因为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且,如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。
试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。
1、选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
2、在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
3、在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放部分燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
4、在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
说到减肥,其实总是会让人难以拒绝美食和零食的诱惑,因为一旦减肥了,就意味着要远离奶茶、蛋糕、薯片但是,如果你想要拥有一个完美的身材,就算食物再多的诱惑,也是要管住自己的嘴巴!但是减肥虽然是控制自己不去吃那些美味的食物,但其实也是不必顿顿水煮白菜的,因为减肥不是节食,更不是走极端,如果用极端的方式很容易反弹,那么对于减肥和健康来说都太危险了,所以大家一定要科学的减肥,这样才可以保证你能瘦成闪电~
早餐:面包+鸡蛋
步骤:
1、首先将锅烧热,然后倒入油,撒上一点点的盐;
2、之后碗里打入鸡蛋,将鸡蛋倒入锅里,转为小火;
3、趁着蛋黄还没有全熟的时候,撒入一点点热水,盖上盖子,等到蛋清成型的时候,再撒上热水,盖上盖子;
4、小火煎制个1-2分钟,蛋黄全熟了就可以了;
5、可以搭配一个全麦面包。
午餐:鸡胸肉沙拉
食材:鸡胸肉、黄瓜、鸡蛋、西红柿、生菜、苹果
调味料:盐、黑胡椒、生抽
步骤:
1、鸡胸肉对半片开,撒上盐、黑胡椒、生抽,腌制半个小时;
2、将果蔬清洗干净之后切成块,鸡蛋和虾煮熟之后放一旁备用;
3、鸡胸肉腌好之后放入烤箱里烤十分钟,之后取出在上面撒上黑胡椒;
4、最后完成摆盘就可以了。
晚餐:拌果蔬
食材:鸡蛋、西蓝花、胡萝卜、黄瓜、圣女果
调味料:醋汁
步骤:
1、将食材准备好之后切块,有的食材可以放入水里焯一遍;
2、最后将所有食材摆盘,然后淋上醋汁即可。
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