其实我们平时所进行的运动里面，能够锻炼大腿外侧的动作是非常少的，所以，与大腿内侧的赘肉相比，大腿外侧的赘肉更难减掉，更需要我们更加集中精力去减肥。
而且最重要的是大腿外侧肥大并不是因为那里的肉多，是因为那里的肌肉群发达。那么到底要怎么瘦大腿才是最快最有效的呢，今天，魅网小编就加你们吧！
抱拳侧踢动作步骤：（1）自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；
（2）单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；
（3）缓慢下放，换另一只脚，重复。动作效果：臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。
动作要点：（1）动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。
（2）由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
坐姿器械腿外展动作步骤：（1）坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；
（2）两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；
（3）缓慢控制恢复初始位置，重复。动作效果：坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作，动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，无论对新手还是进阶者，都是很好的训练动作。
动作要点：（1）腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；
（2）动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。
翘臀分腿蹲动作步骤：（1）背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；
（2）上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；
（3）控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。动作效果：翘臀分腿蹲在训练过程中，髋角改变高达120度，而膝关节角度变化则很小，有效刺激臀部同时，不会对膝关节产生过多剪切力，更加安全。
动作要点：（1）动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；
（2）动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。
大腿外侧过于肥胖，不仅会显得臀部又平又塌，还超级影响腿部曲线，显得腿有短又粗。所以，如果你也有大腿外侧肥胖的这个烦恼，那就快点动起来，把它赶走吧。
不知道你们平时看运动比赛时有没有发现一些健美选手虽然体脂率很低，但是大腿外侧却非常粗壮，这也就证明了大腿外侧肥大是因为肌肉群，而不是脂肪了，所以，不要再盲目地锻炼了。
