夏日超级美体操
夏日超级美体操
可以边听音乐边练习,简单的动作就能帮你活动全身的肌肉,是运动瘦身的超级好帮手。
(1)提臀动作
(1)提臀动作
这个动作是这套练习中难度最高的。由于效果非常好,所以请大家努力做做看。首先是掂起脚尖站着,然后稍稍屈膝,后脚跟也往上抬。在脚后跟抬高的状态下,伸直膝盖。这时,快速收紧腹部和臀部。在做动作的过程中,都要有意识地拉伸腹部到腿部的肌肉,这个是动作的重点。
脚后跟都要保持往上抬起
1.无论是弯曲还是伸直,脚后跟都要保持往上抬起的状态。
这样对于锻炼下半身的肌肉会有很好的效果。
膝盖向着脚尖的方向打开
2.膝盖向着脚尖的方向打开。
臀部不要往上翘,保持这样姿势,挺直腰杆,上半身往下压。膝盖与脚尖保持方向一致,然后打开双膝。
抬高脚后跟
3.在弯曲膝盖的同时,抬高脚后跟。
做出芭蕾的基本姿势,点起脚尖。在立起脚尖之后,顺着屈伸的两个方向往上提臀。
保持脚后跟往上抬
4.在伸直膝盖的时候,也要保持脚后跟往上抬。
要一边有意识地拉伸腹部和臀部肌肉,一边弯曲膝盖,但要注意,并不是要拉伸脚尖。
挺胸动作
(2)挺胸动作
两手在身前交叉,然后手抬到与肩同高。之后用力快速地放下来,再让两手交叉,最后两手斜向上大幅往上摆动。这时,并不是让腹部往前凸出,而是要抬起前胸,身体向后仰。这个动作对于拉伸大胸肌、改正驼背、舒缓肩颈到前胸的部位,拉紧下巴线条都有很好的效果。而且这个动作还有助于防止胸部下垂。同时通过扩胸动作让胸膛更宽,使人的姿势变得更美,还有助于提高心肺功能。
小指的动作
1.注意小指的动作,就能有效地达到丰胸的作用。
由于这动作均匀地活动了全身的肌肉,比起只锻炼部分肌肉,使身体肌肉更加均衡有力,而且在做运动的过程中,就能清楚地感觉到肌肉的拉伸。
小指向前移动
2.伸直手臂的时候,小指向前移动。
手掌心转向内,让小指向前,敞开前胸,让小指往上伸直,之后有意识地晃动两手臂,这样丰胸效果更佳。
膝盖不能弯曲
3.膝盖不能弯曲,脚固定不动。
因为是挺胸仰起上半身的运动,所以下半身要好好地固定不动。膝盖保持伸直不能弯曲,两脚打开到与肩同宽站着。
瘦腰动作
(3)瘦腰动作
放松手臂,运用腹部的力量让上半身往左边转动。手臂环抱着身体。向右侧转动身体,做同样的动作。手斜向左大幅往上抬高,同时转动上半身。脸转向后面,视线看向手指指尖。这个动作拉伸了侧腹的肌肉,可以让侧腹到腰的线条更加美。保持身体主干的平衡,转动身体,可以活动整个脊柱所在的关节以及其周围的肌肉。帮你解决骨骼不正问题,让身体保持年轻状态。m.jF83.cOm