秋季来临,气温降低,人为了抵抗寒冷吃得也多了,同时也懒得运动,所以秋膘正在悄悄地生长中。要怎么做才能把秋膘控制住呢?秋季运动减肥是一个不错的选择,其中做减肥操就很有效。下面就为你介绍两套秋季减肥操,让你瘦腹瘦全身。这是可以在家做的减肥操哦!非常方便呢!
想和肥胖的体型说拜拜?让你美梦成真的居家美体术!
这套动作,虽然看上去只是简单地左右扭转身体,但要认真地感受过程中身体的变化,一旦稍有懈怠,效果立即大打折扣!就算是简单的动作,认真地完成才能最充分地发挥其效果哦。
1.两腿张开同腰宽,两臂抬起伸直,与肩部同一水平高度。这时,努力绷直手臂,使肩膀远离耳朵,指尖也从胸部开始延伸开去。伸直手臂的同时,腹肌力量较弱的mm会很容易弯腰,注意腰部要挺直。
2.慢慢地吐气,上半身向右扭转。这时要注意两臂始终保持一直线,不能向下。而且,脚尖要一直保持正面朝向,尤其是脚拇指要紧贴地面,稳定下半身。
3.慢慢吸气,恢复正面,再次吐气朝另一边重复同样动作。动作1~3重复15次为完成一套动作,一套动作重复两次就能达到目标。
腰围很重要!现在怎么都想要小腹平坦下来!美梦成真的腹部练习
你的小腹永远是最诚实的,吃多少立刻能看到!因为要保护好重要的内脏,所以腹部的脂肪含量相对其它部位要多。因此,对腹周的锻炼可和其它部位不太一样哦,特殊训练很有必要。所以下面我们来介绍一套练习,利用健身球来扭转隆起的小腹,向平坦的腹部迈进!
1.准备一个小球,仰卧。小球靠近臀部,将两脚置于小球上。
2.两手向前伸直,下巴轻轻抬起,上半身起立。这时,收紧臀部,弯曲尾骨,对腹部使劲,上半身不要过于用力。
3.就这样慢慢吐气,两腿慢慢伸直,将球往前方送出。然后吸气,把球送回臀部附近,感受到臀部收紧,腹部收缩,再次吐气,两腿前伸,腹部伸直。这个动作重复8次为完成一套,重复整套动作3次哦。