日常生活中，跑步是最有效的减肥方法，而且也是最多人使用的减肥方法，只要拥有一台跑步机，就能够随时随地的减肥，所以跑步机一直是，健身房里面最受欢迎的仪器之一。
那么，其实并不是每一个人都能够把跑步机的作用发挥到最大。要分等级、分天数地利用跑步机来减肥瘦身可以发挥到最大的效果，今天，魅网小编就教大家怎么最好地利用跑步机来帮助我们减肥。
减脂运动区
如何充分利用跑步机来达到健身减肥的目的呢？减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄入的公式。如果你能实现负平衡，体脂就会减少。你一定听说过减脂运动区的说法，也就是说在最高心率的65-70%进行有氧运动是最合适的减肥运动强度。这个理论的根据十分简单，在中、低强度运动时，身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢，而且肌肉在此条件下也能够最大化地利用贮存脂肪作为热量来源消耗在运动过程中。m.JF83.Com
相反，在高强度运动时，身体不能及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，于是热量在缺氧状态下被分解利用。这时消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。当然，在任何情况下，身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物，从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。因此，如果你的运动目的是消耗脂肪，这个减脂运动区似乎是很有道理的。
但是，如果我们进一步探究热量消耗的问题时会发现，虽然在低强度运动时消耗的脂肪比例较高，但是热量消耗的来源并不对长期减肥的效果产生重要影响。记住，减肥是一个热量摄入与消耗的平衡问题。低强度运动时消耗的脂肪比例虽然较高，但是高强度运动所消耗的实际脂肪量可能更高，因为总消耗热量被提高了。
因此，你应该把尽可能地增加单次运动的热量消耗放在第一位，这是实现持续的体内热量负平衡的关键。一项研究比较了两组18～34岁女性的减肥效果。其中一组人用高强度运动，另一组用低强度，两组人的饮食相同。11个星期后，高强度运动组显示出明显的体脂水平下降，而低强度组则没有发生体脂的变化。
其实，高强度的运动对于要减肥的人来说是非常有效的。它不仅能够消耗更加多的热量，而且也能够很好的提高我们身体的代谢效率并且，这一种代谢率的提高载运盛运动结束以后，还会持续一段时间。
所以如果真的很想减肥的话可以多进行一些高强度的运动，另外，无论是什么运动都是需要时间才能够看到效果的。希望各位女性可以，坚持下去。遇见更美的自己。
