以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为心脏适应期。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
聪明人都不会选择药物减肥，俗话说是药三分毒。大多数减肥人群都会选择有氧运动这类减肥法。
原因如下：
1、有氧运动这类减肥法，不受时间、地点、场地的限制。
2、有氧运动这类减肥法既经济又实惠。
3、跑步可以加强身体协调性，促进身体发育。
喝酒能减肥吗？很多人都认为，酒类对于减肥是不利的，其实适当地喝点酒有助于健康与减肥的，关键看你怎么喝。下面小编就为你分享怎样喝酒才能减肥，一起来看看吧！ 很多喜欢喝酒的人都会有所顾虑，很多人都认为，酒...
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水果减肥方法一：香蕉times;苹果酸奶 材料：香蕉1根、苹果1/4个、酸奶150毫升。 做法： 1、将香蕉去皮切块，批过带皮洗净，去掉果芯后也同样切小块。 2、将所有材料放入搅拌器中搅拌即可。 营养...
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1、晚上吃姜等于吃砒霜 古人云：早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜。生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上...
生完小bb之后，不管是为了体型的恢复，还是身体你子宫的复原，很多妈妈都会钟情于收腹带。但是，关于带收腹带的使用，还是有很多事情需要新妈妈们注意的。 很多妈妈会纠结于收腹带到底是晚上用好还是白天用好，而...
轻捏腿部 1、办公桌下练拉伸，MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。 01 Step1：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。 Step2：脚尖伸直，脚面向上竖起呈90...
众所周知，减肥不能光靠运动，大部分还是要靠吃，而在饮食减肥里面，少食多餐这种生活习惯一直受到很多人的推崇，可是少食多餐到底要怎么进行呢。 值得注意的是，少食多餐所指的并不是多吃几餐就能够减肥哦，而是将...
番茄火腿蛋卷 人体内如果毒素积累太多，会让身材变差，脸色也不好，特别是女性朋友来说，排毒是瘦身美容的第一步。从饮食下手排清毒素是很不错的方法，今天小编给大家介绍八款西式的营养早餐，有效减去多余脂肪，排...
01 锻炼部位：下半身 每天做12-15次 Step1 脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。 02 Step2 脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下...
一：傍晚先吃点轻食 晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时...
01 在家轻松练，一样有曲线 开始放自己喜欢的音乐，我们准备要热身咯！热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开，先唤醒你的肌肉，再开始训练，比较不容易受伤。 1、先从头部开始，绕圆圈转一转。 2、两边肩膀...
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