你知道韩国明星都是怎么保持纤瘦的身材吗?在韩国，很多练习生不仅要在唱歌舞蹈上都占据优势就能出道，当然漂亮的脸蛋和好的身材也是必不可少的。看韩流明星是怎么保持身材的吧!
韩国女团Jewelry韩惠珍透露平常的主食就是鸡蛋、红薯，把水果当作沙拉，且方面便从来只吃半包，鸡蛋也只吃蛋白，为了减少碳水化合物的摄入，会多吃花椰菜等蔬菜。
白领OL们想减肥却又没时间的话，其实可以考虑从饮食方面下手，如果你没时间或是没办法搭配三餐的营养减肥食谱的话，也可以从下午茶先开始，减肥没有想象中的那么困难哦，首选的下午茶当然是黑咖啡，可以搭配各种小蛋糕或是甜品来吃，不会发胖还能瘦身呢，当然除了西式的下午茶之外，中式的也是相当不错的哦。
爱吃油炸食品的胖人荷叶茶
荷花的花、叶、果实都有着相同的瘦身解油腻的效果，不但能够有效的排出体内油脂和脂肪，还能改善你的面色哦，让暗淡黑色素都远离你，很适合长期喜欢吃油腻油炸食物的人。
饮用方式：必须要是浓茶，每杯泡两次就够了，每天至少要喝4-6次哦，最好在空腹的时候饮用。Jf83.coM
小腹赘肉较多的胖人普洱茶
普洱茶是最常见的茶饮，也是适合各种体质的最佳减肥茶，它能够有效的刺激人体内的新陈代谢，加速排解毒素和脂肪分解。
饮用方式：每天都要喝1.5升以上，最好在饭前来一杯。
以上就是小编介绍的一些减肥方法，爱瘦的美眉们要加油哦!不用谢!请叫我雷锋!!
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魔鬼身材 学素食者的饮食法
这是个越“素”越美丽的时代，每个人的食谱中荤菜能减则减，而且大有以老少齐上阵的架势蔓延。年纪轻轻的吃素，多半是为了要个魔鬼身材；年纪大的吃素，基本是考虑到健康；于是，全民动员，像是要将这“素食主义”进行到底。
新素食主义者入门手册
A、别一味拒绝肉食
以为一点丁荤腥都不沾才能取得素食的效果，这其实是个误区。吃素，并不意味着要彻底断绝荤食——从营养学的角度来看，彻底拒绝荤食对健康并无好处，肉类可以提供人体所需要的高热量。适当地补充高热量的食物是必需的，所以，最好坚持动植物食品混合食用的饮食原则，营养会更全面。
B、保证饮食均衡
食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B12、钙、铁及锌等身体所必须的基本营养成分。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中攫取；鸡蛋富含维生素B12，如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者，还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充；富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等；牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源；深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。
C、素食减肥要天然
如果想通过素食来减肥，就应注意以天然素食为主，而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时，别急于求成，可循序渐进，从每餐尝试吃两碟素菜开始，等适应后再逐渐减少肉类及精制食物，慢慢地转向以天然素食为主。
D、避免暴露在阳光下
有些蔬菜（如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等）含有光敏性物质，过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线，会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症，该症在医学上被称为“植物性日光性皮炎”。所以，大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。
E、控制膳食总能量
素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量，特别是糖、烹调油的摄入量，尽量少吃甜食，烹调清淡。
海量水果减肥食谱 吃吃就能保持好身材
吃水果会发胖？那是因为你摄取过量啦！
其实每一种水果都可以吃，只要适量摄取多元化的水果，无论在肌肤保养或身材维持方面，往往让你事半功倍；若是大吃特吃单一特定的水果，即使水果的热量再低，在毫无节制的摄取之下，也会累积出惊人的高卡路里。摄取单一水果是有其危险性饿，即使能在短时间内瘦下来，但效果并不持久，且长期下来对身体有害无益。想要健康瘦身，在饮食方面就必须均衡摄取，才是最正确的减肥之道。
抓对时机吃水果，窈窕轻盈跟着来
营养师何文雅建议，饭前吃水果较有助于身材的维持，达到良好的减肥目的。因为水果含有酵素可以帮助消化，还有丰富的膳食纤维，可以增加饱足感。其中，瓜类的水果有助于利尿、消水肿，更是减肥的好帮手。不仅如此，吃水果还可以抗氧化，因为有些水果含有抗氧化，能够消除人体的自由基。因此，吃水果的好处多多，适量摄取不但能帮健康加分，又有助于养颜美容，实在是一举两得！所以，从此以后不要再因怕胖而不敢吃水果了喔！
用对方法吃水果，曲线窈窕不是梦
1、搭配多样化饮食
即使爱美的你正在减肥，但还是不要忘记摄取最基本的五大类饮食喔！所谓五大类食物就是：五谷根茎类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类这五大类，均衡饮食才能均衡营养，食物多样化搭配适量的水果，让你瘦得健康、瘦得漂亮。
2.不用水果取代正餐
时下许多人为了减肥，而用水果代替正餐，或者认为水果吃多不会胖而不加节制，其实这种做法不但无法有效达到减肥目的，而且有害健康。长期拿水果当正餐吃，会造成营养不均衡，贫血等疾病就容易上身。因此，不能以水果代替正餐，应该透过均衡的饮食加上适当的食量控制与运动来达成减肥效果，这样才是最健康也最能够持之以恒的减肥方式。
水果种类那么多，日常生活中该怎么选择，如何摄取？正确认识水果，让你充分了解水果的特性，无论是低卡水果还是高卡水果，依照个人不同的需求，选择最适合自己的水果，丰富你的味蕾！
低热量水果区
水果酸甜的好滋味实在是很吸引人，再加上低卡，那真是再好不过了！不过，可别因为低卡而就肆无忌惮地大吃特吃喔！吃多了依然会累计出很可观的热量，到时候后悔可就来不及啦！
草莓微酸滋味，养颜美容
热量：39kcal/100g
草莓中所含的膳食纤维能够保持肠道健康；维生素C和果胶有助于养颜美容、抗老化。维生素C不但能够增强抵抗力，还可以预防感冒，防止牙龈出血、预防泌尿道感染；果胶，能刺激肠胃蠕动，促使有害物质排出体外。
挑选小撇步：
草莓娇嫩不易保存，在没有果皮的包覆下，易产生病菌和脏污。故在挑选草莓时，要选择果实硕大而硬、外表完整、鲜红光亮、没有碰伤的草莓时最佳选择。
贴心小叮咛：脾胃虚寒与易腹泻者建议减少摄取。
柠檬酸酸甜甜，美白窈窕
热量：32kcal/100g
含有丰富的维生素C和柠檬酸，是美白瘦身圣品，更含有丰富的碱性成分物质，如黄酮素、柠檬烯、维生素A、B、C及矿物质钾、钙、磷、铁等。其中，柠檬所含的钾元素，可以帮助排出体内多余水分，改善水肿型肥胖；又含有橘皮，可以代谢中性脂肪，对预防肥胖极有助益。
挑选小撇步
柠檬以外形上来说，应该选择果形完整，色泽鲜明、光滑且无斑点、果皮柔软等先决调教；而气味部分，则应选择有浓郁香气的柠檬。
贴心小叮咛：不适合胃溃疡患者食用。
高热量水果区
高热量的水果不等于不能吃！可千万不要因为某些水果高热量而对它避而远之。其实，适量的补充不但对身体有益，更不会对身体造成负担喔！即使热量偏高，充分了解之后也能吃得安心！
香蕉营养丰富，排便顺畅
热量：91kcal/100g
香蕉含维他命、烟碱酸、叶酸及矿物质钙、磷、铁、镁、钾、锰等，是营养极为丰富的水果。香蕉富含纤维，可刺激肠胃蠕动，故吃香蕉可以促进排便顺畅；又因为含钾量高，可以使过多的钠离子排出，使血压降低，能预防高血压及心脏病。
挑选小撇步
香蕉在选购时，要注意柄不要泛黑，若出现枯干皱缩的现象，表示已经开始腐坏。而香蕉皮外有梅花点的几号代表食用滋味较佳。
贴心小叮咛：伤及筋骨者不宜食用。
哈密瓜甜蜜滋味，健康营养
热量：31kcal/100g
含有丰富蛋白质、维他命C、葡萄糖、维生素及铁、磷、钙等微量元素，具有消暑解燥，生津止渴的功能，也能促进人体的造血机能，适合有贫血、便秘等问题者食用。
挑选小撇步：
购买时最好选择外观纹路明显开展，且分布均匀者。轻压哈密瓜的脐部时，会有微微软化的感觉；若轻压下陷，则表示过熟，不适合选购。
贴心小叮咛：不可以与田螺同时食用。
樱桃口感丰富，元气补血
热量：71kcal/100g
樱桃营养丰富，含有蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等，能够让皮肤更加光滑润泽。樱桃适合体质虚弱、容易疲劳倦怠与胃口差者食用。由于含铁量高，对于缺铁性贫血也有所帮助。
挑选小撇步
色泽鲜红表示新鲜；色泽枣红表示熟透，最好要即买即吃。而樱桃若是极易脱落，则表示过熟；若是果蒂出现深褐色，则表示果实开始变质，不宜食用。
贴心小叮咛：食用过量会造成铁或氰中毒。
榴莲滋补强壮，健骨固齿
热量：162kcal/100g
榴莲营养价值高，包括蛋白质、脂肪、淀粉、维他命等，有活血散寒、滋补养身、健骨固齿等作用，对寒性体质者是理想的补品。另外还有助于舒减经痛，因为榴莲性热，可改善腹部虚寒与腹泻。
挑选小撇步
宜选择气味浓烈、外形完整的榴莲，果皮呈深褐色的较好；较绿者还不适合食用。此外，榴莲以果瓣饱满肥厚、大小均匀的为佳，勿挑选果瓣有凹陷者；而果实连着果柄的较好，若果柄断裂或脱离，代表存放过久，新鲜度不佳。
贴心小叮咛：肥胖与容易上火的体质者不宜多食。
帮你保持窈窕身材的8种饮食习惯
根据以下的8种饮食方式，你可以完全掌控自己的体重并且保持营养均衡完善。
1.在感到肚子饿的时候进食：
增加日间进食的次数，只要一感到饿就进食，避免身体处于极度饥饿的状态下。但是要注意晚上睡觉前的3个小时绝对不允许自己吃东西。
2.换掉自己常用的餐具：
赶快把你平时吃饭用餐的餐具换掉吧，用一副新的较小的餐具取代旧有的餐具，更小的餐具等于更少的食物。
3.每天都要吃以下3种食物：
A:最好每天能吃总共九个不同品种的蔬菜和水果。(如果没有办法吃那么多种的蔬果那就在日间进餐时尽量多的用蔬果来填充自己的每日食谱吧)
B:每天至少要吃一小把坚果类的食物。
C:每天要吃些粗粮类的食物，比如面包，谷类等，尤其是在早餐的时候要尽可能吃些粗粮。
4.一周至少要吃3次鱼类食物：
最理想的鱼类是鲑鱼（大马哈鱼）、鲶鱼和比目鱼。
5.在每日的食物中加入一些加热的番茄酱：
最好每天能放10小勺的热番茄酱在自己的食物里。（其他的主要原料为天然番茄的调味品也可以），保证每个礼拜都能让身体摄入充分的抗氧化番茄红素。番茄红素可以起到预防癌症的作用，尤其对男性可以起到预防前列腺癌的作用。
6.要做到忌口的3点：
A：拒绝任何含有饱和脂肪成分的食物。（常见的就是以煎、炸这两种烹调手段所调制出来的食物，常见的有炸鸡腿，炸薯条，煎豆腐等）
B：人工加工而成的细粮类食物：比如非粗粮类的蛋糕，面包，米饭、通心粉和奶油类的沙司调味品。这些经过细化加工的细粮类食物都含有很高的热量和脂肪。
C：拒绝使用单糖类的调味品：比如含糖量很高的果糖、糖浆、玉米糖浆等。食用这些糖类会使你大脑产生食用高卡路里类食物的欲望。
7.吃东西前先喝水：
在吃每一餐之前先喝1到2杯的水，这样可以降低你的食欲，较少进食的欲望。
8.摄取维生素和矿物质：
坚持每天服用一些含有叶酸、维生素、和多种矿物质的营养片。同时如果你不吃鱼的话最好再服用一些含有欧米茄3成分的营养素，欧米茄3可以有效的保持心脏的健康机能，预防心脏提早衰老和降低心脏病发生的几率。
高效秋季减肥食谱 木瓜银耳助你保持身材
比如多吃黑木耳、银耳、百合、莲子、莲藕、香芋等。虽然这些是减肥食谱但是也要控制好量，不要过量食用哦。
秋季减肥食谱：山芋粥
材料：山芋100克，粳米250克。
做法：
1、粳米洗干净、山芋洗干净去皮，切成小丁。
2、粳米放入开水中，煮到米粒胀满，倒入山芋，继续煮到山芋变软糯即可。
秋季减肥食谱：红枣糯米粥
材料：糯米100克，红枣70克。
做法：
1、糯米和红枣洗干净，浸泡半小时。
2、锅里放入适量的水，烧开，倒入泡好的糯米。放入红枣，用勺子搅动，不要让糯米粘锅。
3、煮开后转为小火，在盖子里留下一条小缝，煮30分钟。打开盖子，用勺子搅动，再熬煮10分钟盛出加入红糖即可。
秋季减肥食谱：豆浆燕麦粥
材料：燕麦适量，豆浆适量，玉米面。
做法：
1、将燕麦倒入锅里加入清水熬煮，豆浆倒入玉米面中搅拌成糊状。
2、将玉米糊倒入燕麦中，继续煮10分钟。最后吃的时候加入蜂蜜即可。
功效：燕麦可以帮助排出肠胃里的毒素，豆浆可以抑制脂肪生成。
秋季减肥食谱：黄豆粥
材料：黄豆100克，芝麻粉20克。
做法：
1、黄豆洗干净，放入水里浸泡半天。
2、锅里放入黄豆熬煮成粥，煮开后加入芝麻粉，搅拌均匀后，加入盐调味即可。
功效：黄豆有降低胆固醇和降低血脂的功效，适合减肥保健。
秋季减肥食谱：木瓜银耳羹
材料：木瓜100克，薏米50克，银耳5克。
做法：
1、薏米洗干净，浸泡2小时。银耳用清水浸泡后加入清水洗干净，去掉根部，撕成小朵。
2、木瓜去皮切成滚刀状。将薏米和银耳放入砂锅里。用大火煮开转为小火炖1小时，煮到薏米银耳软烂，加入木瓜，继续炖15分钟。
功效：这款秋季减肥食谱有滋润的功效，含有的膳食纤维可以促进肠胃蠕动。
学明星吃香蕉减肥 45天瘦14斤
香蕉对减胖相当有用，因为它的热度含度不高，同时又富含膳食纤维。一根香蕉（净复约100克左右）的卡路里只有87卡而已，而一碗白饭度（3两白饭220卡），相比起来香蕉卡路里要低一些，而香蕉富含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。大S为了“怀孕流言”，竟然连续3个礼拜天天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。深田恭子体验香蕉减胖法，在一个半月内瘦了七公斤，此减胖法立刻造成轰动，导致香蕉在日本卖到短货。
香蕉低热度高纤维
吃香蕉减胖具体做法
第一：香蕉当早餐
香蕉数度不限，不想吃香蕉的日子可以用其他生果代替，一次一种。想吃其他东西之前，前吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富，相对的热度也不低，一根香蕉热度约有80~100卡，将近半碗饭的热度，要注复总热度的累积。
第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的度，勤喝即可。
白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减胖的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。
第三：晚餐全度在六点以前吃完，八灭火不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习性。
香蕉减胖法可以发扬效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应当是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以防止因睡前进食，热度无法消耗变成脂肪堆积。
第四：晚上12点前就寝
熬夜会造成新陈代谢率落低，也是发胖及减胖无效的原因。
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