现在越来越多的人选择用深蹲来练出好身材，但是通常大部分人的深蹲练久了都会出现腰背疼痛的状况，这是什么原因呢?又有什么办法能够缓解疼痛，实际上，就算深蹲的动作，做得规范的话也会出现这样的情况。
但是不能够因为做深蹲腰痛就放弃深蹲的练习，因为做深蹲动作对于我们的身材是要非常大的好处，今天，魅网小编就告诉大家怎么缓解做深蹲导致的腰疼吧!
做深蹲腰疼之原因
你可能弯曲了你的背部，在深蹲或其他健身运动的过程中，弯曲的背部在负荷很大的情况下活动，下背部的竖脊肌等肌纤维承担了不小的负重。这会导致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且严重时的突发情况，很可能还会让你受伤，以及闪腰。
深蹲腰疼解决法之小燕飞
动作描述1.在健身的垫子上做，身体呈俯卧的姿态，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起;
2.手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起。动作要点收紧腹部，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。
女孩子一定要穿运动文胸做这个动作，以防磨到肌肤。持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
练深蹲腰疼可以通过小燕飞这种安全、易上手的动作轻松缓解，如果你练深蹲有腰背不适，可以多练习这个动作哦。
蹲腰疼解决法之十字挺身
动作描述俯卧于健身垫子上，身体呈一直线，吸气做预备动作。手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。
动作要点1.双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起，
2.吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、在顶点处稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，停顿时间坚持1-2秒。
3.再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，换一边重复动作。
十字挺身也是适合居家练习的防治和缓解深蹲腰背疼痛的方式之一，可以多多练习，让腰背力量得到加强。
其实，如果感觉做深蹲腰疼的话应该要学会从源头中找问题，因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲的时候尽量要保持背部的挺直，而且要掌握深蹲的标准动作，才能够有效的防止腰疼。
而如果记不清动作和要点的时候应该要学会在深蹲前温习几次。或者在做深蹲的时候，也可以选择负重小的或者自重，这样可以减小对肌肉的刺激。
