最近突然流行起，平板支撑（Plank），越来越多人加入到了，平板支撑（Plank）一族，这些人都是因为受到，平板支撑（Plank）能够瘦身减肥的诱惑。
但是专家也表示：平板支撑有一定的健身效果，但是并不具备所谓的减肥神效。它却能够增强肌肉的能量。下面一起来看看花样平板支撑吧！
侧向平板支撑
锻炼部位：腹部腹斜肌
侧身，身体保持笔直拉直腹肌，用手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部，保持稳定。
要领：把核心肌肉收紧、脊柱挺直，注意力集中在侧腹部。开始侧边卷缩你的腹斜肌，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置。
平板支撑抬腿
锻炼部位：腹部
面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，收紧腹部，伸直身体，保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，并保持从头部到脚后跟笔直。
要领：一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置，继续两腿交替。
空中跳伞式
锻炼部位：腹部、臀部
俯卧在地板上，双臂放在身体两侧，然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。
要领：臀部不要收紧，保持姿势30秒。
不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！听过专家的解释后，我们也知道这样的说辞完全就是不正确的了。
平板支撑有一定的健身效果，但并不具备所谓的减肥神效。而它却能够增强肌肉的能量。因此，如果你想要增强肌肉服能力，不防每天多练习花样平板支撑呢！
