想要练出腹肌，现在最受欢迎的方法就是卷腹和平板支撑。但是这些看起来非常简单的动作，练起来都会感觉超累，所以他们的减肥瘦身效果也非常有用。
但是这几种方法直接的作用都不是减肥，也不能燃烧脂肪。今天，魅网小编就给大家推荐3个缩成马甲线的方法，单单靠平板支撑可是不够哦。
STEP1抬腿上捲腹
功效：锻练上腹部。
步骤1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。
步骤2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。
◎提醒
手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。
STEP2交替登山式
功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。
步骤1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。
步骤2
将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。
STEP3转体捲腹式
功效：锻练腹斜肌。
步骤1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。
步骤2
将上半身抬起捲腹往右转，同时左手肘碰弯曲右膝，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作，两脚交替连续做20~30秒。
平时很常见的是，有的人可能会为了练出腹肌的疯狂做仰卧起坐，其实这样很容易造成颈部和腰椎的受伤。如果真的很想要自己的腹肌或者马甲线明显一点的话，那么体脂率一定要够低才行。
另外一个，有的人以为自己体重下降了就不会有小肚子，但是很多人其实虽然看起来很瘦，但体脂率非常高，所以仍然会有小肚子的情况，而针对这种情况一定要多做核心练习。
