现在在渐渐变冷的天气里面，身体变得懒得下来，手脚也变得非常冰冷僵硬，使得我们减肥、运动的都失去了动力。所以对于想要继续保持自己减肥事业的姑娘来说，秋冬季确实是减肥的一大障碍呀。
不过不用怕，今天魅网小编就为大家献上一组健身操，只要简单的5个动作就能够把全身肌肉唤醒，促进身体的代谢热量与脂肪继续燃烧，而且还不要你出门宅在家里就能够做了哦。
有氧全身运动前的基本动作A
1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手放在腰部两侧。
2.吸气，双膝微曲。
3.呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。
4.吸气，把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作，吸气的同时把脚放下。
动作每组10次，进行3组。
基本动作A的应用动作1
1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手张开水平伸展。
2.吸气，双膝微曲，脊椎伸直。
3.呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。
4.膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直，脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。
左右两脚反复进行，动作每组10次，进行3组。
基本动作A的应用动作2
1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手向上举起且距离稍比肩宽，并稍稍偏向一侧肩。
2.吸气时双膝微曲，呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起，同时两手往抬起的那只脚的方向放下，视线望向手的方向。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
有氧全身运动前的基本动作B
1.正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两肘弯曲，抬起于肩膀两侧。
2.吸气时双膝微曲，两手举起高于头部。
3.呼气，两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起，尽量靠近肩膀，脚背用力向脚跟延伸。
4.吸气时抬起的腿放下，呼气时反向进行。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
基本动作B的1~3进行后，抬起的脚向侧面伸展，成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎，身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话，一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。
自从进入了十一月以后，天气越来越冷，大家都逐渐开启了自己的冬眠模式，每天都穿这厚厚的衣服，窝在室内除了上下班以外就再也不出去了。
但是你真的忍心看见自己的身材以球的姿势度过这一个浪漫的冬天吗？减肥是不能够懒的，无论再冷也要继续下去。上面的这一套减肥操不仅能够提升身体代谢，促进机体发热，还能够消除秋冬时的困倦哦。
