不少减肥人士都喜欢用运动减肥瘦身方法来减掉那些多余的脂肪,为自己打造体脂肪比例最为完美的身材,同时运动减肥瘦身的无副作用特点时刻吸引着减肥人士的心。下面小编就来介绍一下有哪些运动减肥瘦身方法吧。
跳绳瘦身法
优点:简便,有趣。不受气候的影响,使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
方法:1、平稳,有节奏的呼吸,2、身体上部保持平衡,不要左右摆动,3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
运动量:初练者:每天60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。
正常:每天400-500次。分2次,间隔1分钟。
游泳瘦身法
优点:水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。
运动量:每天30-45分钟
慢跑瘦身法
方法:1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动.2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量:每天20-40分钟。
步行瘦身法
步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。
优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
运动量:每天一次,每次30分钟以上。