众所周知，减肥不能光靠运动，大部分还是要靠吃，而在饮食减肥里面，少食多餐这种生活习惯一直受到很多人的推崇，可是少食多餐到底要怎么进行呢。
值得注意的是，少食多餐所指的并不是多吃几餐就能够减肥哦，而是将一天进食的量分为多餐来吃。今天，魅网小编就教大家少食多餐的正确做法吧。
1、少食多餐减肥怎么吃：每天吃5~6餐
所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，太过频繁地进食，对于胃是有负担的。科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐。具体时间安排是早上6点到9点，上午10点半，12点到下午1点，下午3、4点，晚上6、7点。
2、少食多餐减肥怎么吃：每餐吃的比例分配
如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。从养生的角度，建议吃7分饱。但如果想减肥，吃到6分饱也可以。另外，正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。所以，进行少食多餐时，正确热量是一日三餐按照3：4：3或4：4：2的比例分配。
3、少食多餐减肥怎么吃：每天总热量摄入的限制
每天各种营养物质热量分配摄入比例为：蛋白质摄取量是人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
4、少食多餐减肥怎么吃：细嚼慢咽很关键每次吃饭最少要准备出20分钟的时间，因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，就会越吃越多，造成饮食过量的情况。
其实，吃东西使细嚼慢咽不仅仅是为了让人看起来有修养，更是因为咀嚼有助于口腔内唾液的分泌，而唾液能分解食物里的糖分，促进血液对糖分的吸收，使血糖上升，这样可以使我们很容易产生饱腹感。
虽然，我们只介绍了吃东西的方法，这并不代表减肥靠吃就行了。平时的时候还是要多做运动，这样才更有利于减肥哦。
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少食多餐到底应该怎么吃
少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢?那就一起来看看吧!
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
上午10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
少食多餐 聪明女人吃不胖
每天面对的不是电脑，就是文件夹和办公桌，渐渐发现运动对自己来说越来越奢侈了。朝九晚五的生活已经变成神话，通常是桌子上的灯一直亮到深夜……就这样在不知不觉中，小肚子越来越鼓，走起路来腿上的赘肉也会发颤。嗨，都是忙碌惹的祸!
于是，不得不向漂亮的紧身连衣裙说bye-bye了;于是，减肥茶成了我们的亲密伙伴，秀体体重管理顾问金山说，然而，却不是每一个忙碌的女人都是这样。
在我们身边，也有这样一些女人，虽然她们也忙碌，但她们却依然美丽，如果你想探寻这其中的秘诀，她们会告诉你，这一切都缘于吃得聪明。
用事实说话：何女士28岁，职务：销售经理，身高1.65m，体重46kg。
饮食秘诀：少食多餐。
方法：我觉得少食多餐是控制饮食的最好办法。比如说，我特别喜欢吃pizza，你知道pizza里面的芝士很容易发胖，以前我总是一口气吃下4块，才会觉得饱。
后来，我让自己先吃两块，然后吃一些沙拉，沙拉里面都是些水果蔬菜啦，热量很低的，吃饱以后，我会把剩下的两块pizza打包带回去，留到饿的时候再吃。
当然这只是一个过程，现在，我每顿都会吃的很少，但一天会吃好几顿，这样做的好处是，永远都不会觉得很饱，也不会觉得很饿。当然，如果要是我吃的东西热量再低一点的话，会更好的。
秀体顾问分析：在一个合理健康的饮食计划里面，不应该有暴饮暴食，更不应该有饥饿感的节食。通过少食多餐来改善饮食习惯，可以使你能够完全享受饮食的快乐，而又不会为减肥而担忧，或者因过食产生负罪感。
少食多餐能减肥吗
一、少食多餐对减肥的好处
少食多餐是很好的习惯，有益健康。法国的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克。
1、增加饱腹感，避免暴食
如果每餐相隔3个小时，饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。
我们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度讲，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了。如果两餐之间间隔时间过长(4～5个小时，甚至更长)，容易产生饥饿感，进而导致过量进食。
长期饱食的危害是巨大的。经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发肥胖。
2、减少身体脂肪囤积
减肥实践证明，如果每天改作2餐或1餐的节食减肥方法，不仅不会减去体内脂肪，而且还因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。如果一次吃得太多，人的机体会产生大量的胰岛素，胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，身体的吸收就会过量，从而导致脂肪的堆积。大吃暴吃会涨大胃部，使人终日有吃不饱的感觉。如果每天多吃几餐，每次食量很小，胃就不会被撑大。
此外，将每天的用餐数增加到4次至6次，会减少大脑接收到饥饿信息的频率，也就不会引发饥饿的感觉，进而大吃大喝。这样有助控制热量的摄入。
少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
3、提升代谢率
少量多餐有助于身体排出废物质，促进身体新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。
如果一天之中，有很长一段时间里不吃食物，那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得减少热量消耗以延长储存的脂肪的耗用期。而少食多餐的优势就是让你的胃里一直都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛。
二、少食多餐的饮食原则
所谓“少食”的意思，是以吃到饿的感觉消失为目标。一般人吃饭时，往往都会吃到“饱”甚至“很饱”才会停下来。虽然吃得“很饱”比较不会让人在下一餐来临前就感到肚子饿，但如果你每次都要吃得很饱才肯罢休，胃就会被“撑”得大大的，长期下来，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间加个点心(例如午茶)，觉得一点点饿时再补充一点食物，如此饿的感觉就会消失，让你不必挨饿到下一餐才吃东西。
吃太多不能减肥，吃太少也不一定能减肥，因为人体的代谢率并不是固定不变的。
身体非常聪明，一旦它查觉到热量减少了，就会马上做调整，以囤积热量为优先！因为身体警觉到外在环境的困难(没有热量进来)，就会马上改变策略，也就是消耗少一点的热量，并且把身体转为最容易贮存热量的模式，那就是囤积脂肪。
影响代谢最重要的因素之一就是进食。一旦你不进食(或吃的很少)，时间久了你的身体就会马上降低代谢。所以你必须少量多餐的进食，把你一天所需的热量，分成四餐、五餐来吃。如果你在健身、想增加体重，最好可以分配成六餐。少量多餐，会提高你的代谢率，让你倾向于燃烧脂肪，而非堆积脂肪。想要有效减肥，就要把握好少量多餐的饮食原则。
每餐间隔
据加州哥伦比亚制片场营养服务组主任崔勃尔说，超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了，看到什么就吃，无法抵抗外界吃的诱惑。因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔3小时。
具体示例
健康减肥的话，每日饮食热量最低1500卡。
7-8点第一餐：早餐500卡全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点第二餐：点心80卡苹果
12-13点第三餐：午餐500卡各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭
15-16点第四餐：点心80卡奇异果
18-19点第五餐：晚餐300卡冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜
21-22点第六餐：点心80卡热牛奶
遇到停滞期时，需要调节热量摄入刺激身体，此时每日饮食热量最低1200卡。
7-8点第一餐：早餐500卡全麦馒头、豆浆、花生酱
10-11点第二餐：点心80卡苹果
12-13点第三餐：午餐400卡各种蔬菜、蛋、鱼肉、半碗饭
15-16点第四餐：点心80卡奇异果
18-19点第五餐：晚餐200卡冬粉、海带芽、蕃茄
补充说明
食物种类只是建议参考，并非绝对固定不变。例如水果吃腻了，可以换水煮蔬菜；点心可以喝优酪乳和吃适量的黑巧克力或坚果之类的东西。至于正餐菜色也可以更换，但大抵上维持上表的比例模式。
三、少食多餐的营养分配
一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。此外，除了算热量以外，还要看你吃了什么。醣类、蛋白质、脂质三大营养素的比例也很重要，将比例调成5：3：2(也就是醣类5蛋白质3脂质2)，能保证均衡补充各种身体所需的营养。
第一餐
早餐特别重要重要，营养的早餐不仅可以促进身体代谢，也是一天活力的来源。因此，早餐一定要吃得营养些，谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果，一个鸡蛋，一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些，让自己从一大早就充满能量神采奕奕。
第二餐
在早餐和午餐的过渡时间，进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解一下饥饿感，也避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。
第三餐
午餐在一天中起到承上启下的作用，一定要补充足够。这个时候身子也比较疲累，可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
如果觉得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化。但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
办公室一族们，怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
每天吃两种水果的话，你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了，因为你从水果吸收的营养已经很完全，食物还是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一种。但如果你只吃一种的话，建议还要补充维他命C。例如你每天只吃一个番石榴的话，从水果得到的营养还是不太够，可以额外补充维他命C或是葡萄籽。
第五餐
晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱。
习惯吃淀粉的人，也可以吃全麦馒头搭配牛奶，热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的，只要热量控制得宜，并且在七点以前吃完，就不会胖了。都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期。
第六餐
并非必要，但晚上若是肚子饿了，不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。
少食多餐正确方法 能减低对食物渴望感
其实这个世界上并没有做的食物，只是我们的吃法错了，所以才发挥不了它的好处。那么，在饮食这方面，怎么吃是非常关键的，特别是对于一些要减肥的人来说。
有关专家表示少食多餐，这一种方法是不错的饮食习惯。但是，所谓正确的少食多餐并不是指随便每天多吃几餐，而且有自己的方法的。那到底要怎么进行啊。今天，魅网小编就来告诉你吧！
少食多餐减肥怎么吃才最关键
少食多餐当然是可以减肥的，只是关键在于怎么少食多餐，可不是说随便的每天多吃几餐就可以瘦的，最根本还是要让一天的总摄入量少于消耗量，不然再怎么少吃多餐都是白搭。还有，每天少食多餐到底是吃几餐，分别怎么安排等等。
少食多餐虽说是很好的方式，但是，一日三餐古已有之，是科学的，符合生理和工作的需要，少食多餐并不能取代一日三餐，只是可以作为补充，即在人体感到饥饿时适量加餐。
注意，少食多餐不能理解为可以频繁进食，因为不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。
一般来说，最正确的应该是根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种少食多餐还是很有好处的。
少食多餐，能够将我们一整天要摄入的饮食，分为多餐多次摄入，并且减少每餐的饮食量，可以减低热量的摄入，以及人对食物渴望感来达到减肥目的。
而且这样子的，也许方法能够帮助养胃。使营养更好地被吸收，保持旺盛的新陈代谢。所以如果想要减肥的话也不妨试用一下这一个饮食的方法。
少食多餐+细嚼慢咽 达人减掉40斤
先交代下基本情况，年龄24，身高164cm。目前100的样子，最瘦时100不到。因为近几个月都在准备某个资格证考试，敞开了吃。不过总共只反弹了几斤，跟以前用不健康的极端方式减下来后的反弹速度绝不是一个级别的。
先简单说下几段减肥过程，童鞋们也可以直接跳过。
1、高一—高二，不吃晚饭减肥法。时间：半年，成果：125～115，
那时候真是惊人的毅力，用后来室友的原话描述就是“太猛了，过了六点以后滴水不进”真是这样，坚持了半年，正好到了夏天，班里的小伙伴都对我的成果表示赞许。
恶果：高三毕业时，顺利反弹并直飙140。那也算是人生中的最高点了。高三开始投入学习，吃得很好，完全没在意体重，一心想等考完了减，然后到考前体检，我站到称上时，指针的偏摆跟大家都不在一个范围内好吧。
2、高考结束，140～125，游泳。这段中规中矩，没刻意控制饮食，两个多月就恢复较正常人群的体型了。
3、大一一年
军训期间就瘦了5斤，然后比较欣慰地开始跨入120以下的行列。那时候在广州大学城，每晚和男生跑内环，参加各种运动，一年瘦到110的样子。
4、大二大三，谈恋爱后，和男友每天胡吃海喝。他可是一心想增肌的主啊，每天吃很多，我跟他一起能控制得住吗，谈恋爱，因此跟那群男生的活动也无心参加了，很开很快胖到120+。之后陆陆续续各种减吧，体重基本在115到125波动。
5、重点说下大四为了拍毕业照而减肥这段，真是到达减肥史的高峰了。吃肉减肥法和郑多燕结合，那段时间真是过瘾，和我一个志同道合的小伙伴，每天去食堂吃肉，然后各种下馆子，算是荤的，非常得意的感叹“你说我们说自己正在减肥别人信吗！哈哈哈哈哈”。
成果：瘦到104，三个月10斤+的样子吧，由于楼主下半身更瘦一些，所以拍了很给力的毕业照。
6、毕业后直到今年年初。
拍完毕业照后就是每天和同学各种聚餐，我远没到暴饮暴食的地步。恢复了正常饮食偶尔很晚也在吃，然后，我想说，那时候起，我就以平均一天一斤的速度在长胖好么，短短半个月就长了十几斤！工作后有小小压力没有休息饮食，体重也就停在了飙升后的数字下不来。之后的一年多也反反复复换着以前的方法在减，效果越来越差，而且越来越容易反弹。估计一是因为年龄大了，不像读书时那么好减，二是因为太长时间使用极端的减肥方式，身体已经变聪明，开始对我之前的行为进行报复，以至于晚上稍微吃多一点，就消化不了，第二天一定长两斤以上，并且不是正常人的那种“水分”，不继续节食的话，增加的体重一定下不来。
直到今年初，我才意识到，用不健康的方式减肥，只会让自己越来越痛苦。即便用很极端的方法暂时瘦下来了，也一定会在之后用以惊人的速度反弹，弹到比原来更胖！你的身体会开始报复你，变得和橡皮一样，稍微吃多一点就会迅速积累体重，然而通过节食减肥的成效也会越来越差，甚至是没有成效，我才意识的，这么多年，我一直在很辛苦的减肥，可惜这么多年过后我还在减肥，曾经很多次体重下去过，但都无一例外开始反弹，我消耗了许多年青春，得到的是只增不减的体重，越来越松软的一身肥肉，永远去不掉的脂肪纹。
我累了！减肥的目的不就是为了让自己变得更好，为了开心生活吗？而我在到达这个目标的路上，却没有开心生活着，甚至不能奢望像正常人那样吃晚饭。随时都会因为稍微吃多而惶恐，有时候因为和朋友外出聚餐吃爆了，睡觉时会很自责，想到第二天起来的体重，就陷入不安中。通常是会梦见自己长了很多斤，有时则是梦到控制不住一直在吃东西，边吃边内疚，醒来时发现只是做梦，虚惊一场而已，瞬间内牛满面，并且后怕很久……
我相信，以上描述的生活状态，虽然看着很不可思议，但绝对有不少姐妹和我一样经受这样的痛苦，你们意识到了吗！我们都不开心不开心不开心！即便减下来，失去健康和快乐，值得吗？
【重点来了】
方法很简单，就是少吃多餐细嚼慢咽。
当时，我开始搜索各种减肥成功的案例，惊奇地发现，凡是在网上贴出了自己减肥成功的经验的，没有任何人是通过神马21天，不吃晚饭，苹果餐，等等不健康的方式瘦下来的。尝试这些方式的，肯定也瘦过，但是之后又开始反弹，重新减，反反复复，永远没有“减肥成功”可言，我总结了下，减肥成功最常见的也就两三种，大体可分为：运动加节食，和少吃多餐。由于我很懒，所以我更愿意耐心地开始尝试后一种方法。
少吃多餐的意思就是，每一餐，吃到七八分饱，然后就停下来，等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃，不饿就停/不饿一定不吃”，其实一开始很难！“七分饱”是什么概念呢？我认为，不必这么严格。至少我们可以区分，饿、不饿、有点饱（就是感觉肚子有货了）、饱、撑等等不同程度对吧？那么，想要实行少吃多餐的话，也就是当你感到肚子里有东西了，而不是像之前饿得咕咕叫那样，就可以停下来了。当然，如果你感觉肚子吃得超鼓，那也就是饱、撑等等级别了。
大家都知道那个什么“身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑的说法吧”，所以，也许你刚吃到肚子有感觉时，觉得自己还远远没有饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没有刚才那种空虚的感觉了，这就对了。
我在改为少吃多餐后，刚开始是很不习惯的，特别容易时时刻刻想着吃的，想快点饿，琢磨着等下可以吃什么。嘅的是，我确实变得特别容易饿，但是开始吃东西时，就想一下子吃很多，这是，是不小心就会变为“多吃多餐”了！只有慢慢尝试这种方式，努力让自己改变，就会发现其实并不难办到。且饿的频率在变低，每次饿了之后吃东西，越来越可以在吃更少的东西的情况下就能感到不饿。这是因为我们的胃在缩小，一开始的过程比较难，但当胃缩小了稳定了以后，就可以适应新的饭量。至于细嚼慢咽，刚开始更是难了，总觉得不习惯，很累，而且面对眼前的没事，真是太需要克制力了。不过呢，神奇之处就在于，少吃多餐和细嚼慢咽是可以相互促进的方法。前者本来就是能帮助你降低食欲的，而后者又会让你更容易变饱，总之好处多多。等你真正养成以上两种习惯后，再吃快或是吃过饱，都会觉得不舒服，然后你就可以告别女屌丝胡吃海喝，狼吞虎咽的状态了。
PS：细嚼慢咽后，排便特别通畅，再也没有便秘的烦恼了。
那细嚼慢咽什么概念？就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。
Ps：减肥期间以及恢复正常后均适用
我减肥期间每餐可能会更少一些，所以更容易饿，加餐的频率也就更高一些，现在我也在逐渐调整，感觉三餐跟大家吃得差不多了，但代谢上去了，所以比别人更容易饿，继续保持加餐。
【关于暴食】
我开始尝试少吃多餐时，也是很难控制，大概一个星期都执行得很好，然后偶尔暴一次。为什么我们减肥的人容易暴食，而那些健康生活的姑娘（比如那种正常吃饭的瘦子）从来没有暴食的概念，她们通常会说“吃饱了很难受啊，我吃到不饿就会停，不想再吃了”？为什么我们减肥的胖子就是吃饱了还想吃，无论肚子多撑，一旦踏上暴食这条不归路，就难以自拔了？我观察思考了很久，终于找到了答案！因为我们一直在用极端方式减肥，所以每天的关注点都是吃的，一方面想着下一顿吃什么好吃的，一方面在想要减肥要减肥，总是很痛苦。而且，大家有没有发现，当你很饿，终于吃到东西时，吃的第一口总是最香的，然后第二口，第三口，味道会越来越逊色一些。
当你改变饮食习惯，吃到不饿了就停时，你会发现对食物的欲望在渐渐减小，而且，你想啊，因为第一口最香，当你吃第二口时，味道其实已经不如第一口了，而你吃第二口前，是想着要获得吃第一口时那样的美味，所以你会想继续吃，要让自己得到满足。然而，这却是永远不可能满足的，因为每一口都没有上一口的味道好（你肚子越来越饱，人在饿的时候食欲最好），所以你总是往嘴里塞更多更多，可是永远得不到满足。当我变成少吃多餐后，时刻告诫自己“饿了就吃，不饿了就停”。比如，我想吃曲奇，就会先吃几块，发现很好吃。这时肚子垫了东西，已经不饿了，我就会告诉自己：停下来，停下来，你已经尝到最好的味道了，下一口不会有现在那么美味，只会让你越来越得不到满足，等待会儿饿了再吃！
开始可能会很难，但慢慢养成习惯后，你就发现，其实改掉暴食并不难。而且，你越来越不去在意自己吃了多少，吸收了多少热量，你的身体（肚子）自然会告诉你是否还需要，而你，则只需要把所有精力放在好好享受美食上，你会发现，生活真的超级美好！
在正常情况下，饿了通常说明肚子里的东西都消耗了，该继续补充了，但在非正常情况下饿的，不一定代表你真的需要摄入更多热量，这就能解释为什么我爆了一整包饼干之后，即使当天不再吃别的东西，即使之后确实觉得饿了，以为吃下去的都消耗了，但还是会长胖！
【关于基础代谢率】【少吃多餐为什么能减肥】
为什么代谢能力差？节食后，身体形成自我保护，自动降低基础代谢率，比如正常人每天需要1200大卡，但你只给它摄入700大卡，一开始确实会瘦，因为供不应求呀，但后来为什么越来越难瘦？因为身体变聪明了，它知道“外界环境”在改变，它每天能够获得的能量在减少。因此身体开始做出调整。比如，将每天所需的基础代谢水平调整为1000大卡、900大卡、700大卡，甚至更低。所以，你会发现你越来越难减，你会发现你正常吃饭就会反弹（比如你摄取对于你以前来说一天所需的1500大卡时，身体已经调整为只需要600大卡了，你当然会变胖）。所以，通过极端饮食模式在减肥的妹子们，你们是不是开始苦恼一件事：为什么每天吃同样少，体重下降却变得越来越慢，稍微吃多一点却越来越反弹厉害？为什么和朋友一起去吃大餐，大家都吃撑了，别的人过一两小时就消化了，第二天正常吃饭，不用绝食一天，体重也还是稳定的。
而我，暴食后，多吃的部分就变成第二天早上增加的体重数？
比如你吃几把坚果（相当于喝了几口油），可能热量已经达到一整天所需的总量了，但由于胃是空空的，所以还是会感觉饿，这时候再吃，会不会长胖？会的！为什么？我肚子确实在叫呀！那是因为，你的身体还没来得及消耗这些食物来供能，身体就把“胃空了，我饿了”的错误信号传递给你，这时候再吃东西，那就超标了。那摄入的坚果什么的既然没有被消耗，难道是消失了？其实没有啦，它们会在之后慢慢消化放出能量，然而你已经摄入了更多东西，所以释放的能量用不完，之后就囤积为身上的脂肪了！吃薯片，巧克力之类的高热量小体积的东西，道理相同。
“均衡”尤其重要，这是所有极端减肥，譬如21天，鸡蛋牛奶，哥本哈根，苹果，产酮，等等等等，都不能达到，而且也是这些变态的减肥方式有意去规避和违背的！因为，只有均衡饮食了，身体才会乖乖听话。身体里的每个细胞就不会懒洋洋的，而是像小蜜蜂一样，好好配合，勤劳地帮你消化吃下去的食物，同时释放能量，供每个器官完成各种正常的活动。
为什么体寒？节食啊，暴饮暴食啊什么的，对脾胃、肝胆的伤害都特别大。而在中医上讲，脾胃管消化功能、肝胆管全身血液的输送什么哒，就像身体的第二泵（第一个泵是心脏），一旦脾胃不好，消化功能自然差，肝胆，就会气血不足。总之，不断减肥，就会让身体越变越差，然后越来越难减，变成恶性循环。
而少吃多餐与单纯的节食，本质区别就是，前者是让你在保持每天摄入标准的总能量（比如1200大卡）的情况下，帮你不断提高代谢率，吃得越频繁，越有助于提高。当然啦，太过频繁地进食，对于胃是有负担的，所以不是让大家每天吃十几二十几餐；而单纯的节食，是让你的身体变得越来越警惕，不断降低你每天的基础代谢率，直至你哪怕不吃，也不能瘦。
少食多餐真的会瘦？减肥还是要因人而异
好多人说少食多餐对减肥有帮助，但是这个方法适合天下间所有减肥的人吗？一日三餐定六餐对减肥有较大帮助呢？小编将会同大家分享不同类型的人的减肥最佳食法。
减肥重点：吸收的热量消耗的热量
成日都有人话：「减肥食少啲嘢啊！」这句说话有它的道理所在，如果吸收的热量比消耗的热量多，用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内，久而久之，会发现身体慢慢膨胀。相反，如果吸收的热量比消耗的热量少，脂肪便会转化成热量供给身体作消持耗之用。持续下去，便会开始变瘦！所以减肥的法则是好好控制整体吸收和消耗的的热量，不论你一日食三餐还是六餐，都能达到减肥的效果！
一日六餐？
由小到大，都是主张一日三餐，均衡饮食。听到一日六餐会觉得很夸张吗？但事实上的确有部分人需要奉行这个饮食原则，特别是肚子容易饿或做大量运动的人可以参考这个做法。
一日六餐是指三个正餐，三个小餐，并不是六个大餐呢！可以在三餐之间进食小餐，补充热量和能量，而不要饿肚子。此时可以食水果、鸡蛋、全麦多士、糙米饭团、无糖豆浆、全脂牛奶等的食物。
另一种适合一日六餐的人，是正在增加肌肉的人！因为增加肌肉需要很多的热量，尤其是碳水化合物，所以只要做足运动，是可以吃多点的！
不过，一日六餐也会对减肥造成一些阻碍！减肥最重要是不要过度分泌胰岛素，如果你一日内经常进食，不但会让肠胃没法休息，也让胰岛素不能停下来，最后身体会出现血糖较高的情况。又例如不常做运动的人一日进食六餐，或会摄取过多的热量，绝对是不利于减肥！
