很多爱美的mm都会为自己身体的一点小缺陷而烦恼大半天。手臂上松弛的拜拜肉是比较常见的状况，因为只要稍微缺乏运动就会产生，所以现在很多人都在为他而感到烦恼。
想要甩掉手臂上的肥肉，最好的一个方法就是做一些局部锻炼，帮助燃烧脂肪来增强肌肉的力量。下面魅网小编就教大家怎么锻炼手臂肌肉，还你一双纤纤玉臂。
一、拉伸手臂肌肉
动作
挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，弯曲左手手肘，并向上抬高，右手绕过头部，在头顶后方抓住左手手肘。一边呼气，右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。保持该动作10-30秒钟，另一侧也做同样的动作。
二、巧用水瓶锻炼手臂
(1)刺激上臂三头肌
动作1
双脚前后张开，屈膝站立，上半身稍稍向前倾斜，左手放在左脚膝盖上支撑身体重量，右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下，眼看前方。
动作2
拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角，身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。
注意
这个时候，手肘不要动，如果手肘移动的话，就不能很好地刺激上臂三头肌了。
动作3
身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直。然后一边吸气，一边恢复到动作2的姿势，左手也做同样的动作，左右各做15次。
(2)绷紧手臂
动作1
双脚打开到与肩同宽，挺直腰杆，上半身稍稍向前倾斜，双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。
注意
背部不要弯曲，这个时候背部弯曲的话，有可能导致腰痛。
动作2
双手手肘弯曲成90度角，身体两边腋下要紧紧夹住不动。
动作3
身体两边腋下保持紧紧夹住的状态，然后伸直双手手肘，一边吸气，一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。
因为手臂是平时日常生活中非常少会用到的部位，所以，非常容易囤积脂肪。而上面的这一套手臂操能够帮助刺激上臂三头肌，所以对于瘦手臂也是有非常好的效果。
另外平时也可以多吃一些瘦手臂的食物，比如番茄，苦瓜等等。如果能通过利用饮食配合运动这一个方法来减肥，能使你瘦得更加快，而且更加明显哦。
