近年来平板支撑是颇受欢迎的运动方式之一，受到了一大批的追随者，被很多人都会视为减肥利器。主要是因为它操作非常简单，而且健身效果也很明显。
但是有关专家建议，如果想要达到更好的瘦身减脂效果，可以将平板支撑与有氧运动的搭配起来。到底要怎么做呢？今天，魅网小编就给大家介绍一下。
下面小编就为大家详细介绍一下平板支撑，在坚持做这个动作之余还要搭配减肥操、跑步、游泳等有氧运动才能有效瘦身哦。
平板支撑动作要领
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
俯卧平板支撑
动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
优点：增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。
锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息3060秒。
侧平板支撑
动作要领：先侧面躺在瑜珈垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，然后拱胯部，把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上，身体一定要尽量直，甚至可以撑到上身和地面平行。
优点：侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群(腰、腹、后背)。
锻炼时间：可以每边做30秒，然后换边再30秒，两边加起来算是一组，每次连续做3组。
虽然平板支撑感觉很简单，但是，它对手臂、肩部以及腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感的话，最好不要进行这一项运动哦。
另外，核心力量的训练并不等于是腰腹部力量训练，而且核心力量训练并不是为了练腹肌，这只是让你能够更好的保持身材的稳定性和身体的平衡性，使你在其他训练中效果、质量更高。
