一：初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，随后可以加快你的速度。也可选择有小坡度的地方进行步行训练。
二：中级步行训练计划
间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。随后可以加快速度，间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
三：高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。略有变化节奏的步行训练，以轻松的速度开始步行，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
上面便是提升走路减肥的三个阶段，可以根据自身的情况来进行调整，但是切记要坚持，半途而废是达不到想要的效果的。
四：具体的走路减肥法参考
1.走路的速度稍微走快点，步子大一点
如果你每天上下班是那种散步式的走路，那根本没有减肥的效果，因为这样只能促进饭后的消化，而消耗不了太多热量、脂肪。平时走路的时候，应该要下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。
2.走的更快些
平时在走路的时候，不如把脚步加快一些。这样加快脚步节省时间又减肥瘦身，何乐而不为呢?不过，也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风，可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦，这样快走，强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些慢走即使时间很长也没有这样的效果哦!
3.走路的时甩甩手臂
走路的时候记得要放开自己的手臂，时不时的用力甩甩手臂，这样能有效瘦手臂，摆脱蝴蝶袖。走路时最好的呼吸状态，就是感到呼吸加快，有点喘，但是又可以跟人正常说话的状态。
4.暴走完了后，按摩一下双腿
在走完路回到家之后，最好是坐下按摩按摩大腿小腿，这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦，还能帮你摆脱萝卜腿。
