每天面对的不是电脑，就是文件夹和办公桌，渐渐发现运动对自己来说越来越奢侈了。朝九晚五的生活已经变成神话，通常是桌子上的灯一直亮到深夜……就这样在不知不觉中，小肚子越来越鼓，走起路来腿上的赘肉也会发颤。嗨，都是忙碌惹的祸!
于是，不得不向漂亮的紧身连衣裙说bye-bye了;于是，减肥茶成了我们的亲密伙伴，秀体体重管理顾问金山说，然而，却不是每一个忙碌的女人都是这样。
在我们身边，也有这样一些女人，虽然她们也忙碌，但她们却依然美丽，如果你想探寻这其中的秘诀，她们会告诉你，这一切都缘于吃得聪明。
用事实说话：何女士28岁，职务：销售经理，身高1.65m，体重46kg。
饮食秘诀：少食多餐。jF83.cOM
方法：我觉得少食多餐是控制饮食的最好办法。比如说，我特别喜欢吃pizza，你知道pizza里面的芝士很容易发胖，以前我总是一口气吃下4块，才会觉得饱。
后来，我让自己先吃两块，然后吃一些沙拉，沙拉里面都是些水果蔬菜啦，热量很低的，吃饱以后，我会把剩下的两块pizza打包带回去，留到饿的时候再吃。
当然这只是一个过程，现在，我每顿都会吃的很少，但一天会吃好几顿，这样做的好处是，永远都不会觉得很饱，也不会觉得很饿。当然，如果要是我吃的东西热量再低一点的话，会更好的。
秀体顾问分析：在一个合理健康的饮食计划里面，不应该有暴饮暴食，更不应该有饥饿感的节食。通过少食多餐来改善饮食习惯，可以使你能够完全享受饮食的快乐，而又不会为减肥而担忧，或者因过食产生负罪感。
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少食多餐到底应该怎么吃
少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢?那就一起来看看吧!
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
上午10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
详解少食多餐应该怎么吃
少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢？那就一起来看看吧！
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
少食多餐怎么吃 每餐比例怎么控制
众所周知，减肥不能光靠运动，大部分还是要靠吃，而在饮食减肥里面，少食多餐这种生活习惯一直受到很多人的推崇，可是少食多餐到底要怎么进行呢。
值得注意的是，少食多餐所指的并不是多吃几餐就能够减肥哦，而是将一天进食的量分为多餐来吃。今天，魅网小编就教大家少食多餐的正确做法吧。
1、少食多餐减肥怎么吃：每天吃5~6餐
所谓少食多餐并不是让大家每天吃个十几二十几顿，太过频繁地进食，对于胃是有负担的。科学最佳的少食多餐饮食是指将一天饮食分为5~6餐。具体时间安排是早上6点到9点，上午10点半，12点到下午1点，下午3、4点，晚上6、7点。
2、少食多餐减肥怎么吃：每餐吃的比例分配
如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。从养生的角度，建议吃7分饱。但如果想减肥，吃到6分饱也可以。另外，正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。所以，进行少食多餐时，正确热量是一日三餐按照3：4：3或4：4：2的比例分配。
3、少食多餐减肥怎么吃：每天总热量摄入的限制
每天各种营养物质热量分配摄入比例为：蛋白质摄取量是人体每日所需热量的10%~15%；碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
4、少食多餐减肥怎么吃：细嚼慢咽很关键每次吃饭最少要准备出20分钟的时间，因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，就会越吃越多，造成饮食过量的情况。
其实，吃东西使细嚼慢咽不仅仅是为了让人看起来有修养，更是因为咀嚼有助于口腔内唾液的分泌，而唾液能分解食物里的糖分，促进血液对糖分的吸收，使血糖上升，这样可以使我们很容易产生饱腹感。
虽然，我们只介绍了吃东西的方法，这并不代表减肥靠吃就行了。平时的时候还是要多做运动，这样才更有利于减肥哦。
少食多餐正确方法 能减低对食物渴望感
其实这个世界上并没有做的食物，只是我们的吃法错了，所以才发挥不了它的好处。那么，在饮食这方面，怎么吃是非常关键的，特别是对于一些要减肥的人来说。
有关专家表示少食多餐，这一种方法是不错的饮食习惯。但是，所谓正确的少食多餐并不是指随便每天多吃几餐，而且有自己的方法的。那到底要怎么进行啊。今天，魅网小编就来告诉你吧！
少食多餐减肥怎么吃才最关键
少食多餐当然是可以减肥的，只是关键在于怎么少食多餐，可不是说随便的每天多吃几餐就可以瘦的，最根本还是要让一天的总摄入量少于消耗量，不然再怎么少吃多餐都是白搭。还有，每天少食多餐到底是吃几餐，分别怎么安排等等。
少食多餐虽说是很好的方式，但是，一日三餐古已有之，是科学的，符合生理和工作的需要，少食多餐并不能取代一日三餐，只是可以作为补充，即在人体感到饥饿时适量加餐。
注意，少食多餐不能理解为可以频繁进食，因为不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。
一般来说，最正确的应该是根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种少食多餐还是很有好处的。
少食多餐，能够将我们一整天要摄入的饮食，分为多餐多次摄入，并且减少每餐的饮食量，可以减低热量的摄入，以及人对食物渴望感来达到减肥目的。
而且这样子的，也许方法能够帮助养胃。使营养更好地被吸收，保持旺盛的新陈代谢。所以如果想要减肥的话也不妨试用一下这一个饮食的方法。
