明明下定了决心要减肥，但是，却抵挡不住眼前美食的诱惑。那么，3日减肥食谱的方法就是你们的最佳选择了。因为3日减肥食谱不仅时间段，而且操作也非常方便。
重点是，它的减肥效果却非常显著。所以现在也越来越受到别人的欢迎。但是网上这么多3日减肥食谱方法，到底哪一种才是健康而且有效的呢。今天小编就给大家推荐一些靠谱的减肥食谱吧！
三日减肥食谱之第一天
早餐：在早餐中饮用一杯黑咖啡或茶，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的调味剂，另外，再吃半个柚子，或喝一杯鲜榨柚子汁。主食吃一片土司加一勺花生酱。
午餐：午餐中食用半杯金枪鱼，一片土司，一杯茶或黑咖啡，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的调味剂。
晚餐：晚餐中食用3安士鸡肉或其他瘦肉，再吃一杯四季豆或青豆，一杯胡萝卜。水果吃一个新鲜苹果，想吃甜品的话，建议吃一杯普通装的香草味的冰淇淋。
三日减肥食谱之第二天
到了三日减肥食谱的第二天，饮食主要是一个鸡蛋、半根香蕉、一杯乳酪也可是8块金枪鱼肉。另外还包括两根牛肉香肠、一杯卷心菜或椰菜，还有半杯胡萝卜和半根香蕉。
三日减肥食谱之第三天
5块普通大小的咸味饼干，1安士乳酪、一个新鲜苹果，一个白水煮鸡蛋。另外，还有一杯金枪鱼、一花椰菜、一杯瓜类食用品。想吃甜品，建议食用半杯普通装的香草口味冰淇淋。
三日减肥食谱瘦身原理分析
这份三日减肥食谱菜单是以低热量摄入为目的制定的，所以主食较少;各种蔬菜水果搭配保证维生素摄取量，故蔬菜肉类尽量采用煮制蒸制烹饪方法，清淡适口。
各种调味料和添加剂对健康的作用这里不作解释；采购时尽量选用原味，低脂或脱脂产品，油浸金枪鱼跟水煮的热量上差了2-2.5倍，豆豉鲮鱼更多出3倍，毕竟是以减肥为目的，孰重孰轻相信大家是有分寸的。
虽然3日减肥食谱的方法很简单，时间比较快，但是在这期间一定要坚持减肥的基本原则。平时就算了没有饿感，也一定要按时间吃饭。而且，在开始了减肥食谱之后的第四、五天要恢复正常的饮食。
然后再开始下一阶段的三日减肥食谱，这种热控减肥方法已经被证实有非常好的减肥效果。因为它能让人在吸收低热量的情况下，得到充足的能量，不为长胖，但是也不会有饿感。
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广播体操减肥，尝试一下
每天做几遍广播体操能减肥
每天十遍连续做，做完大约40多分钟，当然还可以加快速度，可以这么说，做完已经大汗淋漓!你说有效没有效?强度介于快步走到慢跑之间，每次40分钟天天做精神抖擞，个人认为绝不比慢跑差!
广播体操是一项适合全年龄段不同人群的大众健身操，它的9个动作囊括了几乎所有人类的身体活动形式，而且顺序安排得非常科学。一般的健身操练之前要更衣热身整个人进入运动状态，练完还得洗澡。从实用角度来看，广播体操强度适中，练完不会满身汗，训练时也不需要坐地躺地趴地，可以快速调整让人在学习、工作状态中出现的疲惫、局部紧张，因此既可以作为工作、学习间歇的健身操，也可以作为正式训练前的热身。
广播体操每天做几次好
不论是学生还是办公室的工作人员，在室内一天的时间很长，建议一天至少应做两次广播体操，上下午各一次，以达到舒筋活血、放松精神的作用。
清晨做做操，全天精神好，手舞又足蹈，活到九十也不老!广播体操是一项广为人知，练习者众多的体育运动。它是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。对于老年朋友来讲是既经济实惠，又卓有成效的健康养生选择。
广播体操有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点，并有练意、练脑、练气、练身的优点。在做广体播操时强调全神贯注，就是说要把意识全部集中到广播体操的每节每拍当中去，意动身随，以达到健身强体的目的。
总的来讲，每天做一套广播体操，可以充实老年朋友的精、气、神。祖国的传统医学认为，手舞足蹈能帮助老年朋友加强肾的藏精、保精的功能，并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用，能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收和排泄，同时又能扩大肺活量，促进血液循环和新陈代谢;对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症，均有预防和治疗的作用。广播体操主张练意养神，以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状态得以缓解，因此，可以治疗老年朋友的神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。因此，长期做广播操能使关节灵活稳健，尤其是对于老年朋友腰椎活动度和下肢肌力的增强，具有良好的作用。
睡午觉好处多，减肥的人尝试一下
睡午觉可以减肥吗
睡午觉是可以关心减肥的，但是不能只靠睡午觉来减肥。
午睡有助于保卫身体的生物规律，而身体健康之后新陈代谢才会正常，所以午睡是一个特别好的习惯，当然也具有一定的减肥效果。睡觉减肥法是经过医学证据表明一种罪有用的减肥方法，这个方法的原理则是能够通过睡眠的时间以及睡眠的质量来影响人体荷尔蒙的分泌来分解脂肪的，让脂肪得到充分的燃烧，同时能够促进人体的新陈代谢，排除人体的浮肿。因为人们在睡觉的时候，那么整个人的身体机能同样也是处于了一种特别迟缓的状态，但是人的新陈代谢功能仍旧是在正常进行中，这会使得人体内的卡路里也会在不断的燃烧。
其实睡午觉减肥的原理就是睡觉减肥法是的原理，这种减肥的方式是经过科学验证的，而相反假如睡眠不足的话会轻易引起肥胖。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的要领所在。而且睡眠时人体会分泌瘦素，它能将脂肪储存的信号传给下丘脑，抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解，使人变瘦。当我们的睡眠质量比较好的时候，瘦素的水平会提高，若是失眠的话，瘦素则会降低。
减肥几点睡午觉好
一般来说12点—13点之间午睡减肥效果是的。
身体的肥胖其实和睡眠有很大的关系，一项探索比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发觉，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
其实午睡的时间不用很长，15—30分钟是的，一般不建议超过30分钟。一般来说午睡时间操纵在15-30分钟内，否则醒来会很不舒服。睡得过多起床后反而会头晕脑胀，搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。不过午睡的时间依据人群的不同也用所不同，上班族中午的时间建议在25-35分钟，而老年人的话，建议是1个小时。时间太长了的话，就会纷乱我们身体的生物钟，或者是造成晚上睡不着觉。除此以外午睡的姿势也是很重要的，尽量不要趴在桌子上午睡(尽管这是很多人的习惯姿势)可以找个会议室的大椅子或者沙发，尽量能平躺或者是侧卧，且要保证头高脚低。
测试一下，你适合哪种减肥方法
你有没有一直想要减肥的冲动？四周是不是一直有朋友比你瘦，让你想一下子瘦下来吓到她？你是不是试过许多种减肥方法，但是却始终没有用果？其实每个人身体情况和性格喜好都不同，不妨挑选更适合自己的方法。下面来测试一下你适合怎样的减肥方法吧！
1、一天要喝8杯水，你会严格按照这个做吗？
YES→3NO→2
2、你怕水吗，有没有惨痛不堪回首的经历？
YES→3NO→4
3、对于食物的诱惑，你能忍耐吗？
YES→4NO→5
4、你工作、学习平常忙的一塌糊涂吗？
YES→5NO→6
5、你觉得美白比较重要还是减肥比较重要？
美白→7减肥→6
6、你是部分身体部位要减掉赘肉吗？
YES→7NO→8
7、你的整体体重比同等身高的正常体重高吗？
YES→9NO→8
8、是因为经常有人说你胖而想要减肥吗？
YES→10NO→9
9、你挑选衣服的时候会考虑身材因素吗？
YES→11NO→10
10、你喜爱运动吗？
YES→C型NO→11
11、你的身体多喝水轻易浮肿吗？
YES→12NO→E型
12、对于自己说过的话，你的行动能力强吗？
YES→13NO→A型
13、经常有人说你很性感很女人吗？
YES→B型NO→D型
结果分析：
A型：多喝水，吃不下东西就饱了。一天八杯水是针对日常补水来说的哦，假如想要减肥却又很想吃东西的话怎么办呢？那就是在饿的时候喝水，每次一想吃东西的时候就喝许多水，这样胃就不会空空的，当然也不会觉得饿啦！这样简单的方法，平常不用特殊去记忆，也没有要求一定的时间限制，对你来说小事一桩啦！不过记得，天天也要注重营养哦！吃些维生素的药片来保持吧！
B型：瑜珈减肥。象你这样做事认真，能坚持到底的人，最最适合你的就是做运动的减肥形式了，YOGA的减肥就是在运动的过程中把你的脂肪消耗掉，但是YOGA又讲究的是心情的平和，身心一体的过程中，一人独自宁静地冥想，不仅对你工作学习压力是一种释放，又可以在缓慢的对自己身体了解的过程中燃烧脂肪，何乐而不为呢？而且YOGA还有局部减肥的方法哦，好好跟老师学吧！
C型：游泳。其实你并不是很胖，自己喜爱的东西就一定要拿到手，穿衣服也没有许多限制，只是有人说你比她胖而已啦！或者局部的部位有那么点点赘肉，这样的话去游泳吧，游泳的时候整个人泡在水里，游动的过程中其实是在对整个身体塑形的过程！经常游泳的人不仅可以锻炼肌肉，而且该瘦的地方瘦该长肉的地方长肉，所以今年夏天经常去游泳吧！不要忘记涂防晒霜哦！
D型：水果蔬菜。对于不喜爱运动的你来说，在吃饭的时候调剂一下自己的菜单可能让自己的体重达到意想不到的效果哦！特殊是针对自己的一些水果蔬菜，象西红柿、橙子、黄瓜等既可以保持身体所需各类维生素及微量元素又能关心美白的。平常吃饭的时候多吃写这类水果蔬菜，肉类少吃或者尽量不吃，配一点点饭填好你的胃，这样体重就自然而然下降啦！不过，不可以偷吃零食哦！
E型：穴位推拿瘦身。这种减肥方法其实还满新式的哦，特殊适合象你这样身体比较轻易浮肿，而且不太擅长运动平常又非常忙的人，但是一般在美容院或者有推拿师的地方才有这样的方法学呢，所以第一次去尝试以后回家自己学着点，一般针对手臂和腿上的赘肉，依据特定的穴位自己可以进行抓捏、拍打、按压等动作，直到酸痛感，打造完美身材都是自己辛勤努力的结果哦！要加油哦！
