在这个风高气爽的秋季里，最适合的户外运动减肥方法当属爬山了。出外爬山不但能够享受秋日温暖的阳光，还可以锻炼一下身体，而最重要的就是它还能帮助我们减肥瘦身。
如果爬山的时候带上自己的亲朋好友，还能顺便增加感情呢。但是，爬山也是有技巧的哦。今天，魅网小编就告诉大家爬山的技术要点，掌握了他们，让你瘦的停不下来。
1、上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易吃不消造成下肢不稳定，所以下山的时候最危险，建议大家充分休息后再下山，让这部分肌肉得以恢复。登山时全脚掌着地最省体力。
2、尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方，臀大肌和股四头肌(既大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。
3、登山很累，也有一定的危险系数，所以最好有对山型比较熟悉的人作为向导！在出发前要通过电子地图对这个山型有着详细的了解，如果遇到情况怎么处理，大致有一个脱身的计划！
4、上山前要做好热身运动：
①腰部：站立，两脚距离略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
②活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转变。
③活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转变，然后逆时针转变。
5、爬山时所耗费的脂肪强于其他的运动，体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
6、爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)60%至(220-年纪)80%次/钟。所以，爬山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下本人的心率。
7、下山后一定要放松肌肉，不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。
①腰部两边：双脚翻开大于髋关节，身体向一侧歪斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地上。
②臀部：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节曲折，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
其实，爬山也是有氧运动中的一种，而且能使身体的肌肉获得比平时多10几被的氧气哦，也就是说，能够促进新陈代谢，同时加快脂肪的燃烧，对瘦身非常有效。
除此以外，爬山的保健作用完全不亚于跑步，爬山时空气清新能使血液中蛋白质增多，疼多免疫细胞的数量。还能帮助排除体内有毒、致癌物质。趁着现在天气凉爽，赶紧约起来去爬山吧。
