据有关资料显示，可溶性纤维对于瘦肚子有非常好的效果，这样每天坚持吃十克左右的可溶性纤维，不久就能够轻轻松松地甩掉肚子上的游泳圈，那么，到底什么是可溶性纤维?
哪些食物里面有有可溶性纤维呢?今天，魅网小编就带大家来好好了解一下这种减肚子的神物。只要每天多点摄取可溶性纤维，再配合一些适当的运动，就能够快速甩掉肚子上的赘肉哦。
什么是可溶性纤维?
膳食纤维可以大略分成两种，一种是民众比较熟知像是芹菜、竹笋、高纤蔬菜等，感觉得到粗粗的纤维质，主要是不可溶的纤维，包括纤维素、木质素等，这类纤维一般认为与肠道健康比较相关。
至于近年当红的可溶性纤维，包括：果胶、豆胶、海藻多糖体等，多数的可溶性膳食纤维经由位于肠道内的益生菌、转换成短链脂肪。由于陆续有研究认为可溶性膳食纤维可能与血脂肪代谢等相关，越来越受到关注。
该如何才能补充到10公克可溶性膳食纤维?
这项研究的研究人员推荐，两颗小苹果、一杯豌豆荚，以及半杯大花豆就够了。
除了苹果跟豆荚类，还有什么食物可以吃到可溶性膳食纤维?营养专家指出，燕麦、木耳、寒天、海带芽等，也都有丰富的可溶性纤维。
推荐日常最有效的减肚子运动
空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。
仰卧起坐
为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。
除了上面的这两种运动，呼啦圈也是不错的选择，因为在转动呼啦圈的时候，我们需要充分利用腰腹部的力量，在瘦肚子同时还能美化腰部的曲线哦，但是一定要选择适合自己重量的呼啦圈。
否则的话，如果呼啦圈太轻会比较费劲儿，而太重的话可能会对身体带来伤害。那么只要每天坚持运动以及摄取可溶性膳食纤维，相信不久以后，你的小肚子就会离你远去的。
