平时久坐的话，腰部和背部的赘肉就会增多，而虎背熊腰的身材会使很多女性朋友感到困扰。但是很多时候却动不起身来去健身房，而且也空不出时间去健身房。
那么，今天魅网小编就给大家介绍一套简单而又容易学的普拉提运动，能够帮助你们快速瘦腰、美背。想要窈窕身材的MM们就赶紧过来看看吧！
1、俯卧在垫子上，前额头着地，下巴内收。然后两边手臂伸直放在两边的体侧，掌心朝上，双腿并拢尽量往后伸直，腹部收缩。
2、肩膀呈放松状态，呼气，头部慢慢离开地面，背部收缩。
3、背部收缩保持不动，两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈，双手扶住两边的耳朵，动作持续10秒。
4、保持上一步骤的姿势，两只手臂分别向左右两侧打开，手掌掌心向下，吸气，颈部向前延伸，竖脊肌收缩，延长脊椎。
5、吸气，两只手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形状，头部与胸部均离开地面，后背收缩。
6、吸气，上身返回原位，双手屈肘叠放在垫子上，前额放在两手背上。呼气，左小腿曲膝向上抬起。
7、吸气，左小腿放下。呼气，两腿曲膝往上抬起，脚尖绷紧。再吸气，两腿伸直还原，身体、脊椎延长。
8、呼气，两边膝盖外开，下背部收缩，慢慢地膝盖上抬，尽量离开地面。然后呼气，两腿伸直还原。
9、呼气，两只腿向上抬起，稍微分开，合并后又再分开，然后再合并。吸气，两只腿并拢，慢慢地恢复原来的姿势。
10、双膝跪在垫子上，然后臀部坐在两边的小腿上，两边往前伸直，臀部后移，上身往前伸直呈猫状，放松后再拉伸后背部。
11、上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌群，吸气收腹，双手手掌着地，头部往下低。
上面的这组动作看起来是很复杂，但是做起来其实非常容易。而且也能够很好的锻炼上半身的肌肉，这种局部锻炼的运动，配合一些有氧运动，能够属于你的减肥速度加倍哦。
而且平时还要多控制饮食。但是，每天运动的数量也不能够过多，否则很容易产生肌肉。记得每天都要锻炼哦，不然就不可能瘦下来的。
