可能对于很多人来说，减肥瘦身是为了让自己看起来更加迷人，身材更加性感，但是最重要的是，减肥瘦身能够使我们的身体更加健康，而且我们应该要从菜单里来调整饮食，再配上一些有效的有氧运动。
这样才能开始身体线条的养成计划哦。30天的时间虽然不能改变世界，但是却能够改变你自己。今天魅网小编就给大家介绍一个健身教练所推出的，30天成功丢掉苹果型身材的方法。
一胸部运动平躺在地手臂张合
1.平躺在地上，弯曲手臂与膝盖：在地上铺上软垫，背部往下平躺在地上并弯曲膝盖。此时脚底维持着贴住地面的状态。双手握拳，注意不要弯曲手腕，手肘弯曲呈90度。
2.手臂往上伸直之后再重新向下弯曲。将弯曲的手臂往上伸直，举高至双手的拳头可以碰到彼此的高度。注意此时的肩膀不能提得抬高。再次将手肘贴向地板，弯曲呈90度。手臂张合的动作反复做20次为一组，共需要做3组。
二背部运动站立并集中肩胛骨
1、手脚并拢，站直身躯腰部挺直，双脚并拢，站直身体的同时，一边感受背部肌肉的用力。
2、肩胛骨向后集中站直身体，肩膀向后推的同时扩展胸部，并集中背部。反复做集中肩胛骨的动作，20次1组，共需做3组。
注意：这个动作最重要的重点是运动肩胛骨，做这两个动作时，必须尽量可能地集中肩胛骨。
三肩膀运动手臂向前抬起
1、以正确的姿势站着腰部挺直，以正确知识站立，手臂自然向下垂并轻松地握拳。
2、双手用力往前伸直拳头与肩膀呈现一直线的状态，手臂往前伸直抬起。此时需注意手肘不能弯曲。
3、再次回复到原来姿势，将举起的手臂放下，回复到原来的姿势站立。吃动作重复做20次为1组，共需做3组。
只要每天坚持做上面的这一组动作，那么相信一个月你一定会看到身体的改变的，可能很多人都在找一些局部瘦身的方法，但是我们不可能像雕塑一样改变自己身材。
随便想要削去某个地方或者加强某个部位，所以，我们应该要做一些特定部位的运动，才能够达到你想要的效果，而且减肥也不是一两天的事，希望你们能够坚持。
