹饪的时候选择加一点辛辣的调味料不仅会让食物更加美味，也有助减肥瘦身
3、细嚼慢咽会减少食量
细嚼慢咽可使大脑有时间获得“饱”的信号。人在进食的时候，当血糖升到一定浓度时，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号，那对减少食量是有很大的帮助的。如果狼吞虎咽，几分钟就把饭菜吃完了，饱中枢来不及发出信号，自然就会吃得过多了。另外，慢慢吃东西也能让你更有淑女风范。
4、少吃多餐可以避免暴饮暴食
把每天需要摄入的总热量分为更多的份数，你的新陈代谢就不会减慢，能有效减少饥饿感的产生，那就不会造成暴饮暴食的情况出现了。所以，每天按时吃三餐，然后加入2-3次的小吃，只要不超过消耗的热量，那减肥也就更加轻松。
5、巧吃谷类食物能瘦身
谷类食物是人体热能的主要来源，它可以为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。研究表明，在主食固定的前提下，增加粗杂粮摄入量，利于减肥。这是因为，比如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮都含有丰富的膳食纤维，可促进肠蠕动，抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收，从而减少热能吸收。
6、多吃蔬果类食物可以增加饱腹感
蔬果类食物含有丰富的可溶性纤维素和矿物质，可以帮助你促进脂肪分解。而且，它们体积大、热能小，是热能密度低的食物，内含有丰富的膳食纤维，增加摄入量具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收，是减肥食品的好选择。
7、限制油脂食物的摄入有助削减热量
油脂类食物，如炸薯条、炸鸡腿等等，它们的体积小、脂肪高、热能高、口感好，往往容易让人吃得过多，从而造成肥胖。所以，想要减肥的话，因而，减肥者应限制这类食物的摄入。专家建议，每天的植物油应限量为20～25克，限制油脂及油脂食物的摄入，是减肥成功的重要一环。
8、了解食物的热量有助控制饮食
如果你很喜欢某种食物，不要去看它是否低脂，而是要控制进食的热量。也就是说，如果你很喜欢吃蛋糕的话，那么在吃的时候就要限制其摄入的热量，这样就不会吃得过多了。而了解食物的热量才能有效控制热量摄入。
9、控制零食的热量巧减卡路里
零食吃得过多是造成你发胖的罪魁祸首。控制零食的热量的最好方法就是选择吃小包装的零食或者是选择低热量的食物作为你的零食。用水果或者是蔬菜沙拉来代替零食就是一个很好的选择。
10、以保证营养均衡为前提更享瘦
每次用餐的时候，所选择的食物最好包含蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食品，这样能确保你有饱腹感和满足感。即使你吃水果当点心，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。而一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。所以，均衡饮食能抑制食欲，对减少饥饿感有很大的好处。
春季一周减肥食谱：
周一：
早餐：
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯无脂牛奶
午餐：
-1份三明治
-100克去皮鸡肉
-500克的生菜沙拉（加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱）
-2个奇异果
晚餐：
-100克三文鱼
-2个西红柿
-100西兰花
-1杯无脂布丁
周二：
早餐：
-1杯冰沙（混合少许浆果）
-1根香蕉
-200ml脱脂牛奶
-1/2松饼
午餐：
-1碗蔬菜清谈
-1个素汉堡
-200克生菜沙拉
-15颗葡萄
晚餐：
-100克烤鸡肉（去皮）
-100克烤黄豆
-3个煮熟的小土豆
周三：
早餐：
-1碗燕麦片
-1杯无脂牛奶
-1/2的苹果切片
-1茶匙蜂蜜
午餐：
-100克去皮烤鸡肉
-1汤匙杏仁
-1杯脱脂牛奶
-200克生菜
-1根香蕉
晚餐：
-100克蒸虾
-100克烤土豆（淋上3汤匙脱脂酸奶）
-200克水煮菠菜
周四：
早餐：
-1/2松饼
-1/2苹果切片
-1杯低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐：
-1碗西红柿汤
-2片全麦面包
-80克烤牛肉薄片
-2个番茄切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐：
-100克水煮鲑鱼
-100克凉拌卷心菜
-1小碗煮熟糙米
-100克菠萝切片
周五：
早餐：
-1碗燕麦片
-250ml低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐：
-2片全麦面包
-1杯水煮土豆泥
-1杯低脂牛奶
-1个橘子
-200克水煮生菜
晚餐：
-100克烤猪里脊肉
-200克蔬菜沙拉（加2汤匙柠檬水）
-1杯低脂牛奶
周六：
早餐：
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯脱脂牛奶
午餐：
-100克胡萝卜切片
-100克烤鸡肉（去皮）
-200克水煮菠菜
-1杯酸奶
-1根香蕉
周日：
早餐：
-2片全麦面包
-1个番茄
-100克水煮菠菜
-1个荷包蛋
-1根香蕉
午餐：
-1/2黑豆罐头
-100克红甜椒切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐：
-100克烤鸡肉（去皮）
-1个烤地瓜（中等大小）
-100克蒸南瓜
-1/2杯菠萝块
晚餐：
-1小碗煮熟的糙米饭
-100克水煮玉米
-1根鸡肉香肠
-1/4罐装芸豆
-200克水煮生菜
-1个苹果
3大韩国女星的减肥秘诀分享
韩国女星一般身材都非常完美，他们平时是如何瘦身的呢？跟大家揭秘三大韩国一线女星的瘦身方法，帮助大家从中找到适合自己的减肥方式，最有效的减肥产品让你也能拥有完美是韩星身材。
性感女王李孝利
李孝利：每天都会坚持游泳一个小时
她的出现，曾让保守的韩国人，开始对性感有了新的理解，而且在她走红的这几年里，几乎所有韩国人都无法抗拒地陷入了她的性感魅力中，最有效的减肥药惊艳于她火辣的S型身材，也惊艳于她热力四射的狂野舞蹈。如今，她已是韩国歌坛当之无愧的性感女王、歌舞天后。
李孝利每天都会坚持游泳一个小时
李孝利每天都会坚持游泳一个小时，游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果较为明显。
性感芭比韩彩英
韩彩英：睡前都会做瑜伽10分钟
她是《蓝色生死恋》中知性、端庄的崔芯爱，她是《豪杰春香》中扎着麻花辫清纯无敌的成春香，她是《火花游戏》中小女人味道十足的申娜拉。
尽管荧屏形象百变，但提到韩彩英，首先让人想到的一个词是性感，有着34E、25、35傲人三围和172公分身高的韩彩英，被称为性感芭比，身材完美无瑕。
韩彩英睡前都会做瑜伽10分钟
韩彩英每天睡前都会做瑜伽10分钟。韩彩英说对于瘦腰来说瑜伽是一种非常好的方法，减肥产品在瘦身减肥的时候如何通过瘦腰来达到好的瘦身效果，帮助大家快速瘦身让身体上的多余脂肪得到快速的燃烧。
02年韩日世界杯小姐米娜
米娜：从来不称重
米娜是02年韩日世界杯的世界杯小姐，世界杯结束后受到不少人的关注，从此出道。米娜以其动感魅力十足的舞蹈、性感的身材以及撩人的嗓音牢牢地抓住了歌迷的心，以其性感的劲歌热舞迅速赢得广大年轻歌迷的喜爱。至今已经出过6张专辑，号称韩国的JenniferLopez。
米娜从来不称重
谈到瘦身，她笑谈，我从来不称重，我宁愿对着镜子审视，然后自问我身材好吗？，米娜表示运动对她而言是最重要的事情，因为即使年华老去，但运动仍会让她保持最好的状态。每周，她都会在私人教练的指导下锻炼3次，训练内容包括负重训练和有氧课程。此外她还坚持练瑜伽、她坚持使用最好的减肥产品并配合使用纤体霜。
10大韩国女星分享私房减肥秘诀
少女时代
最近又有新动态的少女时代再一次吸引了大家的眼球，少女时代这么瘦，关于她们维持身材的方式也有许多个版本，有人说纸杯减肥法是她们带起的风潮，但是她们最推荐的是无须捱饿的1200大卡铲肉菜单。早午餐都能吃玄米饭和鸡胸肉，额外补充生菜沙拉及坚果，晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成分。即使减肥也不须捱饿。
宝儿
拥有22英寸腰围的宝儿。在歌曲《Numberone》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。
李孝利
歌坛健康美女李孝利的减肥方法是登山，她不喜欢像人工方法，由于喜欢登山的她甚至还有了清溪山飞松鼠的外号。不过她透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤，全智贤战胜了清溪山飞松鼠李孝利，首先到达了顶峰。性感狂野的女星李孝利也采用生菜减肥法，由于蔬菜中含有大量的纤维，不仅可以增加饱足感，还能帮助清除体内的脏东西，光是一个月就能瘦掉5公斤！
韩艺瑟
韩艺瑟的减肥方法就是跳舞，在美国长大的她，自然而然接触了很多舞蹈，无论何时听到歌声，她都能跳出漂亮的舞姿。
朴春
韩国当红女子团体2NE1中的成员朴春前阵子才被网友取笑变胖，就连社长也叫她不要再胖了，因此她采用的是生菜减肥法。网路上甚至流传了一张她在吃生菜的照片，因此掀起了一股热潮。此外，她也推崇夏天时吃西瓜代替米饭主食。不出多久，朴春的外型就有明显的变瘦。
Secret
Secret则是透露她们主要所采取的减肥方式为低碳水化合物减肥法，除了摄取的食物是要符合低碳水化合物的标准之外，还必须富含高蛋白的营养才能相辅相成。最常见的此类型食物有：地瓜、香蕉、豆腐，她们也承认每个人都成功减掉了2-3公斤呢！
亚由美
亚由美曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。然而在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。
尹恩惠
最近人气最高的尹恩惠由于获得赞助的衣服穿不上了而决心减肥，通过特别的管理她减掉了7公斤。吃好早餐并且避免辣而咸的食物也是减肥的一个方法。此外在肚子饿的时候就看烹饪频道，一边喊着啊，真好吃啊，肚子饱了，这样食欲就会消退了。
吉健
吉健属于只要稍微一长胖的体型，所以只有无条件地不吃饭才能达到效果，以饥饿精神减肥是她的方法。效果也许是确实的，但如果做得不好也有性格会变得生硬的副作用。
崔智友
崔智友每天转40分钟的呼拉圈，是廉价减肥的一员，只要花2000韩元就能够取得圆满的效果，是这种方法的优点。
韩国第一大美女金喜善 独创减肥法
第一天
早餐：花草茶1杯，大番茄1个
午餐：迟餐：蔬果汁（猕猴桃1个，各式蔬菜不限，加蜂蜜5g），起司三明乱（全麦洋司1片，低盐起司1片，生菜3片，洋葱10g）
晚餐：大苹果一个，牛奶饼干3片，红豆汤
第二天
早餐：不去渣蔬果汁1杯，大枣2颗
中餐：凉拌豆腐100g，姜丝冬瓜汤
晚餐：木瓜牛奶（木瓜250g，低脂牛奶240cc）
第三天
早餐：玫瑰花茶1杯，番茄1个
中餐：青菜（青椒，芹菜），米饭1份
晚餐：薏仁牛奶（熟薏仁50g，低脂牛奶240cc）
第四天
早餐：普洱茶1杯苹果1个
中餐：卤蛋1个，金针菇1份，青椒1份
晚餐：吃苏打饼干或干海苔或鸡汤（不吃肉）
第五天
早餐：决明子茶1杯，大枣2颗
中餐：薏仁饭100g，凉拌毛豆，炒丝瓜大黄瓜汤
晚餐：枸杞莲藕汤（枸杞10g，莲藕100g臭菇5朵）凉拌中兰花100g
健康减肥法 好身材吃出来
虽然说：“窈窕淑女，君子好逑”，但是减肥方法如果不当，瘦身不成反伤身就更得不偿失。学习一些安全健康实用的减肥方法，才是美体的长久之道。
减肥吃得要聪明
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。
减肥饮食的原则及小技巧
1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500-1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。
2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
6.禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
浪漫红酒加甜蜜奶酪 窈窕吃出来
核心提示：红酒奶酪减肥方法受推崇。根据研究显示，每天摄取固定的钙质可有效的减肥，所以含高热量的奶酪，竟然也变成减肥圣品。
奶酪成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升脂肪代谢率。
红酒奶酪减肥方法：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量，再配上一片至两片的奶酪。
详细：全脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
材料：起司1-2片或者50g乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。
红酒50-100c.c.红酒含酒精、酪胺酸等成份，产热效果好，能促进新陈代谢，且热量不会被人体储存。
红酒奶酪减肥方法怎样选择奶酪？
减重医师表示，一般市面上的奶酪品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖份低，及自然发酵或烟熏口味的奶酪。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等奶酪。根据医师说明，全脂高钙奶酪可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包奶酪以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的奶酪。
红酒奶酪减肥方法可以助眠
减重医师建议，睡前30分内吃起司配红酒减肥法，主要是红酒含酒精，可帮助入眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
红酒奶酪减肥方法营养专家建议
1.控制饮食效果更好
基本上，起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。1-2片的起司加红酒，热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
2.对红酒过敏者不适用
奶酪配红酒减肥法，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。另外，除不喜欢起司和乳酪，或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合使用这种减肥法。
本网站小编提示：
红酒奶酪减肥方法并不适合每个人。酒的美容作用肯定不比果汁，但热量绝对甚于果汁。而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。
对于那些应酬多的人，最好的饮料是乌龙茶。女孩子还是多喝鲜果汁吧！减肥效果一流。
另外，也可以服用一些富含维生素B的营养食品，因为国内外多年的研究表明，维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪，并且将这些脂肪产生的热量提供给人体，使人工作和学习精力充沛。
3+3原则 窈窕身材吃出来
3餐+3原则=吃出美女
主食+主菜+副菜提升强均衡营养
虽然要抑制卡路里，但只有营养均衡才能给健康，给美丽加分。全面摄取身体所需求的营养素，才可从能而外实现美丽蜕变。
只要遵循基本的原则，提升美丽度的均衡饮食就能轻松实现。那就是“每日餐食实行主食，主菜，副菜相组合的方法”。
所谓的主食，就是米饭，面包，面类等餐食的主打。主菜是肉，鱼，大豆制品等主要的菜肴。而副菜则是蔬菜，海藻类，菌类等为中心的菜式。
不管是在外吃饭还是在家吃饭，每餐只要主要这三种的组合搭配，就自然能做到营养的均衡了。
女性每天应摄取的卡路里为平均1600～1800kcal。一顿饭控制在500～600kcal，好好享受这三种菜式的美味吧!
主食
目标：一餐500～600kcal
主食可以提供身体能量基本来源的丰富的炭水化合物。只要认真吃，就能产生饱足感，另外还可防止其他菜肴食用过量，以及战胜零食的诱惑。合适的分量应该是主食占整个餐食的一半左右。
以一个便当盒的量为例，主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面时候的分量。不同的餐馆分量也会有所不同，所以在脑中要牢记一顿大约食用干面150克的分量最为适当。
参考小贴士
卡路里200～250kcal
米饭/浅浅一碗
面包/切成6片一块中的1～1.5块
意大利面/150克
主菜
打造美丽身型不可或缺的重要营养素——蛋白质。肌肤，秀发和筋肉，这些都离不开蛋白质的摄取。如此重要的蛋白质的供给源，即是通过主菜摄取的肉，鱼，大豆制品等。
有时候因为味道鲜美而无法停筷，于是不知不觉中就摄入了大量脂肪，卡路里也跟着水涨船高。
如果一个便当盒里主食需要占一半的分量，那么剩下的空间的三分之一应该留给主菜。用油炸或者油炒的菜，还是会增加卡路里，尽可能的将油炸食物控制在每周一次，而油炒食物每天一次的程度。
参考小贴士
卡路里200卡的程度
鱼：一片刺身大小
肉：薄薄的三片(80克)
大豆制品+蛋：纳豆一袋+鸡蛋一枚
副菜
副菜中的蔬菜，海藻类，以及菌类是调节身体机能的维他命和矿物质的宝库。还可摄取改善肠道环境的食物纤维。每顿最少食用一品脱，尽可能的食用两品脱为宜。
为了解决蔬菜摄取不足而大量食用沙拉以及蛋黄酱或者沙拉酱也会增加卡路里的摄入。因此应该适量食用一些柠檬。比起生吃蔬菜，用水煮过或者蒸过的等过过火的方法，可以减小体积吃得更多。这一点请记住。
参考小贴士
卡路里：50～100kcal
炖品：一碟
温热的蔬菜：一碟
海藻类沙拉：一碟
